رات گئے کھانے کی خواہش میرے وجود کا خاک ہے۔ اصل کی طرح ، وہ بھی کسی بھی چیز سے زیادہ چوس لیتے ہیں۔ میں سارا دن صحتمند کھا سکتا تھا اور رات کے کھانے کے بعد پوری طرح محسوس کر سکتا تھا لیکن ایک بار رات ساڑھے دس بجے گھومنے پھرنے کے بعد ، میرا پیٹ (یا سر) پچھلے 13 گھنٹوں کو نظرانداز کردے گا اور مجھے یقین دلائے گا کہ میں واقعتا، ، واقعی ضرورتریڈ مخمل کیک بین اور جیریاس عین وقت پر
گوگل پر 'دیر رات کی خواہشات کو کیسے مات دی جائے' کی تلاش آپ کو 811،000 نتائج فراہم کرتی ہے ، لہذا بظاہر یہ ممکن ہے۔
Gif بشکریہ giphy.com
پہلے ، میں سمجھتا ہوں کہ اس وجہ سے آپ کے جسم کو کھانے کی ترغیب دینے کی وجوہات کو سمجھنا ضروری ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے وقت جسم کی اندرونی گھڑی میٹھی ، نمکین یا نشاستہ دار کھانوں کی خواہش کو بڑھاتی ہے۔
ایسی چیزیں جو آپ کو صرف ٹیکساس میں مل سکتی ہیں
یہ بات مکمل طور پر معنی رکھتی ہے کیونکہ میں اعتماد کے ساتھ یہ کہہ سکتا ہوں کہ میں نے کبھی بھی صبح 1 بجے سے کِل کھانے کا سوچا ہی نہیں ، قطع نظر اس سےکتنا اچھا ہے اس کا ذائقہ. اس فطری خواہش کو بقا کے حربے سے جوڑا گیا ہے جس نے ہمارے آباو اجداد کی مدد کی جب خوراک کی کمی تھی ، لیکن یہ آپ کی غذا کی مدد نہیں کرتا ہے۔
ایک ڈاکٹر اس کا کہنا ہے کہ اس میں عدم توازن ، جس کی وجہ سے وہ 'اپوپالیپسیس کے چار ہارمونز' کہتا ہے ، اس کی وجہ سے خاص خواہش پیدا ہوسکتی ہے۔ انسولین اور گھرلن بھوک پر قابو رکھتے ہیں ، جب آپ کچھ کھانا چاہتے ہیں تو اس پر اشارہ کرتے ہیں ، اور لیپٹین اور پیپٹائڈ آپ کہتے ہیں کہ کانٹا نیچے رکھو کیونکہ آپ بھر چکے ہیں۔
اگر آپ کے 'مجھے کھانا کھلانا' ہارمونز کی اجارہ داری ہے تو ، آپ کے 'مکمل AF' (تکنیکی سائنس کی اصطلاح) ہارمونز میں طاقت نہیں ہے کہ وہ آپ کے جسم کو ٹھنڈا ہونے کو بتائیں۔ اس کے علاوہ ، کورٹیسول ، تناؤ کا ہارمون ، بھوک پر اثر ڈالتا ہے اگر وہ چار آپ کے لئے کافی نہیں تھے۔
ایک اور مضمون میں نے ان غیر ضروری نمکینوں کی نشاندہی کی 10 ممکنہ نفسیاتی وجوہات کو پڑھا ، جیسے تنہائی ، غم ، تاخیر ، اور یہاں تک کہ بیرونی وقت کی کمی۔ مضمون میں ان سے بچنے کے کچھ طریقے شامل تھے ، لیکن میں ان پر تھوڑا سا شکی ہوں (اچھے انتخاب کرنے کے بارے میں خود سے آئینے میں بات کر رہا ہوں؟ مجھے ایسا نہیں لگتا)۔
میں نے اس طرح رات گئے ان خواہشات کو روکنے کے لئے تجاویز سے بھرے 18 مضامین کی طرح پڑھا۔ بہت بڑی اکثریت بڑی بیوقوف تھی لہذا یہاں نو طریقے ہیں جو میرے نزدیک سب سے زیادہ معقول تھے۔
پہلے سونے پر جائیں
GIF بشکریہ Buzzfeed.com
یہ اتنا آسان ہے۔ اگر آپ عام طور پر ہوتے تو آپ بیدار نہیں ہوتے ہیںبائنج کھانے والی کھٹی پیچ، آپ یہ نہیں کر سکتے۔ مزید برآں ، جب آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو صحت مند کھانے کا انتخاب کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے اور موٹاپے کا خطرہ کم ہے۔ یہ میری کتاب میں ایک جیت ہے
کیا باقی پیزا کو ریفریجریٹڈ کرنے کی ضرورت ہے؟
ٹیلیویژن دیکھنا ٹی وی بند کرو (معذرت ، نیٹ فلکس)
gIF بشکریہ tumblr.com
یہ مجھے ٹائپ کرنے میں تکلیف دیتا ہے کہ اس کو پڑھنے میں آپ کو تکلیف پہنچاتی ہے۔ میں جانتا ہوں کہ یہ نمکینات آپ کے اگلے نیٹ فلکس اور سردی کے ل perfect بہترین لگتے ہیں ، لیکن مزاحمت کریں۔ اجنبی دیکھنا ایک سے زیادہ طریقوں سے نقصان دہ ہے: یہ آپ کی داخلی گھڑی کو پھینک دیتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ کو بعد میں اوپر رہتا ہے (اوپر ملاحظہ کریں) اور یہ آپ کو ذہانت سے کھانا منہ میں ڈالنے کی اجازت دیتا ہے۔ اگر کوئی وہاں گیا ہے تو ، میں ہوں۔
اس سے زیادہ حیرت انگیز کوئی بات نہیں ہے کہ صرف پیٹا چپس کے ایک تازہ کھولے ہوئے خاندانی سائز کے بیگ میں پہنچنے سے صرف یہ احساس ہو سکے کہ اورنج ای نیو بلیک میں یہ 25 منٹ خالی ہے۔ رات کے کھانے کے برعکس رات کے کھانے کے ٹھیک بعد ٹی وی دیکھیں تاکہ آپ کو کھانے تک پہنچنے کا لالچ نہ ہو۔
فاسٹ فوڈ کے سلاد آپ کے لئے اچھے ہیں
اپنے آپ کو مصروف رکھیں
Gif بشکریہ giphy.com
اس کے ساتھ ساتھ دوربین دیکھنا چھوڑنا بھی ہے۔ کھانے کو آرام اور راحت کے ساتھ جوڑنے کے بجائے ، ایک نیا مشغلہ ڈھونڈیں جو آپ کی کیلوری کو ختم نہیں کرتا ہے۔ بننا ، کتاب پڑھنا ، یا رنگ برنگی کتاب حاصل کرنا سیکھیں - وہ صرف چھوٹوں کے لئے نہیں تھے .
اپنی غذا میں ترمیم کریں
Gif بشکریہ giphy.com
یہ وعدہ کرتا ہے کہ اس سے کہیں زیادہ شدید لگتا ہے۔ دن کے دوران زیادہ پروٹین ، اچھی چکنائی اور فائبر شامل کریں اور آپ رات کو اپنا کام ختم کرتے ہی مینی ریز کے مونگ پھلی کے مکھن کپوں میں خود کو جنون میں مبتلا نہیں کریں گے۔ متعلق مزید پڑھئےپروٹین یہاں، کے درمیان فرق جاننے کےاچھی بمقابلہ بری چربی، اوریہ پاپپن ’نسخہ استعمال کریںمفن ٹاپس کیلئے (جو آپ کو مفن ٹاپ نہیں دے گا) جو فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔
گھلنشیل ریشے ، پروٹین اور چربی آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے کے دوران ناقابل تحلیل ریشہ آپ کو بھر پور رکھتے ہیں۔ شوگر اور سادہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کرنے کی کوشش کریں کیونکہ وہ بلڈ شوگر میں اضافے اور کریشوں کا باعث بنتے ہیں۔
کیوں میری شراب رواداری ختم ہوئی ہے
عام طور پر اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کریں
گف بشکریہ ٹمبلر ڈاٹ کام
یہ بھی دھوکہ دہی سے مشکل ہے۔ سب سے پہلے ، آپ کو دن بھر جاکر بلڈ شوگر میں توازن پیدا کرنے کے لئے جاگنے کے 90 منٹ کے اندر صحتمند ناشتہ (یہاں 1،999 اختیارات) کھانے کی ضرورت ہے (یہاں نمونہ دیکھیں؟)۔ یہاں تک کہ دلیا جتنی آسان چیز آپ کو سیدھے راستے پر گامزن کرتی ہے۔
دوسرا ، باقاعدگی سے کھانا. یہاں تک کہ اگر آپ کچھ پاؤنڈ گرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اس کی تال میں کھانا واقعی ضروری ہے۔کھانا چھوڑنا گونگا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو تین بڑے کھانے کے خواہاں نہیں پا رہے ہیں تو ، اس تال کو برقرار رکھنے کے ل smaller پانچ چھوٹے کھانے کا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
ایک اور واقعی آسان طے کرنا بعد میں رات کا کھانا کھا رہا ہے یہاں ایک نسخہ ہے جو میں دن کے کسی بھی وقت کھاتا ہوں۔ یہ آپ کو سونے کے امکانات کو کم کرتے ہوئے ، سونے سے پہلے کم وقت دیتا ہے۔ اور شاید سب سے آسان ، رات کے کھانے کے بعد ہی اپنے دانت صاف کریں۔ جب کوئی ان کے دانت صاف محسوس کرے تو کھانا نہیں چاہتا ہے۔
کچھ مجموعی کے بارے میں سوچو
Gif بشکریہ giphy.com
میں جانتا ہوں کہ یہ واقعی بے ترتیب ہے لیکن یہ کافی حد تک قانونی ہے۔ زیادہ تر وقت آپ کی خواہش جسمانی بھوک نہیں ہوتی ، بلکہ جذباتی بھوک ہوتی ہے۔ کیونکہ آپ کا جسم نہیں ہے اصل میں کھانے کی ضرورت میں ، ان خیالات کو اپنے سر سے نکالنا آسان ہے۔ پریرتا کے لئے ، اس مضمون کو پڑھیں.
کوکی آٹا سے سالمونلا آنے کے کیا امکانات ہیں؟
اپنا ناشتا بدل دیں
Gif بشکریہ giphy.com
ٹکسال گم کی ایک چھڑی رکھیں - چبانے کا عمل آپ کے ہائپو تھیلمس میں تیزی سے خون بھیجتا ہے جس کی وجہ سے آپ کے دماغ میں سیرٹونن (خوشگوار کیمیکل) جاری ہوتا ہے۔ زیادہ تر نہیں ، جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ بھوکے ہیں ، خاص طور پر رات کے وقت ، آپ کو صرف پیاس لگتی ہے۔
ایک گلاس پانی رکھیں اور پھر اپنی بھوک کا ازالہ کریں۔ اپنے بستر یا سوفی کے ساتھ ہی پانی رکھنے سے یہ کام آسان ہوجاتا ہے۔ اگر پانی آپ کے لئے نہیں کر رہا ہے تو ، جڑی بوٹیوں والی چائے (بغیر چینی ، اوبوی) ، یا کسی ایک میں سے پیئےیہ طفیلی پانی. اگر آپ کیمومائل یا نیند کے وقت چائے رکھتے ہیں تو ، آپ بھی زیادہ آسانی سے سو جائیں گے۔
ناشتا صحت مند
Gif بشکریہ giphy.com
ٹھیک ہے ، ایسا لگتا ہے کہ اس نے ابھی تک جو کچھ بھی پڑھا ہے اس کے منافی ہے ، لیکن اس کا سامنا کریں ، ناشتے ہوتے ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ کو رات گئے کچھ کھانے کی عادت ہے تو ، ایک ساتھ ہی سب کو روکنا واقعی چیلنج ہوگا۔ اگر آپ جانتے ہو کہ آپ بھوکے رہ جائیں گے تو اس کے لئے منصوبہ بنائیں۔ پرکشش غیر صحت بخش کھانے سے چھٹکارا حاصل کریں اور اسے کچے سبزیوں ، صحت مند دہی اور پاپکارن سے تبدیل کریں۔ جب آپ کے پاس برا کھانا نہیں ہوتا ہے ، تو آپ انہیں نہیں کھا سکتے ، یہ واقعی اتنا آسان ہے۔ یہاں 16 صحتمند نمکین کا کلیے یا بروکولی سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔
آخر میں ، ایک علاج ٹھیک ہے
میمز ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
اگر آپ کا دن بہت کٹ جاتا ہے اور آپ بھری ہوئی ناچوس چاہتے ہیں تو انہیں کھائیں۔ اگر آپ نے اپنی زندگی کا سب سے مشکل فائنل لیا ہے تو ، لات چاکلیٹ چپ کوکیز کھائیں اور ان سے لطف اٹھائیں۔ زندگی چلتی ہے۔ کسی اور چیز کی طرح ، رات کے ناشتے معتدل ہو اور آپ اس کے لreat اپنے آپ سے نفرت نہیں کریں گے #treatyoself.
جب میں ان دنوں میں سے ایک ہوں تو میں آپ کے دیکھنے کی خوشی کے لئے یہ مضمون یہاں چھوڑوں گا۔
