ہموار دنیا میں جانے اور اپنے آپ کو شان دار پانی بناتے ہوئے پائے جانے سے زیادہ کوئی مایوسی نہیں ہے۔ صاف پانی ، آسانی سے ڈالنے کے لئے ، صرف بدترین ہیں۔ بہت ساری کھانوں کے ساتھ جو ہموار کی موٹائی کو بڑھا سکتے ہیں ، منجمد کیلے بور کرنے پر انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگلی بار جب آپ خود کو اس بھوری رنگ کے کیلے تک پہنچتے ہوئے پائیں گے تو ، اس کے بجائے ان میں سے ایک کھانے کی کوشش کریں۔ وہ یقینا theirاپنے گاڑھے فرائض انجام دیں گے!
ایواکاڈو
کیتھرین بیکر کی تصویر
ایواکاڈو ایک عمدہ ہموار جزو ہے کیونکہ اس کا ذائقہ آسانی سے دوسرے اجزاء کے ذریعہ نقاب پوش ہوجاتا ہے۔ ایوکاڈو عام طور پر ہری سموئیز میں استعمال ہوتا ہے جس میں کلے اور سیب جیسے اجزاء کی خصوصیات ہوتی ہے ، لیکن اسے چاکلیٹ کی آسانی کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ واقعی ، اختیارات لامتناہی ہیں۔ ایک ہموار میں ایوکوڈو کا استعمال آپ کی صحت مند چربی اور فائبر کی مقدار کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ کو ایوکاڈو کے مکمل ذائقہ کے ساتھ ایک ہموار سازی چاہتے ہیں تو ، اس کو آزمائیںکریمی ایوکاڈو اسموٹی.
نٹ مکھن
تصویر برائے کمبرلی بوسسر
نٹ مکھن نہ صرف آپ کے ہموار کو گاڑھا کرتا ہے ، بلکہ اس میں پروٹین کی ایک خاصی مقدار بھی شامل ہوتی ہے۔ بادام کا مکھن ، مونگ پھلی کا مکھن اور کاجو کا مکھن ہموار میں اچھی طرح کام کرتے ہیں ، اور لچکدار ذائقہ کے امتزاج فراہم کرتے ہیں جو یقینی طور پر آپ کی مغزوی خواہشات کو پورا کرتے ہیں۔ اگر آپ کلاسیکی میں ہیں تو ، مونگ پھلی کے مکھن کیلے پروٹین شیک کو آزمائیں۔
یونانی دہی
تصویر برائے ہارڈز آف ڈیری مین
دودھ یا ناریل کے پانی کو اپنی ہموار چیز میں مائع جزو کے طور پر استعمال کرنے کے بجائے یونانی دہی آزمائیں۔ اس کے باقاعدہ متبادل کے مقابلے میں یونانی دہی پروٹین سے مالا مال اور ساخت میں زیادہ موٹا ہے ، لہذا اس قسم کو پہلے ضرور آزمائیں۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جن کو ذائقہ بہت کم لگ رہا ہے تو ، باقاعدگی سے دہی بھی کام آئے گا۔
جو
بکی ہیوز کی تصویر
جئی آپ کی کریمی ہموار میں ساخت شامل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ، جئ آپ کی روز مرہ کی ہموار چیزوں میں بھی صحتمند اضافہ ہے کیونکہ وہ آپ کو کھانے کے بعد آپ کو بھر پور رکھتے ہیں۔ جئ آسانی سے ذائقہ کے مجموعے کی ایک نہ ختم ہونے والی مقدار مہیا کرتی ہے ، لیکن یہ مسالہ دار دل کا دودھ اگلی بار جب آپ جئ سے متعلق کسی بھی چیز کا شکار ہو رہے ہو تو یقینی طور پر اس پر غور کرنا چاہئے۔
منجمد آم
تصویر برائے سیمی کیس
موسم گرما کی طرح برف سرد آم کی ہموار سے زیادہ کچھ نہیں لگتا ہے۔ اپنے پھلوں کو منجمد کرنا ایک موٹی ہموشی بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے ، لیکن دوسرے پھلوں کے مقابلے میں ، آم صرف ایسا ہی لگتا ہے جو سب سے بہتر کام کرتا ہے ، شاید اس کی وجہ سے اس کی چھوٹی موٹی مقدار موجود ہو۔ اپنے آپ کو پولسائڈ بیٹھے ہوئے تصور کریں ، وٹامن سی لے رہے ہیں جبکہ بیک وقت اس رسبیری آم آمو کے ساتھ پیتے ہیں۔
Chia بیج
تصویر از جیم ولسن
چیا کے بیج ایک جداگانہ ہموار گاڑھا ہوتے ہیں کیونکہ سیال کے ساتھ گھل مل جانے پر وہ گاڑھے ہوجاتے ہیں۔ یہ بیج لگ بھگ کسی بھی گروسری اسٹور پر خریدے جاسکتے ہیں ، اور آپ کو صرف اتنا کرنا ہے کہ وہ جیل کی طرح مستقل مزاجی پیدا کرنے سے پہلے انہیں 10-20 منٹ تک مائع میں بیٹھیں۔ چیا کے بیج ایک غذائیت کا طاقت گھر بھی ہیں ، کیونکہ وہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، فائبر اور پروٹین سے مالا مال ہیں۔ یہ بلوبیری اور چی بیج اسموٹی کسی بھی ہموار میں چیا کے بیج استعمال کرنے کا ایک عمدہ تعارف ہے۔
کدو خالص
لین ووگل کی تصویر
ہمواروں میں کدو اتنا عجیب نہیں ہے جتنا اسے لگتا ہے۔ در حقیقت ، یہ حقیقت میں مزیدار ہے۔ کدو خال کو آپ کے ہموار میں شامل کرنے سے اس کی موٹائی فوری طور پر ختم ہوجائے گی ، اور کچھ گرنے کے آرام سے آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو گھیرنے کا اضافی فائدہ ملے گا۔ اگر آپ ان مشکوک افراد میں سے ایک ہیں جو یہ سمجھتے ہیں کہ کدو کی ہموشی بہتر نہیں ہوسکتی ہے تو ، ویگن قددو ہموار کو آزمائیں۔
