ہم سب جانتے ہیں کہ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے اور کچھ کے لئے ، مجھ سمیت ، ناشتہ دن کا بہترین کھانا ہے۔ اگر یہ معاملہ ہے تو ، تو شاید آپ ہر صبح باورچی خانے میں تھوڑا سا زیادہ وقت اپنے لئے ایک مزیدار ناشتہ بنا کر کھاتے ہو ، اس کے برعکس اناج لینے اور دروازے سے باہر بھاگنے کی مخالفت کرتے ہیں۔
کیا ٹھنڈا یا گرم پانی پینا بہتر ہے؟
ان لوگوں کے لئے جو گلوٹین الرجی رکھتے ہیں یا محض گلوٹین سے پاک غذا اپنا چکے ہیں ، پریشان نہ ہوں کیونکہ یہ آپ کو ناشتے کی اپنی تمام تر برتنوں میں ملوث ہونے سے نہیں روک سکتا ہے۔ 7 مختلف اعلی پروٹین کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں اور گلوٹین سے پاک ناشتے جو آپ کے لئے آسان ہیں اور آپ کو دن بھر متحرک رکھیں گے۔
1. ایوکاڈو ٹوسٹ فرائڈ انڈے کے ساتھ ٹاپ ٹاپ
فوٹو بشکریہ @ mimis_meals انسٹاگرام پر
گلوٹین سے پاک روٹی تلاش کرنا جس میں مستقل مزاجی اور ذائقہ موجود ہو حیرت کی بات مشکل ہے۔ گلوٹین فری روٹی کے متعدد مختلف برانڈز کو آزمانے کے بعد ، میرا پسندیدہ یقینی طور پر ہے Udi's ، اور مجھے ٹکڑے ٹکڑے ، نرد ، اور ایک پکا ہوا ایوکوڈو میش کرنا سب سے اوپر کرنا ہے۔ آپ اسے اسی طرح چھوڑ سکتے ہیں یا کچھ اضافی پروٹین اور ذائقہ کے لئے تلی ہوئی انڈا شامل کرسکتے ہیں۔
چاہے آپ اپنے انڈوں کو آسان ، درمیانے یا سخت سے زیادہ پسند کرتے ہو ، اس کا ذائقہ اچھا ہوگا چاہے کچھ نہیں۔ یہ یقینی طور پر ایک انتہائی خوشگوار ناشتے میں سے ایک ہے جس میں تقریبا 11 گرام پروٹین ہوتا ہے اور یہ مکمل طور پر گلوٹین سے پاک ہوتا ہے۔ اب وہ دل کا ناشتہ ہے!
تازہ اجمودا کی بجائے میں کیا استعمال کرسکتا ہوں؟
2. راتوں رات جئ
کیسی میکانٹیئر کی تصویر
راتوں رات جئوں کے بارے میں سب سے بڑا حصہ یہ ہے کہ کھانا پکانے کا زیادہ تر وقت اس وقت ہوتا ہے جب آپ سو رہے ہوں۔ رات کو دس منٹ لگیں اس سے پہلے کہ آپ یہ چاہتے ہو اور اپنے پسندیدہ برانڈ کے ساتھ میسن جار بھریں گلوٹین فری رولڈ جئ اور باقی سامان کو شامل کرنے کے لئے آگے بڑھیں۔
عام طور پر ، راتوں رات جئ دودھ یا دودھ کے متبادل ، شہد یا پسند کا میٹھا اور دار چینی سے بنائے جاتے ہیں۔ کچھ شامل پروٹین کے ل protein ، آپ کے مطلوبہ برانڈ پروٹین پاؤڈر یا یونانی دہی میں مکس کریں اور اسے رات بھر فریج میں چھوڑیں اور تازہ پھل کے ساتھ صبح اوپر رکھیں۔ یہ آسان اور آسان ہے اور اگر آپ صبح کے وقت رخصت ہونے کے ل. رش میں ہیں تو یقینا یہ ایک مزیدار گلوٹین فری آپشن ہے۔
3. ایوکاڈو میں فرائیڈ انڈا
فوٹو بشکریہ @ mimis_meals انسٹاگرام پر
اگر آپ بچنے اور انڈوں کے پرستار ہیں لیکن ایوکوڈو ٹوسٹ میں کاربس سے بچنا چاہتے ہیں تو ، یہ آپ کے لئے ناشتہ ہے! ایوکاڈو کا صرف اتنا حصہ نکالیں کہ ایک تلی ہوئی انڈا بیچ میں بالکل فٹ ہوجائے اور اپنی پسند کی پکائی (نمک ، کالی مرچ ، سرخ مرچ فلیکس وغیرہ) کے ساتھ اس کو اوپر دے سکے۔ یہ مکمل طور پر گلوٹین فری اور تقریبا approximately 9 جی پروٹین ہے اٹھ اور چمکیں اور اس مزیدار مرکب کو آزمائیں جو آپ کو دوپہر کے کھانے تک چلتا رہے گا۔
کیا کوکا کولا کو اس میں دوائیں تھیں؟
4. انڈے کی سفیدی سکریبل
فوٹو بشکریہ @ mimis_meals انسٹاگرام پر
آپ صبح کے ناشتے کے لئے گھماؤ کھا کر واقعی غلط نہیں ہو سکتے۔ انڈے کی سفیدی کو ان کے پروٹین مواد کے ل Use استعمال کریں اور اپنی پسند کی سبزیوں میں مکس کریں۔ اگر آپ اور بھی زیادہ پروٹین چاہتے ہیں تو ، چکن ، ہیم ، یا اسٹیک شامل کریں اور میں شرط لگاتا ہوں کہ یہ آپ کو ساری صبح بھر تک برقرار رکھے گا۔ جو چیز آپ نے اپنے فرج یا ذخیرے میں رکھی ہے اس میں شامل کریں اور اس کو اپنی پسند کے مطابق اس میں شامل کریں۔ یقینا ، یہ گلوٹین فری اور لذیذ ہے!
5. کامل یونانی دہی 
پارفاٹ بنانا سب سے آسان ہے اور اس میں پروٹین کی ایک خاصی مقدار ہوتی ہے۔ اس سے بہتر اور کیا ہوسکتا ہے؟ گرمی کے تپش کے دن ، یونانی دہی کا ایک تازگی کٹورا پھل کے ساتھ آپ کا دن صحیح طور پر شروع ہوگا۔ در حقیقت ، ایک 5.3 اوز کنٹینر چوبانی سادہ یونانی دہی 15 جی پروٹین پر مشتمل ہے اور یہ مکمل طور پر گلوٹین سے پاک ہے۔ اور ، اگر آپ چاہتے ہیں تو شامل کرسکتے ہیں گلوٹین فری گرینولا آپ کے پسندیدہ بیری کے ساتھ کچھ شامل کرنچ کے ل that جو آپ کے منتخب کردہ دہی کو زبردست ذائقہ دے گا۔
6. گلوٹین فری دلیا
فوٹو بشکریہ @ mimis_meals انسٹاگرام پر
صبح کے وقت دلیا کے پائپنگ گرم پیالے کو کھا جانے کی طرح کچھ نہیں ہے ، ٹھیک ہے؟ ناشتے کا یہ خیال راتوں رات جئوں سے بالکل مختلف ہے اور جو آپ صبح کے وقت تھوڑا سا زیادہ وقت نکالتے ہیں تو بنا سکتے ہیں۔ گلوٹین فری جئ تلاش کرنے میں آسان ہے اور معمولی قسم کی طرح مزیدار۔ کچھ شامل پروٹین کے ل of ، اسکوپ رکھیں پروٹین سے بھرے مونگ پھلی کا مکھن سب سے اوپر اور ایک کیلا کاٹ دیں اور آپ اچھreے ہو!
7. ہموار کٹورا
پولا کریوٹزر کی تصویر
آڈری ہیپ برن اتنا پتلا کیسے رہا؟
ہموار کٹوری نہ صرف تازگی ہوتی ہے ، بلکہ ان میں پروٹین بھی بھری ہوتی ہے اور گلوٹین فری میں اکائی کو آسانی کے لئے نہ صرف اس کی ناقابل یقین غذائی قیمت کے لئے بلکہ اس کے ذائقہ کے لئے بھی استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہوں۔ چیا کے بیج ، گلوٹین فری گرینولا ، تازہ پھل اور جو کچھ بھی آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو یہ سوادج ناشتہ بنانے کی خواہش ہے شامل کریں۔ اگر آپ چاہیں تو ، اضافے کو فروغ دینے کے ل. پروٹین پاؤڈر کے ڈیش میں مکس کریں۔ آپ کو اس پر افسوس نہیں ہوگا!
لہذا ، جب آپ کو یہ محسوس ہو رہا ہو کہ آپ صبح تھوڑا بہت زیادہ گلوٹین فری اناج کھا رہے ہیں تو ، اپنے معمول کے مطابق ان پروٹین سے بھرے ، بنانے میں آسان ، مزیدار ناشتے کے نظریات کو اپنائیں جو آپ کے اگلے اگلے تک آپ کو بھر پور رکھیں گے۔ کھانا
