کیا سلاد دراصل صحت مند ہیں؟

کبھی کبھی سخت ورزش کے بعد یا ایک ہفتے کے بعد ایک ٹوٹا ہوا کالج کے طالب علم کی طرح کھانے کے بعد ، آپ کو حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے اور آپ کچھ صحت مند اور غذائیت مند ہونا چاہتے ہیں۔ عام طور پر آپ کے دماغ میں چھلانگ لگانے والا پہلا خیال ہی ترکاریاں ہوتا ہے۔ لیکن ، کیا سلاد دراصل صحت مند ہیں؟ کچھ سلاد ایسے ہیں جن میں پالک ترکاریاں کی طرح گہری ، پتوں والی سبزیاں ہیں ، اور دوسروں میں سیزر سلاد کی طرح کراوٹانوں کے ساتھ کریمی ڈریسنگز ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے ل the ، مؤخر الذکر یقینی طور پر بہتر ذائقہ لگتا ہے ، لیکن کیا یہ آپ کے ل for اتنا ہی اچھا ہے؟ سلاد بنانے یا آرڈر کرتے وقت کچھ چیزوں کو دھیان میں رکھنا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کو صحت سے فائدہ ہوتا ہے جو آپ کے جسم کو درکار ہوتا ہے۔

گرینس

لیٹش ترکاریاں کی بنیاد ہے اور صحت مند ترکاریاں کے ل you ، آپ کو ایک مضبوط بنیاد رکھنے کی ضرورت ہے۔ گہرا ، پتوں کے سبز بہترین انتخاب ہیں کیونکہ وہ زیادہ تر غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں۔ کچھ مثالیں یہ ہیں:

1. کالے

کائیلی جینر نے اپنے رامین نوڈلز میں کیا رکھا ہے؟

2. پالک

3. رومن

4. اروگلولا

5. بہار مکس

ان پتوں والے سبزوں میں وٹامنز ، معدنیات اور فائبر زیادہ ہوتے ہیں۔ آپ آئس برگ لیٹش سے صاف رہنا چاہتے ہیں کیونکہ اس میں کوئی غذائیت کی اہمیت نہیں ہے ، اور یہ تقریبا 95٪ پانی سے بنا ہے۔

ویجیز

مجھے یقین ہے کہ آپ نے سنا ہے کہ آپ کی غذا میں ویجیوں کا ہونا بہت ضروری ہے ، لیکن وہ خاص طور پر آپ کے ترکاریاں میں شامل کرنا ضروری ہیں۔ صحیح امتزاج کا استعمال کچھ خوفناک ذائقہ کے ساتھ ساتھ کچھ اہم صحت سے متعلق فوائد بھی شامل کرسکتا ہے جیسے: ہائی کولیسٹرول اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنا۔ میرا عام قاعدہ 3 ویجیز کا انتخاب ہے جو آپ کے ذاتی ذائقہ کے لئے اچھی طرح سے مل جاتے ہیں! میرے کچھ پسندیدہ کام یہ ہیں:

1. پیاز ، ٹماٹر ، ککڑی

2. گوبھی ، پیسید اجوائن ، اور کٹے ہوئے گاجر

آپ ہسپانوی میں جیرا کیسے کہتے ہیں؟

3. بیل مرچ ، مکئی ، اور زیتون

پروٹین

اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ پروٹین سلاد میں شامل کرنا بہت ضروری ہے اور یہ آپ کو توانائی فراہم کرتی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ کلاسک انکوائڈ مرغی ہمیشہ چلتی رہتی ہے ، لیکن کوئی بھی دبلی پتلی سفید گوشت آپ کے جسم کے چاہنے والے پروٹین کو شامل کرے گا۔ موسم گرما کے موسم میں میری سب سے پسندیدہ برتنوں میں نچوڑ لیموں کیکڑے کیکڑے ہیں! یہ ایک اچھا سائٹرس ذائقہ شامل کرتا ہے اور اس کا ہلکا سا احساس ہوتا ہے۔

باہر سبھی سبزی خوروں کے ل some کچھ پروٹین ایڈ انز کی تلاش میں یہاں تجویز کرتا ہوں

1. مرغی

2. کوئنو

انڈے کے ٹکڑے

4. مٹر

5. سفید پھلیاں

آپ کے لئے چاکلیٹ آئس کریم اچھی ہے

ڈریسنگز

کوئی کریمی ڈریسنگ نہیں۔ میں نے اعادہ کیا ، کوئی کریمی ڈریسنگ نہیں۔ میں مکمل طور پر سمجھتا ہوں کہ تھوڑا سا ڈریسنگ کے بغیر سلاد بہت زیادہ بے ہودہ ہوسکتا ہے ، لیکن یہ وہ جگہ ہے جہاں بہت ساری سلاد خراب چکنائیوں سے بھرے ہوئے صحت مند سے موڑ لیتی ہے۔ سب سے بہتر کام آپ خود بنائیں! کچھ مصالحے جیسے لہسن یا ایک چٹکی سمندری نمک کے ساتھ کچھ تیل اور سرکہ یا بالزامک وینیگریٹ ملا دیں! اگر آپ اسٹور خریدی ہوئی ڈریسنگ استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ غذائیت کے لیبل پر موجود چربی کے اجزاء اور اجزاء کو دیکھیں۔ کچھ لوگوں کے پاس محافظوں کی ایک لمبی فہرست ہوتی ہے ، جو آپ کے سسٹم کے ل good بہتر نہیں ہیں۔

پرو ٹپس

اگر آپ اضافی صحت مند ہونے کے خواہاں ہیں یا صرف مزید رنگین نظر آنے کے ل your اپنے سلاد میں کچھ تفریحی چیزیں شامل کریں تو ، ان چیزوں میں سے کچھ شامل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنی ڈش کو اوپر رکھیں۔

1. کرینبیری

2. اخروٹ

3. کشمش

4. بادام

5. ایوکاڈو

6. سیب کاٹنا

7. مینڈارن سنتری

دہی خراب ہو تو کیسے بتائیں

ترکاریاں کھانے کے لئے ایک جلدی کھانا ہے اور وہ آپ کے ذاتی ذائقہ کو پورا کرنے میں آسان ہیں۔ اب آپ یہ یقینی بناسکتے ہیں کہ آپ کے سادہ کھانوں سے آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ فائدہ ہو رہا ہے۔