بعض اوقات بہت زیادہ پانی پینا صرف بورنگ ہوتا ہے یا آپ کو اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ کو ہائیڈریٹ رہنے کی کتنی ضرورت ہے۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ پریشان ہوں کہ آپ کو ہر وقت پیشاب کرنا پڑے گا تاکہ آپ اتنا پانی نہ پائیں جس قدر آپ چاہیں۔ میں اپنے آپ کو اپنے پانی کو کچھ ذائقہ دینے کے لئے سیلٹزر واٹر اور نئے طریقوں کی کوشش کر رہا ہوں ، لیکن بہت ساری بار ہم یہ محسوس نہیں کرتے ہیں کہ اس کے علاوہ اور بھی بہت سے طریقے ہیں جن کو ہم ہائیڈریٹنگ کر سکتے ہیں۔
انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کے مطابق ، ہمیں اپنے روزانہ پانی کی مقدار کا 20 فیصد کھا جانا چاہئے۔ سوپ ، دہی ، اور دلیا جیسی کھانوں میں دراصل زبردست سیال سے بھرے کھانے ہیں۔ تاہم ، کچھ پھل اور سبزیاں ہیں ، جو آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے ل great بہترین اختیارات ہیں کیونکہ وہ زیادہ تر پانی سے بنے ہیں۔ نیز ، پانی صرف وہی مائع کھانا نہیں ہے جسے آپ ہائیڈریٹ رہنے کے ل drink پی سکتے ہیں ، پینے کے لئے کچھ اور آپشن ہوتے ہیں جب پانی وہ نہیں ہوتا جس کی آپ کو احساس ہو۔
آپ میں سے کچھ لوگوں کے ل simply ، صرف اپنے پانی میں پھل شامل کرنا آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے اور آپ کے پانی کے کھیل کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے لئے کافی ہوگا ، لیکن ان لوگوں کے ل water جو آپ کو پانی کے علاوہ دیگر اختیارات کی تلاش ہے ، میں نے آپ کو ڈھانپ لیا۔
ہائیڈریٹنگ پھل
تربوز
تصویر ٹائر براؤن نے دی
تربوز جب آپ کے لئے اچھا ہے اس گرمی کے دوران تھوڑا سا اضافی ہائیڈریشن کی ضرورت ہے . یہ پھل زیادہ تر پانی سے بنا ہوتا ہے۔ تاہم ، اس میں نمک ، کیلشیئم ، اور میگنیشیم بھی ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے وہ ری ہائڈریشن کے ل m چنے کا بہترین کھانا بناتا ہے۔
ووڈکا میں کتنے گرام چینی
بہت سارے بار ، لوگ یہ سوچتے ہیں کہ اگر آپ کو زیادہ پانی پینے کے لئے پانی کی کمی محسوس ہوتی ہے ، تاہم ، یہاں اہم وٹامنز اور یہاں تک کہ نمک بھی ختم ہوجاتا ہے جب ہمارے جسموں کو پانی کی کمی ہوجاتی ہے اور وہ صرف پانی سے جذب نہیں ہوسکتے ہیں۔ آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے ل ever اب تک کا بہترین تربوز منتخب کرنے کا طریقہ معلوم کریں۔
کیا میں ونیلا کے بجائے ونیلا نچوڑ کا استعمال کرسکتا ہوں؟
اسٹرابیری
بشکریہ GIFhy.com
اسٹرابیری 91 فیصد پانی ہے اور آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھنے کے لئے بہترین ہیں۔ ان میں رسبری اور بلیو بیری کے مقابلے میں زیادہ پانی ہوتا ہے ، جس میں تقریبا 85 فیصد پانی ہوتا ہے۔ ٹیلر سوئفٹ ان سے پیار کرتا ہے ، جو آپ کے لئے بھی ان سے محبت کرنا اپنے آپ میں ایک وجہ بن سکتا ہے۔
کھیرے
تصویر برائے جینی جارجیوا
جب آپ کو ایک گلاس پانی کا احساس نہیں ہو رہا ہے تو کھیرے بھی ایک بہت اچھا ناشتہ ہیں۔ یہ کھانا 96 فیصد پانی پر مشتمل ہے ، اور اس میں کوئی سیر شدہ چربی یا کولیسٹرول نہیں ہے ، اور اس میں وٹامن کے ، وٹامن بی 6 ، اور آئرن کی مقدار بہت زیادہ ہے۔
ٹماٹر
تصویر برائے جینی جارجیوا
آپ کو احساس نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن ٹماٹر اصل میں 94.5 فیصد پانی ہیں . انگور کی اقسام ہائیڈریٹنگ ناشتے کے لئے بہت اچھی ہیں کیوں کہ آپ انہیں ابھی اپنے منہ میں پاپ کرسکتے ہیں۔
سبزیاں ہائیڈریٹنگ
بچی گاجر
بشکریہ GIFhy.com
مکمل سائز والی گاجر تک نہ پہنچیں بچے گاجر اصل میں زیادہ پانی ہوتا ہے ، کیونکہ وہ 90.4 فیصد پانی سے بنا ہوتا ہے۔ دریں اثنا ، مکمل سائز والے گاجر صرف 88.3 فیصد پانی سے بنے ہیں۔
پالک
کرسٹین مہان کی تصویر
گروسری اسٹور سشی کتنی دیر ہے
مجھے اپنے سلاد میں پالک پسند ہے ، اور یہ ہے ایک زبردست ہائیڈریٹنگ کھانا ، جیسا کہ یہ 91.4 فیصد پانی ہے ، بلکہ غذائیت سے بھی مالا مال ہے۔ یہ پوٹاشیم ، فائبر سے بھرا ہوا ہے اور اس میں آپ کے روزانہ 15 فیصد وٹامن ای کی مقدار ہوتی ہے۔
سیلٹزر پانی اور ٹانک پانی کے مابین فرق ہے
اجوائن
الزبتھ لیمین کی تصویر
اجوائن بھی ایک کھانا ہے ، جس میں زیادہ تر پانی شامل ہوتا ہے۔ اجوائن میں تقریبا 95 فیصد پانی ہے ، اور اس میں فائبر اور معدنیات بھی زیادہ ہیں جس میں پوٹاشیم اور وٹامن کے بھی شامل ہیں۔ یہ ایک ہائیڈریٹنگ ناشتا ہے جب آپ کچھ کم کرنا چاہتے ہو۔
مشروبات جو پانی نہیں ہیں
آپ میں سے بہت سے لوگوں کو آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھنے کے لئے پینا پسند ہے لیکن پانی کبھی کبھی آپ کو بور کرتا ہے۔ مجھے یہ مل جاتا ہے ، کبھی کبھی آپ کے پانی میں پھل ڈالنے سے کچھ فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ اس معاملے میں ، یہاں کچھ دوسرے مشروبات ہیں جو چال کو انجام دیں گے۔
چربی سے پاک یا سکم دودھ
بشکریہ GIFhy.com
لہذا ہم اپنے ڈاکٹروں سے پہلے ہی جان چکے ہیں کہ دودھ کیلشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ تاہم ، دودھ آپ کے ورزش کے بعد پانی کی کمی اور بازیافت کیلئے پانی اور کھیلوں کے مشروبات سے بھی بہتر ہے ، خاص طور پر چاکلیٹ کا دودھ .
ہمواریاں
تصویر برائے راہیل پیئرکو
آپ فائربال کے ذریعہ کیا مشروبات بنا سکتے ہیں
ٹھیک ہے ، تو شاید آپ چاہتے ہیں ان سارے پھلوں کو شامل کریں ایک میں اپنے ہائڈریٹنگ پھلوں اور ویجیوں کو ایک ہموار میں پینے کی کوشش کریں ، یہ یقینی طور پر تروتازہ ہے اور آپ کو پانی سے زیادہ لمبا رکھے گا۔ آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے اسموٹیز گرمی کا ایک بہت بڑا ناشتہ ہے اور آپ اپنے پھلوں اور سبزیوں کو ملا کر مل سکتے ہیں۔
ناریل پانی
اشٹون کیڈل کی تصویر
یہ ایک عمدہ مشروب ہے ، کیونکہ اس میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہے لیکن پھر بھی پوٹاشیم سے مالا مال ہے۔ یہ ری ہائیڈرٹنگ میں بہت اچھا ہے ہلکی ورزش کے بعد۔ تاہم ، شدید ورزش کے بعد یہ بہترین آپشن نہیں ہے کیونکہ اس میں نمک کی مقدار زیادہ نہیں ہے اور جو کھوئے ہوئے سوڈیم کو بھر نہیں سکتا ہے۔ اگلی بار جب آپ ناریل کے پانی کو آزمانا چاہتے ہو ، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے لئے صحیح برانڈ کا انتخاب کرتے ہیں۔
اگلی بار جب آپ کو پانی کی کمی محسوس ہورہی ہے اور پانی صرف اس کو کاٹ نہیں رہا ہے تو ، ان نمکین یا دیگر مشروبات میں سے کسی ایک کو اپنی ہائیڈریشن کو بھرنے کے ل try آزمائیں ، کیونکہ یہ آپ کو پانی کی طرح ہائیڈریٹ رکھنے میں اتنا فائدہ مند ہے۔ اسے ملائیں ، اور آپ کو احساس ہوگا کہ پانی اتنا بورنگ نہیں ہے جب یہ آپ کا ہائیڈریشن کا واحد ذریعہ نہیں ہے۔
