میں ایک تحقیقی لیب میں کام کرتا ہوں جہاں ہم پھلوں کی مکھیوں پر شوگر کی اعلی خوراک کے اثرات کا مطالعہ کرتے ہیں۔ اس سے ، میں کھانوں اور مشروبات میں چینی کی مقدار میں بہت دلچسپی لے رہا ہوں۔ کسی بھی وجہ سے ، کیلوری عام طور پر اس چیز میں سب سے آگے ہوتی ہے جسے 'صحت مند' یا 'غیر صحت بخش' سمجھا جاتا ہے ، لیکن اس میں اور بھی بہت ساری چیزیں ہیں جن پر غور کرنا محض کیلوری کے مواد سے زیادہ ہے ، خاص طور پر جب شراب کی بات آتی ہے۔
ایک چیز جسے اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے وہ چینی ہے۔ جب تک میں نے اس لیب میں کام کرنا شروع نہیں کیا ، تب تک میں نے سبھی چیزوں پر نگاہ لیبل پر مشتمل کیلوری اور پروٹین دیکھا تھا۔ یہ سب اس وقت بدل گیا جب مجھے ایک تجربے کے لئے 20 گرام چینی کی پیمائش کرنے کے لئے کہا گیا ، اور میں نے دیکھا کہ 20 گرام میں چینی کتنی ہے۔
دوسرے دن ، میں ناشتے میں ٹریڈر جو یونانی دہی کھا رہا تھا اور اس میں تجسس تھا کہ اس میں کتنے گرام چینی ہے۔ میں نے سوچا کہ میں صحتمند ناشتہ کھا رہا ہوں اور پھر میں نے دیکھا کہ اس میں 17 گرام شوگر ہے۔ میں نے ایک دن پہلے 20 گرام چینی کے ایک چھوٹے سے پہاڑ کا اندازہ کیا تھا ، اور بنیادی طور پر یہی میں کھا رہا تھا۔
تب سے ، میں اپنے کھانے کی چیزوں میں شوگر کی مقدار کے بارے میں بہت زیادہ ہوش میں آگیا ہوں ، لہذا میں نے فیصلہ کیا کہ میں جو چیز پیتا ہوں اس کے ساتھ بھی ایسا ہی کرنے کا وقت آگیا ہے۔ ذیل میں شراب کی ایک فہرست دی گئی ہے ، جس میں صرف شوگر کا مواد ہے۔
1۔ بیئر ، جن ، رم ، شراب ، ووڈکا ، اور وہسکی - 0 گرام چینی
اگر آپ اپنے شوگر کی مقدار کو دیکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ایل ایم ایف اے او کو سنیں اور لیں: 'شاٹس ، شاٹس ، شاٹس ، شاٹس ، شاٹس' ، کیونکہ کلب سوڈا کے علاوہ ، بنیادی طور پر ہر وہ چیز جس میں آپ اپنے ووڈکا / جن / رم کو ملاتے ہیں ایک ٹن ہوتا ہے چینی کی مجھ پر یقین نہیں ہے؟ سنتری کے جوس میں 22 گرام چینی فی 8 آانس ہے ، کوکا کولا میں 26 گرام چینی فی 8 آانس ہے ، اور ٹانک پانی میں 22 گرام چینی فی 8 آانس ہے . یہ چینی ، چینی کی ایک لوٹ ہے۔
دو ہلکی بیئر - 0.32 گرام فی 12 فل آانس بوتل
Frat لڑکے خوش! سنجیدگی سے - منانے کے لئے ایک اور بیئر شاٹگن پر جائیں۔ ایک اوریو کوکی میں 4.7 گرام چینی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس تقریبا 14 14.7 12 آونس بیئر یا ایک اوریو کوکی ہوسکتی ہے (اگر آپ جن تمام چیزوں پر غور کر رہے ہیں وہ چینی ہے تو ، یقینا)۔ انتخاب میرے لئے بہت آسان لگتا ہے۔
3۔ خشک شراب - 3 بوتل بقایا چینی فی بوتل
دنیا میں جہاں ایک یونانی دہی میں 16 گرام چینی مل سکتی ہے ، ایک گلاس خشک سفید شراب میں ایک گرام سے بھی کم چینی میرے ل enough کافی اچھی لگتی ہے۔
چار درمیانے درجے کی خشک شراب - 3-9 گرام بقیہ چینی فی بوتل
شراب کا ایک معیاری گلاس 5 اوز ہے ، لہذا اس کا مطلب ہے کہ ایک گلاس درمیانے درجے کی خشک شراب میں 0.75 گرام اور 1.8 گرام کے درمیان بقایا چینی فی گلاس ہے۔ اس نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے ، 10 ایم اینڈ ایم کے پاس 10.2 گرام چینی ہے ، لہذا درمیانے درجے کے خشک کا معیاری گلاس آدھا خراب نہیں لگتا۔
5 میٹھی شراب - فی بوتل میں 33.75 گرام سے زیادہ بقایا چینی
اگر آپ چینی کے بارے میں فکر مند ہیں - تو شاید وہ ایک سفید شراب شراب سے چپک جائیں۔
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش ہے کہ مرد روزانہ 37.5 گرام سے بھی کم شکر کا استعمال کرتے ہیں اور خواتین فی دن 25 گرام سے بھی کم کھاتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ اپنے روزانہ شوگر کے مواد کے بارے میں پریشان ہیں تو ، شاید میٹھی شراب اور شراب سے دور رہیں جو شکر رس یا سوڈاس کے ساتھ جوڑا بنائے جائیں گے۔ لیکن ، اگر آپ کو فکر مند نہیں ہے ، ارے ، ہر وقت تھوڑی دیر میں ایک شوگر کاک آپ کو ہلاک نہیں کرے گا۔
