جب آپ غضب کرتے ہیں تو آپ کیوں کھاتے ہیں اور کیسے رکنا ہے

کیا آپ نے کبھی یہ محسوس کیا ہے کہ جب آپ گھر پر غضب کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کا دماغ فورا؟ ہی آپ کے باورچی خانے کی الماریاں ، فرج یا پینٹری کے عجائبات میں گھوم جاتا ہے؟ اور آدھے گھنٹے میں اپنا تیسرا ناشتا پالش کرنے کے بعد ، آپ ابھی بھی عدم اطمینان کا شکار رہ گئے ہیں؟ ہاں ، میں بھی۔

کسی ایسے شخص کے طور پر جس نے ابھی ابھی کالج کا اپنا پہلا سال مکمل کیا ہے اور اس کی گرمیوں کی نوکری شروع ہونے کا انتظار کر رہا ہے ، میں ناشتے میں آہستہ آہستہ اپنے پی ایچ ڈی کی طرف جا رہا ہوں۔ # خوبصورت ، یو۔ گھر میں ٹائم ٹائم کی بے تحاشا رقم جمع کرنے کا مطلب یہ ہے کہ میرے پیٹ کہلائے ہوئے گہرائی میں پڑے ہوئے گڑھے کی طرف جانا ہے۔

… یا یہ مسلسل 'بھوک' سب میرے دماغ میں ہے؟ رات گئے خیالات ، یار۔

ہر ایک کے درمیان نیٹ فلکس میں دیکھ رہا ہوں اور سوشل میڈیا نیوز فیڈ میں بے وقوفی کے ساتھ اسکرول کرتا ہوں ، میں اپنے باورچی خانے میں جاتا ہوں ، کھا کر نیا ناشتہ کھاتا ہوں۔ اگرچہ اس دنیا میں کھانا سب کچھ اچھا ہے ، جب بھوک نہ ہو تو کھانا صحیح معنوں میں پورا نہیں ہوتا ہے۔ حیرت میں مبتلا کیوں کہ میرا ظاہر غضب مجھے اس عظیم گھاٹی کی طرف لے جاتا ہے جو میرا باورچی خانہ ہے ، میں نے وہی کیا جو کوئی بھی جستجو (یا غضب؟) شخص کرے گا۔ میں نے انٹرنیٹ کا رخ کیا۔

آپ اسنیکنگ کیوں نہیں روک سکتے

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کھانا ایک سیکھا سلوک ہے۔ لوگ ہیں مشروط وقت پر کچھ لمحوں میں کھانا آپ جانتے ہو کہ اسکول یا کام پر ایک دن کے بعد آپ شام 4 بجے ناشتہ کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، آپ نے یہ بات اپنے ذہن میں رکھی ہو کہ آپ کو ہمیشہ شام 4 بجے کھانا چاہئے۔ جب کسی چیز پر پریشان ہو تو والدین اپنے بچے کو آئس کریم کے لئے باہر لے جاتے ہیں۔ اگرچہ مجھے ابھی تک کوئی ایسی چیز دریافت کرنا باقی ہے جس میں آئس کریم ٹھیک نہیں ہوسکتی ہے ، اس سے بچے کو یہ درس مل سکتا ہے کہ کھانے سے جذباتی درد کم ہوجاتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں جب بھی وہ تکلیف میں ہوتے ہیں تو ان کا رخ کھانا ہوتا ہے۔

کھانا کھانے سے کسی فرد کی سطح متاثر ہوتی ہے ڈوپامائن دماغ میں ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو انعام سے متاثرہ سلوک میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کو سیدھے الفاظ میں بولیں تو ، ڈوپامائن دماغ کی 'خواہش' کیمیائی ہے جو اس مقصد سے منسلک ہوتا ہے جو آپ کو حاصل ہوتا ہے۔ اور ، کیا ہم سبھی کامیابی کا احساس نہیں کرنا چاہتے ہیں؟

یہ پتہ چلا ہے کہ مخصوص غذا ڈوپامائن کی سطح میں اضافے میں معاون ہیں۔ عام طور پر ان کھانے کی درجہ بندی کی جاتی ہے 'جنک فوڈ ' اس میں چینی ، چربی اور سوڈیم مواد کی مقدار زیادہ ہے۔ اور ، اس طرح کے کھانے سے جسم کی رکاوٹ ہوتی ہے اینڈورفنز ہارمونز کو 'اچھا لگ رہا ہے'۔ اگر مجھے فرض کرنا پڑتا ، جب آپ غضب کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، آپ برسلز انکرت کی اس پلیٹ تک نہیں پہنچ رہے ہیں۔ لیکن ، میں کیا جانتا ہوں؟ فیصلہ کرنا یا کچھ بھی نہیں…

چونک یونیورسٹی منعقد a مطالعہ کا سلسلہ جو اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ 'غضب غیر صحت بخش کھانے کی طرف جاتا ہے ، کیونکہ اس سے غضب کے ناگوار تجربے سے مشغول ہونے میں مدد ملتی ہے۔'

کچھ کھانے کی چیزیں لطف اندوز ہونے اور منانے کے جذبات سے وابستہ ہیں۔ میرا مطلب ہے ، اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ ہم سالگرہ کی تقریبات میں فلموں اور شوگر بھری ہوئی کیک اور آئس کریم میں باٹری پاپ کارن کھاتے ہیں۔ یہ 'جنک فوڈز' کھا کر ، ہم انعام کے ایسے احساس کو پیدا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو خوشی کو زیادہ سے زیادہ بنائے — ایسی چیز جس کے ساتھ عام طور پر وابستہ ہے۔ جذباتی کھانا .

غم و غصے جیسے جذبات سے جکڑے ہونے کے علاوہ ، جذباتی کھانا بوریت سے منسلک ہوتا ہے ، اس کے ساتھ ساتھ. اس کی وجہ یہ ہے کہ جب بور ہو تو کھانا کھانے سے نمٹنے کے طریقہ کار کا کام ہوتا ہے۔ نمکین لگانے سے ہمارے بوریت کی اجارہ داری ٹوٹ جاتی ہے ، جس سے ہمارے ڈوپامین کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، ہم مسلسل ناشتہ کریں گے کیونکہ اس سے ہمیں بار بار عارضی طور پر جوش آتا ہے۔

جسمانی بھوک کے برعکس جو آہستہ آہستہ سطح پر آتی ہے اور کھانے پینے کی ہر چیز سے مطمئن ہوسکتی ہے ، جذباتی بھوک اچانک اچانک آ جاتی ہے اور ایک پیدا ہوجاتی ہے مخصوص کھانے کی اشیاء کے لئے ترسنا . کیا آپ نے دیکھا ہے کہ کئی گھنٹوں تک کھانا نہ کھانے کے بعد ، تقریبا anything کسی بھی چیز کو بھوک محسوس ہوتی ہے ، لیکن جب آپ غضب کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، آپ جار میں موجود ان چاکلیٹ چپ کوکیز چیلن کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتے ہیں۔ یا پیزا کا وہ فوڈ کارن-ایسک سلائس جو آپ کے ٹویٹر نیوزفیڈ میں آتا ہے؟ یہ ، میرے دوست ، جذباتی بھوک ہے۔

غضب کھانے کا مقابلہ کیسے کریں

1. اپنے اشارے کی شناخت کریں

جب آپ غضب کا شکار ہوکر کھاتے ہیں تو حالات کا نوٹ کرنا بہت ضروری ہے۔ اس سے آپ غیر ضروری طور پر کھانا کھاتے وقت زیادہ سے زیادہ آگاہی حاصل کرسکیں گے ، اور تلاش کرنے میں مدد کریں گے صحت مند متبادل نمکین کرنا

کس طرح سوجن ذائقہ کی کلی سے چھٹکارا حاصل کریں

دوپہر کے آخر میں چار گھنٹے نیٹ فِلِکس بِینج کے دوران بے چین ہو رہا ہے؟ اپنے ٹی وی شو کو روکیں اور سیر کے لئے جانا . اس کے بعد ، دن میں اس وقت ورزش کرنے کی عادت بنائیں کہ اس وقت کی جگہ لے لیں جو آپ عام طور پر غضب سے چھین رہے ہوں گے۔ رات کے کھانے کے بعد کسی چیز پر آنچ لگانے کا انیسٹی کو لگتا ہے جب آپ تیسری بار 10 منٹ میں انسٹاگرام کے ذریعے دیکھتے ہیں؟

اپنے فون کو ایک طرف رکھیں اور ایک کمرہ ترتیب دیں۔ ایک ڈیسک دراز صاف کریں۔ رنگین کوڈ آپ کی الماری اپنی پینٹری کی اشیاء کو حرفی شکل دیں ... اوہ انتظار کرو ، اب ہم باورچی خانے میں واپس آگئے ہیں۔ کوئی بات نہیں.

2. اپنے کھانے (اور ناشتے) کی منصوبہ بندی کریں

کھانے کو چھوڑنا آپ کو ضرورت سے زیادہ بھوک کا احساس دلاتا ہے ، جس کے نتیجے میں ضرورت سے زیادہ کھانے ، یا اس صورت میں مستقل ناشتہ کرتے رہنا ہے۔ باقاعدگی سے وقفوں میں کھانے سے ، آپ صحت مند کھانے کے چکر کو فروغ دیں گے ، ناشتے کے اضافی استعمال کو کم سے کم کریں گے۔ چونکہ کوئی ایسا شخص جس نے کبھی نہیں لیا 'ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا ہے' بہت سنجیدگی سے بولتا ہے ، مجھے لگتا ہے کہ مجھے اس سے زیادہ سہارا دینا چاہئے۔

3. یقینی بنائیں کہ آپ کافی پروٹین اور چربی کھا رہے ہیں

اگرچہ آلو کے چپس آپ کو لمحہ بہ لمحہ مطمئن کرسکتے ہیں ، آپ کو ایک گھنٹے میں بھوک لگی ہوگی۔ صحت مند کھانے کے ساتھ پروٹین اور چربی ، آپ زیادہ عرصہ تک رہیں گے اور آپ کی توجہ اس بات پر طے نہیں ہوگی کہ آپ کا اگلا ناشتہ کیا ہوگا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ گری دار میوے ، دہی ، گرینولا ، اور میرے (اور ہر دوسرے بے شرم صدیوں کی) ذاتی پسندیدہ چیزوں کو کھانا: avocados .

4. پانی (زیادہ) پینا

ان گنت لوگ بھوک کے پیاس کو الجھتے ہیں۔ پانی کی کمی کی علامات بھوک کی علامتوں سے ملتے جلتے ہیں ، اور دماغ کا ایک ہی حصہ بھوک اور پیاس سگنل دونوں کی ترجمانی کرتا ہے۔ مخلوط سگنل حاصل کرنے کے بارے میں بات کریں ، امیریٹ؟ فرضیہ کی طرف چیخیں۔

اس سے پہلے کہ آپ اپنے ناشتے کے دراز کو دیکھیں ، ایک گلاس پانی پینے اور 15 منٹ انتظار کرنے کی کوشش کریں۔ اگر 'بھوک' سمجھا جانے کا احساس کم ہوجاتا ہے تو ، پھر آپ انصاف پسند تھے پیاسا . اگر نہیں تو ، آپ کو بھوک لگی ہوگی۔ ناشتے کی اجازت: عطا کی گئی۔

5. اپنے دانت صاف کریں

بور ہونے پر خود کو کھانے سے روکنے کا یہ یقینی طریقہ ہے۔ میرے لئے، اپنے دانت برش کر رہا ہوں 'میں جلد ہی سونے جا رہا ہوں' یا 'میں کچھ منٹ میں اپنا گھر چھوڑ رہا ہوں' کے احساس کو جنم دیتا ہے۔ #orahygiene ، بچے۔

اگر مجھے کوئی ایسا کام کرنا پڑے جو میرے کھانے کا تسلسل رک جاتا ہے تو میں ایک اور ناشتہ کھانے پر مجبور ہوں۔ اس کے علاوہ ، دانت صاف کرنے کے بعد صرف کھانے پینے کا مزہ نہیں آتا ہے۔ دانتوں کی صفائی کے فورا؟ بعد کبھی سنتری کا رس پی لیں؟ بس نہیں۔

اگرچہ جب آپ غضب کا شکار ہو تو ناشتے کھانے سے آپ کو لمحہ بہ لمحہ خوشی مل سکتی ہے خالی کیلوری بھر پور اطمینان صرف اتنے دن جاری رہ سکتا ہے۔ اور ، میں زیادہ سے زیادہ یہ کہنا چاہوں گا کہ اس موضوع پر تحقیق کرنے کے بعد ، میری غیر ضروری نمکین کی عادت مر جائے گی مکمل طور پر ضائع کریں ، مجھے نہیں لگتا کہ ایسا ہوگا۔

اس سے متعلق ہونے والے افراد کے ل you ، آپ صرف یہ کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے 'بھوک کے اشارے' سے زیادہ آگاہ رہیں ، صحت مند کھانے پر توجہ دیں ، اور غضب کھانے کو ایسی سرگرمیوں سے تبدیل کریں جس کے زیادہ دیرپا ، تکمیل اثرات ہوں۔

مثال کے طور پر ، یہ مضمون میری غضب کے نتیجے میں لکھا گیا تھا ، اور ایک گھنٹے میں اپنا پانچواں ناشتہ کھانے سے خود کو روکنے کی کوشش میں۔ )