کیا آپ کوشش کرنے کے لئے دبے ہوئے یا بےچین محسوس کرتے ہیں؟ چل رہا ہے کیونکہ آپ کو نہیں لگتا کہ آپ 60 سیکنڈ سے زیادہ کا سفر کر سکتے ہیں؟ جب ہو سکے تو 'دوڑ' میں مت پھنس رن واک 'ختم لائن کے لئے آپ کا راستہ؟ لیکن 'رن واک' بالکل ٹھیک کیا ہے؟ ایک 'رن واک' 2 منٹ کے لئے پاور واک کے درمیان ردوبدل کر رہا ہے ، اور آپ کے مطلوبہ وقت کی کل مقدار میں 2 منٹ تک پوری رفتار سے دوڑتا ہے۔
واک بریکس آپ کو ذہنی طور پر ایک وقت میں ایک طبقہ پر اکتفا کرکے چیلنجنگ ریس یا ورزش کو توڑنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ آپ ہر واک کے وقفے سے کافی تھکاوٹ مٹا سکتے ہیں اور آپ کے پیر ختم ہونے پر مضبوط محسوس ہوتے ہیں۔ اس سے آپ کو اس شام کو منانے اور جلدی صحت یاب ہونے کی توانائی مل جاتی ہے (تھکاوٹ یا درد کے بغیر)۔
نئے رنرز کے لئے تحریک
اگر آپ اپنا ذہن اس پر لگائیں تو آپ یہ کرسکتے ہیں ، آپ کرسکتے ہیں۔ اگر آپ نیا رنر ہیں اور چاہتے ہیں کچھ رفتار حاصل کریں ، ایک رن واک ہے چابی . صرف ایک منٹ کے لئے چھڑکنے کی مشق کریں ، اور اپنی رفتار کو مضبوط کرتے رہیں۔
بہتر وزن میں کمی
اپنے آپ کو خوفناک حد تک طویل رنز پر چلتے ہو اور پھر بھی ایک پاؤنڈ نہیں بہا رہے۔ ٹھیک ہے ، یہ جلدی لیکن قاتل کوششیں ہوسکتا ہے کہ آپ کو قریب ترین چیز ہو جو آپ کو جادوئی کیلوری جلانے والی گولی سے مل جائے گی۔ آپ نہ صرف پسینے کے کم وقت کو لاگ کرتے ہیں ، بلکہ چلنے پھرنے یا چلنے کی وصولی کے ادوار کے دوران بھی بڑھتی ہوئی شرح سے کیلوری جلاتے رہتے ہیں۔
چوٹ کا امکان کم ہونا
اپنے آپ کو اگلے تین دن تک لنگڑے کھڑا کرنے کے بجائے رن کے بعد اچھا محسوس کرنے کی اجازت دیں کیونکہ آپ اپنی کمر سے کچھ محسوس نہیں کرسکتے ہیں۔ مختصر قدم کے ساتھ آہستہ آہستہ چلنا بہتر ہے کیونکہ لمبی لمبی سیڑن کا سبب بن سکتی ہے پن کی جلن . آرام کریں اور واک سے لطف اٹھائیں۔
طویل فاصلہ اختیار کریں (اعتدال میں)
سب ٹھیک ہے. اعتدال پسندی میں! یہ مستقل کاوش آپ کے دل کی استعداد کو بڑھا کر اور آپ کو لگامان اور کنڈے مضبوط کر کے آپ کی برداشت کو بہتر بنائے گی مضبوط محسوس آپ کے مختصر رنز کے دوران
جلد بازیابی
ضرورت مند a واک بریک ؟ مکمل طور پر قابل قبول! آپ جتنی سختی سے 2 سے 3 منٹ تک اسپرٹ کریں ، اور پھر اپنی توانائی حاصل کرنے اور آگے بڑھتے رہیں۔ یہی چلنے پھرنے کا حسن ہے۔
مجموعی طور پر ، آپ کو اپنی حکمت عملی پر یقین رکھنا چاہئے اور فخر کرنا چاہئے کہ آپ صرف 'چلنے' سے بہتر ہوئے ہیں۔ ' رن چلنا 'یہ ایک کامیابی ہے ، اور آپ کو جسمانی طور پر ترقی دینے کے ساتھ ساتھ آپ کی ذہنیت جو اس کے ساتھ ساتھ چلتی ہے میں مدد ملے گی۔
