ہمیں مسلسل کے بارے میں بتایا جاتا ہےناشتہ کھانے کی اہمیتکیونکہ یہ میٹابولزم کو فروغ دینے ، بعض بیماریوں کے ہمارے خطرہ کو کم کرنے ، اور ہمیں اپنی توانائی کی ضروریات کو روزانہ کی فراہمی کے لئے جانا جاتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ ان غذائی اجزاء کا استعمال کررہے ہیں جن میں غذائیت کی قیمت کم ہے۔
حالیہ ثبوت زور دے رہا ہے کہ یہ ہے ہم کیا کھاتے ہیں ناشتہ میں جو حقیقت میں اہمیت رکھتا ہے۔ایسی غذائیں جن میں پروٹین ہوتا ہےرہے ہیں سائنسی طور پر ثابت ہے معدے کی ہارمون کو متاثر کرنے کے ل that دماغ کو نشانہ بناتے ہیں کہ وہ ہماری بھوک اور ترتیب کو ایڈجسٹ کرسکیں۔ میں ایک تجربہ کیا گیا میسوری یونیورسٹی میں ، پورے دن میں شرکاء میں ترپتی بڑھتی دکھائی دیتی ہے اور ان میں چربی والی کھانوں پر ناشتہ کا امکان کم ہوتا ہے۔
یہ بھی ہونے کا اعتراف کیا گیا ہے دماغ کے لئے اچھا ہے . لہذا صرف ورزش کے بعد ہونے والے فوائد کے ل protein پروٹین کا استعمال کرنے کے علاوہ ، اس کا استعمال اپنے اگلے درمیانی وسط تک پہنچاؤ۔ اپنے دن کو شروع کرنے کے ل protein ، پروٹین کے ان اعلی ناشتے کو دیکھیں۔
1. کاٹیج پنیر پروٹین پینکیکس
اینڈی کروسبی کی تصویر
اگر آپ فٹنس جنکی ہیں تو ، یہ آپ کے لئے بنائے گئے تھے۔ اب ان پروٹین پینکیکس میں شامل ہوں۔
دوایوکاڈو انڈے ٹوسٹ
امانڈا شلمین کی تصویر
ایک کلاسیکی ناشتا طومار جو کبھی بھی مطمئن اور توانائی بخشتا نہیں ہے۔ نسخہ حاصل کریںیہاں.
3۔صحت مند کیلے جئ ناشتے کی کوکیز
تصویر برائے مایا ورناچیا
یہ جان کر کہ میں ناشتے میں کوکیز لے کر جاؤں گا تو فورا. ہی مجھے بستر سے نکال دے گا۔ ابھی تک بہتر ہے ، وہ پکنے میں زیادہ دیر تک نہیں لیتے ہیں۔یہابھی.
چاربلیک بیری چی یونانی دہی کامل
تصویر برائے یوناتن سولر
بناتے ہوئے پسند کریںیہ کامل. بلیک بیری آپ کا جام نہیں؟ اسی طرح کے کسی اور پھل جیسے رسبری یا بلیو بیری کو تبدیل کریں۔
آپ کو کیسے پتہ چلے گا جب آپ کے نشے میں تھے
5. ریکوٹا ایوکاڈو ٹوسٹ
فوٹو بشکریہ
صرف ایوکاڈو اور انڈا ہی بہتر ہے ایک ساتھ ایوکوڈو اور پنیر۔ انہیں یہاں جوڑنے کا طریقہ سیکھیں۔
جہاں گروسری اسٹور میں کھجور کے دل ملیں
6۔کیلا بلینڈر مفنس
کیتھرین بیکر کی تصویر
یہ صرف 5 اجزاء اور 1 بلینڈر لیتا ہے۔ آسان بنانے کے لئے اور صاف کرنے کے لئے آسان ہے۔ بنائیںیہ.
7۔ناشتہ گرین
امانڈا شلمین کی تصویر
پتیدار سبزپروٹین کا ایک ذریعہ بھی ہیں۔ اس سے صحتمند اور متحرک محسوس کریںیہاں.
8۔راتوں رات جئ
میریڈتھ راس کی تصویر
استعمال کریںیہ نسخہآپ کو 20 منٹ کی اضافی نیند میں چپکے رہنے میں مدد کرنے کیلئے
# سپون ٹپ: کم صفائی اور زیادہ ذائقہ کے ل them انہیں اپنے بچ جانے والے نٹ بٹر جار میں بنائیں۔
9. مونگ پھلی مکھن چیا بارز
ماریہ سیسن کی تصویر
کسی بھی دوسرے گرینولا بار سے بالکل بہتر جو آپ سپر مارکیٹ میں خرید سکتے ہیں۔ انہیں یہاں حاصل کریں۔
10 انڈے کیوچس
کیٹلن ہیٹر کی تصویر
ناشتہ کی فراہمی ان مصروف سمسٹر ادوار کے ل go جانے کے ل Have تیار رکھیں اور اپنے مڈٹرم کو فاتح کی طرح فتح کریں۔ یہاں کیسے سیکھیں۔
لاس اینجلس میں تعلیم حاصل کرنے کے لئے پرسکون مقامات
11. میٹھا آلو ناشتا کٹورا
تصویر از اردن گوٹلیب
پروٹین ٹاپنگس میں آتا ہے: نٹ مکھن ، چیا کے بیج ، یا پروٹین پاؤڈر ، انتخاب آپ پر منحصر ہے۔ یہ میٹھا ، رنگین کٹورا بنائیں۔
12۔آم ناریل چیہ کا ہلوا
تصویر برائے یوناتن سولر
اتنے چھوٹے اجزاء کے ل For ، چیا لاتا ہےبہت سارامیز پر اس سپر فوڈ کو بنانے کا طریقہ سیکھیںیہاں.
13. یونانی دہی کی بارک
تصویر برائے ماریہ سرگھیؤ
اپنے ناشتہ کے ساتھ جر boldت مند ہونے سے گھبرانا نہیں۔ ابھی یہ نسخہ بنائیں۔
14. ویجی آملیٹ بھرے
تصویر برائے کم فام
ہر ایک چیز جس کی آپ کو ضرورت ہے ایک پین میں بنائی گئی ہے۔ ہدایات یہاں تلاش کریں۔
پندرہ۔بادام جئ ناشتے کے کاٹنے
کینی لن کی تصویر
یہ چھوٹی لیکن طاقتور توانائی کی گیندیں ناشتے ، لمبی دوپہر کی کلاسوں ، یا مطالعے کے شدید ادوار کے لئے بہترین ہیں۔ حاصل کریںہدایت یہاں.
17۔کدو پروٹین پینکیکس
ملیا ہو کی تصویر
کیا آپ کو ناشتے میں پینکیکس لینے کے ل more مزید وجوہات کی ضرورت ہے؟ حاصل کریںہدایت یہاں.
18. شکسکا ایگوکاڈو
تصویر روب اراسیٹ کے ذریعہ
ششککا ایک سبزی خور ناشتہ ہےجو کسی بھی موقع کے لئے کام کرتا ہے اور مکمل طور پر طالب علم دوست ہے (بجٹ کے مطابق اور وقت کے لحاظ سے) کسی ایوکاڈو میں اس سے لطف اٹھانا آپ کے ناشتے کے کھیل کو آگے بڑھا دے گا جیسے کوئی اور نہیں۔ ترکیب یہاں حاصل کریں۔
18. بادام مچھا دودھ
ایلزبتھ فریگا کی تصویر
مچھا سبز چائے کی ایک قسم ہےجس میں فوائد کی ایک بہت بڑی رقم ہے جس میں وٹامنز ، اینٹی آکسیڈینٹس ، اور اس سے بھی زیادہ گرام کیفین جس میں ایسپریسو کے ایک شاٹ سے بھی زیادہ ہے۔ اپنے پروٹین اور کیفین کو یہاں ٹھیک کریں۔
19۔کوئنوآ دلیا
تصویر برائے جل لینگن
آپ کے دلیا ناشتہ کے معمول سے تھک گئے؟ کوئنو متعدد ہے ، جو غذائیت سے بھر پور ہے ، اور اس میں پروٹین ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔اسے یہاں کوڑے ماریں.
اسٹیک اینڈ شیک کی طرح کی لرزتی ہے
20. ایپل مونگ پھلی مکھن شہد ٹوسٹ
ایلون چاؤ کی تصویر
آپ کا صبح کا معمول کبھی ناگوار تغیرات کا شکار نہیں ہوگا جو آپ ناشتہ میں ٹوسٹ کر سکتے ہیں۔ پروٹین سے بھرے اس ٹوسٹ کی ترکیب یہاں حاصل کریں۔
21. ویجی بلیک بین بیریٹوس
سنٹینا رینزی کی تصویر
دن کے کسی بھی وقت ایک بروری قابل قبول ہوتی ہے۔ کچھ سکیمبلڈ انڈے مکس میں شامل کریں لیکن میں آپ کو یقین دلاتا ہوں کہ یہ آپ کے اگلے کھانے تک آپ کو بھر پور اور توانائی بخش دے گا۔
