آئیے شروع کریں اس خوفناک لفظ کی تعریف جو ہماری نظر گروسری اسٹور aisles میں پائے۔ کیلوری صرف توانائی کی اکائی ہے جو پانی کے درجہ حرارت کو بڑھانے کے ل used استعمال ہوتی ہے ، یقین کریں یا نہیں۔ دیگر اقدامات جیسے چربی ، پروٹین ، سوڈیم ، فائبر اور کولیسٹرول اس بات کے بہتر اشارے ہیں کہ کسی خاص کھانے کی اشیاء صحت مند ہے یا نہیں۔
اچھی کیلوری وہی ہوتی ہے جو ایک گھنٹہ بعد آپ کو تیزی سے فرج میں واپس نہیں بھیجتی ہے۔ ان میں دبلی پتلی پروٹین ، صحت مند چربی اور غیر مصدقہ کاربوہائیڈریٹ (جیسے سبزیاں ، پھلیاں اور پھل) ہوتے ہیں جو آپ کے اگلے کھانے تک آپ کو بھر پور رکھ سکتے ہیں۔ یہ آٹھ کھانوں سے آپ کی کیلوری کا دانشمندی سے انتخاب کرنے میں مدد ملے گی۔
1. 1 چمچ مونگ پھلی کا مکھن = 2 چمچ ہرشے کی کیریمل شربت
کیتھرین کیرول کی تصویر
مونگ پھلی کا مکھن پروٹین اور فائبر دونوں کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، جس سے یہ آپ کو کھانے کے مابین رکھنے کے ل. ایک بہترین نمکین بن جاتا ہے۔ کے ساتھ چمچ فی 100 کیلوری ، مونگ پھلی کے مکھن کو سیب ، اجوائن کے ساتھ ، دوسرے پھلوں اور ویجیوں کے ساتھ جوڑا جا سکتا ہے تاکہ صحتمند ناشتا کیا جاسکے۔ جنونی خواہشوں میں اضافے کی تلاش میں ہیں ، ان کے بارے میں پڑھیں مونگ پھلی کے مکھن کی ضروریات کی ترکیبیں۔ 1 چمچ مونگ پھلی کے مکھن میں وہی اچھی کیلوری جس میں خالی کیلوری برابر ہوتی ہے ہرشے کی کیرمیل شربت کے 2 کھانے کے چمچ .
تصویر میگان پریندرگاسٹ
2. 1 چمچ زیتون کا تیل = ٹرکس اناج کا 1 کپ
جیسکا پاینے کی تصویر
زیتون کے تیل میں موجود صحت مند چکنائی اسے کیلگ کے شوگر اناج سے بہتر کیلوری کا ذریعہ بناتی ہے۔ پر چمچوں میں 120 کیلوری ، زیتون کا تیل بحیرہ روم کی غذا کا اہم مقام ہے ، اور بحیرہ روم کی آبادی ہائی بلڈ پریشر ، فالج اور دل کی بیماریوں کے ل. کم خطرہ میں ہے۔ زیتون کے تیل کے 1 چمچ میں ایک ہی اچھی کیلوری میں خالی کیلوری کے برابر ہے ٹرکس اناج کا 1 کپ .
# سپون ٹپ: یونانی ایک سال میں اوسطا 24 لیٹر زیتون کا تیل کھاتے ہیں .
تصویر میگھن ہنسی
3. کوئونا کا 1 کپ = 1 کارول فلائنگ ساسر آئس کریم سینڈویچ
ہننا لن کی تصویر
کوئنو قدرتی طور پر گلوٹین سے پاک ہے اور اس میں دیگر متناسب فوائد کے علاوہ آئرن ، بی وٹامنز ، کیلشیم ، فائبر ہوتا ہے۔ جبکہ ایک کپ میں تقریبا 200 200 کیلوری ہوتی ہیں ، کوئنو ایک پودوں کی کھانوں میں سے ایک ہے جو پروٹین کا مکمل ذریعہ سمجھا جاتا ہے۔ کوئونا کے 1 کپ میں ایک ہی اچھی کیلوری برابر ہے ایک کارول فلائنگ ساسر آئس کریم سینڈویچ میں بمپٹی کیلوری .
تصویر بشکریہ کاریلبرینٹ ووڈ ڈاٹ کام
4. 1 ایوکاڈو = 1 اسٹار بکس بیس قددو مسالا لٹی
فلکر پر ایوان ڈارویسیک کی تصویر بشکریہ
ایوکاڈو 75 فیصد چربی ہیں ، تاہم یہ صحت مند چربی ہے۔ ایک ایوکاڈو تقریبا 3 320 کیلوری ہے ، لیکن وہ قدرتی طور پر سوڈیم اور ٹرانس چربی سے پاک ہیں۔ وہ خراب برے کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں ، جو اعتدال کے مزے لے کر ان کو دل سے صحت مند پھل بناتے ہیں۔ 1 ایوکاڈو میں ایک ہی اچھی کیلوری برابر ہے 1 اسٹار بکس وینٹی کدو کدو مسال شدہ لیٹ میں بمپٹی کیلوری .
خلیج کے علاقے میں کھانے کے ل best بہترین مقامات
جسٹن شوبل کی تصویر
5. ہمس کا 1 کپ = a برگر کنگ پیاز کی درمیانی ترتیب
پیج ٹوموبلی کی تصویر
ہمسس چنے ، زیتون کا تیل ، لیموں کا رس اور نمک کا مرکب ہے ، جو خون میں شوگر کی سطح کو متوازن بنانے میں مدد دیتا ہے اور اس کے نتیجے میں ، بھوک کو دور کرتا ہے۔ ایک کپ میں تقریبا 41 415 کیلوری آتی ہیں ، لیکن آئرن کا مواد آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے (تاکہ یہ آپ کو جم کو مارنے کے لئے بھی تحریک دے سکے)۔ ہمس کے 1 کپ میں ایک ہی اچھی کیلوری برابر ہے برگر کنگ پیاز کی گھنٹی بجنے کے درمیانے درجے کی ترتیب میں بیکٹی کیلوری .
ہالو ٹاپ آئس کریم کہاں سے حاصل کریں
فوڈ سپاٹٹنگ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
6. گرانولا کا 1 کپ = 1 میکڈونلڈ کے فرانسیسی فرائز کا ایک بڑا آرڈر
لارن کپلن کی تصویر
گرینولا مختلف گری دار میوے اور اناج پر مشتمل ہے ، جو اسے صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اعلی بناتا ہے۔ جیسا کہ ، آپ اپنے گرینولا کو چینی کے مشمولات کا تجزیہ کرنے کے ل pic انتخاب کرنا چاہ. ایک کپ میں اوپر 500 کیلوری شامل ہوسکتی ہیں . گرانولا خریدتے وقت اسمارٹ شاپنگ کرنے کے طریقے کے بارے میں کچھ مزید معلومات یہ ہیں۔ 1 کپ گرینولا کے برابر ایک ہی اچھی کیلوری میک ڈونلڈز کے فرنچ فرائز کے ایک بڑے آرڈر میں بیکٹی کیلوری .
عالیہ ولہیلم کی تصویر
7. 1 ڈارک چاکلیٹ بار = این-آؤٹ برگر کا ڈبل ڈبل ، جانوروں کا انداز
سبینا ٹیلویٹز کی تصویر
اگر آپ ایک ہی نشست میں پوری بار کھاتے ہیں تو کیلوری میں اضافہ ہوجاتا ہے ( تقریبا 5 530 کیلوری ) ، ڈارک چاکلیٹ کے کچھ مربعوں سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔ چونکہ ڈارک چاکلیٹ اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، لہذا اسے اپنی پسندیدہ میٹھیوں میں ضم کرنے کی کوشش کریں۔ پریرتا کے لئے ، ٹریڈر جو کی ڈارک چاکلیٹ ناشتے کے بارے میں پڑھیں۔ ایک سیاہ چاکلیٹ بار میں ایک جیسی اچھی کیلوری این این آؤٹ برگر ڈبل ڈبل ، جانوروں کی طرز میں بیمپٹی کیلوری .
جیریڈ اٹکنز کی تصویر
8. بادام کا 1 کپ = ٹیکو بیل کا اسٹیک ایکس ایکس ایل انکوائریٹ اسٹوٹ بروریٹو
جسٹن شوبل کی تصویر
بادام میں ان کے چھوٹے چھوٹے خول میں غذائیت کی بہتات ہوتی ہے۔ انہیں اعلی معیار کی ریشہ اور دیگر وٹامنوں والا ایک پروٹین سمجھا جاتا ہے جو دل کی بیماریوں سے بچ سکتا ہے۔ ان کے کھڑے کیلوری مواد کے باوجود 825 فی کپ ، چھوٹی چھوٹی چھوٹی خدمتیں ایک بہترین ناشتے کی حیثیت سے کام کرتی ہیں جو بلا شبہ آپ کو تھوڑی دیر کے لئے بھرا رکھے گی۔
بادام کے 1 کپ میں ایک ہی اچھی کیلوری برابر ہے ٹیکو بیل کے اسٹیک ایکس ایل ایل انکوائریٹ اسٹوفٹ بروریٹو میں خالی کیلوری .
برانڈ بشکریہ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
