آئیے ہم اس کا سامنا کریں: جب ہم ناشتے کو کھانا بناتے ہیں تو ہمارے ذہنوں میں آخری چیز ہوتی ہے۔
چاہے ہمارے پاس بستر سے باہر نکلنے کے لئے انرجی (یا حوصلہ افزائی) نہ ہو ، یہ ترکیبیں اس بات کو یقینی بنائے گی کہ آپ کا اچھا ناشتہ ہو جسے آپ پکڑ کر کھا سکتے ہو - کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے۔
اس سے پہلے کی رات کو تھوڑا سا تیاری کرنے سے آپ کو صبح کے وقت مزید دو منٹ ملیں گے (جیسے کہ آپ سوتے وقت گزار سکتے ہیں)۔
1۔بنیادی راتوں کی جئی
ویڈیو بشکریہ فونی میلنک
دلیا ایک صحت مند ناشتے میں سے ایک ہے جو آپ کر سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کے پاس گرم دلیا بنانے کا وقت نہیں ہے تو ، راتوں رات جئ دن کو بچانے کے لئے یہاں ہیں۔ آسان اور تخصیص بخش ، آپ لفظی طور پر صرف ایک جوڑے کے ایک کنٹینر میں پھینک دیتے ہیں (بونس پوائنٹس اگر آپ ایک خوبصورت میسن جار استعمال کرتے ہیں) اور اس سے پہلے رات کو اس کو فرج میں رکھیں۔
دوگھریلو کیلے مونگ پھلی کا مکھن گرینولا بار
فوٹوبی ایلیکس ٹام
کیا آپ جڑی بوٹیوں میں ایچ کا تلفظ کرتے ہیں؟
گرینولا سلاخوں میں عام طور پر ناشتہ ناشتا 'پکڑو اور جاؤ' ہوتا ہے۔ لیکن بیشتر اسٹور سے خریدے گئے برانڈز میں آپ کو بہت ساری چینی اور آپ کے ل. بہتر اجزاء نہیں ہوتے ہیں۔ یہ گھر میں تیار گرینولا بارز قدرتی مٹھاس کے ل. کیلے استعمال کریں اور ایک ہفتہ تک ذخیرہ کیا جاسکتا ہے۔
3. صحت مند کیلے کافی چپ کوکیز
زو ہالینڈ کی تصویر
ہاں ، آپ نے یہ صحیح پڑھا ہے۔ آپ ناشتے میں کوکیز کھا سکتے ہیں اور پھر بھی صحتمند رہ سکتے ہیں۔ یہ کیلے کافی چپ کوکیز کھانے کے وقت تک آپ کو بھر پور رکھنے کے لئے بہت ساری ریشہ دوائیں۔
چارناشتہ فریٹٹا مفنز
تصویر برائے یوجین
روایتی طور پر ، فرٹائٹس ایک کھال میں بنائے جاتے ہیں اور تندور میں ختم ہوجاتے ہیں ، جس کے لئے واقعتا nobody کسی کے پاس وقت نہیں ہوتا ہے۔ یہ آملیٹ مفنز چھ آسان مراحل میں بنائے جاتے ہیں ، اور صبح کے وقت آپ مائکروویو میں پروٹین سے بھرے ناشتے میں صرف ایک پاپ کرسکتے ہیں۔
5ہجے آٹے کے پینکیکس
تصویر مائلا ہو
پینکیکس صحت مند اور تیز بھی ہوسکتا ہے۔ یہ ہجے آٹے پینکیکس گلوٹین سے پاک ہیں اور اضافی پروٹین کو فروغ دینے کے ل y دہی پر مشتمل ہیں۔ اتوار کے دن کے کھانے کے لئے ایک پوری کھیپ بنائیں اور باقی کو منجمد کریں تاکہ آپ انہیں ہفتے کے باقی دن کھا سکیں۔
کتنے دن بادام کی خدمت
6۔دار چینی-شوگر پاپ ٹارٹس
کیندر والکیما کی تصویر
پاپ ٹارٹس کسی بچے کی طرح جادوئی لگ رہے تھے۔ ہوسکتا ہے کہ یہ پرت کے بھرنے کا کامل تناسب ہو ، شاید یہ حقیقت ہے کہ وہ واقعی آپ کے لئے بہت خوفناک ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ وہ صرف ایک خاص مواقع پر ہونے والی سلوک ہی تھے۔ بہر حال ، یہ پاپ ٹارٹس کا بڑا ورژن اور بھی بہتر ہیں۔
7. 5 منٹ چیا بیج کا ہلوا
بروک بیئر ہاؤس کی تصویر
Chia بیج ہیں حتمی سپر فوڈ . یہ چیا بیج کا ہلوا صرف دو اجزاء اور آپ کے وقت کے پانچ منٹ لگتے ہیں۔ ایک جیت ، چاروں طرف۔
8. بلینڈر کیلے مفنز
ایلیسا میککرون کی تصویر
آپ اس مرکب کو صرف آسانی سے زیادہ استعمال کرسکتے ہیں۔ یہ کیلا مفنز صرف 15 منٹ لگیں ، اور آپ کو صرف ایک چیز دھونے کی ضرورت ہے آپ کا بلینڈر۔ انہیں ایک ہفتہ تک ایئر ٹائیٹ کنٹینر میں رکھا جاسکتا ہے۔
9۔15 منٹ صحت مند گھر سے تیار گرانولا
سڈنی سیگل کی تصویر
بالکل ایسے ہی جیسے گرینولا بارز ، اسٹور میں خریدے گئے گرینولا میں بھی زیادہ چینی ہوتی ہے جس سے آپ کو کھانا چاہئے۔ یہ صحت مند گرینولا ہدایت صرف 5 اجزاء ہیں اور بنانے میں 15 منٹ لگتے ہیں۔ اسے پلاسٹک کی تھیلیوں میں تقسیم کریں ، اور صبح کے وقت آپ ایک بیگ ، یونانی دہی کا ایک منی کنٹینر اور ایک چمچ لے کر لطف اٹھا سکتے ہیں۔
10۔بادام مکھن پروٹین گیندوں
کینی لن کی تصویر
یہ سادہ ، گلوٹین فری اور پروٹین سے بھرے ہوئے ہیں بادام مکھن کی گیندیں چلتے چلتے ناشتے کے لئے کامل بنائیں۔
بھینس کے جنگلی پنکھ گھوسٹ کالی مرچ کی چٹنی سیوویل
گیارہ.بیکن اور لیک چیچ
تصویر برائے ویرونیک ھوئین
انڈے کامل ہوتے ہیں ہینگ اوور کھانا ، اور وقت سے پہلے تھوڑی تیاری کے ساتھ ، آپ کو رات کے اوقات کے بعد خود کو بحالی کا ناشتہ بھی نہیں بنانا پڑتا ہے۔ یہ کوئیک آپ کے پیٹ کو خوش رکھنے کے لئے کافی انڈے ، بیکن اور پنیر رکھتے ہیں۔
12۔ میٹھی آلو ہش اور کالی پھلیاں کے ساتھ فریزر ناشتہ بریٹیز
فوٹو بشکریہ کوکی اور کیٹ
ناشتہ میں بریٹوز جاتے ہوئے کھانے کے لئے بنایا گیا تھا۔ یہ burritos سبزی خور ہیں اور آپ کو کالی لوبیا اور انڈوں سے دوگنا پروٹین ملتا ہے۔ وہ صبح کو جمنے اور دوبارہ گرم کرنے کے ل perfect بہترین ہیں۔
13۔ راتوں رات مصالحہ دار چینی بنس
تصویر بشکریہ ٹاپ کے ساتھ دار چینی
اگر آپ ہر صبح کسی ٹریٹ کے منتظر رہنا پسند کرتے ہیں تو ان کو بنائیں مسالہ چینی بنوں جب آپ کے پاس کچھ اضافی وقت بچ جاتا ہے ، اور پھر آپ انہیں فریج میں پاپ کر سکتے ہیں اور ہر صبح گرم کر سکتے ہیں۔ اٹھنے کے قابل ایک ناشتہ
کیا آپ ہوائی جہاز میں پھل لاسکتے ہیں؟
14۔بلیک بیری چی ساس کے ساتھ یونانی دہی کا پارفائیٹ
تصویر برائے یوناتن سولر
وقت سے پہلے بنانے کا یہ بہترین ناشتہ ہے۔ آپ میں سے پانچ بنا سکتے ہیں یہ کامل اتوار کے روز اور کلاس میں جاتے ہوئے انہیں فرج یا باہر سے ہٹائیں۔ مجھ پر بھروسہ کریں ، یہ ان 8 بجے سے زیادہ بہتر ہوجائے گا۔
پندرہ۔ اسٹرابیری اسموتھی پوپسیکل
چاکلیٹ کورڈ کیٹی کی تصویر بشکریہ
ایک بچے کے ساتھ پھر سے لگتا ہے یہ ہموار پاپسیسلز . وہ آپ کی پسندیدہ ہمواری کی طرح ہیں ، صرف بہتر۔
اس ثبوت کی ضرورت ہے کہ ناشتہ کھانے کے قابل ہے؟ ان مضامین کو دیکھیں:
- چھوڑنا یا چھوڑنا نہیں: کیا ناشتہ بہت اہم ہے؟
- ناشتہ: دن کا سب سے اہم کھانا؟
- چیلنج: مکمل ناشتے کے ساتھ 4 دن
