جب آپ اچانک آپ سے ٹکرا جاتے ہیں تو: آپ بھوکے مر رہے ہیں: آپ اپنے چھاترالی کمرے میں 'تعلیم حاصل کر رہے ہیں' (AKA جب آپ کی درسی کتاب آپ کے سامنے کھلی ہوئی ہے تو Netflix دیکھ رہی ہے)۔ آپ کے پاس جو کُچھ کھانا ہے وہ ہے ، جسے آپ جانتے ہیں کہ آپ کو پُر نہیں کرے گا اور آپ کو 20 منٹ میں دوبارہ بھوک لگ جائے گی۔ ہم سب کے پاس یہ لمحات گزر چکے ہیں۔ یہ سوادج ، صحت مند نمکین بنانا آسان ہے اور آپ کو مطمئن کرے گا تاکہ آپ اپنے آپ کو 'پڑھائی' سے مشغول نہیں پائیں گے۔
سیوری:
1. مگ انڈے
تصویر میگان پریندرگاسٹ
ناشتے کے لئے کیفے جانے کا وقت نہیں ہے؟ کیا انڈے کی بار زیادہ لمبی ہوتی ہے؟ اپنے ہی انڈے بنائیں جس طرح آپ ان کو پسند کرتے ہیں۔ انڈے پروٹین حاصل کرنے کا ایک سستا طریقہ اور بہت سے وٹامنز کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ مائکروویو میں انڈے بنانے کا طریقہ یہاں ہے 4 آسان اقدامات میں۔
مائکروویو میں سبزیوں کو بھاپنے کا طریقہ
2. چھاترالی کمرے Guac
جینین ویلز کی تصویر
ایوکاڈوس: زمین کا انسان کو تحفہ۔ سنجیدگی سے ، avocados وہ ہیں جو میری زندگی کو زندگی گزارنے کے قابل بناتے ہیں۔ یہ تازہ guacamole یہ انتہائی آسان ہے اور کریانہ اسٹور سے بیکار کوئلو اور سالسا کا ایک تازگی متبادل ہے۔ اگر آپ مزید صحتمند بننا چاہتے ہیں تو ، سارا اناج ٹورٹیلا چپس خریدیں۔
3. ایک پیالا میں Nachos
ڈینا چینی کی تصویر
ناچوز ہمیشہ صحت مند نہیں ہوتے ہیں ، لیکن اگر آپ کچھ صحت مند متبادل بناتے ہیں ، جیسے ریفریڈ سیم کی بجائے پوری ڈبے میں لوبیا ، ھٹا کریم کی بجائے سادہ یونانی دہی ، اور کم چکنائی والے پنیر ، یہ nachos دراصل آپ کو بھرا رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ایک اچھا ناشتا ہے بلکہ پاؤنڈ بھی دور رکھنا ہے۔
4. ناشتا ٹیکوس
میکسیکن تھیم کو مدنظر رکھتے ہوئے ، یہ ناشتہ ٹیکو کسی اور بورنگ چھاترالی ناشتہ کو مسالا کریں۔ ان ٹیکوں نے چھاترالی کھانا پکانے کے لئے تین اہم چابیاں بھی ماری ہیں: بنانے میں آسان آسان ، بنانے کے لئے سپر صحت مند ، اور انتہائی سستا بنانے میں۔ بوم
5. مگ میں تلی ہوئی چاول
فوٹو کیتھرین بیکر
اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ اپنے معمول کے پیالا انڈوں سے بور ہو چکے ہیں تو کوشش کریں ایک پیالا میں تلی ہوئی چاول کے لئے یہ ہدایت . ہدایت میں بھورے چاول ، آپ کو ملنے والی کوئی بھی سبزیوں (یا کھانے کے ہال سے چوری) اور انڈے کی گائوں کا استعمال کیا جاتا ہے تاکہ وہ سوادج بناسکتے ہو ، چلتے پھرتے یا بستر میں ناشتہ بناتے ہو جو حقیقت میں آپ کے لئے صحت مند ہوتا ہے۔
6. میک ‘ن مگ میں پنیر
ایلکس وینر کی تصویر
اگرچہ اسٹور میں خریدا ہوا میک فوری ناشتا حاصل کرنے کا تیز اور آسان طریقہ ہے ، آپ کو اعتراف کرنا ہوگا کہ جب آپ اصلی مادے کے ساتھ کوئی چیز چاہتے ہیں تو پاو cheeseڈر پنیر اور تھوڑا سا پانی کی مستقل مزاجی سب سے زیادہ دلچسپ نہیں ہوتی ہے۔
یہ اصلی میک ‘ن پنیر کا نسخہ آپ کو کھانا پکانے میں صرف 5 منٹ لگتے ہیں اور وہاں آپ کے پاس یہ ہے ، میکرم پنیر کے مائکروویو ورژن کا صحت مند ورژن آپ کے چھاترالی کمرے میں لطف اٹھانے کے ل.۔
7. ہمس
پیرسہ سوریا کی تصویر
چنے سے میری محبت مضبوط ہے ، لہذا اس فہرست میں یہ میرا پسندیدہ نمکین ہے۔ ہممس آپ کے روز مرہ فائبر ، پروٹین اور دل سے صحت مند غیر سنجیدہ چکنائی کی مقدار حاصل کرنے کا ایک تیز ، آسان طریقہ ہے۔
یہ ہمس 5 منٹ کا وقت لگتا ہے اور پھر آپ ہمس جنت کے راستے پر ہیں۔ اگر آپ اپنے چھاترالی میں یہ کام نہیں کرسکتے ہیں تو ، اسے اسٹور سے خریدنا آپ کے ہمس کو ٹھیک کرنے کا ایک اچھا طریقہ بھی ہے۔ اگر آپ خاص طور پر صحت مند محسوس کررہے ہیں تو اس کو پریٹجلز یا سبزیوں کے ساتھ جوڑ دیں۔
8. ایک پیالا میں سوال
پیرسہ سوریا کی تصویر
لڑکے fieri diners ڈرائیو ان اور ڈائیونگ سان ڈیاگو
اپنے چھاترالی ناشتہ کو مسال کرنے کا ایک اور طریقہ لیکن اسے صحتمند رکھنا بھی ہے انڈوں کو مختلف طریقوں سے بنانے کی کوشش کرنا۔ یہ بہترین سوالات ترکیب اپنے چھاترالی میں کھانا پکاتے ہوئے فینسی اور صحت مند محسوس کرنا آسان بناتا ہے۔
نمکین:
9. بھنے ہوئے مرغی
تصویر برائے کربی بارت
مرغی میری پسندیدہ کھانے میں سے ایک ہے… لیکن اس طرح کی چپس ہیں۔ عام طور پر ، جب میں ناشتے کے لئے جاتا ہوں تو ، میں اپنے پسندیدہ باربیکیو آلو کے چپس پکڑ لوں گا اور تقریبا family پوری فیملی سائز کا بیگ کھا لوں گا۔ ابھی اس وقت قریب آ گیا ہے کہ میں خود کو کافی قصوروار اور غیر صحت مند محسوس کرتا ہوں۔
ایک بار مجھے مل گیا یہ نسخہ ، بھنے ہوئے چنے میرے جانے والے آلو چپوں کا متبادل بن گئے۔ بنا ہوا چنے بنانے میں آسان آسان ہے اور آپ انہیں اپنی پسند کا ذائقہ بنا سکتے ہیں۔ ہیلو قسم۔ ان کی چکھنے کے علاوہ ، چنے بھی ہیں پروٹین ، فائبر اور آئرن کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، جو آپ کو طویل عرصہ تک پورا رکھنے اور آپ کی توانائی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
10. زوچینی چپس
تصویر برائے کربی بارت
جب آپ اپنے چھاترالی میں گھوم رہے ہو تو چپس ہمیشہ ناشتے کے وقت ہوتی ہیں۔ ان کا ذائقہ بہت اچھا ہوسکتا ہے ، لیکن جو چیز اچھی نہیں ہے وہ آپ کے ل. کتنے برا ہیں۔ ان زچینی چپس کو آزمائیں باقاعدگی سے چپس میں پائے جانے والے تمام نمک ، خالی کیلوری ، اور ٹرانس چربی کے بغیر بحران کی خواہش کو پورا کرنا۔
11. سمندری سوار
بکی ہیوز کی تصویر
آپ اچار کا جار کیسے کھولتے ہیں؟
آلو کے چپس کا دوسرا متبادل یہ ہے سپر آسان سمندری سوار ناشتا . سمندری سوار وٹامنز سے مالا مال ہے اور کیلوری کی کم مقدار ہے ، جس سے یہ کامل صحت بخش متبادل ہوتا ہے۔ آپ اپنی اسپننگ دینے کے ل season آپ خود اپنی بوٹھی شامل کرسکتے ہیں۔
12. پاپکارن
تصویر برائے جوسلین سو
مائکروویو پاپ کارن ، جو اکثر کالجوں کے چھاترالی کمرے میں واقع ہے ، آپ کی صحت کے لئے کچھ خاصی خراب ہے۔ بہت سارے برانڈز اپنے پاپ کارن میں ٹرانس فیٹس ، بوجھ سے متعلقہ سامان اور بہت سارے کیمیکل استعمال کرتے ہیں۔ نامیاتی ، بیگ والی پاپ کارن خریدنا یا خود دانا پاپنگ کرنا مائکروویو پاپ کارن کا ایک زیادہ صحت بخش متبادل ہے۔
اگر آپ پرانے پاپ کارن بور کرنے سے بیمار ہیں تو ، چیک کریں اس مضمون اپنے پاپکارن کو چھڑکنے کے ل cool کچھ ٹھنڈے طریقے ڈھونڈنے کے ل out۔
13. کاٹیج پنیر
تصویر برائے ٹیس وی
کاٹیج پنیر ایک انتہائی ورسٹائل ، آسان سنیک ہے جو پروٹین ، الیکٹرویلیٹس ، اور کیسین سے بھرا ہوا ہے ، ایک ہضم ہضم دودھ کا پروٹین جو پٹھوں کے ریشوں کی بحالی اور مرمت میں مدد کرتا ہے اور پٹھوں کی خرابی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ کاٹیج پنیر کو دس لاکھ مختلف طریقوں سے لطف اندوز کیا جاسکتا ہے (میرا ایک دوست ہے جو اسے مرینارا چٹنی کے ساتھ کھانا پسند کرتا ہے) ، لیکن کوشش کریں یہ نسخہ ایک ٹھنڈی ، مشرق وسطی کے طرز کے اسپن کے لئے۔
14. کالے چپس
ایلکس ٹام کی تصویر
کالے ، اگر آپ نے نہیں سنا ہے ، وہ ایک پتلا سبز ہے جس نے انٹرنیٹ پر قبضہ کرلیا ہے۔ انٹرنیٹ پر تقریبا ہر ہپسٹر نے کلی کو اپنی غذا میں شامل کرلیا ہے۔ کوئی بھی چیز جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہو - ہموار چیزیں ، کوکیز ، بنیادی طور پر کبھی بھی کوئی کھانا - انھوں نے اس میں کالی ڈال دی ہے۔ اگر آپ نے پہلے ہی کیلے بینڈوگن پر حملہ نہیں کیا ہے تو آپ کو کوشش کرنی چاہئے یہ کالی چپس .وہ بنانے میں آسان اور لطف اٹھانا آسان ہے۔
15. ٹریل مکس
رابنسکی ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
مغربی لفائٹ انڈیانا میں کھانے کے لئے جگہیں
ٹریل مکس ایک زبردست ، چلتے پھرتے ناشتے ہیں جسے آپ اپنی ضروریات کے مطابق بنا سکتے ہیں۔ ٹریل مکس بنانے میں بہت آسان ہے ، اور آپ جس چیز سے نکلنا چاہتے ہیں اس کے لئے بھی اسے مخصوص کیا جاسکتا ہے۔ پروٹین۔ کاربس۔ فائبر؟ اس مضمون ان سب اور زیادہ کے لئے ٹریل مکس ترکیبیں ہیں۔
16. مائکروویو آلو کے چپس
ایلیسن ویس بروٹ کے ذریعہ تصویر
تو ہوسکتا ہے کہ آپ آلو کے چپس کو حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔ وہ صرف اتنے نمکین اور چکنے دار اور بدبودار اور لذیذ ہیں… مجھے یہ مل گیا۔ لیکن وہ آپ کو متحرک رکھنے کے ل. بہترین ناشتا نہیں ہیں ، آلو کے چپس اصل میں آپ کو پہلے کی نسبت زیادہ سستی اور غیر محسوس محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ واقعی آلو کے چپس کو ترس رہے ہیں تو ، مائیکروویو آلو کے چپس کے لئے یہ نسخہ آزمائیں . وہ آپ کو چکنائی اور مایوسی کے گڑھے میں گھومنے سے بچانے کے دوران نمک اور پیسنے کی خواہش کو پورا کریں گے۔
میٹھا:
17. نیوٹیلا توانائی کے کاٹنے
سلیگلیرینمومز ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
ناشتے کے لئے کچھ میٹھا چاہتے ہو؟ شاید تھوڑی چاکلیٹی؟ پھر یہ نیٹیلا توانائی کے کاٹنے آپ کے لئے ناشتہ ہیں صرف پانچ اجزاء کے ساتھ ، یہ نسخہ جئی ، کٹے ہوئے ناریل ، چیا کے بیج ، شہد ، اور (یقینا) نیٹیلا کو ایک سوادج ، کاٹنے کے سائز کا ناشتا بناتا ہے جو آپ کو توانائی فراہم کرتا ہے اور آپ کو فائبر ، پروٹین اور وٹامن حاصل کرنے میں مدد دیتا ہے روزانہ کی خوراک.
18. کیلے جئ ناشتے کوکیز
تصویر برائے مایا ورناچیا
اگر آپ مجھ جیسے ہیں تو ، آپ کلاس کے لئے جانے سے پہلے کبھی نہیں اٹھتے (میں واقعی میں صبح 9 بج کر 8 منٹ پر بستر سے باہر نکلا… افوہ)۔ تو ظاہر ہے ، میرے پاس کبھی بھی اتنا وقت نہیں ہوتا ہے کہ وہ اپنے لئے اصلی ناشتہ بنا سکوں۔ یہ کیلے جئ ناشتے کی کوکیز دیر سے کلاس تک چلنے والے یا عام طور پر چلتے پھرنے والوں کے لئے ایک کامل ، صحت بخش ناشتا ہے۔
19. منجمد کیلے پاپرس
تصویر برائے ابیگیل ولکنز
کیلے پوٹاشیم ، توانائی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، اور در حقیقت ہینگ اوور میں مدد کر سکتے ہیں (ہیلو ہفتہ کی صبح ناشتے ، کیا میں ٹھیک ہوں؟)۔ بس کیلے کے سلائسین ڈوبیں یونانی دہی میں ، منجمد ، اور آپ نے ابھی ایک عمدہ ، صحتمند ناشتا کیا۔ بوم
اگر آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے یہ کیلے پاپرس ٹھیک ہیں بہت صحتمند ، پھر ان کو قدرے کم صحت مند کرنے کی کوشش کریں ، چاکلیٹی منجمد کیلے کے کاٹنے .
20. چاکلیٹ اور اسٹرابیری دلیا
theodysseyonline.com کی تصویر بشکریہ
یہ نسخہ چاکلیٹ اور اسٹرابیری دلیا دلیا کو ہپ نئی شکل اور سوادج ذائقہ کے ساتھ بہتر بناتا ہے۔ اس طرح آپ اپنے میٹھے دانت کو تسکین دیتے ہیں جبکہ فائبر ، کیلشیئم ، اور پوٹاشیم کو بھی بڑھاتے ہیں۔
21. چھاترالی میں ایپل پائی
ایلی مارک کی تصویر
یہ نسخہ ایپل پائی اے لا ڈورن لابی میں وینڈنگ مشین سے کینڈی کی سلاخوں میں اپنا وزن کھائے بغیر آپ کو میٹھا حاصل کرنے میں مددگار ، کلاسیکی ایپل پائی پر صحت مند سپن لیتا ہے۔
22. کامل دہی ناشتا
انا لوح کی تصویر
یہ عنوان میں 'ناشتہ' کہہ سکتا ہے ، لیکن جب بھی آپ چاہیں ان پارفائٹس سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ یہ ناشتہ پارفاٹ رات کو کلاس جانے کے ل or آسان بنانا ہے یا واپس آنے کے بعد ناشتے کے طور پر۔ تھوڑی اضافی مٹھاس کے ل season موسمی پھل یا اپنے پسندیدہ جام میں شامل کریں۔
23. راتوں رات جئ
تصویر میگی ہریریمین نے دی
راتوں رات جئوں کا یہ یقینی بنانے کا ایک اور زبردست طریقہ ہے کہ آپ جلدی جلدی اٹھے یا کھانا پکانے کے بغیر اچھا ناشتہ کریں۔ وہ باقاعدہ دلیا سے تھوڑا مختلف ہیں ، کیونکہ آپ کھاتے ہیں یہ راتوں کی جئی ٹھنڈا ، لیکن ان میں یقینی طور پر غذائیت کی کمی نہیں ہے۔
24. مونگ پھلی کا مکھن ایپل پن وہیل
تصویر از مرلی واروک
کیا آپ جعلی شناخت رکھنے کی وجہ سے جیل جاسکتے ہیں؟
یہ ناشتہ میرا ذاتی پسند ہے کیونکہ جب میری چھوٹی ہوتی تھی تو میری ماں اکثر میرے لئے بناتی تھی۔
سیب اینٹی آکسیڈینٹ اور غذائی ریشہ سے مالا مال ہیں ، اور مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن پروٹین اور پوٹاشیم ہوتا ہے ، جو دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر ، صحت مند چربی اور وٹامن ای کا خطرہ کم کرتا ہے۔
اس پن وہیل کو بنانے کے لئے ، ٹورٹیلا پر جتنا مونگ پھلی کے مکھن پھیلائیں۔ سیب کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں اور پھر اسے مونگ پھلی کے مکھن کے اوپر پھیلائیں۔ آخر میں ، سیب کے اوپر کچھ دار چینی چینی چھڑکیں اور ٹورٹیلا کو برٹیو کی طرح رول کریں۔ آپ اسے کسی بروری کی طرح کھا سکتے ہیں یا آپ رول کو زیادہ منظم کاٹنے میں کاٹ سکتے ہیں۔
اب جب کہ آپ کے پاس یہ تمام خوفناک صحتمند اور آسان بنانے کے ناشتے ہیں ، آپ کیمپس کے ایک صحت مند کالج کے طالب علموں میں شامل ہونے کے لئے جو تھوڑی بہت کوشش کر سکتے ہیں۔ آپ کو ایسا کرنے سے آپ کو بہت خوشی ہوگی!
بشکریہ GIFhy.com
