جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ ایک دن میں آپ کو کتنا پانی درکار ہے ، کیا آپ فورا؟ آٹھ گلاس سوچتے ہیں؟ ہمارے ذہنوں میں یہ پروگرام کیا گیا ہے کہ یہ یقین کریں کہ یہ جادوئی نمبر ہے اور اگر ہم اس پر قائم رہیں تو ہم ہائیڈریٹڈ رہیں گے۔ تاہم ، آپ کو ایک دن میں کتنی مقدار میں پانی کی ضرورت ہوتی ہے اتنا معیار نہیں کیا جاتا ہے کیونکہ آپ نے پہلے ہی یقین کیا ہوگا۔ آپ کے پانی کی مقدار کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کون ہیں ، آپ کی دن بھر کی سرگرمیاں اور آپ کی جنس۔
اس کے علاوہ ، آپ کو ماحولیاتی حالات ، حرارت سے ملنے والی سطح ، ورزشوں یا کام کی شدت ، عمر اور یہاں تک کہ غذا کو بھی مدنظر رکھنا ہوگا۔ اس طرح ، آپ اس بات کا موازنہ نہیں کرسکتے کہ آپ کے برابر والے شخص کے پاس کتنا پانی درکار ہے۔ مطلب ، ایک دن کے آٹھ شیشے کو نظرانداز کریں کیونکہ یہ آپ کے لئے کافی نہیں ہوگا۔
کھلنے کے بعد فریج میں یونانی دہی کب تک چلتا ہے؟
آپ روزانہ کتنا پانی کھوتے ہیں؟
GIF بشکریہ theodyssesy.com
آپ کا جسم 60 فیصد پانی سے بنا ہے۔ آپ کے جسم کے ہر حصے ، اندر اور باہر ، پانی پر منحصر ہے . یہ آپ کے اعضاء سے باہر کے زہریلے اجزاء ، آپ کے خلیوں میں غذائی اجزاء کو بہا دیتا ہے ، اور آپ کے کان ، شور اور گلے کو نم ماحول فراہم کرتا ہے۔ کافی پانی کے بغیر ، آپ پانی کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں ، اور اس سے آپ کو کافی توانائی مل سکتی ہے۔
ہر روز ، آپ پانی کھو رہے ہیں یہاں تک کہ جب آپ یہ نہیں سوچتے کہ آپ ہیں۔ جب آپ سانس لیتے ہو ، پسینہ آتے ہو یا پیشاب کرتے ہو تو آپ اپنے اندر لے جانے والے پانی سے محروم ہوجاتے ہیں۔ اگر یہ دوبارہ نہیں بھر پاتا ہے تو آپ کے پاس معمول کے کاموں کے ل enough کافی نہیں ہوگا۔
انفرادی ہائیڈریشن عوامل
GIF بشکریہ theodysseyonline.com
اپنے روز مرہ کے معمولات کو دیکھیں تاکہ آپ اپنے پانی کی مقدار پر واقعی توجہ مرکوز کرسکیں۔ ایک دن میں کتنا پانی پینا چاہئے اس پر اثر انداز ہونے والے عوامل کی طرف واپس جانا ، یہاں کچھ عوامل ہیں جو آپ کے طرز زندگی اور آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کے لحاظ سے آزاد ہیں۔
ورزش کرنا
GIF بشکریہ
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ پسینہ آتے ہیں۔ اگر تم پانی کھو اس طرح ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ نے جو کھویا ہے اس کی جگہ لے لیں۔ کیا اس کے بارے میں سفارش کی گئی ہے کہ اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو عام طور پر ہلکے یا اعتدال سے کام کرتا ہے تو آپ اپنے دن میں ڈیڑھ سے دو کپ اضافی استعمال کرتے ہیں؟
شدید ورزش
GIF بشکریہ Rebloggy.com
اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو جم میں سب کچھ چھوڑ جاتا ہے تو ، آپ کو جو کھویا ہوا ہے اس کو بھرنے کے لئے آپ کو صرف پانی کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کا جسم سوڈیم کی ایک بہت کھو دیتا ہے شدید ورزش کے ساتھ ، جو آپ کو ہائیڈریٹ رہنے کے ل need درکار ہے۔ آپ کو نہ صرف پانی پر قبضہ کرنا چاہئے ، بلکہ اسپورٹس ڈرنک بھی۔ اگر آپ اس کے لئے تیار ہیں تو ، آپ خود اپنے کھیلوں کو پینا بنا سکتے ہیں۔ آپ سب کو پانی کی ضرورت ہے ، ایک چٹکی بھر نمک ، تھوڑا سا بیکنگ سوڈا ، کچھ لیموں کا رس ، اور اگر آپ کھیلوں کے مشروبات میں شامل تمام چینی نہیں چاہتے ہیں تو آپ جانا چاہتے ہیں۔
ماحولیات
GIF بشکریہ theodysseyonline.com
اگر ہم حرارت سے فارغ ہوچکے ہیں تو ہم سب پسینہ کرتے ہیں۔ نیز ، اگر آپ زیادہ اونچائی پر ہیں تو ، اس سے پیشاب اور تیز سانس لینے میں اضافہ ہوسکتا ہے ، اس طرح آپ کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے .
چولہے پر جئ پکانے کا طریقہ
بیماری اور صحت
بشکریہ GIFhy.com
اگر آپ بیمار ہیں ، چاہے آپ کا سر بیت الخلاء میں ہے ، یا یہ دوسرے سرے سے نکل رہا ہے ، آپ مائعات کھو رہے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو بخار ہے تو ، آپ کو اپنے معمول کے مطابق کام کرنے کے ل try اپنے جسم کو معمول سے زیادہ پانی کی ضرورت ہے۔
اولمپین کی طرح پیو
GIF بشکریہ Bustle.com
کھلاڑی ایلی رئیس مین کی طرح دن میں ایک کپ پانی سے شروع کریں ، اور دن بھر مستقل پانی پییں۔ جتنا واٹر ایتھلیٹ پیتے ہیں ، اتنا ہی زیادہ اولمپکس میں انھیں ** لات مارنا پڑتا ہے۔ ہائیڈریشن بہت بڑا ہے ، خاص طور پر کھیلوں کی دنیا میں ، اور کھلاڑیوں کو پیشاب کے ٹیسٹ بھی کرائے جاسکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ان کی ہائیڈریٹ ہے۔ بصورت دیگر ، پانی کی کمی سے پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتا ہے ، نیز بحالی میں بھی رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے اور تربیت یا مقابلے کے بعد آپ کو زیادہ کاہلی اور زخم محسوس ہوتا ہے۔
پانی کی کمی کی علامتیں
GIF بشکریہ آوٹ ڈاٹ کام
اگر آپ کو پانی کی کمی ہے اور کافی الیکٹرویلیٹس نہیں ہیں آپ کے جسم میں ، پانی آسانی سے جذب ہوجائے بغیر ہمارے جسموں میں سے گزرے گا۔ الیکٹرویلیٹس کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ ورزش کے بعد اور اپنے پورے دن میں کھانا کھاتے ہو۔ پانی کی کمی ہونا ہمیشہ واضح نہیں ہوتا ہے ، چونکہ علامات میں سر درد ، چکر آنا ، خشک منہ ، اور ترسی مٹھائیاں شامل ہوسکتی ہیں۔ بعض اوقات ، علامات جو آپ کی ہائیڈریشن سے وابستہ نہیں ہوسکتے ہیں وہ بالکل اس وجہ سے ہیں کہ آپ نے اپنا پانی اور الیکٹروائٹس جو آپ کو روزانہ کھو دیتے ہیں دوبارہ نہیں بھر پاتے ہیں۔
تاہم ، اگر آپ ایسے شخص ہیں جو اپنے دن میں ایک ٹن پانی پینے سے نفرت کرتے ہیں تو ، مت بھولنا آپ کچھ کھانے کی اشیاء کے ساتھ بھی ہائیڈریٹ رہ سکتے ہیں . ہائیڈریٹ ہونا آپ کے جسم کے لئے بہت ضروری ہے ، لیکن یہ اتنا آسان نہیں ہے جتنا ایک دن میں آٹھ شیشے ہیں۔ اپنے جسم کو سنیں اور اس پر توجہ دیں کہ آپ ہر روز کیا کرتے ہیں ، کیونکہ ایسے بہت سے عوامل ہیں جو آپ کے جسم سے زیادہ پانی کے پانی کو ختم کردیتے ہیں جو آپ کی سوچ سے کہیں زیادہ ہیں۔
