ایک پریشان کن 13 سالہ بچی کی حیثیت سے ، مجھے اسٹار بکس لانے اور مجھے خریدنے میں اپنی ماں سے زبردستی کرنا پسند کیا کرتا تھا۔ کیفے ونیلا فراپچینو . دکھی نظر آنے والے کالج کے طالب علموں کو اپنے کمپیوٹرز پر ٹائپ کرتے ہوئے اور شوگر فری لٹیٹس یا یہاں تک کہ * ہانپ * سادہ بلیک کافی (وحشت!) گھونپتے ہوئے دیکھتے ہوئے میں خوشی خوشی اپنے شوگر ڈرنک کو گھٹا دیتا ہوں۔
اب ، میں خود ایک کالج کے طالب علم کی حیثیت سے ، میں ایک سیاہ فام شراب پینے والوں میں شامل ہوگیا ہوں ، جس پر میرا مڈل اسکول خود کنگلا ہوا ہوگا۔ لیکن ہر بار تھوڑی دیر بعد ، پرانی یادوں کی لہر مجھ پر دھل جاتی ہے اور میں محسوس کرتا ہوں کہ ایک گندے ہوئے ملاوٹ والے مشروبات کو پینے کے لئے مجبور ہوں۔
اس سے پہلے کہ میں اسٹار بکس کی طرف بھاگتا ، مجھے یہ موازنہ یاد آتا ہے۔
اسٹار بکس گرانڈے کیفے ونیلا فراپچینو
کیلوری: 300 ، چربی: 2 جی ، شوگر: 67 گرام ، پروٹین: 4 جی
10 دن گرین اسموئیڈی گروسری لسٹ
گھریلو صحت مند فراپچینو
کیلوری: 125 ، چربی: 1.5 گرام ، شوگر: 0 گرام ، پروٹین: 22 جی
یہ بالکل واضح ہے کہ فاتح کون ہے جو تغذیہ بخش ہے اور اس کا ذائقہ قریب یکساں ہے۔ شوگر اور کیفین کی خواہش کو مطمئن کرنے کے لئے یہ صحت مند فریپچینو بہت اچھا ہے ، اور اعلی پروٹین مواد بھی اسے ورزش کے بعد ہونے والے سلوک کے ل perfect بہترین بنا دیتا ہے۔ # گینز
صحت مند فراپچینو
- تیار وقت:0 منٹ
- کھانا پکانے کا وقت:5 منٹ
- مکمل وقت:5 منٹ
- خدمت:1
- آسان
- 1/2 کپ کولڈ مرکب کافی (یا باقاعدہ کافی ، ٹھنڈا ہونے تک فریج میں)
- 1/2 کپ پسند کا دودھ (میں نے کیلوری اور شوگر کاٹنے کے لئے ویزن بادام کا دودھ استعمال نہیں کیا)
- 1 سکوپ انتخاب کا پروٹین پاؤڈر (میں نے کویسٹ ونیلا ملک شیک استعمال کیا)
- 1 کپ برف مکعب
- کوڑے ہوئے کریم (اختیاری)
اجزاء
تصویر برائے جیکی تانگ
-
مرحلہ نمبر 1
کافی کے لئے اورپسند کا دودھبلینڈر یا ملاوٹ کپ میں.
تصویر برائے جیکی تانگ
-
مرحلہ 2
پروٹین پاؤڈر ڈالیں۔
# سپون ٹپ: موچہ فراپچینو بنانے کے لئے اس کی بجائے چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر استعمال کریں۔ اسے ویگن بنانے کے ل a ، ایک استعمال کریں ویگن پروٹین پاؤڈر (مستقل مزاجی اور ذائقہ مختلف ہوگا)۔
تصویر برائے جیکی تانگ
-
مرحلہ 3
آئس کیوب شامل کریں۔
کہاں رگلی وِل میں کب کا کھیل دیکھیں
تصویر برائے جیکی تانگ
-
مرحلہ 4
30 سیکنڈ یا تکلیف تک بلینڈ کریں۔
# سپون ٹپ: حتی کہ کریمیر اور زیادہ خاطر خواہ سلوک کے ل ice ، برف کی بجائے منجمد کیلے کے ٹکڑوں کو استعمال کریں۔
تصویر برائے جیکی تانگ
میں فریج میں کتنی دیر باقی رہ سکتا ہوں؟
-
مرحلہ 5
اگر آپ اس طرح کی چیزوں میں ہیں تو مرکب شدہ فریپچکو کو میسن جار کی طرح کسی ~ رجحان ساز ~ استقبال میں ڈالیں۔
تصویر برائے جیکی تانگ
-
مرحلہ 6
کوڑے ہوئے کریم اور کچھ کیریمل بوندا باندی سے گارنش کریں - ہم آپ کو تھوڑا سا زندہ رہنے کا فیصلہ نہیں کریں گے۔ یا انسٹاگرام کے ل a کسی تصویر کو لینے کے لئے… ٹھیک ہے ، شاید ہم کریں گے۔
تصویر برائے جیکی تانگ
