کالج کے طلبا میں سب سے عام غذائیت کی کمی

غذائیت کی کمی سب بہت عام ہیں ، پھر بھی بہت سے لوگ ان کے بارے میں دو بار نہیں سوچتے ہیں۔ پتہ چلتا ہے کہ چیزیں کافی کھردری ہوسکتی ہیں اگر آپ کو متعدد غذائی اجزاء کی اپنی روزانہ خوراکیں نہیں ملتیں۔ امریکہ میں کالج کے طلباء کی حیثیت سے ، ہم کچھ علاقوں میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کمی کا رجحان رکھتے ہیں۔

# سپون ٹپ: صرف ایک ڈاکٹر کو آپ کو غذائی اجزاء کی مخصوص کمی کی تشخیص کرنی چاہئے۔

وٹامن بی 12

میگن پرینڈرگاسٹ

وٹامن بی 12 مکمل طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے ، لہذا ویگان اور کچھ سبزی خور جو اس وٹامن کی تکمیل نہیں کرتے ہیں یقینی طور پر اس کا خطرہ ہے۔ آپ خود کو تیز دل کی شرح سے تھکا ہوا اور ہلکا پھلکا پا سکتے ہیں ، دیگر مسائل کے علاوہ . اگر آپ سبزی خور ہو یا ویگان جانے کا راستہ ہے تو جانوروں کی مختلف اقسام کا کھانا یا تکمیل (ڈاکٹر کے مشورے کے ساتھ)۔

لوہا

اسٹیفن گرگس

یہ دنیا بھر میں معدنیات کی سب سے عام کمی ہے۔ زیادہ تر وقت فولاد کی کمی خون میں ماہانہ کھو جانے (اور اس وجہ سے آئرن) کی وجہ لڑکیوں میں عام ہے۔ کمی کی علامات مستقل طور پر تھکے ہوئے ، بے چین ٹانگوں کے سنڈروم اور آسانی سے ٹوٹنے لگے ہوئے کیلوں کی وجہ سے ہیں۔ کام کرنے کی صلاحیت کم ہوگئی ہے اور اس میں توجہ مرکوز کرنا اور حوصلہ افزائی کرنا بہت مشکل ہے۔

گوشت میں خاص طور پر سرخ گوشت جیسے گوشت میں آئرن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اگرچہ اگر آپ ایک بہت بڑا گوشت شخص نہیں ہیں تو ، پودوں کے وسائل کی ایک وسیع اقسام میں پھلیاں اور گہرا سبز پتوں والے سبزیوں میں بھی آئرن موجود ہے۔ کچھ لوہے کے قلعے دار غذائیں بھی ہیں ، جو ایسی کھانوں میں ہیں جن میں اصل میں لوہا نہیں ہوتا تھا ، لیکن روزانہ کی ضرورت کو پورا کرنے کے ل do اس میں ترمیم کی گئی تھی۔

کیلشیم

امانڈا شلمین

یہ ایک ایسی کمی ہے جو شاید ابھی ظاہر نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن مستقبل میں سب سے آگے ہونا ضروری ہے۔ آسٹیوپوروسس ایک پریشانی ہے جو بہت سے لوگوں کو متاثر کرتی ہے ، خاص طور پر خواتین ، لہذا یہ آپ کے جوان رہتے ہوئے بھی اپنی غذا میں کافی مقدار میں کیلشیم لینا بہت ضروری ہے۔

ظاہر ہے کہ آپ ڈیری مصنوعات میں کیلشیم حاصل کرسکتے ہیں (پنیر کھانے کی صرف ایک اور وجہ ، ٹی بی ایچ) لیکن اگر آپ ہو ڈیری پر زیادہ گہری نہیں ، آپ کیلشیم کی اپنی یومیہ خوراک مختلف گہرے سبز پتوں والے سبزیوں اور کیلشیم سے مستحکم کچھ کھانے کی اشیاء سے بھی حاصل کرسکتے ہیں جیسے کچھ سنتری کا رس۔

زنک

امندا گاجڈوسک

زنک کی کمی ہونا بھوک میں کمی اور مدافعتی نظام کا ناقص نظام ہوسکتا ہے۔ سبزی خور ، ویگان اور شراب نوشی اس کے ل risk زیادہ خطرہ ہیں ، کیونکہ وہ گوشت نہیں کھاتے ہیں یا شراب زنک کو جذب کرنے کی آنتوں کی صلاحیت کو روکتا ہے۔ آپ روز مرہ کی خوراک کی مقدار کھانے (جیسے خاص طور پر جگر) ، مزاج ، اور دال جیسے کھانے سے حاصل کرسکتے ہیں۔

اگرچہ ان غذائی قلتوں کی تمام کمیوں کو جو اس فرد میں شامل نہیں کیا جاسکتا ہے اس فہرست میں شامل کیا گیا ہے ، لیکن یہ سب سے زیادہ عام کمیوں کی وجہ سے اچھا آغاز ہے۔ اپنی روز مرہ کی غذا میں زیادہ سے زیادہ وٹامنز اور معدنیات پانے کے ل Just ذرا سی کھانوں کا کھانا یقینی بنائیں۔ جبکہ وٹامن سپلیمنٹس فائدہ مند ہیں ، اس کے ل to حاصل کرنے کے اور بھی راستے ہیں آپ کی ہر چیز کی ضرورت ہے ایک دن میں بغیر اضافی