آئیے اس کا سامنا کریں: یہ وسط وسط کا موسم ہے ، اور آپ شاید آج ہی اپنے دوسرے یا تیسرے کپ کافی کے لئے پہنچ چکے ہیں۔ اگرچہ آپ کی نیند سے محرومی کی مستقل حالت ناقابل برداشت ہوسکتی ہے ، لیکن کیفین کے حادثے کا احساس بدتر ہوتا ہے: تلخ ہاتھ اور چکر پڑھنا مطالعہ کے ل a اچھا مجموعہ نہیں ہے۔
کے مطابق a مطالعہ یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے ذریعہ ، کسی شخص کو کیفین کے زیادہ مقدار سے بچنے کے لئے ہر دن صرف ایک سے دو کپ کافی پینا چاہئے۔ اگرچہ کافی آپ کو بیدار رکھتا ہے ، یہ آپ کو پانی کی کمی اور نیند کے نمونے کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، قدرتی توانائی بڑھانے والوں کا ایک بہت بڑا انتخاب ہے جو آپ کو رات بھر جاگتا نہیں چھوڑتا ہے۔
1. ناریل پانی
تصویر برائے راہیل لی
کیلوری میں کم اور پوٹاشیم سے بھرپور ، ناریل کے پانی کو کامل ، قدرتی توانائی کے مشروبات کی حیثیت سے پیش کیا گیا ہے۔ اگرچہ اس میں الیکٹروائلیٹ مواد زیادہ ہے ، جو ہائیڈریشن کے لئے اہم ہے ، ناریل پانی میں بھی چینی کو کاربس کا مناسب تناسب حاصل ہے تاکہ آپ کو دن بھر جاگتے رہیں۔ ذائقہ پسند نہیں ہے؟ کٹے ہوئے پھل یا جڑی بوٹیاں شامل کریں ( چمچ ناریل کے پانی کے ایک کنٹینر میں بیر اور پودینے کے پتے) سے محبت کرتا ہے اور اسے راتوں رات بیٹھنے دو۔ اگلی صبح ، آپ کے پاس قدرتی گیٹورڈ متبادل ہوگا — تمام کیمیائی مادوں اور چینی کا مائنس۔
آپ کے لئے مکئی یا آٹے کی ترٹیلس بہتر ہیں
2. یربا میٹ
فوٹو بشکریہ ان سونٹ کی کچن
کیا تمباکو نوشی والے سالمن کو پکایا جانا ضروری ہے؟
جب کہ بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ گرین چائے کیفین کا قدرتی ذریعہ ہے ، یربا میٹ ، جو جنوبی امریکہ کا ایک ہربل چائے ہے ، توانائی کے محاذ پر ایک کارٹون بھی باندھتا ہے ، جو گرین چائے کے مقابلے میں 52 زیادہ فعال مرکبات فراہم کرتا ہے۔ یربا ساتھی کا ذائقہ سبز چائے کے مقابلے میں زیادہ نمایاں اور جڑی بوٹیوں کا حامل ہے ، لہذا اس سے پہلے کہ آپ ذائقہ کے عادی ہوجائیں اس سے پہلے ایک دو کوشش کی جاسکے۔ اگر آپ اب بھی ہیں اس کو محسوس نہ کریں ، لیموں کا ایک ٹکڑا اور شہد کی بوندا باندی شامل کریں۔
3. کیلے
تصویر برائے راہیل لی
کھلاڑیوں کا آزمائشی اور حقیقی پسندیدہ ، کیلے پوٹاشیم سے بھر پور ہوتے ہیں ، اور اس میں فروکٹوز بھی ہوتا ہے ، جو جسم گلوکوز بنانے میں استعمال کرتا ہے۔ کیونکہ کیلے میں بہت سے دیگر کھانے پینے کی اشیاء کے مقابلے میں گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے ، لہذا وہ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے زیادہ موزوں ہیں۔ اگلی بار جب آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو رہی ہو تو ، کٹے ہوئے کیلے کو بادام کے مکھن کے ساتھ کرنے کی کوشش کریں ، جو کامل پروٹین سے بھرے ناشتے ہیں۔
Sal. سالمن
تصویر برائے راہیل لی
سب سے زیادہ پروٹین گھنے مچھلی کے طور پر اکثر دیکھا جاتا ہے ، سامن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ایک صحت بخش خوراک بھی ہوتی ہے۔ یہ ضروری فیٹی ایسڈ نہ صرف سوزش کے فوائد رکھتے ہیں ، بلکہ توانائی کو فروغ دیتے ہیں۔ اومیگا 3 زخموں یا پٹھوں کے آنسو کو راحت بخش کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ہمیں رات کے کھانے کے لئے سامن کا کھانا پسند ہے this اس کو آسانی سے آزمائیں نسخہ اب تک کے سب سے آسان بیکڈ سالمن کے لئے۔
5. سالن
تصویر برائے راہیل لی
ہم پر چمچ ایک اچھی سالن سے پیار ہے ، لہذا ہم چاند پر جا چکے ہیں کہ یہ ہندوستانی ڈش بھی توانائی کو فروغ دیتا ہے۔ کری پاؤڈر ، دوسرے مصالحوں کے ساتھ ، اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ یہ دل سے صحت مند گردش کو بھی فروغ دیتا ہے اور بلڈ شوگر کی سطح کو معمول بناتا ہے۔ یہ صحت مند جمیکا مرغی سالن جلدی میں بنایا جاسکتا ہے اور جب آپ مطالعے میں مصروف ہو تو اس کے لئے بہترین ہے۔
کیا زیادہ کیلوری سرخ یا سفید شراب ہے
