وٹامنز پر حد سے زیادہ ضائع کیے بغیر آپ کی ضرورت کے مطابق تمام غذائی اجزاء کیسے حاصل کریں

جب ہم کالج سے گزرتے ہیں اور خود کفیل بالغ (LOL #wut) بن جاتے ہیں تو ، دباؤ اس بات کو سمجھنے کے لئے بڑھ جاتا ہے کہ ہم اپنے جسموں میں کیا ڈال رہے ہیں۔ ماں کھانے کے ہال میں آپ کے ساتھ کھڑی نہیں ہوتی ، آپ کو بروکولی کھانے اور اپنے وٹامن لینے کو کہتے ہیں۔

اگر غذائیت کے بارے میں ہمارا واحد تجربہ وہی ہے جو ہمارے والدین نے ہمیں بتایا ہے ، تو ہم آنکھیں بند کرکے یہ فرض کر سکتے ہیں کہ سپلیمنٹس ہمارے لئے اچھ areے ہیں اور اس سے زیادہ اچھی چیز اچھی چیز ہے۔ دراصل ، آپ کر سکتے ہیں بالکل بہت سارے وٹامنز کھا لیں . یہاں ان علامات سے کیسے بچنا ہے جس کا نتیجہ نکل سکتا ہے۔

متوازن غذا کھائیں

تصویر برائے انجیلہ پیزیمینیٹی

اس ٹراپے کو اتنا زیادہ استعمال کیا گیا ہے کہ ہم شاید اس کے معنی کو بھی یاد رکھیں۔ سبزی خور اور گلوٹین فری مادوں کو ایک طرف رکھتے ہوئے ، یہ جملہ واقعی میں آپ کے تمام ضروری غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کے بارے میں ہے۔ فٹ اور تندرست رہنا بالکل ممکن ہے اگر آپ صرف مختلف قسم کی غذا کھاتے ہو ، کسی اضافی خوراک کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

تاہم ، ہم میں سے جو متوازن غذا کے بارے میں پرواہ نہیں کرتے ہیں (یا جن کی غذا میں ایک یا ایک سے زیادہ فوڈ گروپ شامل ہیں) ان میں غذائیت کا ایک اہم حصہ غائب ہوسکتا ہے۔ اگر یہ واقف معلوم ہوتا ہے تو ، یہ جاننے کے لئے اپنے انٹیک کا تجزیہ کریں کہ کون سے غذائی اجزاء اس غائب کھانے کے گروپ سے مطابقت رکھتے ہیں اور اس کے مطابق ان ہدایات پر عمل کریں۔

اضافی B12 لیں اگر آپ ویگان ہیں

بکی ہیوز کی تصویر

کے مطابق یوکے کی نیشنل ہیلتھ سروس ، وٹامن بی 12 صرف گوشت ، انڈے ، دودھ اور پنیر جیسے کھانے میں ہی قدرتی طور پر پایا جاتا ہے۔ پھل ، سبزیاں ، اور اناج میں اس کا کوئی سراغ نہیں ملتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ سبزی خور کافی B12 حاصل کرنے کے ل perfectly بالکل قابل ہیں ، لیکن ویگان کو سپلیمنٹ لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، یا زندگی میں بعد میں اعصابی نقصان کا خطرہ .

اضافی فولک ایسڈ نہ لیں - جب تک آپ حاملہ نہ ہو

ایما نویس کی تصویر

کچھ خواتین مستقبل میں زچگی کی تیاری کے لree وقتی طور پر فولک ایسڈ لیتی ہیں۔ یہ شاید ایک بار ہوشیار رہا ہوگا ، لیکن افزودہ اناج کی تعارف کے ساتھ (اپنی روٹی یا پاستا لیبل چیک کریں - ہم اس بات کی ضمانت دیتے ہیں کہ وہ الفاظ موجود ہوں گے) ، خواتین اب کھاتی ہیں کافی فولک ایسڈ سے زیادہ . دراصل حاملہ نہ ہونے کے دوران بہت زیادہ لے جانا نشانیوں کو چھپا دیتا ہے وٹامن بی 12 کی کمی کی

جب آپ بیمار ہو تو وٹامن سی نہ لیں

تصویر برائے جوسلین سو

ہم جانتے ہیں. آپ کی ساری زندگی کے لئے ، آپ کو بیمار ہونے پر سنتری کا رس چگ کرنے کے بارے میں بتایا گیا ہے۔ یہ مت کرو۔ سنجیدگی سے ہوئی ہے کوئی اہم سائنسی ثبوت نہیں جو آپ کے وٹامن سی کی مقدار میں اضافے سے عام سردی کی علامات میں مدد ملتی ہے۔

ڈی دیکھو

تصویر برائے گرگوئر گورینڈ

اگر آپ کہیں بھی سردی کی طرح رہتے ہیں جو کبھی سورج کو نہیں دیکھتا ہے تو ، آپ کو ڈی کھانے کی تھوڑی بہت ضرورت ہوگی انڈے یا تیل مچھلی ، جیسے سامن ، اس کمی کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے دھوپ میں وقت گزارتے ہیں تو ، یقینی طور پر وٹامن ڈی سپلیمنٹس نہ لیں۔ ضرورت سے زیادہ انٹیک کر سکتے ہیں اپنے گردوں کو نقصان پہنچائیں اور اپنی ہڈیاں کمزور کریں .

قلعہ بند کھانے کی اشیاء کو محدود رکھیں

لارنس یو کی تصویر

جیسا کہ WebMD تو فصاحت سے کہتا ہے ، 'اگر آپ ناشتہ میں قلعہ دار دال کھاتے ہیں ، کھانے کے بیچ انرجی بار حاصل کرتے ہیں ، رات کے کھانے کے لئے پاستا افزودہ کرتے ہیں ، اور روزانہ ضمیمہ لیتے ہیں تو ، آپ آسانی سے غذائی اجزاء کی ایک بڑی تعداد میں تجویز کردہ روزانہ کی مقدار سے بھی زیادہ ہوسکتے ہیں۔' ایک بار پھر: غذا کو متوازن رکھیں ، اور آپ کو غیر فطری طور پر شامل وٹامن والے کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔

کینڈی جیسے چپچپا وٹامن کا علاج نہ کریں

ایما نویس کی تصویر

ہم جانتے ہیں کہ ان کا ذائقہ بہت اچھا ہے۔ بالکل کینڈی کی طرح ، چپچپا وٹامنز پر گونجنے کا سبب بن سکتا ہے ایک تیز چینی سے زیادہ مقدار اور دانت کی گہا . تاہم اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ وٹامن کے بے قابو استعمال کا نتیجہ ہے: متلی ، بالوں میں گرنے ، اسہال اور دیگر مسائل کی ایک بڑی تعداد۔