چاہے آپ لییکٹوز ناقابل برداشت ہو ، دودھ کو پسند نہیں کرتے یا صرف اپنی غذا میں کافی مقدار میں کیلشیم نہیں لیتے ، اس کے علاوہ آپ کے پاس بہت سے دوسرے آپشن حیرت زدہ ہیں۔ دودھ ہمیشہ کیلشیم کی مہمات کا سب سے آگے چلانے والا ہوتا ہے ، لیکن میں اس حقیقت کو چیلنج کرنے کے لئے حاضر ہوں۔
آئیے ایک نظر ڈالیں ، کیا ہم؟
بشکریہ GIFhy.com
الکحل میں الکحل کی مقدار کیا ہوتی ہے؟
بروکولی
فوٹو کیتھرین بیکر
حیرت ، حیرت۔ اپنی سبزیاں کھانے پر مجبور کرنے پر آپ کی والدہ کا شکریہ کیونکہ آپ جو بچ alwaysہ ہمیشہ سے نفرت کرتے ہیں اس کا غذائیت میں ایک کارٹون پیک کرتا ہے۔ یہ بھی ہے ایک سنتری کے وٹامن سی کی دوگنی مقدار .
کیلشیم مواد: خام 2 کپ میں 86 ملی گرام
سفید پھلیاں
فوٹو بشکریہ @ pbsfood انسٹاگرام پر
یہ پھلیاں ٹن وٹامن اور معدنیات کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، جس میں اعلی مقدار میں آئرن اور پروٹین بھی شامل ہیں۔ آپ انہیں پاستا ، سبزیوں میں شامل کرسکتے ہیں یا تفریح کرسکتے ہیں اور خود سوپ بنا سکتے ہیں۔
کیلشیم مواد: 1 کپ ڈبے میں 191 ملی گرام
سارڈینز
تصویر بشکریہ سیریوسٹس ڈاٹ کام
ہاں میں جانتا ہوں. اینکوویس دنیا کی سب سے زیادہ بھوک لگی ہوئی چیز نہیں ہیں ، لیکن وہ صحت مندوں میں سے ایک ہیں۔ کیلشیم کے ساتھ ساتھ ، ان میں ایک ٹن ومیگا 3s اور وٹامن ڈی ہوتا ہے۔
کیلشیم مواد: 7 پلیٹوں میں 321 ملی گرام
کالے
فوٹو کیتھرین بیکر
زبان کا کون سا حصہ مسالہ دار ہوتا ہے
یہ سپر فوڈ کسی بھی ترکاریاں کے ل the بہترین اڈہ ہے اور اس میں وٹامن سی ، اے اور کے ہوتا ہے۔ اسے کچا کھائیں (ترجیحا)) یا تندور میں نمک ، کالی مرچ اور زیتون کے تیل کے ساتھ بھونیں۔
کیلشیم مواد: 2 کپ خام ، کٹی میں 188 ملی گرام
بادام
ٹوری والش کی تصویر
آپ گری دار بنیں گے کہ ان کاٹنے والے سائز کی خوبصورتی کو ہاتھ پر نہ رکھیں۔ ان کے پاس ان کے لئے تغذیہ کے لحاظ سے بہت کچھ ہے اور آپ کو مزید لمبا تر بناتے رہیں۔ کیا پیار نہیں ہے
کیلشیم مواد: 71 ملیگرام 1/4 کپ خشک بنا ہوا کے لئے
ایڈمامے
ایلیس بیلارج کی تصویر
یہ اب تک کا ایک سب سے آسان ، انتہائی لذیذ نمکین ہے جس کے بارے میں میں سوچ سکتا ہوں۔ تھوڑا سا نمک شامل کریں اور آپ اچھ goodے ہوں گے۔ یہ پروٹین ، فائبر اور امینو ایسڈ سے بھرا ہوا بھی ہے۔ خوش آمدید.
کیلشیم مواد: 98 ملی گرام 1 کپ پکایا کے لئے
توفو
فوٹو کیتھرین بیکر
جب بھی وہ اڑتے ہیں اڑتے ہیں
یہ سوکھا ہوا سویا بین تیار اور ابال کر وٹامن اور معدنیات کا کامل ذریعہ بناتا ہے۔ توفو کے بارے میں سب سے اچھ .ی بات یہ ہے کہ یہ آپ کی ہر چیز کے ذائقوں کو لے جاتا ہے۔ تو آگے بڑھیں اور ان سبزیوں یا مسالہ دار چٹنیوں کو شامل کریں اور یہ یقینی ہے کہ اس کا مزہ چکھا جائے۔
کیلشیم مواد: 1/2 کپ میں 861 مگرا
بوک choy
تصویر برائے اینڈریو سیہ
بوک چوئی یقینی طور پر اس فہرست میں ایک زیادہ نامعلوم چیزوں میں سے ایک ہے۔ یہ چینی گوبھی ہلچل بھون کے پکوان کے ل great بہت عمدہ ہے یا آپ کی دوسری سبزیوں کے ساتھ ہی اسے بھنے ہوئے ہیں۔
کیلشیم مواد: 1 کپ میں 74 ملی گرام
انجیر
فوٹو جولیا ماگوائر نے
اگرچہ انجیر باہر سے مضحکہ خیز لگتے ہیں ، لیکن جب آپ کسی کو کاٹتے ہیں تو یہ میٹھی اور چپچپا میٹھی کی طرح ہوتا ہے۔ آپ انہیں سارا (خشک) کھا سکتے ہو یا کھا سکتے ہو بکرا پنیر اور انجیر کروسٹنی پر . فینسی
کیلشیم مواد: 8 پورے خشک انجیر میں 107 ملی گرام
