تعطیلات بالکل کونے کے آس پاس ہیں! جب کہ ہم میں سے کچھ تعطیلات کی خریداری کے بارے میں پریشان ہیں ، باقی ہم اپنے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں۔ تعطیلات کے دوران ان 4 طرز زندگی کے نکات پر عمل کرنے سے آپ کو اس موسم سرما میں پتلا موٹا ہوجائے گا۔
صنعت میں پتلا موٹا ہونا ایک جدید جسم ہے۔ اس کی خاصیت ایک چھوٹی چھوٹی کمر ، ایک بڑی بٹ اور معمولی سائز کی ٹانگوں سے ہوتی ہے۔ آپ انسٹاگرام کے ذریعے سکرول کرتے ہوئے اسے یاد نہیں کرسکتے ہیں۔ اگرچہ بہت سارے ماڈلز اپنے جسم کو جراحی سے حاصل کر سکتے ہیں ، لیکن کچھ ایسے لوگ بھی ہیں جنہوں نے اس چاپلوسی والے اعداد و شمار کو حاصل کرنے کے لئے ورزش کے بہترین معمول کو اپنایا ہے۔
ہائیڈریٹڈ رہیں
دن میں ایک گیلن پانی پینا وزن کم کرنے کا ایک آسان اور مؤثر طریقہ ہے۔ پانی پینے سے آرام کرتے وقت کیلوری جلانے میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ بالغوں میں پانی پینے کے دس منٹ کے اندر اندر ، آرام کے توانائی کے اخراجات میں 24-30 فیصد اضافہ ہوا .
کھانے سے پہلے پانی پینا بھی بھوک کو کم کرتا ہے ، لہذا دن میں مجموعی طور پر کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور وزن میں بتدریج کمی واقع ہوتی ہے۔ روزانہ پانی کے استعمال میں 1 کپ پانی شامل کرنے سے ، وزن میں 0.23 پاؤنڈ کی کمی واقع ہوجاتی ہے اور آپ اپنے پتلے موٹے خوابوں کو حاصل کرنے میں مدد کریں گے۔
پانی ہاضمہ کو بھی تیز کرتا ہے ، پھولنے اور سوزش کو کم کرتا ہے ، اور جسم سے ٹاکسن کو بہا دیتا ہے ، جس سے مجموعی طور پر نظر آتی ہے اور اس موسم سرما میں آپ کو پتلا اور موٹا ہونے کا احساس ہوتا ہے۔
وزن کی تربیت پر جائیں
کارڈیو حقیقت میں آپ کے خواب والے جسم کو حاصل کرنے کا سب سے موثر طریقہ نہیں ہے۔ اگرچہ کارڈیو زیادہ سے زیادہ چربی کے ضیاع میں حصہ ڈال سکتا ہے ، لیکن یہ آپ کے بٹ میں چربی کے ضیاع میں بھی معاون ہے۔ پتلا موٹا ہونے کا راز آپ کے جسم میں ہر جگہ چربی کھو رہا ہے۔
وزن کی تربیت کے پیچھے عما یہ ہے کہ آپ کچھ مخصوص پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرتے ہو جبکہ دوسروں کو تربیت دینے سے گریز کریں۔ مثال کے طور پر ، اپنے کواڈز یا ہیمسٹرنگز کو ٹوننگ دینے سے آپ کی ٹانگوں کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی جبکہ آپ کی بٹ میں چربی برقرار رہے گی۔ وزن دار ورزشیں کرنا جو آپ کے گلوٹ پٹھوں کو الگ تھلگ کردیں تو آپ کو اپنے بٹ میں پٹھوں کی تشکیل کی اجازت ہوگی جبکہ آپ اپنے جسم میں پٹھوں کی تعمیر سے بچیں گے بچھڑے یا کواڈ مختلف کوشش کر رہے ہیں مرکب اور تنہائی کی مشقیں اس موسم سرما میں آپ کو پتلا موٹا ہونے میں مدد ملے گی
وزن کی تربیت میٹابولزم کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتی ہے اور وزن کم کرنے میں معاون ہے۔ جب آپ دن کے لئے وزن کی تربیت ختم کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو ایسی کیلوری جلانے کا کام نہیں کیا جاتا ہے۔ اگرچہ ورزش کے بعد جسم مضبوط اور پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے ، تو اس سے کیلوری جلتی رہتی ہے۔ آخر میں ، آپ کے پاس جتنی زیادہ پٹھوں کی تعداد ہوتی ہے ، آپ آرام کے دوران زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔ اسی لئے باڈی بلڈرز اور اولمپک ایتھلیٹ پسند کرتے ہیں مائیکل فیلپس 12،000 سے زیادہ استعمال کرسکتے ہیں ایک دن میں کیلوری
اپنے کارڈیو کے بارے میں ہوشیار رہیں
اب پتلا موٹا ہونے کا دوسرا پہلو یہ ہے کہ چھوٹی کمر اور کم پیٹ کی چربی کو حاصل کیا جا.۔ جبکہ سیکڑوں ای بی مشقیں کرنا چھوٹا پیٹ کے جواب کی طرح لگتا ہے ، ایسا نہیں ہے۔
پیٹ کی چربی کو کم کرنا قلبی ورزش سے آتا ہے جو پورے جسم میں چربی کم کرنے اور دبلی پتلی پٹھوں کی نشوونما کے لئے بدنام ہے۔ موٹی رانوں اور بڑے بٹ کو برقرار رکھنے کے ل card ، ضروری ہے کہ صحیح قلبی ورزش کا انتخاب کریں۔
لمبے فاصلے پر دوڑنے اور دوڑنے کے بجائے ، بار بار کم فاصلے چھڑکاؤ آپ کے پیٹ سے چربی کاٹنے کے دوران آپ کو مضبوط اور بھر پور نچلے جسم کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوگا۔ چھڑکنے والے مضبوط ، موٹی ٹانگیں رکھنے کے لئے جانا جاتا ہے ، جبکہ فاصلے پر چلانے والے دبلے پتلے جسم رکھنے کے لئے جانا جاتا ہے۔
درمیانی رفتار سے چلنے والی مشقیں ٹریڈمل پر اوسطا 1-2 1-2 میل چلانے کے مقابلے میں تھوڑی بہت وقت نکالتی ہیں۔ سپرنٹنگ کی بہترین ورزشیں ہر تکرار کے مابین ایک منٹ کے وقفے کے دوران پوری رفتار سے ٹریک کے ’اسٹریٹز‘ یا ’منحنی خطوط‘ چلارہی ہیں۔
Stairmaster قلبی صحت میں لایا سب سے بڑی ایجاد ہونا چاہئے. پیٹ کی چربی جلاتے ہوئے سیڑھی ماسٹر آپ کو کم جسم برقرار رکھنے میں مدد کرے گا۔ گھٹنوں پر کم اثر ہونے اور دل کی شرح کو بلند کرنے کے دوران مشین چوکور ، ہیمسٹرنگ ، بچھڑوں اور گلیٹوں کو مضبوط کرتی ہے۔ سیڑھی ماسٹر پر تیس منٹ 200-250 کیلوری جلا سکتے ہیں۔
ہر قیمت پر ڈیری سے پرہیز کریں
ڈیری آپ کے لئے برا ہے ، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آئس کریم اور پیزا جیسی اعلی کیلوری والی کھانوں میں نہ صرف ڈیری پایا جاتا ہے ، بلکہ یہ کم سے کم متوقع کھانے میں بھی پایا جاتا ہے جس میں اناج ، چپس ، سلاد ڈریسنگ ، اور ہاٹ ڈگ شامل ہیں۔
جیسکا البا اور خلو کارداشیان جیسی مشہور شخصیات نے ڈیری کو کھودنے کے لئے کم کیا ہے۔ انہوں نے محسوس کیا کہ دودھ پینا آپ کی کیلوری پینے کے برابر ہے ، اس سے آپ کو کم مطمئن اور ابھی تک بھوک لگی ہوگی۔ ہر ایک اپنی کیلوری چبانا چاہتا ہے۔ ایک کپ سکیم دودھ میں 90 کیلوری ہوسکتی ہے جبکہ ایک کپ پورے دودھ میں 150 کیلوری ہوسکتی ہے۔
دودھ ہارمون اور چربی سے بھرا ہوا ہے۔ یہ ایک سوزش کی طرح جانا جاتا ہے شوگر اور ٹرانس چربی ، پھلنے پھولنے ، وزن میں اضافے ، اور دائمی بیماری کو متحرک کرتی ہے۔
دن کے اختتام پر ، جسم کی چربی کاٹنے کا راز چربی ، شکر اور سادہ کاربوہائیڈریٹ سے حرارت کی مقدار کو کم کررہا ہے۔ ناشتہ سے دودھ کا کپ یا میٹھی سے کوکیز کو ہٹانا آپ کی کمر کے گرد انچوں میں ہفتوں کے اندر نمایاں نتائج دکھائے گا۔
نتیجہ میں
اوسطا امریکی چھٹیوں کے دوران ایک سے دو پاؤنڈ فائدہ اٹھاتا ہے۔ آپ کے موجودہ جسم کو برقرار رکھنے اور اپنے خواب والے جسم کے حصول کی کلید تعطیلات میں ان طرز زندگی کی تبدیلیوں کو استعمال کرنا ہے ، جبکہ آپ جو چاہیں کھانے سے لطف اندوز ہوتے ہیں (مائنس ڈیری پروڈکٹس)۔
یہاں آپ کے مشورے ایک اچھ oneے تحفہ میں بنائے گئے ہیں:
1. ہفتے میں کم از کم 3 دن جم جائیں اور ایسی ورزشیں کریں جن میں وزن شامل ہو۔
2. اپنے کارڈیو کے بارے میں ہوشیار رہیں اور پیٹ کی چربی کو اڑاتے ہوئے ٹانگوں کے پٹھوں کی تشکیل میں مدد کرنے والی ورزشوں کا انتخاب کریں۔
3. فوڈ لیبل پڑھیں اور ڈیری والے کھانے سے پرہیز کریں۔ اپھارہ کو کم کرنے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے کا یہ سب سے آسان طریقہ ہے۔
family. کنبہ کے ساتھ بات چیت ، کام چلانے اور تعطیلات منانے کے مابین پانی پیئے۔ آپ کی جلد اور جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
Instagram. انسٹاگرام اکاؤنٹس پر عمل کرکے حوصلہ افزائی کریں @ اسکواٹس اور ٹویٹ ایمبیڈ کریں . نہ صرف یہ اکاؤنٹس آپ کو وزن کی تربیت کے ل proper مناسب شکل سکھاتے ہیں ، بلکہ وہ آپ کو سخت سردی کے ل insp اور اس موسم سرما میں پتلا موٹا ہونے کی بھی ترغیب دیتے ہیں۔
