گھڑی 2 بجے صبح ٹکراتی ہے اور آپ کے پاس ابھی بھی 10 صفحات ہیں جن میں شامل کام شامل نہیں ہیں۔ آپ کی پلکیں بھاری ہیں ، اور آپ اسے ایک رات قرار دینے پر غور کرتے ہیں۔ لائبریری میں ان راتوں کو ہم سب جانتے ہیں جب کافی اسے نہیں کاٹتی ہے۔ اس کے علاوہ کیفین ، رات گئے مطالعے کے ذریعے آپ کو بلڈ پمپنگ حاصل کرنا آپ کو طاقت کی ضرورت ہے۔
اپنی ذمہ داریوں کو ختم کرنے اور رات بھر گزرنے کے ل these ان مشقوں کو آزمائیں۔
سورج سلام
GIF بذریعہ ایرن تھامس
یوگا جنونی اس سے واقف ہوں گے۔ کھڑے پوزیشن میں شروع ہوکر ، آسمان تک پہنچنے کی سانس لیں اور اپنے پیروں کو چھونے کے ل the کولہوں کو جھکا کر آگے گریں۔ اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھتے ہوئے ، اپنے پیروں کو تختی کی پوزیشن میں منتقل کریں۔
پش اپ کی نیچے کی حرکت پر عمل کریں اور پھر اوپر کی طرف دبائیں اور اوپر والے کتے کی پوزیشن میں جائیں۔ ایک تختی اور پھر نیچے والے کتے میں پیچھے دھکیلیں۔ تختی میں واپس جانے کے بعد ، دونوں پیروں کو اپنے ہاتھوں سے پیچھے رکھیں ، اور کولہوں کے ساتھ چپٹے حصے سے کھڑے ہونے کی پوزیشن تک کاٹ لیں۔
یہ مشق بالکل موزوں ہے کیونکہ آپ خون کو پمپ کرنے کے ل some کچھ گہری سانس لینے ، کھینچنے اور آئیسومیٹرک پٹھوں میں سنکچن لیتے ہیں۔ یہ بھی ڈھیروں کے درمیان اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے۔
جب آپ کسی جعلی شناختی کو پکڑیں گے تو کیا ہوتا ہے
سیڑھیاں چلائیں
GIF بذریعہ ایرن تھامس
خوبصورت خود وضاحتی ، لیکن سیڑھی کا کام نچلے جسم کے پٹھوں کے بڑے گروہوں سے ٹکرا جاتا ہے اور اس سے بھی زیادہ خون کے بہاؤ اور دل کی شرح کو بڑھانے کا مطالبہ کرتا ہے۔ آپ کے جسم کو یہ یاد دلانے کے لئے 3 منزلیں لگائیں کہ ابھی سونے کا وقت نہیں ہے۔
چہل قدمی
GIF بذریعہ ایرن تھامس
ڈھیروں کے درمیان ایک اور کامل ورزش ، پھیپھڑوں جسم کے نچلے حصے کے بڑے پٹھوں کے گروپوں کے لئے کام کو جوڑ دیتے ہیں جس میں کچھ ہپ فلیکسر کھینچنا ہوتا ہے۔ گھنٹوں بیٹھنے کے بعد ، آپ کی مال غنیمت آپ کا شکریہ ادا کریں گے
اچھی شکل کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ آپ کا اگلا گھٹنے آپ کے پیروں کے سامنے نہیں جاتا ہے۔ اگلے گھٹنے کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ بنانے کے ل enough اتنا کم ہونے کی کوشش کریں.
کندھے اور پیچھے کی کھینچیں
GIF بذریعہ ایرن تھامس
ہم میں سے بیشتر اپنے اوپری جسم میں دباؤ ڈالتے ہیں ، خاص طور پر جب رات کے اندر لیپ ٹاپ پر شکار کرتے ہیں۔ کندھوں کو کھینچنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ ایک بازو سینے کے پار لائیں اور مخالف بازو سے اپنے جسم کی طرف کھینچیں۔ ایک اور مسلسل آپ کی ہتھیلیوں سے انگلیوں کو آپ سے دور کرتے ہوئے ان کو چھت تک پہنچا رہا ہے۔
کتاب شفل
ایرن تھامس کی تصویر
چونکہ رات کا آدھا حصہ تباہی کا اولین وقت ہوتا ہے ، لہذا اس سے باہر ورزش کیوں نہ کی جائے۔ کسی بھی لائبریرین سے کہیں دور اسٹیک ڈھونڈیں۔ نیچے شیلف تک پہنچیں ہر ایک ہاتھ میں ایک جوڑے کی کتابیں پکڑیں ، انہیں اٹھا کر اعلی شیلف پر رکھیں۔ اس کے بعد اسے بلند ترین شیلف سے کتابیں لے کر اور نیچے کی شیلف پر رکھنے کے ل down اسکوئٹیٹ کرکے الٹا دیں۔
کیا سویا دودھ آپ کے چھاتی کو بڑا کرتا ہے؟
اٹھانا ، بیٹھنا ، پہنچنا ، کھینچنا - یہ بے تکلف مذاق بالکل وہی ہوسکتا ہے جسے آپ کو متحرک کرنے کی ضرورت ہو۔ اور کون جانتا ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کو ایسی کتاب مل جائے جس کی آپ کو ضرورت ہو۔
لائبریری میں آپ کو سونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ان وسائل کا استعمال کرتے ہوئے ان طویل راتوں میں اپنی توانائ کو برقرار رکھنے کے کچھ طریقے ہیں۔ کوئی حوالوں کی ضرورت نہیں ہے۔
