کالج میں نیا بننا خوفناک ہوتا ہے ، خاص کر جب آپ مساوات میں ڈورنگ کو شامل کریں۔ میرا مطلب ہے ، آزادی ڈاؤن لوڈ ، اتارنا اور سبھی ہے ، لیکن اب آپ کو خود اپنی لانڈری خود کرنی ہوگی ، اپنی کتابیں خود خریدنی ہوں گی ، اور خود کو صبح اٹھنا ہوگا۔ خوفناک حصہ؟ فیصلہ کیا ہے کہ کیا کھایا جائے۔ یہاں تک کہ خوفناک؟ تازہ کاری کرنے والے 15 کو ریورس کرنے کا طریقہ معلوم کرنا۔
اگر آپ میرے جیسے گھر والے میں پروان چڑھے ہو تو ، آپ غالبا the ایک ہی شاپنگ یا کھانا پکانے والے کھانا نہیں تھے (حقیقی ایم وی پی ہونے کی وجہ سے میری ماں کو پکاریں) ، اور آپ کو شاید اپنی کھانے کی عادات میں نظم و ضبط کا زیادہ تجربہ نہیں ہوگا۔ . بنیادی طور پر ، جو کچھ بھی فرج میں تھا وہی ہے جو آپ کھا رہے تھے۔ ایک بار جب آپ کالج جاتے ہیں تو ، کیفے ٹیریا آپ کا شکتی ہے۔ آپ ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، اور رات کے کھانے کے ل ice آئس کریم لے سکتے ہو ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ سارا دن اپنے چھاترالی میں نیٹ فلکس کھاتے اور دیکھتے رہیں۔ کوئی بھی آپ کو ان میں سے کوئی ایک کرنے سے نہیں روک رہا ہے۔ (آپ اپنے روم میٹ کو بے نقاب کرسکتے ہیں ، لیکن اس کے بارے میں۔) میں اس سے گزر رہا ہوں ، اور اب میں یہاں یہ بتانے کے لئے آیا تھا کہ میں فرش مین 15 کو الٹ کرنے کے قابل کیسے تھا۔
میرا سفر
کالج جانے سے پہلے ، میں بنیادی طور پر جو چاہتا تھا کھا لیتا تھا اور میرا وزن کبھی اتار چڑھاؤ نہیں ہوتا تھا۔ میں واقعی میں اس بات کی فکر نہیں کرتا تھا کہ میں کیا کھا رہا ہوں اور میں نے سوچا تھا کہ میرے لئے وزن بڑھانا ناممکن ہے۔ اپنے نئے سال کے اختتام تک ، میں 130 پاؤنڈ سے 142 پاؤنڈ ہوچکا تھا۔ مجھے احساس ہوا کہ جب موسم گرما کا موسم آرہا ہے اور میں نے 2 سال سے ہونے والی شارٹس کو دھندلاپن محسوس کرنا شروع کیا تھا ، کہ میں نے فریش مین 15 حاصل کرلیا تھا۔ میں حیران ، الجھن میں تھا ، اور مجھے اس بات کا اندازہ نہیں تھا کہ میں نے کالج شروع کرنے کے بعد سے کیا مختلف کیا ہے جس نے مجھے حاصل کیا۔ وزن
پھر بھی ، اپنے جونیئر سال میں جانے کے بعد میں 135 پر واپس آنے میں کامیاب ہوگیا تھا ، لیکن ایک بار جب زوال میں واپس آ گیا تو ، میں اپنے سب سے بھاری وزن میں 146 پاؤنڈ تک پہنچ جاؤں گا۔ یہ واقعتا میرے لئے ایک ویک اپ کال تھا۔ میں یہ جان کر بہت ناخوش ہوا کہ میرے جسم پر میرا کوئی کنٹرول نہیں تھا اور میں جانتا تھا کہ کچھ دینا ہے۔
اب ، یہ کہنا نہیں ہے کہ وزن بڑھانا ایک بری چیز ہے۔ کچھ لوگ وزن بڑھانا چاہتے ہیں ، جبکہ دوسروں کو اس میں کوئی اعتراض نہیں ہے ، جو ان پر منحصر ہے۔ ذاتی طور پر ، مجھے لگتا ہے کہ کنٹرول میں کمی نے مجھے سب سے پریشان کیا۔ اس کے کہنے کے ساتھ ، فریش مین 15 خوفزدہ ہونے کی بات نہیں ہے۔ ہم جوان ہیں ، لہذا ہم ہمیشہ اپنے طرز زندگی میں تبدیلیاں لاسکتے ہیں اور اپنے مقاصد کو حاصل کرسکتے ہیں جو ہم اپنے لئے طے کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ ان مقاصد کو حاصل کرنے کے ذرائع سے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، میں اسی جگہ مدد کرنے آیا ہوں۔
غذا سوڈا باقاعدگی سے سوڈا سے بھی بدتر ہے
میں نے اپنی طرز زندگی میں ایسی تبدیلیاں کیں جن کی مدد سے مجھے اپنے اصل وزن میں واپس لایا جا.۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ مجھے گرمیوں تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں تھی یا اپنی زندگی سے کوئی چیز کاٹنا نہیں تھا۔ مجھے معلوم ہوا کہ اسکول جانے کے دوران 6 ماہ کے عرصے میں فریش مین 15 کو کیسے پلٹا جا.۔
چمچ کا اشارہ: میں اس بات پر زور دینا چاہتا ہوں کہ میں کسی بھی طرح سے فٹنس کا ماہر یا غذا کا ماہر نہیں ہوں ، اور یہ معلومات مقدس نہیں ہیں۔ آپ اپنے نظریات کی جانچ کرسکتے ہیں اور جو بھی حکمت عملی آپ کے لئے بہتر محسوس کرتی ہے اس کی منصوبہ بندی کرسکتے ہیں۔
1۔ غذا۔
ڈینس یو
جب آپ بہت زیادہ برف کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے
غذا کے ذریعہ ، میرا مطلب یہ نہیں کہ باہر جاکر اس معاملے کے لئے تازہ ترین مشہور شخصیات یا کسی غذا کی کوشش کریں۔ ہاں ، آپ کی مجموعی غذا میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو کچھ ختم کرنے کی ضرورت ہے۔ کلیدی حص portionہ کنٹرول اور ایک چھوٹا سا خود نظم و ضبط ہے۔ یہ ہے جس نے مجھے اپنی غذا میں ٹھیک ٹھیک خود نظم ضبط کرنے میں مدد دی۔
آئس کریم ہر بار کھائیں ، لیکن ناشتہ کے لئے شاید نہیں۔ اپنی خواہش کے مطابق کھانے کو کھانے سے پہلے ایک چھوٹا سا ترکاریاں کھانے سے شروع کریں۔ اپنے سینڈویچ میں بھرنے کے بعد چپس یا ناشتے رکھیں۔ اس طرح آپ اچھ stuffی چیزوں سے بھرے ہوئے ہیں اور ایسا محسوس نہیں کرتے کہ آپ خود کو محدود کررہے ہیں۔ تلی ہوئی مرغی کو ہر دفعہ ایک بار گرل شدہ مرغی سے تبدیل کریں۔ پاستا کے پیالے کے بجائے ، چھوٹا سا حصہ لیں۔ سفید روٹی کے بجائے گندم کی پوری روٹی طلب کریں (مجھ پر اعتبار کریں ، اس کا ذائقہ بھی اسی طرح کا ہے)۔ آپ پھر بھی اسٹار بکس کا آرڈر دے سکتے ہیں ، لیکن یہ نہ بنائیں کہ آپ جانے والے مشروب کو پائیں ، یا کافی کے ساتھ اضافی چیزیں حاصل نہ کریں۔ دوبارہ استعمال کے قابل پانی کی بوتل کے آس پاس لے جائیں جو نہ صرف آپ کے جسم بلکہ آپ کے بٹوے اور ماحول کو بھی مدد فراہم کرے۔ اس سے آپ کے تھیلے میں تھوڑا سا نمکین لے جانے میں بھی مدد ملتی ہے جیسے گری دار میوے ، پرٹزیل یا گرینولا باریں تاکہ آپ بھوک سے متاثر فیصلے کرنے کا امکان کم کریں۔ جب بھی آپ کو بھوک لگے تو چھوٹی چھوٹی چیز کھائیں کیونکہ صحت مند انتخاب کرنا آپ کو مشکل سے مشکل تر ہوجاتا ہے۔
دو رات گئے اور رات کا کھانا کھانا۔
ایلکس فرینک
میرے خیال میں کالج کے وزن میں اضافے میں سب سے بڑا شراکت کرنا پارٹی میں رات کا کھانا اور دیر سے کھانا ہے۔ ایک رات جنگل کا رس پینے کے بعد (جس میں بنیادی طور پر فروٹ کارٹون یعنی مائع چینی شامل ہوتی ہے) ، زیادہ تر لوگ فاسٹ فوڈ ، آرڈر ڈیلیوری لے کر رات گئے دیر سے اپنے دارالامیں لوٹ جاتے ہیں ، یا اگر آپ کے کیمپس میں رات کا کھانا ہے تو ، وہاں کھانا پکارو۔ . اس کو ڈبل منفی سمجھیں ، دونوں کا آپ کی صحت پر منفی اثر پڑتا ہے اور ، چونکہ آپ زیادہ تر گھر پر یہ کام نہیں کر رہے تھے ، آسانی سے وزن میں تیزی سے اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔ میں یہاں پیش کر سکتا ہوں سب سے اچھا حل آپ کے باہر کی منصوبہ بندی کرنا اور اپنے ماحول کو کنٹرول کرنا ہے۔ اس ہفتے ہر رات جوس پینے کی کوشش نہ کریں یا نہ ڈھونڈیں مختلف ، کم سرگر متبادل . آرڈر دینے یا بنانے کی کوشش کرنے کے ل Here آپ کو یہاں کچھ کم کیلوری والے کاک ٹیل آئیڈیاز دیئے گئے ہیں ، جب تک کہ آپ یقینا 21 سال کے ہو۔ آپ کو باہر جانے اور گھر جانے کے لئے صرف اتنا ہی پیسہ لائیں تاکہ آپ کو کھانا خریدنے کا لالچ نہ ہو۔
یہاں تک کہ باہر جانے کے بغیر بھی ، کالج کے طلباء عموما home ہوم ورک کرنے یا دوستوں کے ساتھ گھومنے میں دیر کرتے ہیں۔ اس سے آپ عام طور پر کھانے سے زیادہ کھانے کا باعث بن سکتے ہیں کیونکہ نیند کے بجائے ، آپ رات کے وسط میں بھوک محسوس کرنے کے بارے میں بیدار اور ہوش میں رہتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ وقت کا انتظام کرنے کے ساتھ اپنی نیند کے شیڈول کو زیادہ سے زیادہ ریگولیٹ کرنے کی کوشش کریں۔ اور اگر آپ کو ناشتہ ضرور کرنا پڑتا ہے تو ، اپنے صحن میں صحتمند نمکین کا ذخیرہ رکھیں اور جب آپ باہر ہوں تو اس کی دعوت کو محفوظ کریں اور وہ آسانی سے آسانی سے قابل رسائی ہوجائیں۔ اگر آپ اس کے مطابق منصوبہ بندی کرتے ہیں تو ، اپنے مقاصد کو برقرار رکھتے ہوئے بھی آپ کو اچھا وقت مل سکتا ہے۔
3۔ نقل و حمل.
میلیسا ہو
کالج کے کیمپس وسیع معلوم ہوسکتے ہیں جب آپ سوچتے ہیں کہ آپ کلاسوں کے درمیان ، اور کلاسوں کے درمیان کتنا پیدل چل رہے ہیں۔ کون ہے جو ہر دن کلاس میں 20 منٹ پیدل سفر کرنا چاہتا ہے جب آپ بس میں جاسکتے ہو اور 5 میں ہوسکتے ہو؟ آپ کرتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کے دن کی اکثریت 1-3 گھنٹے کے لیکچرز میں بیٹھ کر گزارتی ہے۔ چلنے کا ایک ایسا طریقہ ہے جس سے یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ حقیقت میں متحرک رہنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اگر آپ کیمپس میں موجود ہیں تو آپ اپنی موٹرسائیکل سوار کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ میں جانتا ہوں کہ کبھی کبھی آپ تھک چکے ہیں اور کلاس میں پیدل چلنے کے لئے 20 منٹ قبل اٹھنا نہیں چاہتے ہیں ، لیکن اسے عادت نہ بنائیں۔ واقعی ٹھنڈا ، واقعی گرم یا خراب موسم کے ل the بس کو بچائیں۔ یقینا ، کچھ کالج کیمپس دراصل کچھ ہزار ایکڑ پر وسیع ہیں اور اس صورت میں ، بس واقعی بہترین انتخاب ہے۔ میرا مشورہ ہے کہ آپ ہیڈ فون کی اچھی جوڑی میں سرمایہ کاری کریں اور کچھ میوزک ڈاؤن لوڈ کریں اور آپ کی خواہش ہے کہ سفر زیادہ لمبا ہو۔ یہاں کیمپس میں بغیر ورزش کرنے کے بارے میں کچھ مزید تجاویزات ہیں۔
چار ورزش کرنا۔
جولیا گیلمین
یہاں تک کہ اگر آپ مذکورہ بالا تمام ترکیبیں انجام دے رہے ہیں لیکن واقعتا results نتائج نہیں دیکھ رہے ہیں تو ، امکان یہ ہے کہ آپ کو اختلاط میں مشق کا طریقہ شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ مجھے معلوم ہے ، ورزش مشکل ہوسکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ واقعتا the کبھی بھی جم میں جانے کے لئے نہ گئے ہوں۔ ٹھیک ہے ، نہ ہی میں کچھ مہینے پہلے تک تھا۔ پہلے تو ، مجھے شرمندگی ہوئی ، جیسے سب جانتے ہیں کہ میں وزن کم کرنے کے لئے موجود ہوں اور بتا سکتا ہوں کہ میں نہیں جانتا ہوں کہ میں کیا کر رہا ہوں۔ مجھے یہ بھی معلوم نہیں تھا کہ کہاں سے آغاز کیا جائے۔ جیسا کہ لگتا ہے ڈراونا ، آپ کو جم سے فائدہ اٹھانے کے لئے فٹنس گرو ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ان 11 آسان اور موثر مشقوں کو آزمائیں جو ابتدائ کے ل perfect بہترین ہیں۔ کارڈیو پر توجہ دینے کے ساتھ سادہ ورزشیں سب سے زیادہ کارگر ثابت ہوسکتی ہیں کیونکہ وہ آپ کے دل کی شرح کو تیز کرتے ہیں۔ یہ مزید مدد اور تفریح کے ل a دوست کو لانے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کو اپنے ورزش کے ل some کچھ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو تو ، بہت ساری تفریحی اور آسان ورزشیں آپ کو آن لائن یا انسٹاگرام پر مل سکتی ہیں۔
اگر آپ کو میری طرح چلانے سے نفرت ہے تو ، آپ اب بھی سیڑھی ماسٹر استعمال کرسکتے ہیں۔ میں عام طور پر ہفتے میں 3-4 بار کے درمیان جاتا ہوں اور 20-30 منٹ تک کارڈیو کرتا ہوں۔ اکثر اوقات جب میں واقعی میں موڈ میں نہیں ہوں تو میں عادت کو تقویت دینے کے لئے صرف چند منٹ کے لئے جاتا ہوں۔ سائیکلنگ ، زومبا ، اور باکسنگ جیسے بہت سارے تفریحی کلاسز ہیں جو آپ کے جسم کو متحرک کرتے ہیں۔ چال یہ ہے کہ آپ جو کر رہے ہیں اس سے راحت بخش ہوں اور آپ کے طرز زندگی میں بہت تیزی سے کسی سخت تبدیلی کو مجبور نہ کریں۔
5. A مینی فریج لازمی ہے۔
ڈینس یو
بہت پینے سے پہلے کیا کھائیں
میرا منی فرج کالج میں میرا سب سے اچھا دوست تھا۔ آپ کو یہ یقین نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کو کسی کی ضرورت ہے یا نہیں ، لیکن میں اس کی سفارش کروں گا۔ میں سب سے زیادہ اس وقت استعمال کرتا تھا جب میں ہفتے کے آخر میں گھر جاتا تھا اور میری والدہ مجھے گھر میں پکا ہوا کھانا یا پھلوں اور سبزیوں کا ایک گروپ کے ساتھ واپس بھیجتی تھیں۔ میں کچھ کھانا بھی منجمد کرتا تھا تاکہ جب میں تازہ سامان سے بھاگتا تو باقی چیزوں کو ڈیفروسٹ کرسکتا تھا۔ جب واقعی میں کیمپس میں کھا رہا ہوں یا جب میں صحت مندانہ آپشن چاہتا ہوں تو مجھے کھانا نہیں لگتا تھا۔ ایک اچھا فرج یا $ 200 سے زیادہ نہیں ہے لہذا یہ سرمایہ کاری کے قابل ہے یہاں تک کہ اگر یہ صرف بچا ہوا پانی اور پانی کی بوتلوں کے لئے ہے۔ میں تھا فریڈ گیڈائر 3.1 مکعب فٹ فرج اور یہ بہت اچھا تھا کیونکہ اسے صاف کرنا آسان تھا اور اس میں کافی جگہ تھی۔ اگر آپ اس کام کے لئے تیار ہیں تو ، آپ اختتام ہفتہ پر کھانے کی خریداری پر بھی جاسکتے ہیں اور اپنے لئے کھانا پکانے کے ل food کھانا بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ اجتماعی کچن ہمیشہ لوگوں سے بھرے رہتے تھے جیسے انڈوں سے لے کر مکمل طور پر تیار شدہ دعوتوں تک کچھ پکا رہے تھے چکن ہلچل بھون.
مجموعی طور پر
وزن کم کرنا میرے لئے واقعی ڈراؤنا تھا ، لیکن یہ اس سے کہیں زیادہ آسان تھا جتنا میں نے سوچا تھا۔ ہوسکتا ہے کہ اگر میں نے کسی مختلف ، زیادہ انتہائی غذا کی منصوبہ بندی کی کوشش کی ہو ، لیکن یہ ایک طویل مدتی حل چاہتا ہوں۔ آپ کی مجموعی غذا میں چھوٹی تبدیلیاں آپ کو ایسا محسوس کیے بغیر سب سے بڑا اثر ڈالیں گی جیسے آپ اپنے آپ کو سزا دے رہے ہو۔ آپ کو گرمیوں یا موسم سرما کے وقفے تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، آپ کو ہر وقت پتلی چائے پینے یا ترکاریاں کھانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور آپ کو ہر دن دوڑنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اسمارٹ انتخاب کرنا مشکل ہوسکتا ہے جب آسان برے لوگوں سے گھرا ہو یا ہمہ وقت چلتے رہو ، لیکن آپ کے طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں سب سے زیادہ فطری محسوس ہوں گی اور آپ کے دماغ کو سوچنے پر مجبور کردے گی کہ کچھ بھی نہیں بدلا ہے۔
مجھے 16 پاؤنڈ ضائع ہونے میں 3 سال نہیں لگے ، جاننے اور اس کی دیکھ بھال کرنے میں صرف 3 سال لگے۔ دسمبر میں میرا سب سے زیادہ وزن ہونے کے بعد ، میں جون تک اپنے اصل وزن میں واپس آ گیا تھا اور اس کے بعد سے میں اپنی صحت کی ورزش کرنے اور بہتر بنانے میں پیار کر چکا ہوں جیسے یہ محسوس ہوتا ہوں کہ میں خود سے انکار کر رہا ہوں۔ میں اب بھی چیزبرگر ، کینڈی ، فرائز ، چپس ، چاکلیٹ اور تمام اچھی چیزیں کھاتا ہوں۔ مجھے یقین ہے کہ اگر آپ ان نکات پر عمل کرتے ہیں تو آپ کو بھی اندازہ ہوگا کہ اپنے معمول کے طرز زندگی کو برقرار رکھتے ہوئے 15 فرد کو ریورس کیسے کریں گے۔
