کالج کے جیموں میں ، بیضویوں میں ہمیشہ تیزترین کو بھرنے لگتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بنیادی طور پر یہ کام آپ کے لئے کام کرتا ہے ، نیٹ فلکس کو آن کریں اور مشین کو اپنے بازوؤں اور پیروں کو حرکت میں لانے کے لئے بتائیں کہ گری کا واقعہ دیکھنے میں 43 43:44 منٹ لگے۔
آپ مزاحمت یا مائل کو بڑھانے کا فیصلہ کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کے اگلے شخص نے کیا ، لیکن شاید اس لئے نہیں کہ جیکسن ایوری کا کام جاری رہنے والا ہے اور آپ کو توجہ مرکوز رہنے کی ضرورت ہے۔
ٹھیک ہے ، اگر آپ نیٹ فلکس دیکھنا چاہتے ہیں اور اصل میں ورزش کرنا چاہتے ہیں تو ، یہاں یہ ہے:
1. وقفے
Gif بشکریہ giphy.com
پورے وقت کے لئے عین وہی کام کرنا چھوڑ دیں۔ مزاحمت میں اضافہ کریں اور دو منٹ سخت محنت کریں پھر اسے کم کریں اور ایک منٹ کے لئے آسان ہوجائیں۔ ورنہ آپ کبھی نہیں کریں گے نتائج دیکھیں .
اس سے پہلے اور بعد میں جے جے سمتھ گرین سموئڈی صاف کریں
2. مائل کم کریں
جیکسن بارلیئنٹ کی تصویر
مائل میں اضافہ یہ بنا رہا ہے آپ کی ٹانگوں پر EASIER . سیڑھیوں پر چڑھنے کی طرح مشکل نہیں۔
3. اپنی کرنسی کو درست کریں
Gif بشکریہ giphy.com
یہ صرف آپ کی ٹانگوں کے لئے ورزش نہیں ہے اگر آپ سیدھے کھڑے ہوجاتے ہیں تو یہ آپ کا بنیادی کام کرسکتا ہے۔
سان انتونیو میں کھانے کے ل interesting دلچسپ مقامات
your. اگر آپ کیلوری کاؤنٹر ہیں تو اپنی معلومات درج کریں
Gif بشکریہ giphy.com
زیادہ تر مشینیں مانتی ہیں کہ صارف 150 پاؤنڈ ہے۔ اگر آپ کا وزن 150 یا اس سے کم ہے تو ، کیلوری کی گنتی غلط ہے (جب تک آپ یہ نہ بتائیں کہ آپ کا وزن کتنا ہے)۔
کیا کوک اس میں کوکین رکھتا تھا؟
5. پیچھے کی طرف جانا
Gif بشکریہ giphy.com
غلط لوگوں کو جانے کے لئے آپ لوگوں کا انصاف کرتے ہیں؟ وہ ٹھیک کر رہے ہیں۔ یہ آپ کے کام کرتا ہے ہیمسٹرنگز اور آپ کے گلیٹس . آگے بڑھنے کا مطلب آپ کے کواڈوں پر ہے
6. ہیل رنر بنیں
Gif بشکریہ giphy.com
ہمیں اکثر سکھایا جاتا ہے کہ وہ ہمیشہ اپنے پیروں پر ہی رہیں ، لیکن یہی وجہ ہے کہ بیضوی کم کارگر لگتا ہے۔ کیا آپ کے پیر گنگن رہے ہیں یا بے حس ہو رہے ہیں؟ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی انگلیوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈال رہے ہیں ، جبکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ مؤثر ورزش کے لئے اپنی ایڑیوں پر بیٹھنا چاہئے۔
7. ہینڈل استعمال کریں
Gif بشکریہ giphy.com
کیا آپ نے کبھی بھی اپنے فون کو تھامے ہوئے دونوں ہاتھوں سے چلانے کی کوشش کی ہے؟ اگر آپ کے پاس ہے تو ، آپ نے شاید پھٹ جانا ہے۔ بھاگ جانا a جسمانی ورزش آپ اس کے نصف حصے کو بھول رہے ہیں۔
لیکن ، آپ کو سنبھالنے کے لئے ان پر انحصار نہ کریں۔ آپ کو ایک ڈھیلی گرفت برقرار رکھنی چاہئے ، اور اس سے بھی بہتر بنیادی اور توازن کے لئے ورزش کو جانے دینا چاہئے۔
8. اپنی سٹرائڈز فی منٹ دیکھو
Gif بشکریہ giphy.com
(یا انقلابات فی منٹ)
مسالہ دار ذائقہ سے کیسے نجات حاصل کریں
اپنی کیلوری پر صرف توجہ مرکوز کرنا آسان ہے ، لیکن آپ کی برقرار رکھنے کے لئے ایس پی ایم ضروری ہے . اگر یہ بہت اونچا ہو جاتا ہے تو ، آپ بہت تیزی سے جارہے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو مزید مشغول نہیں رکھا جائے گا کیونکہ آپ کی رفتار اور مشین پر کام ہورہا ہے۔
آپ کی زیادہ سے زیادہ کوشش 75 اور 100 ایس پی ایم کے درمیان ہونی چاہئے۔ آپ کا ٹھنڈا ڈاؤن 25 اور 50 ایس پی ایم کے درمیان ہونا چاہئے اور آپ کی اوسط 50 سے 75 ایس پی ایم کے درمیان ہونی چاہئے۔
9. نیٹ فلکس سے لطف اٹھائیں
Gif بشکریہ giphy.com
کیونکہ اگر آپ واقعتا prop پروپس کو دیکھتے ہوئے ایک موثر ورزش حاصل کرسکتے ہیں۔
10. اسے صاف کریں
Gif بشکریہ giphy.com
چھوٹا-فل-ایک نوگٹس کی تغذیہ
اپنی مشین کو صاف کرو ، کیونکہ… یہ صرف مجموعی ہے۔
11. ٹریڈمل پر مت جاؤ
Gif بشکریہ giphy.com
کیونکہ اگر ٹیلر نہیں کرسکتے تو ہم نہیں کرسکتے۔
