ابھی کیلا اسٹائنس انسٹاگرام کا سب سے بڑا فٹنس اسٹار ہے۔ وہ آسٹریلیا سے 24 سالہ ذاتی ٹرینر ہیں اور وہ دنیا کو اپنا مقام بنا لیتی ہیں جم . جب سے وہ چھوٹی تھی ، اس کے والدین نے اس کے ذہن میں یہ خیال لگایا تھا کہ ان کا فٹ رہنا ضروری ہے ، اور تب سے ہی اس خیال کو اس نے اپنے سر میں رکھا ہوا ہے۔
تصویر بشکریہ pinterest.com
کیلا کے پروگرام کے دو اجزاء ہیں ، ورزش اور غذا . آپ اسی وقت ان پر عمل درآمد کرتے ہیں اور ان کی پیروی کرتے ہیں۔ مشق کا جز کیلا کا ہے بکنی باڈی ورزش کا منصوبہ جس میں 12 ہفتوں تک کا عرصہ ہوتا ہے۔ گائیڈ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ ہر ہفتے ان تین سرکٹس کے ل what کیا کریں۔ سرکٹ ورزش کو ہفتوں میں 1-3 ، 2-4 ، 5-7 ، 6-8 ، 9-11 ، اور 10-12 میں تقسیم کیا گیا ہے۔
تصویر بشکریہ پن ٹیرسٹ ڈاٹ کام
آپ کو بی بی جی کے ل The جس سامان کی ضرورت ہے وہ دو بنچ / اقدامات ، ایک چٹائی (100 necessary ضروری نہیں) ، دو ہاتھ وزن (10 پونڈ) ، دوائی کی ایک بال (10 پونڈ) ، ایک چھلانگ کی رسی ، اور بوسو بال ہیں۔ اگرچہ جم آپ کے لئے یہ سارے سامان مہیا کرتے ہیں ، لیکن اس ورزش کا منصوبہ گھر پر ہی ڈیزائن کیا گیا تھا۔ آپ تمام سامان خرید سکتے ہیں اور اسے آسانی سے اپنے اپارٹمنٹ یا مکان میں کرسکتے ہیں۔
تین سرکٹس سات منٹ کے راؤنڈ پر مشتمل ہوتے ہیں اور آپ ہر ایک کو دو بار دہراتے ہیں ، لہذا ورزش صرف 28 منٹ میں ختم ہوجاتی ہے۔ یہ ورزش دستہ ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو جم میں جانے کے لئے ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ کا فاصلہ طے نہیں کرسکتے جو مصروفیت کے ل for بہترین ہے ، کالج کے طلباء پر زور دیا اور نوجوان بالغ افراد جن میں کل وقتی ملازمتیں اور انٹرنشپ ہیں۔
تصویر بشکریہ پن ٹیرسٹ ڈاٹ کام
یقینی بنائیں کہ آپ شروع سے آخر تک مکمل بکنی باڈی ورزش کتابچہ کو یقینی بنائیں کہ آپ کیلا کی ہدایات پر ہر آخری لفظ پر عمل کرتے ہیں اس بات کا یقین نہ کریں کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ ہر ورزش کے لئے کیا کر رہے ہیں۔
ورزش مشکل ہوجاتے ہیں جیسے ہی آپ اگلے ہفتے آگے بڑھیں گے ، اور یہی وجہ ہے کہ لوگ پہلے سے کہیں زیادہ مضبوطی سے پروگرام سے نکل آتے ہیں۔ یہ نہ صرف ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، بلکہ یہ پتلی لوگوں کے لئے بھی ہے جو مضبوط بننا چاہتے ہیں۔
کیلا کی بی بی جی کا دوسرا جزو غذا کا حصہ ہے۔ اس میں کلیدی معلومات پر مشتمل ہے کہ آپ اپنے کھانے کے طریقے کو کیسے تبدیل کریں ، لہذا آپ لطف اٹھاسکیں مزیدار ، صحت مند کھانا اور چربی کو جلدی جلانے کے ل your اپنے میٹابولزم کو بھی تیز کریں۔
تصویر بشکریہ پن ٹیرسٹ ڈاٹ کام
کیلا کا بی بی جی ایک 14 دن کے کھانے کے منصوبے کے ساتھ آتا ہے ، متبادل کے خیالات اور ترکیبیں کے ساتھ مکمل ہوتا ہے۔ اس کی ترکیبیں اور غذا کی منصوبہ بندی کے دونوں 'باقاعدہ' اور سبزی خور ورژن موجود ہیں۔ وہ تمام غذا پر لوگوں اور لوگوں کے ل concern تشویش کا اظہار کرتی ہے جس کے منصوبے نے بڑے پیمانے پر سامعین کو نشانہ بنایا ہے۔
آپ کیلا کی بکنی باڈی گائڈ خرید سکتے ہیں یہاں .لیکن ، آپ کسی بھی بنڈل کو 75-80٪ تک میں خرید سکتے ہیں اس ویب سائٹ (خوش آمدید).
کیلا کوkayla_itsines پر انسٹاگرام پر فالو کریں تاکہ آپ اس کے پروگرام کی تحریکی حوالہ جات ، تبدیلیوں ، مزیدار ، صحتمند کھانوں کی تصاویر ، اور روزانہ ساتھ آنے والی نئی ورزشوں کو دیکھ سکیں۔
فوٹو بشکریہ @ kayla_itsines انسٹاگرام پر
