جب ناشتے کی بات آتی ہے تو ، ہم چلتے پھرتے پروسیسی کباڑیوں ، مصنوعی رنگوں اور شوگر میٹھیوں کی پینٹریوں کے ساتھ مشروط کیے گئے ہیں جو ہماری گریجویشن کی تاریخ سے بہت دور ہیں۔ جب آپ کو کلاس کے بعد تک اپنے آپ کو تھامنے کے ل quick کچھ جلدی کی ضرورت ہو تو ، آپ محسوس کرسکتے ہیں کہ صحت مند نمکین کے پاس محدود اختیارات ہیں۔
آپ انگریزی میں flan کیسے کہتے ہیں؟
صحیح کھانے کا مطلب یہ نہیں کہ کم کھائیں۔ جب آپ صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ اپنے تحول کو خراب کرنے کے ل do ایک بدترین چیز میں سے خود کو بھوکے رہنے کی اجازت دیتے ہیں۔ آپ تھکے ہوئے ، سست ، پھانسی ، اور بعد میں بائنج ہونے کا زیادہ امکان ختم کردیں گے۔
بشکریہ GIFhy.com
دن بھر زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانا کھایا جائے ، چھوٹے حص .وں میں ، خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد ملے گی - جس کا مطلب ہے خواہشوں پر زیادہ قابو رکھنا اور ایک فعال میٹابولزم۔ کلیدی چیز کھانے کے لing علاج کر رہی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو سپلائی کریں پروٹین ، فائبر ، صحت مند چربی اور اچھا کاربوہائیڈریٹ ، خالی کیلوری اور شامل چینی کی بجائے جو آپ کو بعد میں کریش کردے گی۔
نیچے کی لکیر یہ ہے کہ اگر آپ بھوک ل. ہو ، آپ کو اپنے جسم کو آسانی سے سننا اور کھانا چاہئے۔ لہذا اگر آپ خالی پیٹ کو مطمئن کرنے کے لئے کچھ تلاش کر رہے ہیں تو ، ان صحتمند نمکین میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو آپ کے اگلے کھانے تک آپ کو بھر پور اور متحرک محسوس کرتے ہیں۔
1۔بادام مکھن جئ پروٹین گیندوں
کینی لن کی تصویر
ان کریمی اور چاکلیٹی میں صرف چار اجزاء ہیں (یہ فرض کرکے کہ آپ چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کرتے ہیں) نو بیک کریں۔ بادام مکھن میں ملا ہوا پروٹین اور صحت مند چربی کا مواد آپ کو سارا دن بھر بھرنے میں مدد فراہم کرنے کا یقین رکھتا ہے ، اور جئ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اجزاء کو رول کرنے میں 10 منٹ تک کا وقت لگتا ہے ، اور اس کے بعد فرج میں ایک گھنٹہ ہوتا ہے ، لیکن کوئی بھی ابھی آپ کو ٹریفول چھیننا نہیں چاہتا ہے۔
2. بنیادی ایوکوڈو ٹوسٹ
فوٹو بشکریہmissathensfoodie انسٹاگرام پر
دو منٹ یا اس سے کم وقت میں ، آپ ملٹیگرین پر وٹامن سے بھرے پھیلاؤ سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ اس وائرل سپر فوڈ کومبو پر اتنی توجہ حاصل ہورہی ہے۔ ایوکاڈوس میں پائی جانے والی مونوسریٹوریٹ چربی نہ صرف یہ مکھن کے لئے ایک بہتر متبادل بناتی ہے ، بلکہ فی ایوکاڈو ، آپ کو پورا رکھنے کے لئے لگ بھگ آٹھ گرام ریشہ (اس کے علاوہ ملٹیگرین ٹوسٹ سے شامل فائبر) بھی رکھتی ہے ، لیکن آپ کو معلوم نہیں ہے لمبے عرصے کے لیے.
3. ایڈمامے
کرسٹین مہان کی تصویر
یہ عام سشی ایپٹائزر چلتے پھرتے ناشتے کے لئے بہت اچھا ہے۔ انہیں سیدھے خول سے پاپ کریں ، یا ان میں سے کسی منجمد بیگ کو ٹریڈر جو کی غیر منسلک ، لیکن ان چھوٹی پھلیاں کو کم مت سمجھو۔ محض ایک آدھ کپ کی خدمت ہونے والی ہے 11 گرام پروٹین . جب مجھے نمکین چیز کی خواہش ہوتی ہے تو میں ایک چٹکیے کوشر نمک ڈال کر اپنے آپ کو آسان رکھنا پسند کرتا ہوں ، لیکن آپ اسے ہمیشہ سائٹرس کی تازگی بڑھانے یا پرسمین والا خوش کن موڑ دینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
4. ایوکاڈو آئل چپس
فوٹو بشکریہ @ بولڈریکینیون انسٹاگرام پر
یہ ٹھیک ہے ، میں ان چپسوں کو صحت مند ، یا آپ کے عام بیگ سے کم سے زیادہ صحت مند سمجھا جارہا ہوں ، جو سوڈیم اور سیر شدہ چکنائی سے زیادہ ہیں۔ جیسا کہ پہلے کہا گیا ہے ، ایوکاڈو آئل بنیادی طور پر مونوسریٹریٹڈ چربی ہے جو دل کی بیماری اور کولیسٹرول کے مسائل میں کم حصہ لینے کا امکان کم ہے۔
میرا جانا ہے بولڈر وادی مستند کھانے کی اشیاء ایوکاڈو آئل وادی کٹ سی نمک میں (لیکن میں آپ کو بھی تھوڑا سا کک پسند ہے تو جلپیانو کی سفارش کرتا ہوں)۔ وہ تمام قدرتی ، گلوٹین فری ہیں ، اور آپ کو یہ سوال کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ ان میں کیا ہے کیونکہ صرف تین اجزاء ہیں: آلو ، ایوکاڈو آئل اور سمندری نمک۔ اگر آپ واقعی آلو کے چپس کی خرابی اور تزئین و آرائش کے خلاف مزاحمت نہیں کرسکتے ہیں تو ، یہ ناپاک ناشتہ آپ کا نیا بہترین دوست ہوسکتا ہے۔
5. یونانی دہی کامل پوپسیکل
تصویر برائے جیکی کوکینسکی
فریزر میں ایک رات کافی صحتمند ناشتے کلاسیکی کو پھل اور کریمی میٹھی میں تبدیل کرنے کے لئے کافی جادو ہے۔ اگرچہ یونانی دہی معمول دہی سے زیادہ گاڑھا ہوسکتا ہے ، لیکن اس میں نسبتا less کم کاربوہائیڈریٹ اور شوگر (خاص طور پر لییکٹوز) زیادہ پروٹین اور فائبر کے ساتھ گھماتے ہیں۔ باقاعدگی سے پاپسسکس آپ کو عدم اطمینان بخش چھوڑ سکتے ہیں ، جبکہ ان میں سے صرف ایک بچہ آپ کو ٹھنڈا اور ایندھن رکھتا ہے۔
6۔ میٹھا آلو فرائز
امانڈا گاڈڈوزک کی تصویر
وہ کچھ تیاری کرتے ہیں اور کھانا پکاتے ہیں ، لیکن یہ میٹھا اور نمکین بھونس اس کے قابل ہے ، اور آپ انہیں اپنے ساتھ کہیں بھی لے جا سکتے ہیں۔ میٹھے آلو میں کارب کی کافی مقدار ہوتی ہے ، لیکن glycemic انڈیکس پر نسبتا کم شرح . جب آپ فاسٹ فوڈ کو ترس رہے ہوں تو ، اس کے بجائے ان کا انتخاب کریں۔
7. منجمد انگور
لیزا گونگ کی تصویر
فطرت کے اسکلٹس اس سے بھی زیادہ میٹھے ذائقہ کا ذائقہ رکھتے ہیں اور جب منجمد ہوجاتے ہیں تو اس کا ہلکا سا کرکرا ہوتا ہے۔ جبکہ کینڈی کے ایک باقاعدہ پیکیج میں 40 گرام چینی اور زیرو گرام فائبر ہوسکتا ہے ، منجمد انگور کے ایک پورے کپ میں 40 فیصد کے قریب چینی اور 0.8 گرام فائبر ہوتا ہے۔ وہ آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھنا بھی یقینی بناتے ہیں ، جو عارضی طور پر بھوک کو کم کرسکتے ہیں۔ اور ، چونکہ وہ منجمد ہوگئے ہیں ، انہیں کھانے میں زیادہ وقت لگتا ہے ، حوصلہ افزائی کرتے ہیں ذہن میں کھانے کے طریقوں .
8. کیلے جئ کوکیز
تصویر برائے مایا ورناچیا
اصل نسخہ میں انہیں ناشتہ کی کوکیز کے بطور لیبل لگایا جاتا ہے ، لیکن وہ دن کے کسی بھی وقت بہترین سلوک کرتے ہیں۔ ان کوکیز میں دو اہم اجزاء ، کیلے اور جئی دونوں غذائی ریشہ میں بہت زیادہ ہیں ، اور دو کوکیز میں چار گرام سے زیادہ پروٹین ہوتا ہے۔ زیادہ موثر نتائج کے ل all ، تمام قدرتی اجزاء بناتے وقت ان کا انتخاب کریں۔ نیز ، کیلے اور اگوا چینی کے اضافے سے بچنے کے ل. آسان بناتے ہیں ، لہذا آپ جانتے ہو کہ یہ کوکیز صاف ہیں وہ آپ کو زیادہ لمبا اور باقاعدہ رکھیں گے ، جو چھوٹی ڈیبی کے کہنے سے کہیں زیادہ ہے۔
9۔ گرین اسموتھیز
سامنتھا فیہڈ کی تصویر
انسٹاگرام کے قابل ، صحتمند ، اور اینٹی آکسیڈینٹس سے بھری ہوئی ، سبز رنگ کی چیزیں ریشہ سے بھری ہوں گی ، اور جو کچھ بھی آپ ڈالنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ اپنے پسندیدہ پھلوں میں سے انتخاب کریں ، کالی یا پالک ، دودھ یا دودھ کے متبادل جیسے سبز شامل کریں ، اور اختیاری ایڈ - پروسین پاؤڈر کی طرح ، ہلدی ، یا چیا یا سن کے بیج۔ اگر آپ کو گاڑھا ہموار کٹورا چاہئے تو برف کے لئے کم مائع ، ذخیرہ شدہ پھلوں کا استعمال کریں ، اور شہد یا عقیق شامل کریں۔ ملاوٹ شدہ امکانات لامحدود ہیں (اب یہاں ایک بھی ہے 100 تک ہموار ترکیبوں والی ایپ اگر آپ نظریات سے کم ہیں) ، تو میں آپ کو اپنے ہی ہموار سفر پر مہم جوئی کی ترغیب دیتا ہوں۔
# سپون ٹپ: ھٹی کا بہت استعمال کریں۔ نہ صرف آپ مزید اینٹی آکسیڈینٹ شامل کریں گے ، بلکہ چونے ، لیموں یا نارنگی کا تیزابیت کا رس تلخ ، پتے والے ٹائٹسٹ کو متوازن بنائے گا۔
