یہ نیا سال ہے ، اور مجھے معلوم ہے ، ہم سب وہاں موجود ہیں: اپنے آپ کو شامل کرنے کے لئے اہداف مرتب کرنا اور ان کی کوشش کرنا زیادہ ورزش اور صحتمند کھانا . صحت مند رہنے کے لئے دراصل چھوٹے چھوٹے طریقے ہیں جو بمشکل قابل توجہ ہیں۔ صحت مند چیزوں میں بیج ڈال کر جو آپ پہلے ہی کھاتے ہیں ، آپ فائبر ، آئرن اور پروٹین جیسے بہت اچھے غذائی اجزاء کا ایک گروپ بھی شامل کررہے ہیں۔ بلاشبہ ، یہ چھوٹے سپلیمنٹس آپ کی غذائیت کو تیزی سے بڑھاوا سکتے ہیں۔
ہم بادام ، مونگ پھلی یا اخروٹ کی بات نہیں کر رہے ہیں۔ یہ لڑکے بہت بنیادی ہیں۔ یہ چار اہم بیج ہیں جن کے بارے میں آپ نے شاید سنا ہوگا ، اور اپنے نئے سال کی غذا کو بھرپور انداز میں حاصل کرسکتے ہیں:
1. چیا بیج
shredfat.com کے بشکریہ تصویر
اگر مرغی پتلا ہے تو کیا برا ہے؟
Ch-ch-split۔ ہاں ، میں بالکل ٹھیک جانتا ہوں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں: یہ وہی چیا کے بیج ہیں جب آپ کے چیا پالتو جانور واپس آتے ہیں۔ جو آپ نے شاید نہیں جانا تھا وہ یہ ہے کہ یہ چھوٹے سیاہ (یا سفید) بیج خوردنی اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، کاربس ، پروٹین ، فائبر ، اینٹی آکسیڈینٹ اور کیلشیم سے بھرے ہوئے ہیں۔ کون جانتا تھا۔
اپنے آپ کو ایک ہی منہ میں پھینکنا ، آپ کو محسوس ہوگا کہ ہلکے اور پاگل ذائقہ. جب دوسرے کھانے کی چیزوں کے ساتھ مل کر ، یہ ذائقہ بنیادی طور پر غائب ہوجاتا ہے ، لہذا چھڑکنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔نہ صرف یہ کہ ایک خوبصورت پوشیدہ ہیں سپر فوڈ ، لیکن وہ پاؤنڈ کو دور رکھنے اور صحت مند دل کو پمپ کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ کیلوری میں کم لیکن غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ، یہ چھوٹے بیج آپ کو لمبا لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے ماحول میں محسوس ہونے اور کافی توانائی بخش ہونے کا احساس دلاتے ہیں۔ جنت جانتی ہے کہ ہمیں پوری توانائی کی ضرورت ہے۔
کے ساتھ کوشش کریں : دلیا ، دہی ، بیکڈ سامان میں ملایا گیا (یعنی مفنز ، پینکیکس ، وافلز ، ہموار اور آíا پیالے)۔ اگر آپ واقعی مداح بن جاتے ہیں تو کوشش کریں چیا بیج کا ہلوا۔ یہ ایک انتہائی صحتمند اور آسان ناشتہ ، ناشتا اور میٹھا کھانا ہے۔ آسان
تجویز کردہ خوراک ایک دن میں صرف دو چمچوں (20 گرام / 70 کیلوری) کے تحت ہوتی ہے۔ بہت زیادہ لگتا ہے ، لیکن یہ میں وعدہ کرتا ہوں جلدی جاتا ہے۔
2. فلیکسیڈز
gourmetstore.com کے بشکریہ تصویر
فلیکس سیڈ کچھ عرصے سے چل رہی ہیں - 3000 B.C تک کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ چارلمین آٹھویں صدی میں ان کے صحت سے متعلق فوائد کے بارے میں جانتے تھے۔ مجھے لگتا ہے کہ آپ کہہ سکتے ہو کہ وہ ٹرینڈسیٹر تھا؟
سن میں دیرپا صحت کے فوائد ہوتے ہیں ، اور چیا کی طرح ، بیجوں میں بھی فائبر ، صحت مند اومیگا 3 چربی اور لگنان موجود ہیں۔ وہ تھوڑے سے کرچکے ہیں ، لیکن ایک بار پھر ، بمشکل قابل توجہ ہیں۔ گراؤنڈ فلیکس کی مختلف قسمیں بالکل کسی بھی مائع مرکب میں گھل جاتی ہیں۔
اس سے بھی زیادہ فوائد ہیں کہ ان پیلے رنگ سے سنہری بھوری رنگ کے بیجوں میں صحت مند تیل پیدا ہوتا ہے اور وہ امراض قلب ، ہائی کولیسٹرول ، ذیابیطس اور کچھ کینسر سے بچاتے ہیں۔ اس کو سنیں: زمینی فلسیسیڈ حقیقت میں آپ کے لئے پورا کچا بیج کھانے سے بہتر ہے۔ آپ (اور میرے) کے لئے خوش قسمت، 16 اوز بیگ تقریبا کسی بھی گروسری اسٹور میں ہیں۔
کے ساتھ کوشش کریں : ابلی ہوئے اور نمکین چاولوں میں دلیا ، سوپ ، یا زمینی سن۔
تجویز کردہ خوراک ایک دن میں صرف دو چمچوں (35-75 کیلوری) کے تحت ہوتی ہے۔ یہ کسی مقصد سے زیادہ مشکل بھی نہیں ہے۔
ڈونکن کی کتنی اقسام پیش کرتے ہیں
3. کدو کے بیج
تصویر برائے توشی مگ بینیلو
اگلا زوال جب آپ ہالووین کے لئے کدو تیار کررہے ہو تو ، اس کو یاد رکھیں: آپ بیجوں کو کھرچنے کے بعد اس کیچڑ کو دھو سکتے ہیں اور انہیں بعد میں روک سکتے ہیں۔ اب اس طرح آپ کدو کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہیں۔ بہت اچھی بات یہ ہے کہ کدو کے بیجوں کی روایتی دواؤں کی تاریخ ہندوستان اور میکسیکو جیسے ممالک میں ہے۔ جب کہ وہ بہترین بھنے ہوئے ذائقہ کے ساتھ ساتھ ، انہیں کچا بھی کھایا جاسکتا ہے اور بیکنگ یا کھانا پکانے میں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اسکور۔
یہ فلیٹ ، ہلکے سبز اور چیوی سلوک آئرن ، پروٹین اور پوٹاشیم کا قدرتی ذریعہ ہیں۔ B ، C ، اور D C جیسے تمام وٹامنز کو ان سب وٹامنز کے ساتھ پھل کی طرح محسوس نہ کریں ، لیکن نہیں۔ کالج کے طلباء کی حیثیت سے ہمیں جو کچھ بھی نپٹانا ہے ، ہم پریشانی یا افسردگی کے لئے اجنبی نہیں ہیں ، اور یہ بیج دراصل ان حالات میں مدد کرسکتے ہیں۔
کے ساتھ کوشش کریں : ترکاریاں ، ٹریل مکس ، اور مفنز یا پینکیکس میں سینکا ہوا۔
4. کوئنو
تصویر برائے توشی مگ بینیلو
دنیا کے صحت مند کھانے میں سے ایک ، لیکن یقینی طور پر نامزد کیا گیا تلفظ کرنا مشکل ہے (کوئ-نو-آہ؟ کین-و؟؟) ، یہ فصل بھی 'سپر فوڈ' ہے ، جس کے ساتھکولمبیا کے انکان سلطنت میں شروع ہوا۔ مجھے سنو ، کوئنوئا کا وہ حصہ جو ہم کھاتے ہیں وہ دراصل ایک بیج نہیں بلکہ سارا اناج ہے۔ اگرچہ ہم اسے چاول اور جو کی طرح ہی تیار کرتے ہیں ، اگلی بار جب کوئی یہ کہے کہ یہ ایک دانہ ہے تو آپ اسے کھینچ سکتے ہیں اور ان کو درست کرسکتے ہیں۔
کوئوینا کھائیں اور جان لیں کہ آپ کی غذا میں فائبر ، کیلشیم ، پروٹین (اس چیز کے ل a “مکمل پروٹین”) اور تمام نو ضروری امینو ایسڈ ہوں گے۔ ذائقہ اور ساخت fluffy اور درمیان ایک مزیدار کراس ہے ' بھورے چاول اور دلیا۔ ' میں ریاضی میں اتنا اچھا نہیں ہوں ، لیکن 100 سے زیادہ اقسام کے ساتھ ، باورچی خانے میں مستقبل میں نئے سال کی متعدد غذاوں کو برقرار رکھنے کے ل TH لفظی طور پر کافی تعداد میں اتفاق پیدا کیا جاسکتا ہے۔
دیکھو ، کیونکہ آپ میں سے ہر ایک کو غذا کی پابندی ہے ، اب آپ خوشی من سکتے ہیں کیونکہ کوئنو قدرتی طور پر کوشر ، کولیسٹرول اور گلوٹین فری ہے۔
کیا چپس کے علاوہ ہمسس میں ڈوبا ہے
کے ساتھ کوشش کریں : سلاد ، ہلچل بھون ، یا چاول کی جگہ پر۔ صرف کھانے کے لئے تھوڑا سا نمک ، زیتون کا تیل یا لیموں کا رس بھی شامل کریں۔
بیجوں اور غذائی سپلیمنٹس کی فہرست یہاں نہیں رکتی ، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ اورجانیے یہاں .
اب بھی آپ کی معلومات کو بڑھنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ ان مضامین کو دیکھیں:
- چی بیج الٹیمیٹ فوڈ ہیں۔ یہاں کیوں ہے۔
- اپنے نئے سال کی غذا برقرار رکھنے کا طریقہ
- اسے چیک کریں: چییا بیج
