یہ نیورو ٹرانسمیٹر سے بھرپور غذائیں آپ کے جسم اور دماغ کو ایندھن دیتی ہیں

کھانا آپ کے ذوق و شوق کو پورا کرنے سے زیادہ کام کرسکتا ہے کھانے کی چیزیں دراصل نیورو ٹرانسمیٹر کیلئے ترکیب کر سکتی ہیں آپ کے دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر آپ کے موڈ اور بہبود کو متاثر کرنے کی طاقت رکھتے ہیں۔ نیورو ٹرانسمیٹر کے اثرات اکثر ہوتے ہیں پریشانی اور افسردگی کی دوائیوں میں نقل اور دوسری دوائیں ، لیکن آپ کچھ نیورو ٹرانسمیٹر سے بھرپور غذا کھا کر بھی ان کے اثرات حاصل کرسکتے ہیں۔

اگر آپ بغیر کسی دوائی کے خوشی ، زیادہ پر سکون اور آرام سے محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح کو بڑھانے کے ل your اپنی غذا میں تبدیلی لانا چاہتے ہو۔

نیورو ٹرانسمیٹر کیا ہیں؟

نیورو ٹرانسمیٹر دماغ ، نیوران (عصبی خلیات) اور جسم کے تمام افعال کے مابین رابطے کی اجازت دیں۔ گاما-امینوبٹیرک ایسڈ (جی اے بی اے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) ، ڈوپامائن ، سیروٹونن ، ایسٹیلکولین ، اور نورپائنفرین سب اہم نیورو ٹرانسمیٹر ہیں جو میموری ، سیکھنے ، ہوشیار اور نیند کے ل for بہت ضروری ہیں۔

ان پانچوں نیورو ٹرانسمیٹرز کے بغیر ، آپ کو افسردگی ، اضطراب ، علت ، اندرا اور دیگر ذہنی عوارض میں مبتلا ہونے کا زیادہ امکان ہے۔

بدقسمتی سے ، نیورو ٹرانسمیٹر براہ راست کھانے کی اشیاء میں نہیں پائے جاتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، آپ کر سکتے ہیں امینو ایسڈ کے ذریعہ بالواسطہ طور پر نیورو ٹرانسمیٹر سطح بڑھا دیں . نیورو ٹرانسمیٹر امینو ایسڈ کے ذریعہ ترکیب کیا جاتا ہے ، جو آپ کی بقا کے لئے ضروری پروٹین بنانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں ، جو روزمرہ کی کھانوں میں پائے جاتے ہیں۔

1. اگلا

GABA جسم کے متعدد حصوں میں ایک میسنجر کی حیثیت سے کام کرتا ہے ، مجموعی طور پر بے چینی کو کم کرتا ہے ، نیند کو بہتر بناتا ہے ، اور سکون کا احساس فراہم کرتا ہے۔ چونکہ یہ پودوں اور سوکشمجیووں کا ایک مصنوع ہے ، یہ صرف خمیر شدہ کھانے میں پایا جاتا ہے۔

اگر آپ کم پریشانی محسوس کرنا چاہتے ہیں اور صبح اٹھ کر پرسکون اور تازہ دم ہوسکتے ہیں تو آپ کورین ڈش آزما سکتے ہیں کمچی اور پ ایرہ چائے GABA کی سطح کو بڑھانے کے لئے.

2. ڈوپامائن

ڈوپامائن دماغ کے انعام اور خوشی کے مراکز کو کنٹرول کرتی ہے۔ دماغ میں ڈوپامین کی اعلی سطح میموری ، نقل و حرکت ، توجہ ، نیند ، مزاج اور سیکھنے کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ غیر معمولی مقدار میں ڈوپامائن پارکنسنز کی بیماری اور شیزوفرینیا کا نتیجہ بن سکتی ہے۔

اگر آپ بہتر رات کی نیند چاہتے ہیں تو ، توجہ کا دورانیہ ، بہتر مزاج یا یادداشت زیادہ مچھلی ، انڈے کھانے کی کوشش کریں ، اسپرولینا ، اور مزید ڈوپامائن کی سطح کو بڑھانا

3. سیرٹونن

دماغی سرگرمیوں میں بنیادی طور پر سیکھنے اور یادداشت میں سیرٹونن بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ سیرٹونن کی کم سطح نیند کی خرابی ، افسردگی اور سر درد کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر آپ سیروٹونن کی سطح بڑھانا چاہتے ہیں تو ، متحرک ہو ، کم دھند محسوس کریں اور خوشی سے زیادہ کیوی ، کیلے ، انڈے ، اخروٹ ، اور کھانے کی کوشش کریں۔ ترکی .

4. Acetylcholine

اعصابی نظام اور پٹھوں کے ربط کے ل A Acetylcholine بہت ضروری ہے۔ چونکہ یہ ایسٹیلکولین کے لئے ایک اہم پیش خیمہ بنیادی مرکب کولین سے بنایا گیا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ ایسی کھانوں میں کھانا پینا ضروری ہے جو کولین سے بھرپور ہوں۔

اگر آپ ایسٹیلکولن کی سطح بڑھانا چاہتے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ زیادہ انڈے کی زردی ، برسلز انکرت اور دودھ کی مصنوعات کھائیں۔

5. نوریپائنفرین

نورپائنفرین مزاج ، توجہ اور حوصلہ افزائی کو بہت متاثر کرتی ہے۔ کوئی بھی سائیک میجر آپ کو بتا سکتا ہے کہ نوریپائنفرین اس کے لئے ذمہ دار ہے 'لڑائی یا پرواز' آپ کو دباؤ والے حالات میں جواب مل سکتا ہے۔

اگر آپ اپنے خوف سے لڑنے یا اپنے مجموعی مزاج کو بہتر بنانے کی طاقت چاہتے ہیں تو نوریپینفرین کی سطح کو بڑھانے کے ل more زیادہ بادام ، ایوکاڈوس ، لیما لوبیا ، اور کدو کے بیج کھانے کی کوشش کریں۔

نیورو ٹرانسمیٹر کی فائرنگ کافی پیچیدہ ہے ، لیکن جاننے کی اچھی بات یہ ہے کہ ایسا ہوتا ہے غیر ارادی. لہذا آپ کے بارے میں جو کچھ سوچنا ہے وہ آپ کے جسم کو صحت مند اور صحت بخش کھانوں سے ایندھن دے رہا ہے جس میں سے آپ کو نیورو ٹرانسمیٹر کی کمی ہوسکتی ہے اور آپ کا دماغ باقی کام کرے گا۔

دستبرداری: اگر آپ کو تکلیف ہو رہی ہے یا آپ کو یقین ہے کہ آپ نیورو ٹرانسمیٹر کی کمی سے دوچار ہو سکتے ہیں تو براہ کرم اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔