بغیر پوپ کے صرف 3 دن جانا سمجھا جاتا ہے قبض . ایک پوپ کم طرز زندگی کی بہت ساری وجوہات ہیں ، جن میں تناؤ سے لے کر محض کافی ریشہ نہ کھانا۔ خوش قسمتی سے ، وہاں کھانے کی اشیاء ہیں جو پوپنگ بڑھانے والے ہوسکتی ہیں. لہذا ، ان کھانے کو آزمائیں تاکہ آپ کے آنتوں کو حرکت پذیر ہو۔
10. سنتری
تصویر برائے جینی جارجیوا
کیمیائی طور پر ، سنتری میں ایک فلاوونائڈ ہوتا ہے جسے قدرتی ہلکا جلاب دکھایا جاتا ہے۔ لیکن جسمانی طور پر سنتری میں پانی بھر جاتا ہے (نمبر 3 دیکھیں) اور فائبر ، جو اس دن کے لئے کافی اچھا ہے جس نے ایک دن یا کچھ دن میں pooped نہیں کیا ہے۔
9. خمیر شدہ ویجیاں
فلکر پر سدرک کی تصویر بشکریہ
اپنے آپ کو کچھ خمیر شدہ سبزیوں جیسے کمیچی سے علاج کرو۔ سبزیوں کی تیزابیت آپ کی آنتوں میں گیس کے بلبلوں کی تخلیق کرتی ہے ، آپ کے آنتوں کو متحرک کرتی ہے۔
8. پھلیاں
فلکر گرل کا فلکر پر تصویر بشکریہ
آپ نے ہمیشہ سنا ہے کہ پھلیاں کھانے سے آپ کو پکارنا پڑتا ہے۔ لیکن ، یہ بدبودار پھلیاں ایک اشارہ ہوسکتی ہیں کہ آپ ڈمپ لینے کے لئے تیار ہیں۔ پھلیاں ایک قسم کی نشاستے سے بھری ہوئی ہیں جو آپ کے آنت میں ہلکے جلانے کی طرح کام کرتی ہیں ، کیونکہ یہ آپ کے آنتوں میں موجود بیکٹیریا کو توازن دیتی ہے۔
7. انگور / کشمش
کیٹ زیزمور کی تصویر
اگر میں صبح کو انگور کی پہلی چیز کھاتا ہوں تو ، میں poop کروں گا۔ انگور کھانے ، جلد پر چمکنے کے ساتھ ، زیادہ فائبر کا مطلب ہے جو آپ کی آنتوں میں کھانا منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے اور آنتوں کی حرکت پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کشمش ، یا بہت زیادہ خشک پھل بھی کام کریں گے ، کیونکہ خشک میوہ جات فائبر میں مرتکز ہوتے ہیں۔ احتیاط کا لفظ: زیادہ کھانا مت کھائیں ، چونکہ وہ چینی میں بھی مرکوز ہیں۔
6. ایوکاڈو
جیسکا کیلی کی تصویر
صحتمند اومیگا 3 اور صحت مند چربی اور تیل سے بھرا ہوا ، avocados نہ صرف آپ کو بھرتا ہے ، بلکہ میگنیشیم سے بھی مالا مال ہوتا ہے جو آرام دہ عضلہ میں استعمال ہوتا ہے جیسے آپ کے نظام انہضام میں استعمال ہوتا ہے۔
5. دلیا
تصویر برائے کرسٹن ارسو
چونکہ دلیا جئ سے بنا ہوا ہے ، جو بنیادی طور پر تمام ناقابل تحلیل ریشہ ہیں (اس کا مطلب یہ ہے کہ فائبر آپ کی آنتوں میں نہیں ٹوٹ پائے گا) ، لہذا فائبر آپ کے پیٹ کے استر کے ساتھ چرنے لگے گا اور آپ کو کھا جانے والی کسی بھی کھانوں میں منتقل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ آنتوں کی ایک مضبوط حرکت کے لئے دلیا میں کشمش (نمبر 7 دیکھیں) شامل کریں۔
4. کافی
فلکر پر ہاورڈ مڈلٹن-جونز کی تصویر بشکریہ
آپ کا روزانہ جو جو کا کپ آپ کو صبح جانے سے زیادہ کچھ کرسکتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کافی آپ کے آنت کی طرح پٹھوں کے سنکچن کو تحریک دیتی ہے۔ حوصلہ افزائی آنت یہ جلد ہی ایک pooping کی ایک اچھی علامت ہے۔
3. پانی
تصویر برائے کرسٹن ارسو
پانی آپ کو دن بھر ہائیڈریٹڈ رکھتا ہے لیکن کافی پینے سے آپ کو بھی قبض ہوجاتا ہے۔ آپ جو کچھ کھاتے ہو یا چلتے پھرتے ہو اور بہہ رہے ہو اس کے ل water پانی پیو۔
2. کٹورا / کٹائی کا جوس
فوٹو بشکریہ سنسویٹ ڈاٹ کام
ڈاکٹر عام طور پر ایک دو جوڑے کی چھڑیوں پر کاٹے کا جوس یا ناشتہ پینے کو کہتے ہیں کیونکہ یہ چھوٹے پھل ریشہ سے بھرے ہوتے ہیں۔ ان کو ایک بڑی کشمش سمجھیں۔ میرے تجربے سے ، 7-10 بولڈ prunes آپ کو جانا چاہئے ، لیکن چھوٹی چھوٹی شروع کریں کیونکہ حساس پیٹ والے افراد کو باقاعدگی سے معمولات میں کٹیاں ڈالنے سے پہلے اس کی عادت بننے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
1. فلیکس بیج
اتھارٹی نیوٹریشن ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
اگر میں نے ایک دو دن میں pooped نہیں کیا ہے تو گراؤنڈ فلیکس بیج ہمیشہ ہی جاتے ہیں۔ میری ذاتی پسندیدہ چھوٹی چھوٹی چال: زیتون کے تیل کے ساتھ سن کے بیجوں کو ملا دیں (زیتون بھی بہت ریشے دار ہیں) اور اسے ٹوسٹ کے ٹکڑے پر پھیلائیں۔ اس کا ذائقہ مونگ پھلی کے بٹرڈ ٹوسٹ IMO سے بھی بہتر ہے۔
مستقل pooping کے معمول کو برقرار رکھنے کے لئے متوازن طرز زندگی ضروری ہے۔ لہذا ، کافی نیند حاصل کریں ، متناسب غذائیں کھائیں ، کافی مقدار میں پانی پائیں ، اور وہاں سے نکل کر ورزش کریں۔ آرام کرنے کے لئے اپنے مصروف شیڈول میں سے کچھ وقت نکالنے اور پوپ کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا اور آپ کو زیادہ راحت ملے گی۔
