چیپوٹل میں صحت مند کیسے کھائیں؟

مبارک ہو! آپ کو صحت مند کھانے کے لئے اپنے نئے سال کی قرار داد میں باضابطہ طور پر ڈیڑھ ماہ کا وقت ہے یا شاید کچھ پاؤنڈ بھی بہایا جائے گا۔ آپ اپنے پھل اور سبزی کھا رہے ہیں ، جم جا رہے ہیں اور اپنی مرضی کے بارے میں اعتماد محسوس کر رہے ہیں۔ اس وقت تک جب تک آپ کو فیس بک کی اطلاع موصول نہ ہو کہ یہ کہتے ہو کہ آپ کے پسندیدہ کلب میں اس جمعہ کو چیپوٹل میں فنڈ ریزر ہے۔ آپ کو ضرور پیش ہونا چاہئے ، لیکن اس مجرمانہ قرار داد کا کیا ہوگا؟

اس سے پہلے کہ آپ 'معاہدہ سکرو کریں' ، یہ کہتے ہو کہ میں ایک بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بریٹری حاصل کر رہا ہوں ، آپ کو پٹری پر رکھنے میں مدد کے ل this اس رہنما کو پڑھیں۔

1. کیا میں خوبصورت طور پر ٹارٹیلا حاصل کرسکتا ہوں؟

چیپوٹل کے بشکریہ تصویر

آپ لفظ کوئنو کس طرح تلفظ کرتے ہیں؟

ہرگز نہیں. آٹا اچھائی کے اس بڑے گول ٹکڑے پر غذائیت کے اعدادوشمار یہ ہیں۔ ایک نرم آٹے کا ٹارٹیلا 300 کیلوری میں پیک کرتا ہے ، 10 گرام چربی (جو مکھن کا ایک چمچ ہے) ، 46 گرام کاربوہائیڈریٹ (تقریباrates 3.5 روٹی کے ٹکڑے) اور 690 ملی گرام سوڈیم (آپ کے روزانہ تجویز کردہ انٹیک کا تقریبا 30 فیصد)۔ ٹارٹیلا کو چھوڑیں اور ان مزیدار بھرنے کو برٹو کٹورا میں پھینک دیں۔ یا ، اس کو ترکاریاں بنادیں ، صرف ان کی چینی سے بھری ہوئی وینیگریٹی کے ساتھ اسے اوپر نہ کریں۔

2. کچھ پروٹین Gimme

تصویر ہیدر ہیرس کے ذریعہ

کیا لگتا ہے؟ آپ اپنی پسندیدہ میٹھی بھریاں رکھ سکتے ہیں! بہترین دستیاب انتخاب عام چکن اور اسٹیک ہیں۔ بدترین آپشن ، حیرت کی بات ہے ، سوفریٹاس ، جو نامیاتی توفو کفن ہوتے ہیں۔ اس پروٹین کو بھرنے میں چینی ، کاربوہائیڈریٹ اور سوڈیم کی سب سے بڑی مقدار ہوتی ہے ، جبکہ آپ کو تودے گرنے سے کم سے کم مقدار میں پروٹین فراہم کرتے ہیں۔ معاف کیجئے

گراؤنڈ گائے کے گوشت سے چھوٹا گراؤنڈ ترکی ہے

پُر کریں ‘ختم ہے

ٹوسٹ ایبل ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ

چاول:

سب کی محبت کے ل please ، براہ کرم سفید چاولوں پر براؤن چاول منتخب کریں۔ تاہم ، اگر آپ واقعی میں اپنی غذا پر قائم رہنا چاہتے ہیں تو ، پھلیاں سے اپنے صحتمند کاربوہائیڈریٹ میں شامل ہونے کا انتخاب کریں۔ ان میں کم کیلوری ، کم چربی اور کاربوہائیڈریٹ وغیرہ شامل ہیں راستہ زیادہ فائبر اور پروٹین.

بین:

ہاتھ نیچے ، کالی بینوں نے صحت مند بین کا ٹائٹل جیت لیا۔ اگر کالی لوبیا اور پنٹو پھلیاں کسی ریسلنگ کے میچ میں ہوتی ، تو وہ خستہ پنٹو سیکنڈوں میں پن ہوجاتا۔

فجیٹا سبق:

ان کو اونچا ڈھیر لگائیں اور ان کی صحت مند بھلائی کے ثمرات حاصل کریں۔

ساس:

گرمی مڑ! چیپوٹل کے چار مختلف سالاس میں ہلکے سے گرم تک کی حد ہوتی ہے ، اور گرم ہونے کی تین بڑی وجوہات ہیں۔ 1. ایک پشاچ مت بنو Research. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیپاساکین کا استعمال ، چلی مرچ میں کیمیکل جو انہیں مسالہ بناتا ہے ، بھوک کو دباتا ہے اور تحول کو بڑھاتا ہے۔ cap. کیپسائکسن کے ذریعہ پیدا ہونے والی حرارت اینڈورفنز کے رش کو بھی متحرک کرسکتی ہے ، اور پھر آپ اپنے بوائے فرینڈ کو نہیں ماریں گے! ٹوماتیلو - ریڈ چلی سالسا کے لئے جائیں ، اور ایک اضافی کپ پانی بھی طلب کریں۔

چیز:

پنیر کے بغیر میکسیکن کا کھانا بغیر کسی اوریؤ کی طرح ہے۔ ‘‘ نفف نے کہا۔

گیلے سامان:

آپ کو یہ بتانے کے لئے غذائیت سے متعلق اہم چیز نہیں لی جاتی ہے کہ کھٹی کریم کی نسبت گواکامول ایک بہتر انتخاب ہے۔ چیپوٹل کی ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ ان کا حوصلہ 'ریشمی ، سیکسی اور مزیدار ہونے تک ملایا جاتا ہے۔' مجھے نہیں لگتا کہ وہ اپنی کھٹی کریم کے لئے بھی یہی کہہ سکتے ہیں۔

بحری لوبیا اور شمالی پھلیاں ایک جیسے ہیں

Do. کیا آپ اس کے ساتھ چپس چاہتے ہیں؟

مولی کروھے کی تصویر

نہیں ، آپ نہیں کرتے۔ ایک ہی 4 اونس کی خدمت کے ل the یہاں غذائیت کے اعدادوشمار ہیں: 570 کیلوری ، 27 گرام چربی اور 73 گرام کاربس۔ یہ ایک بڑے میک سے زیادہ کیلوری ہے ، اس میں بیکن کے نو ٹکڑے اور اتنے ہی کاربس ہیں جن میں تقریبا five پانچ ٹکڑوں کی روٹی ہے۔ دماغ = اڑا دیا گیا۔

اگر آپ اپنے ذاتی پسندیدہ چیپوٹل آرڈر کے لئے غذائیت سے متعلق معلومات کا حساب کتاب کرنا چاہتے ہیں تو ، ان کی ویب سائٹ پر نیوٹریشن کیلکولیٹر سے آگے بڑھیں: https://www.chipotle.com/en-us/menu/nutrition_calculator/nutrition_calculator.aspx