اپنے اناج کے خانے پر آپ کو کس طرح غذائیت کا لیبل پڑھنا چاہئے

ہم نے یہ سیکھا ہے کہ ناشتے کے دانے وہی نہیں ہوتے جو وہ کریک کر رہے ہیں۔ تمام اناج اناج کے برابر چینی ، کاربوہائیڈریٹ ، اور یہاں تک کہ سائز پیش کرنے والے سائز ہر جگہ صارفین کو دھوکہ نہیں دے رہے ہیں۔

کچی بھلائی کے اس بڑے کٹورے کا ہونا لطف اندوز ہونے کا لطف اٹھانے کا بہترین طریقہ نہیں ہے دن کا سب سے اہم کھانا، لہذا آپ اناج کے اناج کو منتخب کرنے کے لئے بہتر طریقے سے عمل کریں جو ناشتہ کی ساکھ کو برقرار رکھے۔ اور اگر آپ کا دانہ باسی ہوجاتا ہے ، تو ہم نے بھی آپ کو وہاں ڈھانپ لیا ہے۔

پانرا روٹی بروکولی چیڈر سوپ گلوٹین مفت ہے

سرونگ سائز

ڈننا اسٹراس کی تصویر

اس کا انعقاد کریں۔ خانے کی طرف مڑیں اور اپنے اناج کے پیش کرنے والے حصے کو دیکھیں۔ اگر پیش کرنے کا سائز 1 کپ سے کم ہے تو ، امکان ہے کہ اناج آپ کو یہ سوچنے کی کوشش کر رہا ہے کہ آپ واقعی کے مقابلے میں صحتمند ناشتہ کھا رہے ہیں۔ میمون ، مجھے معلوم ہے کہ جب بھی آپ اپنے آپ کو کٹورا ڈالتے ہیں تو آپ ماپنے والا کپ استعمال نہیں کرتے ہیں۔

اس طرح اس کے بارے میں سوچیں - اگر آپ ذیل میں دی گئی باقی تجاویز پر عمل کرتے ہیں تو ، اس کا کوئی مطلب نہیں ہوگا جب تک کہ وہ جس حصے کے سائز کو آپ کھا رہے ہو اس کے قابل نہیں ہوں گے۔ زیادہ اناج کا مطلب ہے کہ دن کو شروع کرنے کے لئے جسم سے زیادہ چینی ، زیادہ کیلوری ، زیادہ کاربوہائیڈریٹ ، اور زیادہ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

شکر

ڈننا اسٹراس کی تصویر

جب اناج کی بات ہو تو شوگر مرکزی مجرم ہوتا ہے جو آپ کے جسم کی صحت سے کہیں زیادہ آپ کے گٹ کو بڑھاتا ہے۔ ماحولیاتی ورکنگ گروپ کا تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 44 بڑے اناج کے برانڈز میں 3 چپس سے زیادہ اچھ cookiesی کوکیز ہیں۔

جب لیبل پڑھتے ہو ، تو کوشش کریں اور 10 گرام چینی سے کم چینی کے ساتھ ایک اناج کی تلاش کریں۔ یہ مشکل ہوسکتا ہے کیوں کہ اب آپ نے اناج کی خدمت کرنے کے سائز کو ایک کپ سے بھی کم سیکھ لیا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر اناج میں ہر خدمت کے مطابق 9 گرام چینی ہے ، اور ایک پیشاب ایک کپ کا ہے ، تو آپ اس سے زیادہ چینی کھا رہے ہیں۔ 9 گرام۔

کیلوری

لورا لم کی تصویر

کوشش کریں کہ اناج کا مقصد جو 140 کیلوری کا ہو یا پیئیر کپ کے تحت ہو۔ کچھ اناج میں 200 کیلوری سے زیادہ کی مقدار ہوتی ہے اور ، پھر ، 1 کپ سے کم قیمت کے ہوتے ہیں۔ اس طرح لوگ اس کا ادراک کیے بغیر بھی زیادہ استعمال کرتے ہیں۔

اگر آپ سچے سیریل پریمی ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ اپنے اناج میں دودھ / دہی اور کچھ پھل ڈالیں گے ، لہذا آپ یقینی طور پر یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آیا آپ اپنے ناشتے میں کیلوری شامل کرنے جارہے ہیں کہ یہ اس سے ہےایسی کھانوں میں جو اصل میں ذائقہ ڈالیں گے.

پروٹین

ڈننا اسٹراس کی تصویر

اناج کا انتخاب کرتے وقت پروٹین انتہائی اہمیت کا حامل نہیں ہے کیونکہ زیادہ تر قسم کے دودھ اور دہی آپ کے خوبصورت کٹورا میں کافی مقدار میں شامل کرتے ہیں ، لیکن اس بات کو تسلیم کرنا ضروری ہےزیادہ پروٹین کا مطلب عام طور پر زیادہ کیلوری ہوتا ہے.

میٹھے مشروبات ایک بار میں آرڈر کرنے کے لئے

اناجوں میں جنہوں نے چھینے پروٹین یا گری دار میوے سے پروٹین شامل کیا ہے ان میں کیلورک خصوصیات شامل ہوں گی ، جو ضروری نہیں کہ آپ کو بری چیز ہو کہ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ چینی کا مواد اس کے ساتھ ساتھ نہیں بڑھتا ہے۔ اوسط اناج میں 4-5 گرام پروٹین ہونی چاہئے۔

فائبر

ڈننا اسٹراس کی تصویر

اپنے پیٹ کو میٹھا دینے سے اس دن کی شروعات کا اور کیا بہتر طریقہ ہے کہ آپ اس کی تمام محنت کے لئے شکریہ۔ فائبر ہاضمے کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو طویل وقت تک پورا رکھتا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کے دانہ میں فائبر کی ایک معقول مقدار موجود ہو تاکہ وہ آپ کو تھامے… ٹھیک ہے ، دوپہر کے کھانے تک۔

اعلی فائبر اناج میں 9 گرام فائبر ہوتا ہے ، لیکن غیر فائبر اناج میں دراصل زیادہ فائبر نہیں ہوتا ہے۔ اپنی اناج کی غذائیت کی خصوصیات کو زیادہ سے زیادہ بڑھانے کے لئے تقریبا 4 4 گرام فائبر والا ڈھونڈنے کی کوشش کریں۔

کاربوہائیڈریٹ

ہننا لن کی تصویر

زیادہ تر لوگوں کو 'C' کے لفظ سے خوف آتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ ، تاہم ، کاربس ہیلہ اہم ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو انتہائی متحرک ہیں۔ جب سادہ کاربوہائیڈریٹ کی بات کی جائے تو کاربس کا خوف سمجھ میں آتا ہے ، جو چینی کی مصنوعات سے آتے ہیں۔ زیادہ چینی ، زیادہ خوفناک carbs.

کاربوہائیڈریٹ کے لیبل کو چیک کرتے ہوئے ، اناج میں 23-24 گرام کاربوہائیڈریٹ ہونا معمول کی بات ہے ، ذرا اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ فائبر سے کیا فیصدی آرہی ہے اور چینی میں کیا فیصد آرہا ہے۔

بہتر اناج کا فیصلہ کرنے کے لئے اب آپ کے پاس بنیادی علم ہے۔ کچھ اضافی مدد کے ل، ،آپ اناج کو ڈھونڈ سکتے ہیں جس کا شاید آپ لطف اٹھائیںیہاں. اگر آپ کو کسی بھی اضافی کیلوری کی پرواہ نہیں ہے اور پھر بھی آپ اپنے دال کو پسند کرتے ہیں تو ، اسے اپنے دہی یا آئس کریم کے لئے اس ترکیب سے ایک شنک میں تبدیل کردیں۔