میں جانتا ہوں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں 26 آپ کو 26.2 میل دوڑنے کے لئے ڈیرینج کرنا پڑے گا۔ ٹھیک ہے ، آپ غلط نہیں ہیں۔ لیکن تقریبا half ڈیڑھ سال کے اندر چار ہاف میراتھنیں دوڑانے کے بعد ، میں نے فیصلہ کیا کہ اب اس کو نوچ دینے کا وقت آگیا ہے۔ میں نے اگلے مرحلے کے لئے تیار محسوس کیا (پن کا ارادہ کیا) ، لہذا پچھلے سال کے نئے سال کی قرارداد میں کچھ پاگل کرنا تھا: میراتھن چلائیں۔
جیسا کہ آپ شاید جمع ہو چکے ہیں ، آخری سمسٹر کالج کے میرے مصروف ترین سمسٹر میں سے ایک تھا۔ کلاسوں ، کام ، کلبوں ، اور سماجی سرگرمیوں کے درمیان ، بہت کچھ چل رہا تھا۔ میراتھن میں ٹریننگ کے لئے وقت اور کوشش درکار ہوتی ہے ، اور اگر میں یہ کرسکتا ہوں تو آپ بھی کر سکتے ہیں۔
محرک
حوصلہ افزائی کرنا مشکل نہیں تھا کیونکہ میں فطری طور پر چلنے والا شخص ہوں۔ کوئی بھی مجھے باہر جانے اور میراتھن چلانے کے لئے دباؤ نہیں ڈال رہا تھا۔ دراصل ، وہ مجھے بتا رہے تھے کہ ایسا نہ کریں۔ لیکن میں نے میراتھن کو چلانے کے ذریعے میرے دل کے قریب ہونے والے کسی مقصد کے لئے فنڈ اکٹھا کرنے کا فیصلہ کرکے اپنے آپ کو تھوڑا سا اضافی محرک عطا کیا۔ مجھے یہ پسند تھا کہ میں دوسروں کی مدد کرتا ہوں جب کہ میں اپنی پسند کی چیزوں کی مدد کروں ، اور اگر آپ یہ کر سکے تو میں یقینی طور پر اس کی سفارش کروں گا۔
ریس چننا
چونکہ میں انڈیانا میں رہتا ہوں ، اس لئے انڈیانا پولس یادگار میراتھن میرا واضح انتخاب تھا۔ تیز اور چاپلوسی میراتھن کورس کے طور پر ، انڈی کے کورس میں بہت سارے شرکاء اور بوسٹن کوالیفائر ہیں۔ اگرچہ میرا مقصد کوالیفائی کرنے کی بجائے مرنے کے بغیر ختم کرنا تھا ، لیکن یہ دیکھ کر مجھے سکون ہو رہا ہے کہ میں نے جس تیز دوڑ کا انتخاب کیا ہے اس میں سے ایک ہوگی۔
تربیتی منصوبہ
اب اصل تربیت کے ل. میں نے مختلف تربیتی منصوبوں سے مشورہ کیا ، لیکن گارمن نے پیش کردہ منصوبے پر عمل کرنے کی کوشش ختم کردی۔ میں اپنے رنز اور مائلیج کو ٹریک کرنے کے لئے گارمین جی پی ایس چلانے والی گھڑی کا استعمال کرتا ہوں ، اور پروگرام کے اندر پیش کردہ ایک خصوصیت 5Ks ، نصف میراتھنوں ، اور مکمل میراتھنوں کے لئے چل رہا ہے۔ جب میں نے گرمیوں میں تربیت شروع کی تو میں نے اس منصوبے پر قائم رہنے کی پوری کوشش کی ، لیکن ایک بار جب اسکول متاثر ہوا اور میں مصروف ہوگیا تو میں نے بڑے وقت میں اس میں ترمیم کی۔
میں نے گرمیوں کے دوران آہستہ آہستہ آغاز کیا ، پہلے ہفتے میں دو سے تین میل کی دوری پر چل رہا تھا ، اور ہر ہفتے ایک میل یا ڈیڑھ میل کا اضافہ کرکے اس بات پر منحصر ہوتا تھا کہ مجھے کیسا محسوس ہوتا ہے۔ میں ہفتے کے آخر میں (جب میں کام نہیں کرتا تھا) اور صبح سویرے اپنی لمبی رنز بناؤں گا تاکہ گرمی زیادہ نہ ہو (جو جلدی اٹھنے کی قربانی کے قابل ہے)۔ جب کام سے پہلے یا بعد میں میرے پاس وقت ہوتا تھا تو میری مختصر رنز ہفتے بھر میں پھیل جاتی تھیں۔
کالج میں
جب میں اسکول واپس گیا تو ، میں زیادہ تر دنوں میں صبح 8 بجے سے شام 5 بجے تک ، اور ایک دن صبح 8 سے شام 8 بجے تک مصروف رہتا تھا ، لہذا ٹریننگ کے لئے وقت تلاش کرنا مشکل تھا۔ میں نے ہفتے کے اختتام پر اپنے لمبے رن رکھے ہوئے تھے ، جبکہ ہفتے کے دن میں نے اسے بہت مختصر رکھا ، شاید جب میں دوڑتا ہوں تو تین یا چار میل کی چوٹی پر ہوتا ہے۔ میرے پاس صرف ہفتہ میں تین دن چلانے کے لئے وقت ہوتا ، لہذا معیار کی ورزش اہم تھی۔
میں نے اپنے طویل ترین دوڑ کو ریس کے دن سے تین ہفتہ قبل ، ایک 18 ملر بنایا۔ میں بہت زیادہ بھاگنا اور خود کو زخمی کرنا یا خود کو جلا دینا نہیں چاہتا تھا ، اور میں ریس کے دن اچھی طرح سے تیار محسوس ہوا تھا۔ تربیت کے دوران آپ کو یقینی طور پر اپنے جسم کو سنانا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ اس سے زیادہ نہیں کر رہے ہیں۔
ہر جگہ چلنا میری تربیت کی ایک اور کلیدی بات تھی۔ میں جب بھی میراتھن کی تربیت کر رہا تھا اس وقت میں نے کلاس یا کیمپس کے آس پاس بس نہیں لی۔ چونکہ میرا گھر کیمپس کے قریب ہے ، یہ اتنا برا نہیں تھا کہ میں گھر سے کلاس اور کیمپس کے آس پاس جاتے ہوئے صرف ایک وقت میں 15-30 منٹ تک چلتا رہوں گا۔ یہ ایک بہت بڑا کارنامہ نظر نہیں آتا ، لیکن اگر آپ کا کیمپس کافی پہاڑی ہے تو ، یہ آپ کو ہر دن میں کچھ اچھے کارڈیو دیکر مدد کرتا ہے۔
غذائیت
ڈائیٹیکٹکس میجر کی حیثیت سے ، آپ کو پہلے ہی پتہ ہے کہ میں تربیت کے مہینوں کے دوران غذائیت کے بارے میں سوچنے جا رہا ہوں۔ میں عام طور پر ایک خوبصورت صحت مند کھانے والا ہوں۔ ہاں ، میں نے اپنی ٹریننگ کے دوران ہر بار اکثر آئس کریم اور میک این پنیر کھایا ، لیکن کون نہیں کرتا؟
تربیت کی زیادہ تر مدت کے ل I ، میں نے اپنی غذا میں پورے اناج کے ساتھ ایک ٹن پھل اور سبزیاں کھا کر ، صحت بخش طور پر کھایا۔ چونکہ میں نے کبھی زیادہ گوشت نہیں کھایا تھا ، لہذا میں استعمال کروں گا تکمیل شدہ پروٹین اپنی روزانہ کی خوراک میں کافی پروٹین حاصل کرنے کے ل. اچھی طرح سے چلانے کے ل properly مناسب طریقے سے ایندھن کا ہونا ضروری ہے ، اور یہ جاننا کہ آپ کے جسم کو کیا ضرورت ہے۔ اس کی وضاحت یہاں ہے میں نے آدھی میراتھنوں کے لئے یہ کس طرح کیا۔
میری غلطیوں سے سیکھیں
مجھ سے پہلے مجھے ایک ٹن رنرز نے کہا تھا کہ ریس کے دن ایسا کچھ نہ کریں جو میں نے ٹریننگ کے دوران نہیں کیا تھا۔ خاص طور پر ، وہ ریس کے دوران غذائیت کے بارے میں بات کر رہے تھے۔ میں نے اپنے کسی رن کے دوران کچھ نہیں کھایا تھا ، کیونکہ مجھے اپنی 18 میل کی دوڑ کے دوران بھی بالکل ٹھیک محسوس ہوا تھا ، لہذا میں نے سوچا کہ میں ٹھیک ہوں گا۔ لڑکا ، کیا میں غلط تھا؟ میل 21 کے دوران ، بھوک اور کمزوری نے مجھے ایک ہی وقت میں مارا اور آخری پانچ میل ٹھیک نہیں ہوئے۔ میرا مشورہ آسان ہے: کھانے کے ساتھ ٹرین لگائیں تاکہ آپ کو بھاگ دوڑ کا خوفناک انجام نہ ملے۔
تمام ، میراتھن شدید ہیں۔ وہ تربیت اور تغذیہ کے لئے بہت زیادہ وقت اور لگن لگاتے ہیں ، لیکن ایسا کرنے سے آپ کو فخر اور کامیابی کا احساس ملتا ہے۔ آپ تربیت اور دوڑ کے دوران اپنے بارے میں بہت کچھ سیکھتے ہیں جس کی آپ کبھی توقع نہیں کریں گے۔ اگر آپ چیلنج کا مقابلہ کرتے ہیں تو ، تربیت حاصل کریں!
