پچھلے نومبر میں ، میرے روم میٹ نے آدھا میراتھن ایک ساتھ چلانے کا خیال پیش کیا۔ ہمارے پاس ہائی اسکول میں دونوں رن کراس کنٹری موجود تھے ، اور ایسا لگا جیسے اگلے درجے تک دوڑنے کا وقت آگیا ہے ، جیسے بے ترتیب 5K چلانے سے لے کر ریئل ڈیل تک۔
میری پہلی جبلت یہ تھی کہ نہیں ، بالکل نہیں۔ میں کبھی بھی اپنی طرف کی رفتار سے چلنے والا شخص نہیں رہا تھا ، تو مجھے آدھے میراتھن میں کیسے اچھا کرنا چاہئے؟ میرا ہائی اسکول کا نیا سال ، میں بمشکل تین میل چلا سکتا تھا۔ مجھے اندازہ نہیں تھا کہ یہ کس طرح کام کرے گا ، لیکن میں ریس کو چلانے کے لئے راضی ہوگیا ، جیسے لیبل لگا ہوا 'مشکل' ، جس کا اختتام میں اپنے آپ کے لئے کر سکتا ہوں ان میں سے ایک بہترین کام تھا۔
بشکریہ GIFhy.com
میں نے سوچا کہ میں جو کچھ کھا رہا ہوں اسے قریب سے دیکھنا شروع کروں اور اس طرح کی کوشش کرنی چاہیئے کہ کچھ مشکل قصد سے چلنے کے ل my میں اپنی غذا کو گیئر میں حاصل کروں ، کیونکہ اگر میں یہ کام کرنے والا تھا تو ، میں اسے صحیح طور پر کرنے والا تھا (ڈائیٹیکٹس میجر ہونے کی وجہ سے اس نے یقینی طور پر اس کی مدد کی بہت باہر). میں نے وہی لیا جو میں نے سوچا تھا کہ کچھ اچھے نقطہ اغاز ہوں گے اور وہاں سے چلا گیا۔
میں نے اپنے جسم کو صحت مند کھانا صحت مند کھانے کی بجائے تربیت دی۔ ایسا کرنے کے ل I ، میں نے خود کو تلی ہوئی اور روغنی کھانوں سے تقریبا completely مکمل طور پر کاٹ ڈالا ، جس کے بارے میں میں بتا سکتا ہوں کہ یہ سست روی نہ ہونے کی وجہ سے آپ نے میری بے حد مدد کی جو آپ کو ان فضول کھانے سے کھاتے ہیں۔ میں نے کسی بھی اعلی اعلی چینی کھانے کی اشیاء ، جیسے آئس کریم ، منجمد دہی ، کوکیز ، بنیادی طور پر کبھی اپنی پسندیدہ چیزوں میں سے کچھ کاٹنے پر بھی کام کیا۔ اعتدال میں ہر چیز اس میں میری کامیابی کی کلید تھی۔ میک اور پنیر جیسی موٹی کھانوں کی بھی زیادہ تر تربیت کا کوئی نمبر نہیں تھا۔
بشکریہ GIFhy.com
مجھے غلط مت سمجھو ، مجھے اب بھی کچھ فضول کھانے (بین اینڈ جیری ، جہاں ہیں؟) پسند ہیں اور میں خود ہی اس کا علاج کروں گا ، میں صرف ایک ٹن چربی ، چینی یا چکنائی کے ساتھ باقاعدگی سے کچھ نہیں کھا رہا تھا۔ . یہ اتنا مشکل نہیں ہے جتنا آپ سوچتے ہو ، یہاں تک کہ کالج میں بھی ، اور یہ آپ کو زیادہ صحت مند ، زیادہ پیداواری طرز زندگی کی رہنمائی کرتا ہے۔
میں نے جن غذاؤں پر بوجھ ڈالا تھا وہ سارا اناج کا اناج (کارن چیکس ایف ٹی ڈبلیو) ، سیب ، سبزی اور دیگر سارا اناج تھا۔ اوہ ، اور مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن . مونگ پھلی کے مکھن پر مونگ پھلی کا مکھن۔ میں نے ٹریننگ کے دوران ایک جوڑے کو کئی جار سے گذر لیا ، کوئی شرم کی بات نہیں۔ ایک اور ٹریل مکس کنڈا چیز جو میں نے کلاس کے دوران کھپت کے لئے بنائی تھی اور چلتے پھرتے وہ کریسنز ، بادام اور مونگ پھلی کا آمیزہ ہے۔ صحت مند چکنائیوں اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا یہ ناشتہ میری جانے والی چیز ہے۔ ہر صبح ناشتے کے لئے میں ایک کٹوری دلیا کا کھانا کھاتا ہوں ، بعض اوقات اوپر سے کریزین بھی ہوتا ہے۔ نہ صرف یہ سارا اناج اور زبردست غذائی اجزا سے بھرا ہوا تھا ، بلکہ یہ بہت بھرتا اور قابل اطمینان بھی تھا۔
بشکریہ GIFhy.com
اپنی تربیت کے دوران ایک موقع پر ، میں نے کلاس کے دوران دیکھا کہ میں بہت تھکا ہوا تھا ، اس سے زیادہ تھکا ہوا تھا جو مجھے مسلسل کچھ راتوں تک نیند کی نیند سونے کے بعد ہونا چاہئے تھا۔ اسی وقت میں میری انسانی تغذیہ کلاس میں ، ہم غذا میں مائکروونٹریٹینٹ (وٹامن اور معدنیات) کی اہمیت سیکھ رہے تھے۔ یہ تب ہے جب مجھے پتہ چلا کہ میں آسانی سے آئرن کی کمی ہوسکتا ہوں۔ لہذا میں کروگر کے پاس گیا اور ملٹی وٹامن ملا جس میں بی بی کے زیادہ تر وٹامنز ، آئرن اور کچھ دوسرے شامل ہیں۔ میری غذا کو بڑھانا وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ جو میں روزانہ اپنے متوازن کھانوں کے ذریعہ نہیں کھا رہا ہوں ، تربیت کا لازمی تھا ، کیونکہ اس سے میرے جسم کو توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
اس کے کچھ ہفتوں کے بعد ، میرا جسم بہت اچھا لگا تھا۔ میرے پاس معمول سے زیادہ توانائی تھی اور میں واقعی میں بہت اچھی طرح سے چل رہا تھا۔ بنیادی طور پر ، جب بھی میں بھاگتا تھا (جو کہ بہت زیادہ تھا) میں روغن ، کباڑی بکواس کی بجائے صحتمند کھانا چاہتا تھا ، اس احساس سے کہ میں مدد نہیں کرسکتا لیکن محبت کرتا ہوں۔
ہاف میراتھن کا ہفتہ توقع سے کہیں زیادہ تیزی سے آیا۔ میں پورے ہفتے میں اعصاب کی لپیٹ میں تھا ، اپنی غذائیت کو ٹاپ ٹاپ شکل میں رکھتا تھا کیونکہ میں نہیں چاہتا تھا کہ ریس کے دوران میرا پیٹ باہر پھسل جائے۔ ہاں ، شاید میں نے تھوڑا سا تیار کیا لیکن کچھ بھی۔ میں نے اس ہفتے کم سے کم دوڑ کیا ، صرف 3 میل رنز ہی چلا رہا ، سب سے اوپر۔
ریس سے ایک رات پہلے میں اپنے چھاترالی کمرے سے بلومنگٹن بیگل کمپنی (میرا پیار) کی طرف بھاگ گیا اور اگلی صبح اپنے کمرے میں واپس جانے کے لئے ایک سادہ بیجل اٹھایا۔ اعصابی پیٹ کے لئے روٹی اور مونگ پھلی کا مکھن اچھا ہے ، ٹھیک ہے؟ میں نے بھی ایک ٹن پاستا کھایا جو سبزیوں سے بھرا تھا ساتھ ہی گندم کی پوری روٹی کا ایک ٹکڑا ، ریس کی تیاری میں کارب لوڈنگ کی مزیدار رات۔
بشکریہ GIFhy.com
ریس کی صبح ، میں اور میرے روم میٹ صبح 6 بجے اٹھے جنہوں نے ہماری پری ریس بریک فاسٹ کو کھا لیا اور 13.1 میل دور ان کے پاگل ہونے سے پہلے ہی پرسکون ہونے کی کوشش کی۔ ہم نے اس رن کے لئے سخت تربیت حاصل کی تھی ، اور ہم یقینی طور پر تیار تھے ، چاہے ہمیں ایسا ہی محسوس نہ ہوتا تھا جیسے ہم ہیں۔ ہم ابتدائی لائن میں کافی حد تک پہنچ گئے اور سرکاری 2: 15 کے تیز رنر کے پیچھے ہو گئے ، جس وقت ہم شکست کی امید کر رہے تھے۔
جب ریس شروع ہوئی تو میں فورا. ہی گھٹا ہوا ہوں اور مجھے احساس ہوا کہ ، میں نے بہت اچھی تربیت حاصل کی ہے۔ میں نے بیکلی اور مونگ پھلی کا مکھن کھا نے کے لئے فوری طور پر اپنے آپ کا بھی شکریہ ادا کیا ، کیونکہ یہ واقعی میرے پیٹ کے ساتھ اچھی طرح بیٹھ گیا ہے۔ میں جانتا ہوں ، اگر میں نے اپنی غذا کو تبدیل نہ کیا ہوتا ، تو میں شاید اسی طرح نہیں چلتا تھا ، کیوں کہ ورزش میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا غذا کا ایک بہت بڑا حصہ ہے۔
جب میں نے فائننگ لائن عبور کی تو مجھے ناقابل یقین حد تک راحت ملی کہ آخر کار ختم ہو گیا۔ یہ ہمیشہ کی طرح لگتا تھا ، لیکن میں واقعی اس سے لطف اندوز ہوا۔ اس غذائیت نے میری جسم کو منفی کیمیکلز کا بہت سراغ لگانے میں واضح طور پر میری مدد کی۔ شاید یہ سب سے پہلے مشکل تھا ، لیکن صاف کاری یقینی طور پر طویل عرصے میں اس کے قابل تھی۔
Gif بشکریہ giphy.com
