کافی پیسوں والے کالج کے تقریبا ہر طالب علم کی طرح ، مجھے اسٹار بکس سے بھی پیار ہے۔ یہ مستقل ، تیز ، اور ایمانداری سے ہے کافی اور کھانے پینے کے بہترین اختیارات ہیں . ذکر نہ کرنا اسٹار بکس ناشتا کلاس سے پہلے صبح سویرے کیلئے بہترین ہے۔ زبردست کھانے کے انتخاب کرنے میں میری مدد کرنے کے لئے ، میں نے جائزہ لیا کہ اسٹار بکس ناشتے میں سے ہر ایک کا اختیار کس قدر صحت مند ہے۔
لیکن ، صحت مند کیا ہے؟ آپ جس طرح کی غذا کی پیروی کرتے ہیں اس کے مطابق یہ مکمل طور پر ساپیکش ہے (چاہے آپ چربی ، پروٹین یا کاربس پر فوکس کریں)۔ میں صحت مند کو کیلوری ، چربی ، پروٹین اور شکر کا ایک مجموعہ سمجھتا ہوں۔ مثال کے طور پر ، ایسی چیز جو چینی میں واقعی بہت زیادہ ہو لیکن کیلوری میں کم ہو وہ چینی میں کم ، پروٹین میں زیادہ اور کیلوری میں تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ صحت بخش نہیں ہوسکتی ہے۔
17. سوسیج ، چیڈر ، اور انڈے ناشتہ سینڈویچ
باہر آنے والے اسٹار بکس کے چاہنے والوں کے لئے ، جو ہمیشہ ناشتہ میں یہ سینڈویچ لیتے ہیں ، مجھے افسوس ہے۔ لیکن اعلی کیلوری ، چربی ، اور نہ اتنے عظیم پروٹین کا مجموعہ اس کو صحت مند فہرست کے نیچے رکھتا ہے۔ اس کے بجائے خود اپنا بنانے کی کوشش کریں؟
زیتون کے تیل اور سبزیوں کے تیل کے درمیان کیا فرق ہے؟
کیلوری: 500 ، کل چربی: 28 گرام ، شکر: 3 جی ، پروٹین: 15 گرام
16. ڈبل سگریٹ بیکن ، چیڈر اور انڈا سینڈویچ
اگرچہ کیلوری اور چربی میں سب سے زیادہ نہیں ہے ، اس ناشتے کے سامی میں اگلے آپشن کی طرح چینی اور پروٹین کی تعداد اتنی زیادہ نہیں ہوتی ہے۔ لیکن اگر آپ واقعی میں موڈ میں ہیں تو ، اس کے لئے جانا۔ یہ سب توازن کے بارے میں ہے۔
کیلوری: 490 ، کل چربی: 27 گرام ، شکریں: 7 گرام ، پروٹین: 21 گرام
15. مسالہ دار چوریزو ، مونٹیری جیک اور انڈے ناشتا سینڈویچ
اوہ کوریزو ، میں تم سے پیار کرتا ہوں۔ آپ کبھی کبھی اتنے غیر صحتمند کیوں ہو؟ قطع نظر ، اس ناشتے والے سینڈویچ نے فہرست میں اب بھی بدترین نہیں بنا ، کیونکہ اس میں اسٹاربکس ناشتے کے مینو میں موجود ہر چیز میں سے زیادہ تر پروٹین موجود ہے۔
کیلوری: 500 ، کل چربی: 30 گرام ، شکر: 3 جی ، پروٹین: 26 گرام
14. آہستہ ، بھنے ہوئے ہام ، سوئس اور انڈے ناشتہ سینڈویچ
ایک اور سینڈویچ جو صحت کی فہرست میں سبپر ہے۔ کیا آپ کو یہاں کوئی نمونہ نظر آتا ہے؟ اسٹار بکس ناشتے کے مینو میں زیادہ تر صحت مند اشیاء میں روٹی ، پنیر ، انڈے اور شامل ہوتے ہیں پروسیس شدہ گوشت
کیلوری: 450 ، کل چربی: 23 گرام ، شکریں: 6 گرام ، پروٹین: 24 گرام
13. ہام اور پنیر کروسینٹ
یقین کریں یا نہیں ، میں نے سوچا تھا کہ یہ صحت مند فہرست کے نچلے حصے کی طرف زیادہ ہوگا ، لیکن یہ اتنا بھیانک نہیں ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ یہ کراسنٹ چھوٹا ہے ، لہذا یہ آپ کی بھوک کی خواہش کو پورا نہیں کرسکتا ہے۔ کچھ نقد رقم بچانے کے ل making ، بنانے کی کوشش کریں یہ ناشتا کروسینٹ انگوٹھی۔
کیلوری: 320 ، کل چربی: 17 گرام ، شکر: 5 گرام ، پروٹین: 14 گرام
12. سوس ویڈ انڈے کے کاٹنے: بیکن اینڈ گریوئر
جیسا کہ یہ پسند ہیں ، وہ نسبتا good اچھا ناشتا آپشن ہیں اگر آپ چینی کو کم کرنے اور اپنے پروٹین کو ڈھونڈنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں۔ نیز ، آپ کو سپر فرانسیسی ، اچھ videی ویڈیو ، گوریئر اور سب کچھ محسوس ہوگا۔
کیلوری: 310 ، کل چربی: 22 گرام ، شکر: 2 جی ، پروٹین: 19 جی
11. نیبو شفون دہی
دہی عام طور پر بہت صحتمند ہوتا ہے ، ہے نا؟ ہمیشہ نہیں. اس دہی میں پورے اسٹار بکس ناشتے کے مینو میں شوگر کا سب سے زیادہ مواد ہوتا ہے ، جس میں یہ گیارہویں مقام پر آتا ہے۔
ڈنر سان فرانسسکو میں ان اور ڈائیونگ چلاتے ہیں
کیلوری: 340 ، کل چربی: 13 گرام ، شکر: 35 گرام ، پروٹین: 18 گرام
10. بیکن ، گوڈا ، اور انڈے ناشتہ سینڈویچ
اگرچہ یہ یقینی طور پر اسٹار بکس کے مینو (ہیلو ، ہام ، سوئس ، اور پنیر) پر میرا پسندیدہ ناشتا سینڈویچ نہیں ہے ، لیکن اگر آپ صبح ، گوشت ، انڈا اور پنیر چاہتے ہیں تو یہ صحت مند افراد میں سے ایک ہے۔
کیلوری: 370 ، کل چربی: 19 گرام ، شکر: 1 جی ، پروٹین: 18 گرام
9. مصدقہ گلوٹین فری ناشتا سینڈویچ
اس ناشتے کے سیمی میں کینیڈا کا بیکن کیلوری اور چربی کو کم کرتا ہے ، لیکن پروٹین کو زیادہ رکھتا ہے۔ اور آپ میں سے جو لوگ گلوٹین سے پاک ہیں ، ان کے لئے ناشتہ کا بہترین آپشن ہے۔
کیلوری: 320 ، کل چربی: 13 گرام ، شکر: 2 جی ، پروٹین: 18 گرام
8. بیری ٹریو دہی
اگرچہ فہرست میں اگلے آپشن کے مقابلے میں یہ دہی پارفیٹ چینی میں کم ہے ، لیکن یہ پھل 'مخلوط بیری کمپوٹ' کا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس میں پھل گدلا ہوا ہے۔ شامل شکر. اور شامل شکر وہیں نہیں ہیں جہاں پر ہے۔
کیلوری: 240 ، کل چربی: 2.5 گرام ، شکریں: 26 گرام ، پروٹین: 14 گرام
7. تازہ بلوبیریوں اور شہد یونانی دہی پرفاٹ
مجھے شہد کا جنون ہے ، لہذا یہ میری دہی میں جانے والا حصہ ہے۔ اس میں تازہ پھل ، شہد اور گرینولا کا ایک اچھا امتزاج ہے ، اور اگرچہ اس میں چینی کی مقدار زیادہ ہے ، کم از کم یہ زیادہ قدرتی ذرائع جیسے تازہ پھل اور شہد سے ہے۔
کیلوری: 240 ، کل چربی: 2.5 گرام ، شکر: 29 گرام ، پروٹین ، 14 گرام
6. پالک ، فیٹا اور کیج فری انڈے کی سفید ناشتا لپیٹنا
پوری گندم کی لپیٹ میں دبلی ہوئی پروٹین ، پنیر ، اور سبزیوں کا ، یہ ناشتہ لپیٹنا ایک بہترین آپشن ہے کیونکہ اس میں کیلوری اور شوگر کی مقدار بہت کم ہے اور پروٹین بہت زیادہ ہے۔ اس کے علاوہ ، اعلی پروٹین ناشتا کھانے کے بہت سارے فوائد ہیں۔
کیلوری: 290 ، کل چربی: 10 گرام ، شکر: 4 جی ، پروٹین: 19 جی
5. دل سے بلوبیری دلیا
یہ میری پسندیدہ اسٹار بکس ناشتے کی چیز ہے۔ یہ بلوبیری ، دلیا ، اور کے بارے میں کچھ ہے عظیم امریکی یہ صرف میرا دن جاتا ہے. یہ جان کر اچھا لگتا ہے کہ یہ بھی صحت مند ہے۔
امریکہ میں کتنے چینی ریستوراں ہیں
کیلوری: 220 ، کل چربی: 2.5 گرام ، شکر: 13 گرام ، پروٹین: 5 جی
4. سوس ویڈ انڈے کے کاٹنے: انڈے کی سفید اور سرخ مرچ
انڈے کے یہ سوز کاٹنے دراصل بہت اچھے ہیں ، حالانکہ وہ تھوڑا سا فنکی لگتے ہیں۔ یہ مختلف قسم کے بیکن والے جانوروں سے صحت بخش ہے ، کیونکہ اس میں اب بھی پروٹین زیادہ ہے لیکن کیلوری اور چربی کی مقدار بھی کم ہے۔
کیلوری: 170 ، کل چربی: 7 گرام ، شکر: 2 جی ، پروٹین: 13 گرام
3. کم چکنائی والا ترکی بیکن اور کیج فری انڈے کا سفید ناشتا سینڈویچ
ناشتہ کرنے والا سینڈویچ جو اسٹار بکس کے دہی کے اختیارات سے زیادہ صحت مند ہے؟ یہ ایک چیز ہے! اس میں کم چکنائی والا ترکی کا بیکن ، انڈے کی سفیدی اور سفید چادر پنیر ہوتا ہے جس میں پورے گندم کے انگریزی مفن ہوتے ہیں۔ یہ واقعتا واقعی بھی لذیذ ہے - اب سے یہ میری غلطیوں میں سے ایک ثابت ہوگا۔
کیلوری: 210 ، کل چربی: 5 گرام ، شکر: 2 جی ، پروٹین: 18 گرام
2. کلاسیکی دلیا
دلیا کے صحت کے فوائد دیوانے ہیں ، ناشتے کے ل grab اسے پکڑنے کا دوسرا بہترین آپشن بناتے ہیں۔ پروٹین اور بغیر شوگر کے مواد (اضافی شوگر شامل کیے بغیر) کی مدد سے ، یہ آپ کا دل اور خوشگوار انتخاب ہوگا۔
کیلوری: 160 ، کل چربی: 2.5 گرام ، شکر: 0 گرام ، پروٹین: 5 جی
ایک آم پکا ہوا ہے یا نہیں اس کا تعین کیسے کریں
* نوٹ: یہ خشک میوہ جات ، نٹ میڈلی ، اور براؤن شوگر کے ٹاپنگ کے بغیر ہے
1. موسمی پھل کپ
حیرت ، حیرت - پھل اسٹاربک کے ناشتے کے مینو میں آنے والی صحت بخش چیز ہے۔ اگرچہ یہ چینی سے بھرا ہوا ہے ، یہ قدرتی چینی ہے ، اور کسی پروسیسنگ سے خالی نہیں ہے یا چربی اور چینی شامل ہے۔ بہر حال ، یہ پھل ہے۔
کیلوری: 90 ، کل چربی: 0 گرام ، شکریں: 19 گرام ، پروٹین: 1 جی
اور یہ سب آپ کے پاس موجود ہے ناشتے کی اشیاء اسٹار بکس ، کتنے صحتمند ہیں کی درجہ بندی کرتے ہیں۔ اگرچہ یاد رکھیں ، یہ درجہ بندی انحصار کر سکتی ہے کہ کیسے تم اپنے لئے صحت مند کی تعریف کریں۔ ہر شخص مختلف ہوتا ہے۔
