کالج میں صحت مند کھانا مشکل ہے۔ ڈائننگ ہال میں رات کو غیرصحت مند آپشنز اور دیر رات تک پیزا چلتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کی پلیٹ میچ سے ملتی ہے یو ایس ڈی اے کی صحت مند کھانے کی رہنما خطوط تقریبا ناممکن ہے. تازہ کھانا کھانے کے لئے کھانا پکانے اور منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے۔ چھاترالی کمرے میں ایسا کرنے میں سب سے بڑا مسئلہ یہ ہے کہ کھانا اکثر خراب ہوجاتا ہے اور ہم میں سے بیشتر کے پاس باورچی خانے نہیں ہوتے ہیں۔ انتہائی پروسس شدہ کھانوں کے ساتھ چپکی رہنا کالج کے بچوں کے لئے خود کو سستے اور موثر طریقے سے کھانا کھلانا ہے۔ لیکن طالب علم صحت مند کھانے کی لڑائی میں اپنے سب سے بڑے وسائل میں سے ایک کو بھول جاتے ہیں: ان کا فریزر۔
منجمد کھانے میں اکثر خراب ریپ دیا جاتا ہے۔ طلبا اپنے فریزر کو آئس کریم ، پیزا ، اور میک اور پنیر جیسی کھانوں کے ساتھ منسلک کرتے ہیں ، تاہم ، منجمد کھانے کے گلیارے میں پروسیسر شدہ ردی کی کھانوں کے مقابلے میں اور بھی بہت کچھ ہے۔ دراصل ، منجمد پھل اور سبزیاں ان کے تازہ کاؤنٹر حصوں کے مقابلے میں اکثر بہتر معیار کی ہوتی ہیں کیونکہ وہ ان کی چوٹی کی رساو اور غذائیت کی سطح پر منجمد ہوتی ہیں۔ نیز ، منجمد پھل تازہ پھلوں سے سستا ہے اور ہمیشہ کے لئے رہتا ہے۔
1. بیر
کیتھرین جینکس کی تصویر
بیر فطرت کے بہترین کھانے میں سے ایک ہیں۔ ریشہ میں زیادہ لیکن چینی میں کم ، بیر ایک دوپہر کے ناشتے کے لئے مثالی ہیں ، ناشتے کے طور پر ٹاپر یا ہموشی میں۔ اگرچہ تازہ بیری ممنوعہ طور پر مہنگے ہوتے ہیں ، لیکن کالج کے طلبا کو باقاعدگی سے کھانے کے لئے منجمد بیر کافی سستی ہوتی ہے۔
2. پالک
کیتھرین جینکس کی تصویر
پالک میں غذائی اجزاء شامل ہیں جس میں بی وٹامنز ، آئرن اور وٹامن کے شامل ہیں۔ آئرن ، فائبر اور پروٹین کے مواد کو بڑھانے کے لئے صرف اپنے اگلے کھانے میں پالک کا ایک چھڑکاؤ شامل کریں۔ زیادہ سبزیاں کھانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ ناشتے کے لئے یہ پالک ہموار کٹورا آزمائیں!
3. گرین لوبیا
کیتھرین جینکس کی تصویر
کنساس شہر میں کھانے کے لئے ٹھنڈی جگہیں
منجمد سبز پھلیاں کھانے کے ل. ایک بہترین کھانا ہے۔ وہ آپ کے پسندیدہ ہمس ڈپ کے ساتھ چپ یا گاجر کی جگہ پر استعمال ہوسکتے ہیں۔ وہ مشرق میں مائکروویو میں حرارت پائیں گے اور انھیں خود ہی ایک غذائیت پسند ناشتا کے طور پر کھایا جاسکتا ہے۔
4. اناج کی پوری روٹی
کیتھرین جینکس کی تصویر
پوری اناج کی روٹی مثالی 'اچھی کارب' ہے۔ فائبر اور پروٹین کی زیادہ مقدار کے ساتھ ، یہ کسی بھی کھانے میں ایک زبردست اضافہ ہے۔ روٹی کو فریزر میں رکھ کر اور جب آپ کی ضرورت ہو ایک وقت میں ایک ٹکڑا پگھل کر آخری بنائیں۔ ایوکاڈو ، مونگ پھلی مکھن ، یا دہی کے ساتھ اوپر اور آپ کے پاس پروٹین سے بھرا ہوا کھانا یا ناشتہ ہے۔ پر مزید معلومات کے ل this اس مضمون کو دیکھیں پورے اناج اور انکرڈ اناج کی روٹیوں کے صحت سے متعلق فوائد .
5. پھل کی باریں
کیتھرین جینکس کی تصویر
آپ مائکروویو میں دھات کیوں نہیں ڈال سکتے
کبھی کبھی آپ کو صرف میٹھی چیز کی ضرورت ہوتی ہے۔ منجمد فروٹ باریں آئس کریم اور دیگر منجمد میٹھے کے لئے ایک بہترین متبادل ہیں کیونکہ ان میں کیلوری اور چینی کی مقدار کم ہے۔ بس اس قسم کا انتخاب یقینی بنائیں جس میں کہا گیا ہے کہ 'کوئی شامل چینی نہیں ہے۔'
6. بھون سبزیوں کو ہلچل
کیتھرین جینکس کی تصویر
آپ کے کھانے میں طرح طرح کی تغذیہ بخش چیزیں شامل کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ فرائی ویجیجس ہیں۔ انہیں آسانی سے کاٹ کر پیک کیا جاتا ہے تاکہ آپ کو ان سب کو گرم کرنے کی ضرورت ہے۔ انہیں چکن ، ٹوفو ، کیکڑے ، یا کسی چٹنی کے ساتھ گائے کے گوشت میں شامل کریں ، اور آپ کے پاس اسکول کا بہترین رات کا کھانا ہے۔
7. ہموار مرکب
کیتھرین جینکس کی تصویر
اگرچہ آپ اپنے آپ کو ایک ہموار چیز کے ل ingredients تمام اجزاء اکٹھا کرسکتے ہیں ، لیکن پری ماپ کردہ ، پہلے سے ماپنے والی اسموڈی خریدنا کافی سستا اور زیادہ موثر ہے۔ آگاہ رہیں کہ کچھ پیکجوں میں شامل چینی ہوگی جس سے آپ بچنا چاہتے ہیں۔
8. کیفر
کیتھرین جینکس کی تصویر
ایسی شراب جس کا ذائقہ دار چینی ٹوسٹ کی کمی ہے
کیفر اس وقت صحت مند ترین کھانے کی اشیاء میں سے ایک ہے۔ دہی کی طرح ، لیکن پروبائیوٹکس میں زیادہ ، کیفر آپ کے نظام انہضام کو اوپر کی حالت میں رکھے گا۔ کچھ بیر یا نٹ مکھن شامل کریں اور آپ سوادج کھانے کے لئے تیار ہیں۔ ناشتے میں منجمد سلوک کھانے کے دس اور طریقے ہیں۔
9. وافلس
کیتھرین جینکس کی تصویر
وافلس ناشتے اور میٹھی دونوں کے لئے بہترین ہیں۔ ملٹیگرین وافلز میں 7 گرام فائبر اور فی خدمت کرنے میں صرف 2 گرام چینی ہے۔ دہی اور بیر کو سب سے اوپر شامل کرنے سے متوازن ناشتہ ہوتا ہے۔ مزیدار میٹھی بنانے کے لئے کچھ نوٹیلا یا چاکلیٹ شامل کریں۔
منجمد کھانے کی وجہ سے کالج میں صحت مند کھانے کی راہ میں کھڑی ہونے والی ہر رکاوٹ کا ایک انڈیڈیٹ حل ہے۔ منجمد کھانے کی اشیاء کی کم لاگت اور دیرپا زندگی ، ہر کالج کے طالب علم کو اپنے مقامی گروسری اسٹور پر منجمد کھانے کے خانے میں دیکھنے کے لئے آنا چاہئے۔
