کم FODMAP غذا آپ کی عام غذا نہیں ہے۔ وزن کم کرنے کا کوئی مقصد نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، کم FODMAP غذا کا ممکنہ حل ہے IBS ، کیونکہ یہ آپ کے کھانے کی علامات کا سبب بنے کھانے میں تعی .ن کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ خاتمہ کی غذا سے شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ کھانا واپس کریں۔
میرے لئے ، اس غذا کے بارے میں سب سے مشکل چیز یہ ہے کہ مجھے آپ کا اپنا سب کھانا تیار کرنا ہوگا ، کیونکہ اس بات کا زیادہ امکان نہیں ہے کہ میں عوام میں کھانے کے لئے کچھ بھی تلاش کروں گا (( چک - FIl-A پر توقع کریں ). یقینی بنائیں کہ خود کو تیار کریں اور 10 ناقابل یقین اور خوردنی کم FODMAP ناشتے کی اس فہرست سے بھوک سے بچیں۔
امریکہ میں اٹلی بمقابلہ پیزا
1. نصف کٹے ہوئے کیلے + 1 چمچ. مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن
جب میں بچ aہ تھا تو مونگ پھلی کے مکھن والا کیلا میرا جانے والا ناشتہ تھا ، اور میں کبھی کبھی دن میں دو بار بھی اس کو پلا دیتا تھا۔ یہ معلوم کرنا کہ میں کم FODMAP پر بھی کھا سکتا ہوں یہ سب سے اچھا احساس تھا۔ جب تک کہ آپ صرف آدھا کیلا اور 2 چمچ تک نٹ مکھن کھاتے ہو ، آپ جانا اچھا ہے۔ مونگ پھلی کا مکھن پسند نہیں ہے؟ اسے بادام کے مکھن یا چاکلیٹ ہیزلنٹ مکھن سے آزمائیں ، لیکن لیبل کو ضرور چیک کریں۔
2. GoMacro باریں
باریں پورٹیبل اور تلاش میں آسان ہیں ، جس کی وجہ سے وہ ان میں سے ایک سب سے آسان نمکین بن جاتا ہے۔ GoMacro سلاخیں ان چند سلاخوں میں سے ایک ہیں جو آپ کو FODMAP کی کم غذا پر مل سکتی ہیں۔ صرف کچھ اقسام FODMAP دوستانہ ہیں ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھانے سے قبل لیبل پڑھیں۔
3. لییکٹوز فری دہی + گرینولا
لیکٹوز سے پاک دہی آپ کی غذا میں کچھ پروٹین شامل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، اور اس کو گینولا کے ساتھ ٹاپ کرنے سے زیادہ خاطر خواہ اور ذائقہ دار ناشتا پیدا ہوتا ہے۔ آپ کو لینے والے گرینولا کے بارے میں واقعتا careful محتاط رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ اس میں گلوٹین فری اور گڑھوں اور شہد سے پاک ہونے کی ضرورت ہے۔ میری سفارش ہے طرح کی مونگ پھلی کا مکھن گرینولا کے ساتھ گرین ویلی نامیاتی دہی.
کیا آپ مائکروویو میں پاستا بناسکتے ہیں؟
4. جی ایف پریٹیلز + چیڈر پنیر
پریٹزلز اور پنیر ایک طومار ہے جو ہم میں سے بہت سے لوگوں کو پرانی یادوں دیتا ہے۔ اس بچپن کے ناشتے میں آپ کے پورے دن میں مدد کرنے کے لئے کافی پروٹین اور کاربز موجود ہیں۔ جب تک آپ لییکٹوز کے بغیر پنیر اور گلوٹین فری پریٹیزلز کے بغیر کسی اضافی مصالحے کے چن لیں ، کم FODMAP غذا میں رہنے والوں کے لئے یہ ایک آسان اور آسان ناشتا ہے۔ آپ اسے آسانی کے ساتھ کہیں بھی لے جا سکتے ہیں اور دن کے کسی بھی وقت اسے کھا سکتے ہیں۔
5. مکان چپس جو گھر سے تیار سالسا کے ساتھ ہے
کارن چپس میرے نئے پسندیدہ نمکین میں سے ایک ہیں وہ ٹیکو کٹوری کے ساتھ جوڑا بنانے یا میری کم FODMAP سالسا کے ساتھ جوڑنے کے ل are بہترین ہیں۔ اسٹورز میں کم FODMAP سالسا تلاش کرنا مشکل ہے ، لیکن آپ اسے خود بنا سکتے ہیں۔ اس کو دیکھو یہ نسخہ ، یا آپ آن لائن خریدتے ہیں فوڈی فوڈز
6. فروٹ + ڈارک چاکلیٹ
اگر آپ کی طرح مجھ جیسے میٹھے دانت ہیں ، تو پھر آپ کسی طرح کی میٹھی دعوت کے بغیر دن میں نہیں آسکتے۔ ڈارک چاکلیٹ ان چند مٹھائیوں میں سے ایک ہے جو آپ خاتمے کے مرحلے کے دوران کھا سکتے ہیں ، لیکن صرف ایک ونس سرونگ میں۔ میٹھا اور اطمینان بخش ناشتہ بنانے کے ل proper اپنے ڈارک چاکلیٹ کو کچھ پھل یا نٹ مکھن کے ساتھ مناسب خدمتگار سائز میں جوڑیں۔
7. لییکٹوز فری کریم پنیر اور کھیرے کے ساتھ چاول کیک
چاول کیک بہت اچھے ہیں کیونکہ وہ کم FODMAP خاتمے کے دوران محدود نہیں ہیں۔ چاول کیک ایک خالی سلیٹ کے طور پر شروع ہوتا ہے ، ایک بہت ہی خالی سلیٹ۔ چاول کیک کو اوپر رکھنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں۔ میرے پسندیدہ طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ لییکٹوز فری کریم پنیر اور کھیرے کے ساتھ۔ ان سبھی اجزاء میں کم FODMAP ہے اور یہ ایک اچھا نمکین یا بھوک لگی ہے۔
8. پھلوں کی کم FODMAP سرونگ
پھل ہمیشہ ناشتے کے ل a اچھ ideaا خیال ہوتا ہے ، جب تک کہ آپ تجویز کردہ حصے کے سائز میں رہیں۔ یہ بعض اوقات بہت چھوٹی خدمت انجام دے سکتا ہے ، لیکن کم از کم یہ تازہ اور صحت بخش چیز ہے۔ تازہ پھلوں کی طرح کچھ بھی نہیں ہے ، خاص طور پر اب ہم بہار اور گرمیوں کی طرف جارہے ہیں۔ پکڑنے کے لئے میرے پسندیدہ پھل کلینٹائن ، کیوی ، یا اسٹرابیری ہیں۔
9. مبارک جارکی
کبھی کبھی میں مایوسی کا شکار ہوتا ہوں تو تھوڑی دیر کے لئے ناشتہ کریں خوش قسمتی سے ، راچیل پال فوڈز خاص طور پر کم FODMAP غذا کیلئے نمکین بناتا ہے۔ خوش جارکی (ایک کم FODMAP گائے کا گوشت کا جھٹکا) آپ کے پیچھے بیگ میں پھینکنے کے لئے بہترین ناشتا ہے جب آپ کو چلتے پھرتے آسان ناشتے کی ضرورت ہو۔
اگر مرغی پتلا ہے تو کیا برا ہے؟
10۔اسٹرابیری کے ساتھ کارن فلیکس کا آدھا کپ
اناج کم FODMAP غذا سے نمٹنے کے لئے واقعی پریشان کن ہے کیونکہ خاتمے کے مرحلے کے دوران ، آپ کو صرف 1/2 کپ جئ / چاول پر مبنی اناج مل سکتا ہے۔ یہ ناشتہ میں کام نہیں کرتا ہے لیکن اگر آپ بادام کے دودھ کے ساتھ پھل (جیسے 10 سٹرابیری) پیش کرتے ہیں ایک کم FODMAP جوڑ دیتے ہیں تو یہ ناشتے کے لئے بہترین ہے۔
کم ایف او ڈی ایم اے پی خوراک کا چلتے پھرتے واقعی مشکل بن سکتا ہے۔ آپ جہاں بھی جاتے ہیں ناشتے لے کر ، آپ یہ یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کو بھوک لگی ہے یا پیٹ خراب کرنا ہے۔
