'کامل جسم کی شبیہ' کے خیال میں پھنس جانا اور وزن کم کرنے کی کوشش کرنا آسان ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی صحت کی نظر سے محروم نہ ہوں۔ انوریکسیا جیسے عارضے کھانے سے پرے ، کم کھانا ان لوگوں کے ساتھ ہوسکتا ہے جو پرہیز کرنے میں اپنا ہاتھ آزما رہے ہیں یا یہاں تک کہ ان لوگوں کو جو بہت زیادہ تناؤ میں ہیں۔ طویل مدت میں ، یہ صحت کے ناپسندیدہ نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ نو علامتیں ہیں جو تجویز کرتی ہیں کہ آپ کافی نہیں کھا رہے ہیں۔
1. آپ کوئی زیادہ وزن نہیں کھو رہے ہیں (اگر آپ کوشش کر رہے ہو)
کیلوری کی بڑی کمی آپ کے جسم کے کام کرنے کے طریقے میں نمایاں تبدیلیاں لاسکتی ہے۔ کیلوری کو محفوظ رکھنے کے ل. آپ کا جسم دیگر تبدیلیاں کرتا ہے جیسے بنیادی طور پر کنزرویشن موڈ میں جانا ، جس کی وجہ سے آپ کی میٹابولزم سست ہوجاتی ہے۔ بدلے میں ، اس کا نتیجہ تعطل وزن میں کمی اور جسم میں چربی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے۔
2. نیند اب آپ کا سب سے اچھا دوست نہیں ہے
جب آپ کو دباؤ پڑتا ہے تو ، گرنا یا سو جانا مشکل ہوسکتا ہے۔ غذائیت کا ماہر کرس کریسر رجسٹرڈ ڈائیٹیشین سے بات کی لارن شینفیلڈ پر گلوکوز کی کم مقدار نیند پر پڑتی ہے . شینفیلڈ کے مطابق ، اوور سیرسائزنگ کے ساتھ کم کھانے کو ملانے سے آپ کے جگر کے لئے بلڈ شوگر لیول کی سطح کے لئے مناسب گلائکوجن اسٹورز کا تقاضا کرنا مشکل ہوجائے گا۔ اگر ایسی بات ہے تو ، گلوکوز کی تخلیق کو فروغ دینے کے لئے تناؤ کے ہارمون جاری کیے جائیں گے۔ اور اگر کافی تناؤ کے ہارمون جاری کردیئے جائیں تو وہ آپ کو بیدار کرسکتے ہیں۔
گنے کی چٹنی سے بنا ہوا کیا اٹھا رہا ہے
3. موڈ جھولتے ہیں
مجھے یقین ہے کہ کسی کو بے ساختہ چیخ و پکار کا نشانہ نہیں بننا پڑے گا ، لیکن بعض اوقات جب آپ کم عمر ہوجاتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو کنٹرول سے باہر محسوس کرسکتے ہیں۔ شینفیلڈ کا دعویٰ ہے کہ جب بلڈ شوگر گر جاتا ہے تو ، دماغ کی فعالیت کم ہوجاتی ہے۔ آپ کا خود پر قابو رکھنا پہلا علمی عمل ہے جس میں تکلیف ہوتی ہے جب دماغ کی فعالیت میں کمی آتی ہے ، جس کے نتیجے میں موڈ بدل جاتے ہیں۔
You're. آپ ہمیشہ تھکے رہتے ہیں
Pinterest پر
اگر آپ کو کافی نیند آرہی ہے اور پھر بھی آپ کو مستقل طور پر تھکا ہوا محسوس ہورہا ہے تو ، آپ اپنی غذا پر الزام تراشی کرسکتے ہیں۔ ڈایٹیشین رجسٹرڈ بریگزٹ زیٹلن خود کو بتایا کہ 'کیلوری برابر توانائی ہے۔ جب آپ کی کیلوری بہت کم ہوتی ہے تو ، آپ کی توانائی بھی بہت کم ہوتی ہے ' اتنا آسان.
کوئی آپ کے پاس جو توانائی ہے وہ پہلے آپ کے سب سے اہم اعضاء میں جائے گی ، جیسے آپ کے دماغ اور اپنے دل کی طرح۔ اور جو توانائی بچا ہے اسے استعمال کرنے کے بعد ، آپ کو تھکاوٹ محسوس ہونے لگے گی۔ خاص طور پر جب آپ لائبریری یا شہر کے آس پاس جانے والے افراد کو کھینچ رہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن بھر جانے میں مدد کے ل enough کافی کھا رہے ہو۔
ہینگ اوور کے لئے چکنائی والا کھانا اچھا ہے
You. آپ بہت آسانی سے بیمار ہوجاتے ہیں
Pinterest پر
بیمار ہونا ایسی گھسیٹنا ہے۔ کلاس میں اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے لے کر اپنے دوستوں کے ساتھ راتوں میں غائب رہنے تک ایک عام سردی واقعی آپ کو روک سکتی ہے۔ ہیلتھ ڈاٹ کام کے لئے ایک مضمون میں ، ڈائیٹیشین رجسٹرڈ سنتھیا ساس عام خیال کو تقویت دیتا ہے مناسب کھانا نہ کھانا غذائی اجزاء کی کمی کا باعث بنتا ہے ، جو کمزور مدافعتی نظام کی طرف جاتا ہے ، لہذا ، آپ کے جسم کو بیمار ہونے کا زیادہ حساس بناتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے روم میٹ کا کیا کہنا ہے ، ایمرجنسی سی پینا یا وٹامن سی گولیاں لینا کافی نہیں ہے - آپ کو حقیقی کھانے سے جسم کو مناسب طریقے سے ایندھن کی ضرورت ہے۔
6. آپ کو ہمیشہ قبض ہوتا ہے
آپ کو لگتا ہے کہ کم کھانے سے پیٹ میں درد کم ہوجاتا ہے ، آپ جانتے ہو کہ کم کھانے سے آپ کی آنتوں میں خلل پڑتا ہے۔ لیکن یہ مکمل طور پر معاملہ نہیں ہے۔ کم کھانے سے دراصل قبض ہوسکتا ہے ، اور دو وجوہات کی بناء پر۔ ایک تو ، شاید آپ کافی نہیں ہو رہے ہوں گے فائبر ، جو آپ کے پاخانہ میں بلک شامل کرنے اور اسے آنتوں میں منتقل کرنے میں ضروری ہے۔ اور دو ، کافی مقدار میں کھانا آپ کے پانی کی مقدار کو کم کرسکتا ہے ، اور آپ کو پانی کی کمی کا شکار بنا دیتا ہے - فائبر کو اپنا کام کرنے میں مدد دینے کے لئے ہائیڈریشن ضروری ہے۔
7. آپ کی بلڈ شوگر پوری جگہ پر ہے
اگر آپ نے کبھی متزلزل یا بالکل کمزور محسوس کیا ہے تو ، آپ کو کھانے کے لئے تھوڑا سا اور زیادہ کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ نہ صرف آپ کو توانائی بخشنے کے لئے ایندھن کی ضرورت ہے ، بلکہ شان فیلڈ کا کہنا ہے کہ ' کم کھانے سے آسانی سے ہائپوگلیسیمیا پیدا ہوسکتا ہے ، خاص طور پر جب ورزش کے ساتھ مل کر۔ ' ہائپوگلیسیمیا یا کم بلڈ شوگر میں بھوک ، افلاس اور کمزوری سمیت بہت ساری علامات کی خصوصیات ہوتی ہے۔
کیوں سوپ آپ کو بہتر محسوس کرتا ہے
8. آپ گرم کبھی نہیں ہوسکتے ہیں
نہیں ، آپ صرف 'سردی سے خونی' نہیں ہیں ، حقیقت میں آپ کو حقیقت میں گرما گرم ہونا پڑ سکتا ہے۔ رجسٹرڈ ہولیسٹک نیوٹریشنسٹ اور بلاگر میگ گڑیا دعوے جب جسم میں حرارت کم ہوجائے تو جسم کا درجہ حرارت کم ہوجاتا ہے۔ اضافی طور پر ، کاربوہائیڈریٹ کی ناکافی مقدار 'ہمیں بھی بے چین سردی محسوس کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔' لہذا اگلی بار جب آپ اپنے سویٹر کے ل reach پہنچیں تو ، کچھ پھیلانے کے لئے بھی پہنچیں۔
9۔ بالوں سے زیادتی ہونا
تھوڑا سا بالوں کا جھڑنا معمول کی بات ہے ایک دن میں اوسطا عورت 50 سے 150 کنارے کے بالوں کو کھو دیتی ہے۔ لیکن جب آپ بڑے گھماؤ کھینچنا شروع کردیتے ہیں تو ، یہ آپ کے شاور ڈرین کے لئے صرف ایک مسئلہ نہیں ہے۔
اس سے پہلے ذکر کردہ کریسر کے ساتھ اسی بحث میں ، شینفیلڈ نے بھی تبادلہ خیال کیا کم کھانے کے نتیجے میں بالوں کا گرنا۔ بالوں میں کمی کیلوری اور / یا پروٹین کی کمی کا نتیجہ ہے اور 'ہارمونز کی وجہ سے بڑھ جاتا ہے جو دائمی کم کھانے سے تیار ہوتا ہے ، جس میں پروجیسٹرون ، ٹیسٹوسٹیرون اور ایسٹروجن جیسے جنسی ہارمون میں کمی شامل ہے۔'
وہ یہ بھی بتاتی ہیں کہ بالوں کا گرنا ہائپوٹائیڈرایڈزم کی علامت ہے ، جس کی وجہ سے طویل مدتی کیلوری کی کمی بھی ہوسکتی ہے۔
یہ کچھ بہت ساری علامتیں ہیں جو اس وقت واقع ہوسکتی ہیں اگر آپ کافی کیلوری استعمال نہیں کررہے ہیں۔ اگر آپ میں سے ان میں سے کوئی علامات ہیں اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کم کھا سکتے ہیں تو ، غذائیت اور جسمانی سرگرمی کا منصوبہ بنائیں ڈائٹ ٹریکر استعمال کرنا . یقینا ، آپ کو کسی غذائی تغیرات کے بارے میں بھی اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ اس کے بارے میں صحیح راستہ پر جا رہے ہیں۔ اگر وزن کم کرنا آپ کا مقصد ہے ، تو یہ ممکن ہے کہ (اور بہترین) کافی کیلوری کا استعمال کیا جائے ، مناسب غذائی اجزاء حاصل ہوں اور بیک وقت وزن کم ہوجائے - یہ سب کچھ توازن کے بارے میں ہے۔
