کچھ دوستوں کے ساتھ رات گذارنے کے بعد ، یا نیٹ فلکس میں آپ کا نیا پسندیدہ شو بنجا دیکھنا ، آپ اگلی صبح دیر سے بیدار ہو سکتے ہو۔ اس وقت ، آپ کے پاس دو اختیارات ہیں: آپ یا تو ناشتے کے لئے وقت بنائیں یا اسے چھوڑ دیں۔ ان لوگوں کے لئے جو ابھی بھی ناشتہ کے لئے کچھ وقت بنا رہے ہیں چاہے آپ کتنے مصروف ہوں ، آپ گلین کوکو جاتے ہو! لیکن ، مجھ جیسے کسی کے لئے جو مشکل سے اپنے آپ کو اکٹھا کرنے کے لئے وقت نکال سکے ، ناشتہ کرنا میری ترجیح نہیں ہے۔
لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ناشتہ کرنے سے آپ زیادہ ہوشیار ، زیادہ توجہ مرکوز اور یہاں تک کہ پتلی ہوجائیں گے۔ صبح کا ایک عام کھانا دن کے لئے آپ کے موڈ کو یکسر بدل سکتا ہے۔ کچھ بھی کھانے کی بجائے کچھ کھا نا ہی بہتر ہوتا ہے ، اور کون نہیں چاہتا ہے کہ اپنے دن کا آغاز کچھ مزیدار کھانوں سے کریں۔ لہذا ، ان لوگوں کے لئے جو ابھی بھی ناشتہ کھانے کے لئے وقت تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں ، آپ کے خوبصورت دن کو شروع کرنے کے لئے یہاں 25 آسان ، لیکن ذائقہ دار اور غذائیت سے بھرپور کھانے کی فہرست ہے۔ صبح کے ان کریلا دنوں کو الوداع کہتے ہیں ، اور ناشتے کے مزیدار کھانوں کو ہیلو کہتے ہیں۔
1. اناج
فوٹو بشکریہbounsandbabz انسٹاگرام پر
جیسا کہ یہ بظاہر لگتا ہے ، اناج کو بھرنے اور تھیلے میں ڈالنے کے لئے اناج میں سے ایک سب سے آسان پکوان ہے۔ اناج کے چھوٹے خانوں اور دودھ کی انفرادی بوتلیں فروخت ہونے سے ، کوئی خانہ لینے ، فریج سے دودھ کی بوتل پکڑنے اور جانے کا کوئی عذر نہیں ہے۔ اضافی انعام : اناج چربی نہیں ہے ، بلکہ فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔
جب آپ کچھ بھی نہیں کھا سکتے ہو تو کیا کھائیں
ناشتے کی باریں
تصویر برائے تھیریسا سلیوان فوٹوگرافی
ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ دروازے سے باہر نکل آئے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے پاس ان میں سے کسی کو بھی پکڑنے کا وقت نہیں ہےکیلے مونگ پھلی مکھن گرینولا سلاخوںاور جاؤ. ان سلاخوں کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ انہیں گھر میں ہفتہ کے لئے اعلی درجے میں بنا سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ ایک کے طور پر کام کرتے ہیں اچھا وسیلہ پروٹین اور توانائی کا ، جو ہمیشہ صبح کے وقت مددگار ثابت ہوتا ہے۔
3. آملیٹ مفنز
انسٹاگرام پرalligrech کی تصویر بشکریہ
آملیٹ عرف کو ایک فروٹاٹا بنانے میں وقت لگتا ہے۔ کسی ایسے شخص کے لئے جو انڈے سے محبت کرتا ہے ، آملیٹ کو کامل بنانے میں منصوبہ بندی سے کہیں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ انڈے پٹھوں کی تعمیر میں مدد کریں ، جو ایسی چیز ہے جس سے اب آپ کو فائدہ نہیں ہوگا ، لیکن بعد میں آپ کو فائدہ پہنچے گا۔ اگر آپ ایسے شخص ہیں جس کو انڈے کی روزانہ خوراک کی ضرورت ہے لیکن جلدی ہے تو ، یہ آسان ناشتے فروٹٹا مفنز دیکھیں جو آپ کی سہولت کے لئے جلدی یا پیشگی تیار کیے جاسکتے ہیں۔
4. دار چینی رولس
تصویر برائے گیبی سسلزو
اگرچہ یہ صحت مند آپشن نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ رش کرتے ہو تو دار چینی کے رولس کو کافی ہونا پڑے گا۔ وہ اسی صبح کو 30 منٹ میں بناسکتے ہیں یا ہفتے کے لئے پہلے سے۔ ان دار چینی کے ٹکڑوں میں سے کچھ کھانے میں کچھ ہوتا ہے صحت کے فوائد جو جانچ پڑتال کے قابل ہیں۔ تیز اور آسان نسخہ کے ل here ، یہاں کلک کریں۔
5. مفنز
فوٹو جولیا مرفی
کون اچھا مفن سے محبت نہیں کرتا؟ وہ اتنا آسان ہیں کہ وقت سے پہلے بلک میں خریدنا اور آس پاس رکھنا۔ وہ ناشتہ کرنے کے لئے ہی نہیں بلکہ فوری ناشتے کے لئے بھی کام آتے ہیں اور ساتھ میں گھر سے نکل جاتے ہیں۔ یہ موٹے اور بھاری ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ آپ کو جلدی سے بھر دیں گے۔ وہاں ہیں مفن بنانے کے لئے بہت سی ترکیبیں اگر آپ کے پاس مفن خریدنے کے لئے اسٹور میں جانے کا وقت نہ ہو تو۔
6. اسموتیاں
تصویر برائے راہیل پیئرکو
اگرچہ یہ تکنیکی طور پر کھانا نہیں ہے ، مناسب توازن سے متعلق ہموار مزیدار ، بھرنے اور ناشتے میں بہت اچھا ہوتا ہے۔ اسموتیاں پروٹین اور توانائی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہوسکتی ہیں۔ صبح کے وقت ، جو اضافی توانائی جو آپ حاصل کرسکتے ہیں اس کا حاصل کرنا ہمیشہ فائدہ مند ہے۔ اگر آپ عمدہ چکھنے والی ہمواریاں چاہتے ہیں تو ، کلک کریں یہاں - یا یہاں۔
7. پینکیکس
تصویر برائے ابیگیل وانگ
اگرچہ آپ وقتی پابند رہیں گے ، ان پینکیکس میں 15 منٹ کا وقت لگتا ہے۔ وہ اس وقت کے لئے مثالی ہیں جب آپ رش کرتے ہو اور پینکیکس کھانا چاہتے ہو۔ ان کے بارے میں سب سے بہتر بات یہ ہے کہ وہ انہیں کنٹینر میں باندھ سکیں اور صبح کے ساتھ ساتھ چل سکیں۔ کچھ پینکیکس کے فوائد یہ ہوگا کہ ان میں کچھ فائبر اور پروٹین موجود ہوں۔
8. ناشتے میں سینڈویچ
انسٹاگرام پر @ بشکریہ @ فیلیفودفورال بشکریہ
آپ جلدی میں کیلے کیسے پکتے ہیں؟
یہ سینڈویچ کئی شکلوں میں آتے ہیں - وہ یا تو اسٹور سے بنی ہوتی ہیں ، گھر بناتی ہیں ، یا عام طور پر دوسرے ناشتے کے سینڈویچ والے خانہ میں جم جاتی ہیں۔ اگرچہ انھیں اسٹور سے پری پیگیجڈ خریدنا آسان ہے ، لیکن ناشتہ کرنے والے یہ سینڈویچ دو سرونگ بنانے اور بنانے میں جلدی ہیں لہذا آپ کے پاس آج کا سفر اور کل کے سفر کیلئے ایک رکھنا ہوگا۔ کچھ سینڈویچ میں پروٹین ہوتا ہے ، لہذا اپنے سینڈویچ میں موجود اجزاء کی جانچ کرنا یقینی بنائیں۔
9. بیگلز
سارہ ایڈلر کی تصویر
بیگلز تقریبا ہر جگہ ہیں۔ اپنے بیجل کو آرڈر کرنے کے ل on لامتناہی اختیارات کے ساتھ ، آپ جو بھی بیگل آرڈر دیتے ہیں اس سے آپ خوش رہنا چاہتے ہیں۔ اگرچہ کچھ bagels خوبصورت ہیں دوسروں کے مقابلے میں ، بیجلز مسافر دوست ہیں اور آپ کے سفر کو بہت بہتر بنائیں گے۔ بیگلز میں بھی بہت زیادہ کارب ہوتا ہے ، لہذا اگر آپ کارب سے پاک غذا پر ہیں تو میں ان کو کھانے سے پرہیز کروں گا۔
10. وافلس
سارہ وو کی تصویر
وافلز اور پینکیکس ایک جیسے ہیں۔ دونوں حیرت انگیز ، مسافر دوست ہیں ، اور دونوں گول اور فلیٹ ہیں۔ آپ جو بھی پینکیک کے ساتھ کرتے ہیں وہ وافل کے ساتھ کیا جاسکتا ہے - میں وعدہ کرتا ہوں۔ ان میں سے کوئی بھی وافل آپ کو اپنے سفر پر بھرنے کا پابند ہے۔ وہ ہلکے ، تیز اور ہلکے ہیں اور آپ کی پسند کے مطابق بن سکتے ہیں۔
11. انڈے
کیٹی شنک کی تصویر
انڈے پروٹین کا حیرت انگیز ذریعہ ہیں۔ عام طور پر ، وہ آملیٹ میں ، بیگل پر ، اور کبھی کبھار ٹوسٹ کے اوپر پیش کیے جاتے ہیں۔ آپ انہیں بنا سکتے ہیں یا آملیٹ میں آرڈر کرسکتے ہیں اور مزید چکھنے اور پروٹین کے ل some کچھ چادر پنیر اور ایوکاڈو شامل کرسکتے ہیں۔ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے؟ ایک ایوکاڈو میں انڈا بناو؟ نہ ہی میں نے کیا - لیکن یہ کام کرتا ہے اور یہ بالکل حیرت انگیز لگتا ہے۔
ناشتے کوئاڈیلاس
انسٹاگرام پرspringlakechamber کے بشکریہ تصویر
کس نے کہا کہ کوئڈیڈیلاس کو بنیادی طور پر دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے ہونا پڑا؟ میں نہیں. جس چیز کو آپ عام طور پر کوئڈیڈیلا میں انڈے ، ٹماٹر ، اور دیگر آملیٹ بھرنے اور عروج کے ساتھ ڈالتے ہو اسے بدل دیں۔ ایک وقت میں کچھ تیار کریں اور آپ آج کے سفر اور باقی ہفتہ کے لئے تیار ہوجائیں گے۔
13. بیکن سٹرپس
تصویر برائے کربی بارت
کیوں کچھ لوگ اتنے زور سے چبا دیتے ہیں؟
اگرچہ یہ مجموعی طور پر بھرتا نظر نہیں آرہا ہے ، لیکن اس کے کچھ ٹکڑوں کو گرم کرنا ، کنٹینر میں پھینکنا ، اور جانا بہت اچھا ہے۔ بیکن چربی والا ہوسکتا ہے ، لیکن اس میں بہت کچھ ہے فوائد کی فہرست جو ان کے پاس ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ آپ ناشتہ کے دوسرے کھانے کے ل bac بیکن کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں - جیسے بیکن بنے ہوئے پیالے میں یا اس میں اس انڈے ہوئے انڈے کی طرح بسکٹ بم۔
14. بسکٹ بھری ہوئی
انسٹاگرام پر @ منٹسکیٹلز کی تصویر بشکریہ
جب ناشتے میں کچھ چھوٹی چیز کی خواہش کی بات آتی ہے تو بسکٹ بہت اچھا ہوتا ہے۔ وہ آپ کے سفر کے ل super بھی انتہائی دوستانہ ہیں ، لہذا آپ جہاں بھی جارہے ہو وہاں جاسکتے ہیں۔ باقاعدہ بسکٹ فوائد ہیں جیسے فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہونا اور آپ کو کم متلی محسوس کرنا۔ تاہم ، بسکٹ جب ہوتے ہیں تو دس لاکھ گنا بہتر ہوسکتے ہیں بھری بسکٹ . آپ بعد میں میرا شکریہ ادا کریں گے۔
15. پینکیک کپ
انسٹاگرام پر @ بشمول سرفولزر کی تصویر بشکریہ
کھانا نمبر 7 سے دور ، پینکیکس زندگی ہے۔ وہ دن کے ہر وقت بہت اچھے ہوتے ہیں اور ہر وقت آپ کے ل be رہیں گے چاہے کچھ بھی نہیں۔ وہ ہلکے ، ہوا دار ہیں ، ان پر پھل لے سکتے ہیں ، اور یہ سستا ہے۔ اگر آپ اپنے سفر میں کچھ پینکیکس بناتے اور لاتے ہو تو بہت زیادہ ہوتا ہے ، اس کے بجائے ان پینکیک کپ کو آزمائیں۔
16. کروک میڈم سینڈویچ
ایلکس فروریہ کی تصویر
اگرچہ میں نے پہلے ہی اس آرٹیکل میں سینڈویچ کو شامل کیا ہے ، اس قسم کا سینڈویچ ان لوگوں کے لئے ہے جو ان کے ہیم سے زیادہ پسند کرتے ہیں۔ عام طور پر ، سینڈوچ پورٹیبل ہیں اور سپر مسافر دوست ہیں۔ اس سینڈویچ میں انڈے پروٹین کا ایک ذریعہ فراہم کریں گے جو دن بھر حاصل کرنے کے لئے درکار ہوگا۔ اپنے صبح کے ناشتے کا فیصلہ سخت نہ بنائیں - بنائیں یہ سینڈویچ .
17. ایوکاڈو ٹوسٹ
تصویر برائے راہیل پیئرکو
ایوکوڈو ٹوسٹ کافی بھاری ہے لیکن یقینی طور پر آپ کو اپنے سفر پر بھر دیتا ہے۔ نہ صرف آپ کو ایوکوڈو سے ایندھن ملے گا ، بلکہ آپ ناشتہ میں ٹکڑا لینے کا انتخاب کرنے کے بعد حیرت انگیز محسوس کریں گے۔ Avocados ہے کچھ صحت سے متعلق فوائد . ان فوائد میں سے کچھ میں وٹامنز کی بہتات ہوتی ہے ، ان میں ریشہ ہوتا ہے ، اور مدد ملتی ہے کولیسٹرول کے ساتھ . لہذا ، سب عام طور پر اس ایوکوڈو ٹوسٹ اور ایوکوڈو ٹوسٹ کو خوش آمدید کہتے ہیں۔
18. ٹوسٹ
ہننا مورس کی تصویر
اگر آپ ایوکاڈو یا ایوکوڈو ٹوسٹ کے مداح نہیں ہیں تو ، باقاعدہ ٹوسٹ ٹھیک کام کرے گا۔ ٹوسٹ شاید ایک چیز ہے جو کسی بھی کھانے کو بہت بہتر بنائے گی۔ یہ سب سے ہلکی چیز ہے جو آپ اپنے سفر پر لے کر آسکتے ہیں۔ آپ جا رہے ہو کچھ توانائی ہے کچھ ٹوسٹ لینے کے بعد اس جوہر کو یاد رکھیں اور آپ شکر گزار ہوں گے کہ میں نے آپ کو یہ یاد رکھنے کے لئے کہا ہے۔
19. آلو
فوٹو بشکریہbestfood_aroundtheworld انسٹاگرام پر
جب آپ رش میں ہوتے ہو تو آلو ایک حیرت انگیز ڈش کے طور پر کام کرتے ہیں لیکن آپ سفر پر کچھ گرم کھانا چاہتے ہیں۔ ان کو کئی طریقوں سے بنایا جاسکتا ہے ، لہذا آپ انہیں بناسکتے ہیں حالانکہ آپ چاہتے ہیں۔ جب جلدی ناشتے کا کھانا آتا ہے تو آلو آپ کا دوست ہوتا ہے۔ ان میں بہت ساری کاربس ہوسکتی ہیں ، لیکن جب وہ اچھی طرح سے بن جاتی ہیں تو ، ان کا ذائقہ بہت اچھا ہوتا ہے۔ آلو زبانی۔
20. ہیش براؤنز
ایلکس وو کی تصویر
بنیادی طور پر ، ہیش براؤن چھوٹے چھوٹے آلو ہیں جو ارد گرد لے جانے کے لئے ہوتے ہیں - جو کسی بھی سفر کے ل. بہت اچھا ہوتا ہے۔ آپ کو ان سب کو گرم کرنا ہے (یا اپنے سفر کے دوران کسی وقت انھیں خریدنا ہے) ، ان کو ادھر ادھر لے جانا ہے ، اور انہیں کھا نا ہے۔ اگرچہ ان کے پاس بہت سی کاربس ہیں ، لیکن آپ انہیں کھانے کے بعد پورا محسوس کریں گے۔
21. مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ کچھ بھی
سامنتھا ہیک مین کی تصویر
یہ بالکل عجیب وغریب چیز کی طرح محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن آپ اپنے ناشتے کے کھانے میں مونگ پھلی کا مکھن شامل کرنا آپ کو حیرت انگیز محسوس کرے گا اور آپ کا سفر کم خراب ہو گا۔ یہ ہوسکتا ہے کیونکہ یہ اچھا ہے پروٹین کا ذریعہ . یہاں بالکل کچھ کرنے کے کچھ طریقے ہیں جو ہمارے دوست کی مدد سے - مونگ پھلی کے مکھن میں ہیں۔
22. پھل
تصویر برائے جوسلین سو
پھل ہماری صحت کے لئے انتہائی اہم ہیں۔ کم و بیش ہم ان کو کھانا بھول جاتے ہیں کیونکہ ہم ہمیشہ دوسرے کاموں میں مصروف رہتے ہیں۔ میں آپ کو اس بات کی ضمانت دے سکتا ہوں کہ بہت سے لوگ خود کو کافی پھل کھانے کی یاد دلاتے نہیں ہیں۔ نہ صرف یہ صحتمند کھانا ناشتے میں استعمال کیا جاسکتا ہے ، بلکہ اسے بعد میں دن میں ناشتے کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اس کے کہنے کے ساتھ ، یہ ہے کہ آپ اپنے ناشتے اور دوسرے کھانے میں پھلوں کو شامل کرسکتے ہیں۔
کیوں بلی کورا لوہے کے شیف چھوڑ دیا
23. Açaí کٹورا
میڈلین میک گائر کی تصویر
Açaí کے پیالے حال ہی میں کافی غصے میں رہے ہیں۔ اگرچہ وہ برنچ آئٹم کے طور پر انتہائی مقبول ہیں ، لیکن کسی نے یہ نہیں کہا کہ آپ انہیں گھر پر نہیں بناسکتے ہیں اور اپنے سفر پر انہیں اپنے ساتھ نہیں لے سکتے ہیں۔ وہ ایک مزیدار اور ہموار ذائقہ رکھتے ہیں۔ نہ صرف وہ ، بلکہ وہ صحت مند بھی ہیں۔ اس کو دیکھو یہ نسخہ ان کو خود بنانے کا طریقہ - یا یہ مضمون - یا یہ ایک مضمون۔
24. دلیا
انسٹاگرام پرthesunshineeatery کی تصویر بشکریہ
دلیا ایک چیز ہے جو کھانے میں کچھ لگن لگاتی ہے۔ یہ ہمیشہ ہی بھاری ، گرم ، اور شاذ و نادر ہی شکل میں تبدیل ہوتا ہے۔ ایک بار جب کوئی دلیا کھانا شروع کردے ، تو ایسا لگتا ہے کہ وہ اس کی لت لگ گئے ہیں۔ اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ کچھ لوگوں کو یہ پسند ہے کیونکہ اس کا ذائقہ اچھا ہے اور صحت مند ہے۔ اس ناشتے کا کھانا بنانے اور کھانے کے آغاز کے لئے ، دلیا کا یہ نسخہ دیکھیں۔
25. ناشتے کے پیالے
تصویر از اردن گوٹلیب
ناشتے کے پیالے بھیڑ میں اچھ .ا ہوجاتے ہیں۔ نہ صرف وہ جلدی ہیں ، بلکہ وہ صحت مند بھی ہیں۔ وقت سے پہلے ان میں سے ایک گروپ کو تیار کریں ، انہیں فریج میں رکھیں ، اور دروازے سے باہر نکلتے ہوئے کسی ایک کو پکڑیں۔ اس نسخے سے اپنے آپ کو کچھ بنانے کی کوشش کریں۔
