ہماری صحت اور ماحولیات کے ل benefits ان کے فوائد کی وجہ سے ویگن ڈائیٹ کو ہمیشہ بہت زیادہ تعریف ملتی ہے۔ اس سے قطع نظر ، آپ ہمیشہ ان لوگوں میں شامل ہوں گے جو ابھی تک فکر مند ہیں اگر ایسی غذا تمام ضروری غذائی اجزا فراہم کرسکتی ہے۔
شکر ہے کہ وسائل کی کثرت کے ساتھ وہاں غذائی ضروریات کی تمام ضروریات کے ل suitable مناسب پکوان تلاش کرنا اتنا آسان ہے۔ پودوں کی اتنی طاقت کے حامل ان اعلی پروٹین ویگن بریک فاسٹس کے علاوہ اور نہ دیکھیں جو آپ اور یہاں تک کہ آپ کے غیر ویجی ساتھیوں کے لئے دن کا آغاز کردیں گے۔
# سپون ٹپ: پروٹین کا مواد ایک ایسا تخمینہ ہے جس میں اجزاء میں چنے کا اضافہ کرکے پروٹین کا ایک ماخذ سمجھا جاتا ہے۔ اختیاری ٹاپنگز کے لحاظ سے اسے تبدیل کرنے سے مشروط ہے۔
1. کوئنوآئ آٹمل
تصویر برائے جل لینگن
قدم قدم پر گم کس طرح بنایا جاتا ہے
پروٹین کا مواد: فی کٹورا 12 گرام
آپ جو چاہتے ہیں اسے کہتے ہیں ، کوئنو ہمیشہ ہی مزیدار اور سمارٹ انتخاب ہوگا۔ یہ آسان نسخہ دیکھیں۔
2. مونگ پھلی کے مکھن Chia Bars
ماریہ سیسن کی تصویر
پروٹین کا مواد: 14 گرام
ان لوگوں کے لئے جن کے پاس صبح کے وقت بڑی بھوک نہیں ہوتی ہے لیکن انہیں جلدی اور تقویت بخش چیز کی ضرورت ہے ، یہ ترکیب آپ کے لئے ہے۔
3۔ پوشیدہ گرینز چاکلیٹ پروٹین اسموتھی
تصویر بشکریہ انجیلہ لڈن ohsheglows.com پر
پروٹین کا مواد: 6-8 گرام
ہم اپنے والدین کے ساتھ ہماری سبزیوں کو اپنی مٹھائی میں چھپا کر کھاتے ہوئے دھوکہ دیتے ہیں ، لیکن اب ہم کیوں رک جائیں؟ حاصل کریں ہدایت یہاں .
چار میٹھا آلو اخروٹ کوئنو کٹورا
امی ویلپون کی تصویر بشکریہ mindbodygreen.com پر
پروٹین کا مواد: 12 جی
کیونکہ میٹھا آلو اور کوئنو ویج جنت میں بنایا ہوا میچ تھا۔ بنائیں یہ آسان ڈش ابھی.
5. گھر میں تیار کرنچی گرینولا
لارن کپلن کی تصویر
پروٹین کا مواد: 12.5 گرام فی کپ (4 سرونگ پر مبنی)
یہ ترکیب کتنا آسان اور صحت مند ہے اس کا احساس کرنے کے بعد کبھی بھی گرینولا نہ خریدیں۔
6۔ بکاوِٹ ناریل کا دلیہ
sondibruner.com کے بشکریہ تصویر
پروٹین کا مواد: 12 جی
تفریح حقیقت، buckwheat یہ ایک اناج نہیں ہے بلکہ دراصل ایک پھل کا بیج ہے جو روبر سے متعلق ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو گندم اور گلوٹین سے حساس ہیں۔ اپنے ساتھ ایک پروٹین اور غذائیت سے بھرے کھانے کی ضمانت دیں یہ نسخہ .
7۔ سکیللیٹ آلو اور ٹمف ہیش
تصویر بشکریہ vegkocolate.com
پروٹین کا مواد: 9 جی (6 سرونگ پر مبنی)
اکین ٹو توفو ، tempeh سویا پر مبنی ایک اور مصنوع ہے جس میں نہ صرف پروٹین کی بڑی مقدار (فی کپ 31 گرام) سے بھری ہے بلکہ ٹن دیگر غذائی اجزا بھی بتائے جاتے ہیں جن کی مدد سے امریکی بالغوں کو ان کے فولیٹ ، وٹامن کے ، کیلشیم ، میگنیشیم ، آئرن اور فائبر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے گوشت کے لئے کوڑا مارنا یہ مکمل غذائیت کا پیکیج ابھی.
8۔ چاکلیٹ پروٹین فرانسیسی ٹوسٹ
انسٹاگرام پرstefaniegoldmarie کی تصویر بشکریہ
پروٹین کا مواد: 12 جی
ویگان بننے کے ل. آپ کو خوشی سے لطف اندوز کرنے سے روکنے کی ضرورت نہیں ہے جیسے پایا جاتا ہے یہ نسخہ .
9۔ کدو چیہ پینکیکس
فوٹو بشکریہ kitchentreaty.com
پروٹین کا مواد: 9 جی
یہ ناشتے کی میز پر گرنے کی طرح ہے ، لیکن صحت مند ہے۔ بنائیں یہ ابھی.
10۔ چاکلیٹ بلیک بین اسموتھی
تصویر بشکریہ themuffinmyth.com
پروٹین کا مواد: فی سرونگ 12.8 جی
کچھ لوگوں کے لئے ، پروٹین پاؤڈر صرف نہیں کریں گے۔ اس کے بجائے ، یہ نسخہ ایک زیادہ قدرتی ، پورے کھانے کا ذریعہ استعمال کرتا ہے جو نہ صرف پروٹین کا وافر ذریعہ ہے ، بلکہ فائبر اور مختلف خوردبین غذا میں بھی ہے۔ ہم نے ان کے ساتھ براؤنز بنائے ہیں ، تو ہموار کیوں نہیں؟
گیارہ. میٹھا آلو ٹوسٹ
انسٹاگرام پرtheveganenterr کی تصویر بشکریہ
مسالہ دار کھانوں میں رواداری پیدا کرنے کا طریقہ
پروٹین کا مواد: 10-12 جی (اوپر کی تصویر کے لئے)
کیا ایسی کوئی چیز ہے جس میں میٹھا آلو اچھا نہیں ہوسکتا؟ اپنی صبح کو میٹھے آلو کے ٹکڑوں کو ٹوسٹر میں پوپ کرکے روشن کریں اور اپنے پسندیدہ پروٹین ذرائع (نٹ بٹر ، بیج وغیرہ) کے ساتھ اسے اوپر رکھیں۔ کچھ سیوری محسوس کررہے ہو؟ اس کو دیکھو یہ تغیر مزاج ، ایوکاڈو ، بیٹ اور سورج مکھی کے بیجوں کے ساتھ۔
12۔ بلوبیری ناشتا بلس بارز
متاثر بشکریہ فوٹو کی بشکریہ
پروٹین کا مواد: 8.1 جی فی بار
ہر کاٹنے میں آپ کے ناشتے میں خوشی لانا۔ تیز اور آسان ، یہاں تک کہ کالج کا سب سے آسان طالب علم کوڑے مار سکتا تھا یہ اوپر
13۔ ونیلا کاجو ہلا
فوٹو بشکریہ kitchentreaty.com
پروٹین کا مواد: 12 جی
یہ مشروب ایسا ہے جیسے آپ کے پرانے اسکول کے کھانے میں صرف شامل شکر کے دودھ کی شیک۔ مصنف نے اضافی پروٹین کے ل some کچھ بھنگ دلوں اور flaxseed کھانے کو شامل کرنے کی سفارش کی ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ دوسرے گری دار میوے یا نٹ بٹروں کے ساتھ بھی تجربے میں کوئی مضائقہ نہیں ہے۔
14۔ چکن کے ناشتہ کا کٹورا
تصویر بشکریہ ویلینڈفول ڈاٹ کام
پروٹین کا مواد: فی کٹورا میں 38 جی
اگر آپ انڈے کے دوسرے غلط کاموں کو تلاش کر رہے ہیں یہ نسخہ آپ کے لئے ہے. کا شکریہعقبہ، چنے ایک 'انڈے کی طرح' ساخت حاصل کرتے ہیں ، اور آپ کی صبح کی خواہش کو اتنا ہی پورا کرسکتے ہیں۔
پندرہ۔ ٹمپتھ ناشتا سینڈویچ
connoisseurusveg.com کے بشکریہ تصویر
پروٹین کا مواد: 19 جی فی سینڈوچ
تقریبا ناشتے میں برگر رکھنے کی طرح۔ حاصل کریں ہدایت یہاں .
16۔ ناشتہ اناج کا ترکاریاں
thekitchn.com پر ایمان ڈیورنڈ کی بشکریہ تصویر
پروٹین کا مواد: 12 جی فی خدمت (8 سرونگ پر مبنی)
یہ نسخہ اگر آپ ایسے میک اپ فار برنچ کو ڈھونڈ رہے ہیں جب یہ بیکڈ فرنچ ٹوسٹ یا انڈے پر مبنی کسنولی پر مشتمل نہ ہو تو یہ کامل ہے۔
17۔ مونگ پھلی کا مکھن بیکڈ دلیا
جیسیکا اسٹیر کی تصویر بشکریہ میٹھاسوٹ بینیفائیٹ ڈاٹ کام پر
پروٹین کا مواد: 11 جی فی ٹکڑا
آسان ، مطمئن اور مکمل طور پر ورسٹائل۔ باہر لانا یہ ڈش کسی بھی موقع پر کسی پر فتح حاصل کرے گا۔
10 دن گرین اسمویلی کلین ڈے 5 نسخہ
18۔ سپر گرین اسموتھی باؤل
تصویر بشکریہ minimalistbaker.com
پروٹین مواد: ~ 8 جی (آپ کے ٹاپنگ پر منحصر ہے)
یہ نسخہ آپ کو یہ جاننے میں مدد فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے کہ کیا کام کرسکتا ہے اور کیا اچھ tasteا پڑ سکتا ہے۔ لیکن آخر میں ، جو کچھ ملایا جاتا ہے وہ آپ پر منحصر ہوتا ہے - نٹ بٹر ، مختلف پھل اور سبزیاں ، اور مختلف بیج یا یہاں تک کہ مفن ٹوٹپپس کے لئے بھی تجربہ کریں۔
19۔ چکن پینکیکس
تصویر بشکریہ انجیلہ لڈن ohsheglows.com پر
پروٹین کا مواد: ہر پینکیک میں 14-15 جی
ٹاپنگس یا فلنگ کے ساتھ ادھر ادھر کھیلو اور آسانی سے پروٹین کے درجات کی درجہ بندی کریں یہ نسخہ .
بیس. توفو کیوچے
تصویر بشکریہ minimalistbaker.com
پروٹین کا مواد: فی ٹکڑا 7 جی
دلچسپی رکھنے والوں کے لئے گلوٹین فری بھی۔ حاصل کریں ہدایت یہاں .
اکیس. مسالہ کدو کٹی دلیا
theoatmealartist.com پر لورین اسمتھ کی تصویر بشکریہ
پروٹین کا مواد: 10 گرام
کافی کے ٹچ کے ساتھ پروٹین کا کک بھی شامل ہے۔ یہ نسخہ کامل ویک اپ می ہے۔
22۔ چکن اور ایوکاڈو ٹوسٹ توڑ دیا
فوڈ بشکریہ اور ہیلتھ ڈاٹ کام کے فوٹو بشکریہ
پروٹین کا مواد: 10 ٹو جی فی 2 ٹوسٹس
یہ نسخہ جانے والے ویگن ناشتے میں جانے کا سب سے آسان اور اطمینان بخش مقام بن گیا ہے۔
2. 3. گرم اور پاگل دار دار چینی کوئنو
فوٹو بشکریہ 101 کوک بوکس ڈاٹ کام
پروٹین کا مواد: 12-14 جی
ایک گرم کوئنو کٹورا کے لئے بہت گرم لگ رہا ہے؟ بنائیں یہ ڈش تازہ کریں اور پھر اسے سردی میں فرج میں محفوظ کریں۔ اگلے دن پکا ہوا بچا ذائقہ بہت بہتر ہوتا ہے۔
24 چاکلیٹ بادام پروٹین باریں
پاپسوگر ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
پروٹین کا مواد: بارہ میں 12 جی
اگر آپ مونگ پھلی کے مکھن کے جنون میں نہیں ہیں تو چیک کریں یہ نسخہ باہر
25۔ بنا ہوا توفو سکمبل
mecids.com کے بشکریہ تصویر
پروٹین کا مواد: 21 جی
مسالہ بالکل صحیح ہے یہ نسخہ . کری اپنی بات نہیں؟ مزید تغیرات دیکھیں یہاں .
dulce de leche کیا استعمال ہوتا ہے؟
26۔ ناریل الائچی راتوں رات جئ
تصویر بشکریہ انجیلہ لڈن ohsheglows.com پر
پروٹین کا مواد: 18 جی
یہ سب ایک ہی نشست میں نہ کھانا مشکل ہوگا ، لیکن یہ جان کر اچھی بات ہوگی یہ چیا بیج کا ہلوا اس کے ذائقہ کی تلافی کیے بغیر کچھ دن فرج یا میں رہ سکتا ہے۔
27۔ ٹیف پورج
باورچی خانے سے متعلق فوٹو بشکریہ
پروٹین کا مواد: 14 جی
کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ 100 دانا لیتا ہے؟ teff گندم کی ایک دانا بنانے کے لئے؟ یہ دنیا کا سب سے چھوٹا اناج ہوسکتا ہے ، لیکن غذائی اجزاء میں یہ یقینی طور پر سب سے چھوٹا نہیں ہے - کیلشیم ، آئرن ، فائبر اور ٹن پروٹین میں پیکنگ۔ ایڈجسٹ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہدایت آپ کی ضروریات کو
