جب آپ لفظ 'چل رہا ہے' سنتے ہیں تو آپ کو دو رد twoعمل میں سے ایک پیدا ہوسکتا ہے: آپ یا تو اس سے پوری طرح پیار کرسکتے ہیں یا اس سوچ پر مکمل طور پر غمگین ہو سکتے ہیں۔ میں نے محسوس کیا ہے کہ زیادہ تر لوگ اول الذکر ہیں ، اس کے باوجود کسی ابتدائی ورزش کے لئے ابھی بھی دوڑنا اولین انتخاب بننا باقی ہے۔
gIF بشکریہ tumblr.com
عملی کی شرائط کے لحاظ سے ، آپ کو خوفناک محسوس کرنا ، اور اس رنر کی اونچائی حاصل کرنا ، یہ کہنا ناگزیر ہے کہ دوڑنا مہیا کرتا ہے بہت سے فوائد . یہ تحقیق یہاں تک کہ یہ بھی پایا ہے کہ قلبی ورزش (چلانے کی صورت میں) مخصوص رسیپٹرز کو نشانہ بنا سکتی ہے جو چربی آکسیکرن کو تیز کرتی ہے - بصورت دیگر آپ کی چربی کو جلانے کے طور پر جانا جاتا ہے۔
Gif بشکریہ giphy.com
آخری لمحے منصوبوں سے باہر نکلنے کے بہانے
اگرچہ بہت سے لوگ ورزش کا بہترین طریقہ ہونے کی وجہ سے اس کی تعریف کرتے ہیں ، آپ بہت ساری بڑی وجوہات کو دوسری بہت سی مشقوں میں لاگو کرسکتے ہیں۔ کارڈیو کسی بھی ایسی سرگرمی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو دل کے درجہ میں اضافہ کرتا ہے جبکہ تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کا استعمال کرتے ہوئے۔ اس طرح کی وسیع تعریف کے ساتھ ، خود کو دوڑنے تک محدود رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ پسینہ آنا ، حوصلہ افزائی کرنا ، اور نیچے دیئے گئے ورزش کے ساتھ اپنے کارڈیو شیش سے لطف اٹھائیں۔
1. گھومنا
ماہر بیکن ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
آپ سوچ سکتے ہو - 'اوہ ایک اور اسٹیشنری مشین ، کتنی بورنگ ہے'۔ لیکن کتائی ٹریڈمل پر چلنے سے بالکل مختلف ہے۔ 45-50 منٹ کی کلاس میں کود ، اسپرٹ ، پہاڑی پر چڑھنا ، اور اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) شامل ہوگی۔ ایک اچھے انسٹرکٹر ، اچھی موسیقی اور کلاس کی مجموعی فضا کے ساتھ ، یہ آپ کو متحرک کرنے اور ایک قاتل ورزش دینے کا ایک یقینی آگ کا راستہ ہے۔
2. کودنے والی رسی
فوٹو بشکریہ فالوگرینلائونگ ڈاٹ کام
سامان کا یہ سستا ٹکڑا زیادہ کیلوری جلائیں جتنا آپ تصور کریں گے دوسرے فوائد میں شامل ہیں ہم آہنگی کو بہتر بنانا ، چوٹوں کے خطرے کو کم کرنا ، اور یہاں تک کہ آپ کے دماغ کی ترقی . اگر آپ کو کچھ الہامی ضرورت ہو تو ، شروع کریں یہ ورزش خیالات .
3. Hula ہوپنگ
شٹر اسٹاک ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
کبھی بھی پارٹیوں میں ہولا ہوپ استعمال کیا اور محسوس کیا کہ آپ کتنا کام کر رہے ہیں؟ نہ صرف یہ ایک کارڈیو ورزش ہے بلکہ یہ بھی ثابت ہے کمر نیچے پتلا . اس کو دیکھو یہ تفریحی تغیرات آپ کو شروع کرنے کے ل if اور اگر آپ تھوڑا سا چیلنج تلاش کر رہے ہیں تو آپ آزما سکتے ہیں وزنی ہولا ہوپس .
چی لیٹ اسٹار بکس میں کتنی کیفین ہے
4. سرکٹ / HIIT
فیس بک ڈاٹ کام پر فوٹو بشکریہ KaisaFit
وقت پر مختصر لیکن موثر نتائج چاہتے ہیں؟ سرکٹ ٹریننگ کی کوشش کریں HIIT . جمپ اسکواٹس ، وزنی لانگز ، برپیز ، پش اپس ، کودنے والی جیک اور اسی طرح کے بارے میں سوچو۔ اس طرح کی ورزش سے آپ کی ایروبک اور اینیروبک دونوں فٹنس میں بہتری آئے گی ، مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھاو. گے جبکہ اس سے میٹھے پٹھوں کی تعریف کو بھی بہتر بنائیں گے۔
5. روئنگ
فوٹو بشکریہ bostinno.streetwise.co
مجھے معلوم ہے کہ زیادہ تر لوگ جم میں اس مشین کو بہت زیادہ نظرانداز کرتے ہیں ، جب ایسا ہوسکتا ہے بہت زیادہ مؤثر ٹریڈمل یا بیضوی سے زیادہ۔ یہ مختلف ، کم اثر ، اور حقیقت میں آپ کو ایک دے سکتا ہے مکمل جسمانی ورزش .
6. تیراکی
تصویر بشکریہ s-teame muse.com
تیراکی ہے آل ان ون فٹنس پیکیج . اس کے ناقابل یقین حد تک کم اثر کی وجہ سے اگر آپ کے لئے ہیں تو یہ ایک بہت اچھا کھیل ہے چوٹ سے صحت یاب ، اور اسے ہر عمر کے ل suitable موزوں بھی بناتا ہے۔ تیراکی جانا جاتا ہے بیماریوں کا خطرہ کم کریں ، اور یہ آپ کے دماغ کو صاف کرنے کا ایک حیرت انگیز تازگی کرنے والا طریقہ ہے۔
7. پیدل سفر
گرین لینڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
یہ کہے بغیر ہی جاتا ہے کہ خوبصورت ماحول کے آس پاس ہونے سے ہمیشہ اس کے فوائد ہوتے ہیں۔ سے بیماریوں کے خطرات کو کم کرنا ، آپ کی قلبی تندرستی کو بہتر بنانا ، اور یہاں تک کہ آپ کی تخلیقی صلاحیتوں اور مسئلہ حل کرنے کی مہارت میں اضافہ ، پیدل سفر ایک کم اثر والا کھیل سمجھا جاتا ہے جو تفریح ہے اور آپ اس جگہ پر منحصر ہوتا ہے کہ وہ مختلف ہوسکتا ہے۔ آپ کبھی بور کیسے ہو سکتے ہیں یہ خوبصورت ٹریلس ؟
مشروبات کی ایک قسم میں حاصل کرنے کے لئے
8. زومبا
extra.globo.com کے بشکریہ تصویر
مجھے یہ بہت پسند ہے کیونکہ آپ ہمیشہ اس احساس کے بغیر بوجھ پسینہ کرتے ہیں جیسے آپ کام کر رہے ہیں۔ زومبا آپ کے جسم کے ہر حصے کو نشانہ بناتا ہے اور کسی کے لئے کھلا ہے۔ اگر آپ دوسروں کے سامنے بیوقوف نظر آنے کے بارے میں پریشان ہیں تو ، حقیقت میں اس کی وجہ بطور استعمال کریں جانے کے لئے. آپ اعتماد پیدا کریں گے اور اپنے آپ کو ہنسنا سیکھیں گے ، اور ہر ایک خود کو خود سے آگاہ ہوگا۔ تو آگے بڑھیں ، اسے ہلائیں اور مزے کریں۔
9. سیڑھی ماسٹر یا سیڑھیاں
تصویر بشکریہ pixabay.com
آپ کو ایک قاتل ورزش دیتے ہوئے سیڑھی ماسٹر آپ کے گلائٹس اور رانوں کا کام کرتا ہے۔ اگر آپ کسی مشین پر موجود ہیں تو آپ عام طور پر تفریحی چیلنجز (ایفل ٹاور پر چڑھنے کے ل، ، کسی کو بھی؟) کرسکتے ہیں اور اپنی کیلوری اور قدموں کو پوری طرح ٹریک کرسکتے ہیں۔ اگر آپ گھر سے باہر ہیں یا اپنے اسکول میں اقدامات کررہے ہیں تو آپ بھی بڑی کیلوری جلائیں گے اور بیک وقت باہر سے لطف اندوز ہوسکیں گے۔
10. کک باکسنگ
فوٹو بشکریہ کِک باکسنگبرنیولڈ ڈاٹ کام
ان کا کہنا ہے کہ بھاگنا تناؤ سے نجات دہندہ ہے لیکن مجھے ذاتی طور پر پتا ہے کک باکسنگ بہت زیادہ موثر ہونے کے لئے. یہ ہو سکتا ہے اعتماد پیدا کریں ، خود اعتمادی ، اور یہاں تک کہ آپ کو کچھ کے بارے میں بھی سکھا سکتے ہیں اپنے دفاع کی بنیادی باتیں . تم نے اپنے کام کرنے کے لئے پورے جسم اور چستی ، توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بناسکتے ہیں جس کا تذکرہ نہ کریں ، آپ کو بری طرح گدھا محسوس ہوتا ہے۔ اس کو دیکھو یہاں کی بنیادی باتیں .
11. راک چڑھنا
انسٹاگرام پر @ آٹر ویلڈ کی تصویر بشکریہ
کیا انناس آپ کے منی کا ذائقہ میٹھا بنا دیتا ہے؟
مجھے نہیں لگتا کہ آپ کو اس کی ضرورت ہے سائنسی ثبوت آپ کو یہ یقین دلانے کے لئے کہ راک چڑھنا قلبی تندرستی اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بہت اچھا ہے۔ کیا آپ کو بھی معلوم تھا کہ بہت سارے ہیں چڑھنے کی مختلف اقسام ؟ یہ ورسٹائل ورزش آپ کے لئے حیرت انگیز ہے دماغی صحت - چاہے وہ آپ کی مدد کر رہا ہو جذباتی طور پر یا آپ کو اپنے سر میں موجود راستوں کو پریشانی کے ساتھ حل کرنے اور پہلے سے تصور کرنے کی ضرورت کرکے اپنے علمی فعل کو کام کرنا ہے۔
اگرچہ یہ زیادہ خطرہ لگتا ہے ، لیکن حقیقت میں یہ ثابت ہوا کہ ایک میں سے ایک ہے سب سے کم چوٹ کی شرح . لہذا اپنے دوستوں کے ساتھ چڑھنے کے سفر کے انعقاد میں کوئی خطرہ نہیں ہے ، کیونکہ یہ ایک تفریحی اور بانڈ کا آسان طریقہ بھی ہوسکتا ہے۔
