ٹھیک ہے ، لہذا آپ نے آخر کار جم جانا شروع کرنے کا فیصلہ کیا ہے کیونکہ نیا سال ، نیا آپ ، ٹھیک ہے؟ لیکن جب آپ وہاں پہنچ جاتے ہیں تو ، یہ انتہائی خوفناک ہے۔ ہیلو ، ورزش کا پیچیدہ سامان ، باڈی بلڈرز اور اس سے زیادہ لولیمون جس سے پہلے کبھی نہیں دیکھا ہوگا۔ یہ سب کچھ تھوڑا سا بھاری ہوسکتا ہے — اسی وجہ سے میں یہاں ورزش مشینوں کے لئے اس گائڈ مدد کرنے کے لئے حاضر ہوں جو کوئی بھی ابتدائی جم میں آزما سکتا ہے۔
اگرچہ آزاد وزن کے ساتھ مشقیں ایک آسان انتخاب معلوم ہوسکتی ہیں ، لیکن کسی بھی تندرستی سفر کے آغاز میں مشینی مشقیں اکثر زیادہ محفوظ ہوتی ہیں۔ مشینری مخصوص پٹھوں کے علاقوں کو الگ تھلگ ہونے کی اجازت دیتی ہے ، جبکہ مناسب مقدار میں مزاحمت اور مدد فراہم کرتی ہے۔
اور مت بھولنا: آپ کی ورزش سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد زیادہ سے زیادہ کارکردگی اور نتائج کے حصول کے لئے ہائیڈریشن کلید ہے ، جیسا کہ ایک اچھا ہے حوصلہ افزائی کی فہرست . لہذا اپنی پانی کی بوتل کو بھریں ، کچھ ہیڈ فون پکڑیں ، اور فول پروف ابتدائی سازو سامان کی اس فہرست کے ذریعے اپنے راستے پر کام کرنا شروع کریں۔
1. ٹانگ پریس مشین
یہ مشین بنیادی طور پر اسکواٹس کا بیٹھا ہوا ورژن ہے ، جس کی مدد سے آپ اپنے گھٹنوں اور پیٹھ کے نچلے حصے پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے کی فکر کیے بغیر بھاری وزن اٹھا سکتے ہیں۔ اس سطح پر وزن طے کریں جو آپ کی پہلی کوشش میں قدرے مشکل ہو ، لیکن ناممکن نہیں ہے۔ ابتدائیہ ایک سیٹ میں 10 کے بارے میں نمائندوں کی کوشش کریں۔ جب آپ پلیٹ کو آہستہ آہستہ اٹھاتے اور نیچے کرتے ہیں تو اپنی ٹانگوں کو تقریبا h ہپ چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔ اور یہ ایک پاگل پاؤں مضبوط پیر کے قریب ہے۔
پٹھوں کو نشانہ بنایا گیا : کواڈریسیپس ، ہیمسٹرنگز اور گلوٹیو میکسمس (گلٹس)
2. لیٹ پل-ڈاؤن بار
یہ مشین ان لوگوں کے ل pull اپ پل کی سہولت فراہم کرتی ہے جو ابھی تک اپنے پورے جسمانی وزن کو نہیں اٹھا سکتے ہیں۔ سامان کو مختلف ٹن وزن کی ترتیبات میں ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے ، تاکہ جیسے جیسے آپ مضبوط ہوں ، لیٹ پل ڈاون بار پھر بھی آپ کو جم میں چیلنج کرے گا۔ ایک بار پھر ، زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل per ہر سیٹ کے بارے میں 10-12 نمائندوں کا ارادہ کریں۔
پٹھوں کو نشانہ بنایا گیا : بیسپ سپورٹ کے ساتھ لیٹسمیم ڈورسی (لاٹس)
3. ارگومیٹر (مشین روونگ)
ایرگ ایک خوفناک نظر آنے والی مشین ہوسکتی ہے ، لیکن یہ حقیقت میں استعمال کرنا بہت آسان ہے اور کسی بھی تجربے کی سطح کے لئے زبردست جسمانی ورزش ثابت ہوسکتی ہے۔ چال یہ ہے کہ پہلے آپ کے پیروں کو دبائیں ، پھر پیچھے کی طرف جھکیں تاکہ آپ کے کندھے آپ کے کمر کو منتقل کریں۔ اپنے بازو اپنے سینے کی طرف کھینچیں ، سیدھے نیچے کی پسلیوں پر۔
پٹھوں کو نشانہ بنایا گیا : یہ آپ کے پورے جسم – کواڈس ، ہیمسٹرنگز ، گلوٹس ، لاٹس ، کور ، کندھوں ، ٹرائیسپس ، بیک اور بائسپس پر کام کرتا ہے۔
4. کیبل بائسس بار
مفت وزن بائسپ curls کے بارے میں سوچیں ، لیکن زیادہ کنٹرول اور زیادہ اطمینان بخش طریقہ ہے۔ ایک مبتدی شخص کو اس مشین کو آزمانا چاہئے اگر وہ کسی سخت مشین ڈھانچے کے ذریعہ محدود محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں ، لیکن پھر بھی کچھ اضافی مدد حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے ایک آرام دہ اور پرسکون وزن پر مقرر کریں جو آپ شروع سے اٹھا سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ کم کرسکتے ہیں۔ 10-12 آپ کا سنہری نمبر ہے – ان ڈبل ہندسوں کی نمائندگی کے ل for اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لing اپنا مقصد رکھیں۔
پٹھوں کو نشانہ بنایا : بائسپس
5. سینہ پریس مشین
یہ حرکت پش اپ کی طرح ہے ، جسم کے اوپری جسم کے پٹھوں کو کام کرنے والی ، جو ایک ابتدائی طور پر ، آپ کو وہ طاقت فراہم کرے گا جو آپ کو مستقبل میں زیادہ سخت ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اس سامان کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے ل the ، واپس بینچ پر رکھیں اور اپنے بازوؤں کو کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا دور رکھیں ، اپنے بازوؤں کو اوپر اور نیچے منتقل کریں۔
پٹھوں کو نشانہ بنایا: pectoralis میجر (pecs) ، deltoids ، trapezius (ٹریپس) اور triceps کے
6. ٹانگ اٹھانا
پھانسی دینے والی ٹانگ میں اضافہ تکنیکی طور پر مشین نہیں ہے ، لیکن میں مدد نہیں کرسکتا تھا لیکن اس کو اپنی فہرست میں شامل کرتا ہوں۔ آپ کے بازوؤں کو بطور امدادی استعمال کرتے ہوئے یہ ورزش آپ کے بنیادی عضلات کو کام کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں اوپر اور نیچے اٹھائیں ، اور محسوس کریں کہ وہ جلتے ہیں۔ ایک مضبوط بنیادی بہتر توازن اور استحکام کی طرف جاتا ہے جو آپ کے ترقی یافتہ ورزش میں ترقی کرتے وقت کارآمد ہوگا۔
پٹھوں کو نشانہ بنایا گیا : ہپ فلیکسرز ، ایبس اور واجبات
7. سیڑھی کا ماسٹر
ایک سیڑھی ماسٹر ایک غیر اثر اثر مشین ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جوڑوں پر زیادہ دباؤ ڈالے بغیر بڑی کیلوری جلا سکتے ہیں اور طاقت پیدا کرسکتے ہیں۔ یہ سیڑھیوں تک چلنے کی تحریک کا آئینہ دار ہے ، جو ہم سب جانتے ہیں کہ خود میں اور ایک بہت بڑی ورزش ہے۔ سیڑھی ماسٹر صبر اور صلاحیت میں اضافے کی سہولت فراہم کرتا ہے ، اگر آپ دوسرے کارڈیو معمولات پر بھی کام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
پٹھوں کو نشانہ بنایا گیا : گلیٹس ، ہیمسٹرنگز ، چوکور اور بچھڑے
8. ٹریڈمل
ایک ٹریڈمل ابتداء کاروں کے لئے ایک کلاسیکی ورزش مشین ہے ، کیونکہ بہت کم سے کم ، آپ اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے لئے کسی مائل پر چلنے سے شروع کرسکتے ہیں۔ آپ کو کچھ کارڈیو اور ایک ٹانگ ورزش بھی مل جائے گی۔ اپنی ٹانگوں کو واقعی مستحکم کرنے اور کیلوری جلانے کے ل five ، ٹریڈمل پر پانچ یا دس منٹ کے وقفوں سے چلنے کی کوشش کریں۔
انار اچھ isا ہے تو کیسے بتایا جائے
پٹھوں کو نشانہ بنایا گیا : کواڈس ، ہیمسٹرنگز ، بچھڑوں اور گلائٹس (جتنا زیادہ مائل ، آپ اتنے ہی مال سے کام کر رہے ہو)
# سپون ٹپ: اگر آپ ٹریڈمل پر چل رہے ہیں تو ، اپنے فون پر نیٹ فلکس ڈاؤن لوڈ کریں یا ایسی کتاب لائیں جو آپ کو مصروف رکھیں۔
9. بیضوی
بیضوی مشین آپ کے پورے جسم کو کام کرتی ہے ، جس سے آپ کے توازن اور نقل و حرکت میں بہتری آتی ہے۔ انتخاب کرنے کے لئے مختلف قسم کے شدت اور مزاحمت کی سطح کے ساتھ ، آپ کی ورزش ہمیشہ دلچسپ رہے گی۔ اگر تخصیص بہت زیادہ لگ رہی ہو تو ، مشین پر کچھ مختلف پیش سیٹ پروگراموں کو آزمائیں۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے آپ کے ساتھ ہی کوئی ذاتی ٹرینر رکھے۔
پٹھوں کو نشانہ بنایا گیا : کواڈس ، گلٹس ، ہیمسٹرنگز اور بائسپس
# سپون ٹپ: اپنے بازوؤں کو چلتے ہینڈل پر رکھیں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ بیضوی حرکت کا مکمل اثر حاصل کر رہے ہیں۔
10. آرک ٹرینر
آخر میں سب سے بہتر بچت کرنا ، آرک ٹرینر ایک نیا بھانڈا کا بہترین دوست ہے ، اور میرا ذاتی پسندیدہ ہے۔ یہ بہت کم وقت میں کافی کیلوری جلانے کے لئے کم کم اثر مشین ہے۔ اس میں سے ایک تحریک بنیادی طور پر آپ کو ایک اسٹار ماسٹر کے ساتھ بیضوی شکل پر کیا کرتی ہے ، اور یہ تین حدود کے ساتھ مرضی کے مطابق ہے: گلائڈ ، سلائڈ اور چڑھنا۔
پٹھوں کو نشانہ بنایا گیا : کواڈس ، گلٹس ، ہیمسٹرنگز ، بچھڑے اور بائسپس
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس مشینوں کو آزمانے کا فیصلہ کرتے ہیں ، قلیل مدتی اہداف اور اچھے رویے کے ساتھ جم میں جانا ہمیشہ مددگار ہوتا ہے۔ تو آگے بڑھیں اور اپنے نئے مشینری علم کے ساتھ اس جم میں چلیں ، کافی اعتماد کے ساتھ ہر ایک کو یہ سوچنے پر مجبور کریں کہ آپ سالوں سے فٹنس ماہر ہیں۔
