پروٹین ایک ضروری غذائیت ہے جو ہمیں توانائی اور طاقت برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سارے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ وہ ہر روز کافی مقدار میں پروٹین نہیں کھا رہے ہیں ، لیکن فکر نہ کریں۔ اپنی روزانہ کی غذا میں پروٹین کو چکنے کے آسان طریقے ہیں۔ پروٹین کے مقبول ذرائع اناج سے ملتے ہیں جیسے کوئنو ، دبلی پتلی گوشت جیسے مرغی اور ترکی ، اور پھل اور سبزی (سوچو ایوکاڈو)۔
تصویر از لیبی پیرولڈ
پروٹین کا ایک اور آسانی سے قابل رسا ذریعہ ہےپاؤڈر کی شکل میں. یہ پٹھوں کی نشوونما کی تائید میں مدد کرتا ہے ، جس سے یہ ورزش کے بعد کے بہت سارے کھانوں میں ایک مشہور جزو ہے۔ تاہم ، روزانہ ہلاتا ہوا پروٹین پینا بور اور آخر کار غیر صحت بخش ہوسکتا ہے۔ ان روایتی ترکیبوں میں پروٹین پاؤڈر کو متبادل اور / یا داخل کرکے اسے تبدیل کریں۔
اس فہرست میں ترکیبوں کی پیروی کرتے وقت ، ان تین رہنما خطوط کا استعمال کریں:
1. سوھاپن کو روکنے کے لئے…
تصویر از میگان یی
آپ زیادہ یونانی دہی ، کاٹیج پنیر ، سیب سوس ، یا کیلے میں بھی مکس کرسکتے ہیں۔ پینے پر چھینے والی پروٹین آسانی سے خشک ہوجاتی ہے۔ اگر آپ کا بلterٹر y چھینے والے پروٹین پاؤڈر سے زیادہ ہے تو ، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے اور زیادہ اجزاء شامل کریں کہ کافی نمی ہو۔
2. حجم کو زیادہ سے زیادہ ...
کیندر والکیما کی تصویر
بلوبیری کی کتنی خدمت ہے
حجم شامل کرنے کے لئے اپنے بلے باز میں آٹے کا استعمال کریں۔ آپ باقاعدہ آٹے ، بادام کے آٹے ، جئ ، یا کوئنو آٹا سے بھی کوئی چیز استعمال کرسکتے ہیں۔
3. ساخت شامل کرنے کے لئے…
کائی ہوانگ کی تصویر
انڈے کے بغیر ناشتہ میں کیا بنائیں؟
ساخت کو شامل کرنے اور تیار شدہ مصنوعات کو ایک ساتھ رکھنے میں مدد کے لئے انڈے یا انڈوں کی سفیدی شامل کریں۔
1۔ خوردنی پروٹین کوکی آٹا
سارہ براؤن کی تصویر
وینیلا پروٹین پاؤڈر ، بادام کا کھانا ، اور نٹ مکھن کے برابر مقدار میں ایک چمچ شہد اور دو کھانے کے چمچ دودھ کے ساتھ ملائیں۔ چاکلیٹ چپس یا گری دار میوے ڈالیں اور مکس کو فرج میں محفوظ کریں۔ یہ آٹا بیکنگ کے لئے نہیں ہے ، لیکن یہ یقینی طور پر آپ کی زندگی کے بیشتر مسائل حل کرسکتا ہے۔
2. پی بی اینڈ جے پروٹین پینکیکس
الیسا موڈوس کی تصویر
کس نے کہا کہ پینکیکس صرف ناشتے کے لئے ہیں؟ آپ دن میں کسی بھی وقت ایک کلاسک PB & J سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں جس میں صحت مند خوراک پروٹین ہے۔
3. قددو پروٹین پینکیکس
ملیا ہو کی تصویر
اگست میں ہالووین؟ آپ کو کدو سے لطف اندوز ہونے کے ل October اکتوبر تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، خاص طور پر جب اس میں رسبری اور بلوبیری جیسے موسم گرما کے پھلوں کا جوڑا بنایا جائے۔
# سپون ٹپ: وہاں ٹن پروٹین پاؤڈر پینکیک ترکیبیں موجود ہیں۔ امکان سے کہیں زیادہ ، آپ کو کوئی ذائقہ ملے گا جسے آپ چاہیں گے ، لہذا کدو آپ کا واحد آپشن نہیں ہے۔
امریکی اجزاء کے ساتھ ڈینگو بنانے کا طریقہ
چار پروٹین پیزا
میکنزی بارتھ کی تصویر
یہ نسخہ آپ کو ایک پروٹین پیزا کرسٹ فراہم کرتا ہے ، جس میں آپ اپنی پسندیدہ ٹاپنگز شامل کرسکتے ہیں۔
5 کیلے نوٹیلا پروٹین مفنز
فوٹو جولیا مرفی
نیوٹیلا بھرے ہوئے مفنز جو آپ کے لئے در حقیقت اچھ areے ہیں۔ آپ کو اور کیا ضرورت ہے؟
6۔ پروٹین پاؤڈر کپ
لارن فیلڈ کے ذریعہ تصویر
تم کیسے جانتے ہو اگر تم نشے میں ہو
آپ لفظی طور پر جو بھی ذائقہ اپنے دل کی خواہشات بنا سکتے ہیں۔ چاکلیٹ ، بلوبیری چیزکیک ، کوکیز اور کریم ، اور مزید.
7۔ پروٹین کے کاٹنے
علی برزیک کی تصویر
کلاسوں کے درمیان یا دفتر میں چلتے ہوئے ناشتے میں ایک کامل۔ پروٹین ، فائبر اور چینی سے بھرا ہوا یہ کاٹنے سے دن بھر آپ اپنی توانائی کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوں گے۔
8. پروٹین پاؤڈر دلیا
فوٹو از ریسیل سوک
پسند کریں اور ان میں سے کچھ تفریحی مقامات شامل کریں: ناریل ، کدو ، گری دار میوے ، بیر ، دار چینی اور ونیلا ، سیب کے ٹکڑے یا یہاں تک کہ مونگ پھلی کا مکھن۔
9۔ بلوبیری ونیلا پروٹین دلیا
بکی ہیوز کی تصویر
یہ بلوبیری پروٹین دلیا والا نسخہ ایک میٹھا اور صحتمند ناشتہ یا صبح کے ناشتے کے لئے بنا دیتا ہے۔
10۔ پروٹین پاؤڈر وفلز
کرسٹین مہان کی تصویر
کیا میں پینکیک مکس سے کوکیز بنا سکتا ہوں؟
اس اتوار کی صبح کی دعوت کے بارے میں آپ کو مجرم محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔کچھ ذائقہ شامل کرنے کے ل ideas آئیڈیوں کی ضرورت ہے؟ کوشش کریںان میں دار چینی ، گری دار میوے ، چاکلیٹ یا بیر کے ساتھ ٹاپنگ۔ آپ ان میں نٹ مکھن ، شربت یا اضافی ذائقہ اور اضافی انسٹاگرام قابل ناشتہ کے ل for یونانی دہی کی بھی کھالیں بوندا باندی کر سکتے ہیں۔
اگرچہ پروٹین ضروری ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ضرورت سے زیادہ پروٹین پاؤڈر نہیں کھا رہے ہیں۔ اپنی غذا کو پانی ، سبزیوں ، پھلوں ، اور قدرتی ، نامیاتی ذرائع سے پروٹین میں متوازن رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ اپنے جسم کے لئے بہترین غذا کے اختیارات تلاش کرنے کے ل to اپنے ڈاکٹر سے ہمیشہ بات کریں ، اور اپنے پروٹین سے لطف اٹھائیں۔
