آج کل بہت ساری ڈائیٹ ہیں کہ ٹریک رکھنا مشکل ہے۔ ایک غذا I کیا جانتے ہو کہ اس کے بارے میں خود کو خود آزمانے کے بعد ، خام ویگان کی غذا ہے۔ کچا ویگن وہ ہوتا ہے جو جانوروں کی تمام مصنوعات کو اپنی غذا سے خارج کرتا ہے اور 115 ° F پر پکا ہوا کھانا نہیں کھاتا ہے ، یا پھل ، سبزیاں ، گری دار میوے اور بیج جیسے پکا ہوا کھانا نہیں کھاتا ہے۔
اسٹار بکس شوگر فری شربت میں کیا ہے
اگرچہ یہ حد تک محدود ہوسکتا ہے ، لیکن وہاں بہت سی خام ویگن میٹھی ترکیبیں موجود ہیں۔ صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ ان میں سے بہت سے غیر صحت مند ہیں۔ ہم کسی چیز پر 'خام' یا 'غیر جی ایم او' یا 'نامیاتی' کے الفاظ تھپڑ مارتے ہیں ، اور یہ خود بخود مکمل طور پر غذائیت سے متعلق سمجھا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، گری دار میوے ہمارے لئے اچھ areے ہیں ، لیکن وہ ہیں واقعی جب آپ ایک وقت میں ایک سے زیادہ کپ کچے ویگن پائی کے ایک ٹکڑے کے ذریعہ کھا رہے ہیں تو صحت مند ہیں؟ ہے agave کی ایک پوری کپ صحت مند ہے اگر یہ خام ویگن کوکی میں ہے؟
کچے ویگن میٹھے میں تیل ، چینی ، اور ضرورت سے زیادہ چربی اور کیلوری سے بھرنا ہوسکتا ہے۔ اگرچہ یہ خوراکیں انفرادی طور پر صحت مند ہوسکتی ہیں ، لیکن یہ مقدار اور حقیقی تغذیہ ہے جو آپ کے جسم کو متاثر کرتی ہے۔ ان 10 مزیدار ، کچے ویگن میٹھے میں گری دار میوے ، پھل اور تیل شامل ہیں ذہنی طور پر . سبزیوں کو کھودنے اور کچھ چاکلیٹ کیک کھانے کا وقت!
1۔ ڈبل چاکلیٹ چیری چیزکیک
یہ نسخہ آسان ، دل لگی ، اور صاف اجزاء ہے۔ چیزکیک میں بہت سارے صحت بخش کھانے پینے کی اشیاء ہیں جیسے اخروٹ ، کوکا نبس ، اور کاجو۔ اخروٹ وٹامن ای میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں ، جو فراہم کرتے ہیں دل کے مسائل سے اہم تحفظ . چیری میں اہم اینٹی آکسیڈینٹ انتھوکیاننز اور سائینائڈن ہوتے ہیں۔ جب آپ اس چیزکیک کو کھاتے ہیں تو بنیادی طور پر آپ سپر ہیرو بن جاتے ہیں۔ منطق
دو سیب پائی
کون کلاسیکی سے محبت نہیں کرتا؟ یہ سیب پائی کم چکنائی ، نٹ سے پاک ، اور گوجی بیری جیسے سپرفڈز سے بھری ہوئی ہے۔ جب آپ اپنے شکی دوست دوستوں اور کنبے کو دکھانے کے لئے جمالیاتی لحاظ سے خوشگوار ، تخلیقی اور کم چربی والی میٹھی چاہتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہے۔
3۔ دیوی گرین چاکلیٹ فوڈجیکلز
ٹھیک ہے ، یہ نسخہ ہے سنجیدگی سے صحت مند. ناشتے کے ل eat کھانے کے ل healthy صحت مند کی طرح اس میں کدو ، پالک ، اور ایوکاڈو جیسے جلد سے بھرپور کھانوں سے بھرا ہوا ہے ، اس کے باوجود اس کا ذائقہ میرے بچپن سے ہی ایک لِٹ فوڈجیکل کی طرح ہے۔ اس میں صفر مصنوعی میٹھنرز یا تیل شامل ہیں اور یہ انتہائی آسان ہے۔ میں نے ذاتی طور پر اس اسٹیویا کو چھوڑ دیا کیونکہ مجھے لگا کہ یہ پہلے ہی کافی حد تک میٹھا ہے۔ میں نے نارمل امرت میں بھی عوافد کو تبدیل کردیا کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ یہ صحت مند اور بہتر ہے ، لیکن اسے اپنی پسند کے مطابق بنائیں!
وزن میں کمی کے لئے اعلی پروٹین کھانے تیار
چار گاجر کیک کاٹنے
یہ اتنی تیز اور آسان میٹھی ہے ، یا چلتے پھرتے ناشتے میں جو خفیہ ویجی میں پیک ہوتا ہے (یہ گاجر ہے ، ش)۔ مصروف افراد ہمیشہ مجھے یہ کہتے ہیں کہ ان کے پاس صحت مند کھانے یا کچی میٹھی بنانے کے لئے 'وقت نہیں' ہوتا ہے ، کیونکہ ان میں سے بہت سے افراد پریفوریشن ، ریفریجریشن ، یا پسی دھول کے چھڑکنے میں کئی گھنٹے لگتے ہیں۔
لیکن اس کے ساتھ ، اس کو بنانے میں کوئی عذر نہیں ہے۔ اسے بنانے میں 10 منٹ اور ریفریجریشن دو گھنٹے لگتے ہیں ، جہاں آپ جو چاہیں کر سکتے ہو۔ نیز یہ توانائی کو برقرار رکھنے والے عمدہ کھانوں جیسے جئوں اور کھجوروں سے بھرا ہوا ہے۔ ورزش سے پہلے یا بعد کے ناشتے کے لئے بھی یہ حیرت انگیز ہے۔ رات کے کھانے کے بعد اپنے میٹھے دانت کی تسکین کے ل I مجھے ذاتی طور پر ان میں سے ایک یا دو کھانا پسند ہے۔
5 ناریل کاکو براؤنز
یہ نسخہ انتہائی آسان ہے ، صرف سات اجزاء کی ضرورت ہے ، اور مجھے بنانے میں 10 منٹ سے بھی کم وقت لگا۔ جب میں ہفتے کے ل a ایک فوری میٹھی میٹھا کرنا چاہتا ہوں تو یہ میرا فائدہ مند ہے۔ یہ صرف میٹھا ، بھرنے اور ورسٹائل ہے۔ میں جب بھی اپنی پینٹری میں ہے اس پر منحصر ہوتا ہوں کہ میں ٹاپنگ کو تبدیل کرتا ہوں۔ کوکا نبس ، ناریل کے ٹکڑے ، شہتوت ، یا بادام کے ٹکڑے یہ سب بہترین اختیارات ہیں۔ اس کے علاوہ ، جب پوری ترکیب کو 12 سرونگز میں الگ کردیا جاتا ہے ، تو آپ صرف 1 خدمت اور ہر خدمت کے حساب سے 1 گریڈ گری دار میوے کھاتے ہیں!
6۔ منی کلیدی چونے کے پاؤں
یہ میٹھی تیز ، کریمی اور تازگی ہے۔ موسم گرما کے لئے کامل! اس سے بھی بہتر بات یہ ہے کہ آپ کو تندور بنانے کی ضرورت نہیں ہے ، لہذا آپ کے باورچی خانے میں ٹپکنے والے پسینے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس نسخے میں ایوکوڈو ایک بکریوں کی ساخت مہیا کرتا ہے اور ناریل چونے کا طومار آپ کو ایسا محسوس کرتا ہے کہ آپ اشنکٹبندیی جزیرے پر ہیں یہاں تک کہ اگر آپ مڈ ٹاؤن ، مین ہیٹن میں کچرے کے ڈھیر کے پاس کھڑے ہیں۔
7۔ شارڈ بریڈ کوکیز
ایک خام ، گلوٹین فری ، شوگر فری ، ویگن شارٹ بریڈ کوکی جو گتے کی طرح ذائقہ نہیں لیتی ہے۔ وقت کے بارے میں ، میں ٹھیک ہوں؟ ان کوکیز کے بارے میں میری پسندیدہ چیز (صرف تین اجزاء اور کچھ مصالحے کے علاوہ) یہ ہے کہ وہ ایک نٹ شامل کرتے ہیں جو ان ترکیبوں میں اکثر استعمال نہیں ہوتا ہے۔ میکادیمیا گری دار میوے۔
کیا آپ دہی کو ماضی کی تاریخ ختم ہونے کی تاریخ کھا سکتے ہیں؟
میکادامیہ گری دار میوے آپ کے دل کے ل. بہترین ہیں اور کوکیز میں مزیدار ہیں۔ یہ نسخہ ورسٹائل ہے ، لہذا کوکو نبس یا میسکوائٹ جیسی سپر فوڈ شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔ آپ انہیں آئس کریم سینڈویچ یا ویگن کوکی آٹا شیک میں بھی تبدیل کرسکتے ہیں۔
8۔ چاکلیٹ پگھلا ہوا لاوا کیک
یہ بکوایٹ پر مبنی برتاؤ گرم نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن لڑکا وہ لذیذ اور بوٹ بخش صحت مند ہیں۔ وہ اب بھی وہ چاکلیٹی ، بھرپور ذائقہ فراہم کرتے ہیں جو ہم سب کو پگھلنے والے عنصر کی کمی کے باوجود ترس جاتے ہیں۔ وہ شوگر سے پاک ہیں اور صرف 1/3 کپ گری دار میوے کا استعمال کرتے ہیں۔ کچے کھانے پینے والے یا نہیں ، آپ کو یہ نسخہ پسند آئے گا!
9۔ نٹ فری چیزکیک
خام سبزی خور میٹھیوں میں زیادہ تر ، خاص طور پر چیزکیکوں میں گری دار میوے شامل ہیں ، لیکن اس میں دیگر اجزاء جیسے بکواہیٹ ، کدو کے بیج اور جئ سے بھر دیا جاتا ہے۔ ایک اور الٹا یہ ہے کہ کچی چیزکیک عموما labor محنت سے متعلق ہوتی ہیں لیکن یہ ایک تیز ، ذائقہ دار اور ابتدائ کے ل great بہترین ہے!
آپ کے ل good لیموں کا چھلکا کھا رہا ہے
10۔ راسبیری اور ناریل گلیزڈ ڈونٹ s
واہ۔ میں نے کیا نہیں صحت مند کچے ویگن میٹھیوں کی تلاش میں ڈونٹ نسخے کی توقع کریں گے ، لیکن مجھے خوشی خوشی حیرت ہے۔ یہ ڈونٹس سادہ اجزاء اور بے عیب رسبری ذائقہ سے بھرے ہیں۔ میرے پاس ڈونٹ پین نہیں تھا ، لہذا میں نے انھیں اپنے ہاتھوں سے شکل دی اور میں نے فوڈ پروسیسر کی بجائے اپنا بلینڈر استعمال کیا ، جس نے بالکل کام کیا!
اپنے کھانے سے لطف اٹھانا یقینی بنائیں اور اجزاء پر اعتماد کریں جو آپ اپنے جسم میں ڈال رہے ہیں۔ ان کچی ویگن میٹھیوں کے ساتھ ، میں جانتا ہوں کہ میں ہوں۔ اب میں ایک منی کلید چونا پائی کھانے جا رہا ہوں اور امید ہے کہ اس خاتون کی طرح نظر آئیں:
