کیوں آپ کو سارا دن ناشتہ کھانے کی ضرورت ہے

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ناشتہ اس وقت کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے۔ اس مقام پر ، آپ نے بحث چھوڑ دی ہے اور اس حقیقت کو قبول کرلیا ہے کہ کلاس کے لئے دروازے پر دوڑنے سے پہلے آپ کو کچھ کھانے کی ضرورت ہے۔ ناشتہ آپ کے آرام کے تحول کو بڑھاوا دینے اور دن کے لئے شروع کرنے کے لئے جانا جاتا ہے ، اور اپنے جسم کو آگاہ کرتے ہوئے کہ آپ بھوکے ہوئے بغیر دن کی شروعات کر رہے ہیں ، یہ آپ کو بہتر موڈ میں رکھنا ثابت ہوگا۔

اگر آپ کو ابھی بھی کچھ قائل کرنے کی ضرورت ہے تو ، آپ کر سکتے ہیں تمام حقائق یہاں پڑھیں . بستر سے باہر ، اور ہر صبح ، سہ پہر یا جب بھی آپ بیدار ہوں باورچی خانے کا رخ کریں۔ طویل مدت میں ، صحت سے بھرے ناشتے کے کھانے کے ان اختیارات کو چوبیس گھنٹے فائدہ اٹھانا چاہئے۔ اس سنوز بٹن کو چھوڑنے کا عذر نہ ہونے دیں۔

جب آپ شراب نہیں پی رہے ہیں تو بار میں کیا آرڈر دیں

انڈے

لارن فیلڈ کے ذریعہ تصویر

ناشتے کے کھانے کے ساتھ شروع کرنے کے ل no اس سے بہتر جگہ اور نہیں ہے کہ سب سے طاقتور انڈے سے ہو۔ لیکن یہ صرف حقیقت ہی نہیں ہے کہ انڈوں کا ذائقہ بہت اچھا ہوتا ہے اور وہ آپ کے لئے بہت اچھا ہوتا ہے ، بلکہ یہ بھی کہ وہ بہت ساری مزیدار شکلوں میں بھی بنایا جاسکتا ہے۔

آپ کے انڈوں کے بارے میں جو چیز واقعی اہم ہے وہ ہے فرائڈ آپشن کو کھودنا ، اور اس صحتمند کک کو اپنی غذا تک پہنچانے کے لئے کھانا پکانے کے لئے دوسرا طریقہ منتخب کریں۔ تفریحی حقیقت: سفید کی طرح زردی میں اتنا ہی پروٹین ہوتا ہے ، لہذا آپ کو انہیں چھوڑنے کی بھی ضرورت نہیں ہوتی ہے!

پروٹین کے علاوہ ، یہاں بہت ساری میموری بڑھانے والی چولین ہے ، جس سے یہ کھانا ہر کالج کے طالب علم کے لئے ضروری ہوتا ہے۔ انڈوں میں امینو ایسڈ ، اچھی چربی ، وٹامنز اور اس سے بھی زیادہ معدنیات شامل ہوتے ہیں جن کی میں فہرست نہیں رکھ سکتا۔ یہاں تک کہ آپ کی بینائی کے لئے لیوٹن بھی ہے ، جو خاص طور پر یہ ضروری ہے کہ اگر آپ کمپیوٹر اسکرین کے سامنے وقت گزارتے ہیں ، جیسے آج کے ہر کالج کا طالب علم۔

ناشتے ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے ، میموری ، آنکھوں کی روشنی ، پروٹین یا کسی اور چیز کے لئے کچھ انڈوں کے لئے جائیں! کچھ پریرتا کی ضرورت ہے؟ یہاں ہیں سارا دن انڈوں کے 18 ہوشیار طریقے .

دلیا

بکی ہیوز کی تصویر

اگر آپ اکثر چمچ کھاتے ہیں تو ، آپ جانتے ہیں کہ ہم سب کو دلیا کا شوق ہے اور اچھی وجہ سے۔ جئی ایک ناشتے کا بہترین کھانا ہے جو آپ اپنے دماغ کو ایندھن بنانے کے ل and منتخب کرسکتے ہیں اور طویل عرصے تک آپ کو تندرست رکھتے ہیں۔

اس سے بھی بہتر ، اگرچہ ، آپ کی دلیا کو بلینڈ سے لے کر بقایا جانے کے لئے حیرت انگیز آپشنز ہیں۔ بیر؟ مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن؟ شہد۔ دار چینی گری دار میوے؟ ان سب کو شامل کریں ، یا ان میں سے کچھ آزمائیں کامل مجموعے . یا ، اگر آپ اگلی صبح ایک وقت کی کمی سے دوچار ہوجائیں تو ، ان آسان کے ساتھ آگے کی منصوبہ بندی کریں راتوں رات جئ .

بیری

ہننا لن کی تصویر

آپ کے دماغ کو طاقت بخش بنانے کے ل foods کھانے کی بات کرتے ہوئے ، نیلی بیری ، اسٹرابیری اور چیری جیسے بیر میں پائے جانے والے اینٹی آکسیڈینٹ قلیل مدتی میموری کو بہتر بنانے سے منسلک ہوتے ہیں۔ میرے لئے مثالی پری ٹیسٹ سنیک کی طرح آوازیں۔ سیدھے کنٹینر سے باہر کھانے سے بھی بہتر سلوک کے ل sn ، نمکین کرنے کی کوشش کریں منجمد بیر ، یا مزید دلچسپ خیالات حاصل کریں یہ گائیڈ .

سنتری کا جوس کھلنے کے بعد کتنا لمبا ہے؟

کیلے

تصویر برائے مریمکیٹ سوریٹی

ایک اور سوادج پھل ، کیلے میں آپ کے بلڈ پریشر اور دباؤ کو برقرار رکھنے کے لئے پوٹاشیم اور اہم معدنیات بھری ہوئی ہیں۔ پھل بہترین اور بہت ساری کھانوں کے ساتھ بھی بہترین طور پر مل جاتا ہے تاکہ صبح یا ناشتے کے وقت بہترین سلوک کیا جاسکے۔ اس میں پائے جانے والے تمام پروٹین ، فائبر ، وٹامن ای اور صحت مند چربی کے ساتھ ملنے کے ل ban کچھ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ کیلے کو دبا دیں۔ نٹ پھیل گیا ، اور آپ کے پاس دن کے کسی بھی وقت کے لئے حتمی ناشتا ہوتا ہے۔

ایوکاڈوس

سامنتھا تھائر کی تصویر

گویا آپ کو پہلے ہی سبز رنگ کی نیکی نہیں مل سکتی ہے ، یہاں مزید ایوکاڈو کھانے کی کچھ اور وجوہات ہیں۔ ان میں پوٹاشیم اور دل کی حفاظت کرنے والے مونو سنترے ہوئے چربی سے لدے ہوئے ہیں ، لہذا وہ بلڈ پریشر اور تناؤ کو کم رکھنے میں مدد کے لئے اہم ہیں۔

اس کے علاوہ ، ایوکاڈو بالکل بھی انڈوں کے ساتھ چلے جاتے ہیں ، اس سے قطع نظر کہ آپ ان کو کس طرح اکٹھا کرنے کا انتخاب کرتے ہیں ، لیکن ہم ہمیشہ انسٹا ریڈی کی سفارش کرتے ہیں انڈا ایک avocado کے اندر سینکا ہوا ، یا یہ سات دوسرے طریقے اپنے ایوکاڈو کھائیں .

دودھ

تصویر برائے یوناتن سولر

ڈنر کے مقامات پر گاڑیوں اور غوطے لگاتے ہیں

دودھ ملا؟ دودھ میں پائے جانے والے تمام پروٹین ، وٹامن بی ، وٹامن ڈی اور ہڈیوں میں بلڈنگ کیلشیم کی مدد سے ، تعجب کی بات نہیں ہے کہ ماں نے آپ کو اس مشروب کا ایک گلاس ڈالا جسے واقعی سپر فوڈز کی فہرست میں شامل کیا جانا چاہئے۔ خاص طور پر اچھی ورزش کے بعد تناؤ کے پٹھوں کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ سونے سے پہلے ایک گلاس پیتے ہیں ، تو آپ کو زیادہ آرام دہ نیند آئے گی ، لہذا مجھے لگتا ہے کہ ماں بھی اس بارے میں ہمیشہ ٹھیک رہتی ہے۔

بچپن میں پینے والے اس مشروبات کو جب آپ کالج جاتے ہیں تو اسے فراموش نہیں کرنا چاہئے ، تاہم ، یہ ضروری ہے کہ موٹی ترتیبات کے بجائے سکم یا 1٪ تک پہنچنا پڑے۔ اگر آپ پسند کر رہے ہیں تو ، آپ اس کے بجائے ، یا اس سے بھی بادام کا دودھ لے سکتے ہیں خود بنائیں .

کافی

تصویر بشکریہ gudd-gess.de

یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ بیشتر کالج کے طلباء خود ہی اپنی کافی میں دودھ پیتے ہیں ، لیکن پتہ چلتا ہے کہ یہ صحت کے لئے ایسا ہی امتزاج ہے جس طرح یہ ذائقہ ہوتا ہے۔ کافی میں اینٹی آکسیڈینٹ کی تعداد ہے ، لیکن اس کے علاوہ اور بھی بہت کچھ ہے۔ مزید معلومات کے ل، ، سب کے بارے میں پڑھیں بے نقاب کافی کی خرافات .

اگر آپ کو صبح بستر سے باہر نکالنے کے لئے کافی لگے تو اسے پسینہ مت لگائیں یہ صحت مند طریقے سے آپ کے جسم اور دماغ کو ایندھن دیتی ہے۔ اگر اکیلے کافی آپ کے ناشتے کے لئے نہیں کاٹتی ہے تو ، ان کو آزمائیں کافی سنیکس کومبوس .

چاہے صبح کی پہلی چیز ہو ، آپ کے ورزش کے بعد ، لائبریری میں ناشتہ کریں یا جلدی رات کا کھانا ، ناشتہ کھانا ہمیشہ حل ہی ہوتا ہے۔ یہ کوئی راز نہیں ہے کہ دن کا یہ پہلا کھانا سب سے اہم کھانا ہے ، اور یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ آپ صبح کے وقت کھانا کھاتے ہوئے کھانا آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کے ل great بہترین ہیں۔

سارا دن انھیں کھاتے رہیں اور سارا دن نکالنے کے بہانے استعمال کرتے رہیں ، کیونکہ یہی وہ چیز ہے جس کے بارے میں ہم سب جانتے ہیں کہ ہمیں اپنی زندگی میں کچھ اور ہی ضرورت ہے۔

کچھ مزید ناشتہ پڑھنے کے لئے ہر کالج کے طالب علم کو جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

• ناشتے کے خیالات جب آپ کے پاس کھانے کے لئے وقت نہیں ہوتا ہے
• ایک چھاترالی کمرے میں بنانے کے لئے بہترین ناشتے
• کھانے کے لئے ناشتہ