جب راتیں لمبا ہوجاتی ہیں اور اسکول کا کام زیادہ وقت طلب ہوتا ہے تو رات گئے کے وقت کے جھنڈوں کا شکار ہونا آسان ہوتا ہے۔ اسکول میں کام کرنے کے بعد ، جذباتی کھانا ایک اصل مسئلہ ہے جس کا سامنا بہت سارے طلباء کو کرنا پڑتا ہے۔
“تناؤ کھانا ایک جائز مسئلہ ہے۔ آپ دیکھتے ہیں ، جب میں کھانے پر دباؤ ڈالتا ہوں تو ، میں کھانے کو بھی دب جاتا ہوں ، لہذا میں صرف آئس کریم ہی نہیں کھا رہا ہوں ، میں بیٹھ کر آئسکریم اور کوکیز اور مارشملوز کا ایک پورا کارٹون کھا رہا ہوں ، 'مائیکلا ورنن کا کہنا ہے کہ ، ایک سوفومور حکومت اور سیاست میجر۔
انسان کھانے کو آرام سے شریک کرتا ہے جیسے ہی انہیں ماں یا والد کے بازوؤں میں کھلایا جاتا ہے ، ایم آئی ہنگری کے بانی ، مشیل مے ، ایم ڈی ، فینکس میں دماغی کھانے کا پروگرام اور مصنف جو تم پیار کرو وہی کھاؤ ، جو تم کھاؤ اسے پیار کرو سی این این کو بتایا ہے۔
آپ کیسے کہتے ہیں کہ اگر آم پک گیا ہے
تو طلباء رات گئے دیر تک کھانے والی چکنائی والی کھانوں کے لالچوں پر کیسے قابو پاسکتے ہیں؟ یہاں کچھ عمومی اور سستی کھانوں کے بارے میں بتائے جارہے ہیں جنہیں آپ کھائیں ، سائنسی شواہد کی مدد سے کھائیں۔
گاجر
شارلٹ ہل کی تصویر
گاجر ایک تیز اور آسان ناشتا ہے جو آلو کے چپس کے ل. آپ کی خواہش کو بدل سکتا ہے جس میں وہی مطمئن کرنے والی کرنچ ہے اور ایک چپڑی والی انگلی کا کھانا ہے جو آسانی سے چکناچنا کرتا ہے۔
گاجر کی خدمت سے روزانہ تجویز کردہ مقدار میں وٹامن اے کی نسبت دوگنی سے بھی زیادہ چیزیں مل سکتی ہیں کورونری دل کی بیماری کا خطرہ 32 فیصد کم ہے . کون نہیں چاہتا؟ گاجر تیار کرنے کا ایک مزیدار طریقہ ڈھونڈیںیہاں.
ہمس
نینا لنفف کی تصویر
نمکین ناشتے کو ترسنا۔ ایک صحت مند اور اطمینان بخش ناشتہ ہمس ہے۔ ہمس ’مرکزی جزو ہےgarbanzo پھلیاں، جو 'پروٹین' ، فائبر سے مالا مال ہیں صحت سے متعلق فوائد سے وابستہ ہیں ، 'کیلیفورنیا میں ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر ماہر اور مصنف شیرون پامر کہتے ہیں پلانٹ سے چلنے والی زندگی .
ان صحت سے متعلق فوائد میں خون کے جمنے اور بلڈ شوگر کو کم کرنا ، اور وزن کو جانچنا شامل ہے۔ آپ اس سوپ کو پرٹزیل تھنوں سے جوڑ کر سوادج اور صحت مند ناشتا کر سکتے ہیں۔ ملیہاں ہموسم کھانے کے دوسرے طریقے.
تازہ پھلوں کے ساتھ دہی پرافٹ
تصویر میگی ہریریمین نے دی
کامل دہیآپ کو اپنی سردی اور تروتازہ کنوکیشن بنانے کا اطمینان دیں ، اسی طرح کے تفریح جو آئس کریم کے سینڈے یا فروو بنانے کے ساتھ آتا ہے۔ واشنگٹن یونیورسٹی کے ایک سیٹل مطالعہ کے مطابق ، دہی آپ کو بھر پور محسوس کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
میں مطالعہ ، مضامین جنہوں نے پینے یا چائے کے قابل دہی میں دہی کھایا ، انھوں نے بتایا کہ وہ ان لوگوں سے کم بھوکے ہیں جنہوں نے آڑو کا جوس یا آڑو کے ذائقہ والا ڈیری ڈرنک پیا۔ رات دیر تک ہونے والی بائینج سے بچنے کے ل yourself اپنے آپ کو دہی کا پارفیٹ بنائیں۔
منجمد بلوبیری
سارہ وو کی تصویر
پوپنگمنجمد بلوبیریآپ کے منہ میں مٹھی بھر کینڈی کی طرح اطمینان ہوتا ہے۔ بلوبیریوں میں ٹن وٹامن A ، C اور K ، علاوہ فائبر ہوتا ہے ، لیکن اب بھی کم کیلوری ہیں . ان کے پاس قدرتی شکر ہیں ، جو متوازن غذا کا حصہ ہیں ، لیکن بلیو بیری کے ایسے برانڈز کو تلاش کرنے میں محتاط رہیں جن میں شوگر شامل ہو گیا ہے جس سے کیلوری کی تعداد میں اضافہ ہوگا۔ منجمد بلوبیری اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ غذائیت کی قیمت میں نمایاں کمی لائے بغیر سنیک کو مزید تازگی بنا سکتے ہیں۔
ترکی اور پنیر پگھل
کارا نیوکیمر کی تصویر
جب آپ کسی گوئی ، چیزی ، کاربی سینڈویچ کو ترس رہے ہوں تو ، ترکی اور پنیر کے پگھلنے کا رخ کریں۔ کے مطابق دنیا کا صحت مند کھانے کا مضمون ، 'ایک حالیہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جب ترکی - جب روزانہ 1 سے 4 آونس کی مقدار میں یا اس سے زیادہ مقدار میں کھایا جاتا ہے تو اس کا تعلق لبلبے کے کینسر کے کم ہونے کے خطرے سے ہوتا ہے جب اسے کھال کی کھال کے ساتھ کھایا جاتا ہے۔'
اپنی پسند کا پنیر صرف ڈیلی ٹرکی کے ٹکڑے کے اندر لپیٹیں اور اسے مائیکروویو میں چند سیکنڈ کے لئے گرم کریں۔ یہ انکوائریڈ پنیر کا ایک تیز اور صحتمند متبادل ہے ، روٹی سے کاربس کاٹنا اور پروٹین کا ایک اعلی ذریعہ متعارف کروانا۔
انڈے
پیرسہ سوریا کی تصویر
انڈے سستے ، آسان اور ورسٹائل ہیں۔ ان میں صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں جیسے پروٹین کی موجودگی۔ انڈوں کے اعلی پروٹین مواد کی وجہ سے ، سائنسدانوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ انڈے مضبوط عضلات کی نشوونما اور بھوک کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
انڈے میں وٹامن اے ، وٹامن بی 12 اور سیلینیم جیسے وٹامنز بھی بھرپور ہوتے ہیں ، جو صحت مند قوت مدافعت کے نظام کے ل all تمام ضروری ہیں۔ کچھ لوگ کولیسٹرول پر ان کے سمجھے ہوئے اثرات کی وجہ سے انڈے کھانے سے ہچکچاتے ہیں ، تاہم ، سائنسدانوں نے نتیجہ اخذ کیا ہے اس وجہ سے کہ 'انڈے سنترپت چربی میں کم ہیں ، لہذا ان کے خون کولیسٹرول پر جو اثر پڑتا ہے اسے طبی لحاظ سے بھی اہم نہیں سمجھا جاتا ہے۔'
انڈوں کو مختلف طریقوں سے پیش کیا جاسکتا ہے اور سبزیوں یا گوشت کو شامل کرنے سے غذائیت سے بھرپور ناشتا پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مختلف طریقے تلاش کریں جو آپ کر سکتے ہیںیہاں اپنے کھانے میں انڈے شامل کریں.
بادام
تصویر ڈوانا بولٹن نے
بادام ایک ایسا ناشتہ ہے جس کے لئے تھوڑی بہت تیاری کی ضرورت ہوتی ہے اور اس سے بہت سارے صحت کے فوائد ہوتے ہیں ، نیز یہ بہت بڑا ہوتا ہے اینٹی آکسیڈینٹس کا ذریعہ ہے اور خون کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے . ایک ___ میں 2014 کا مطالعہ ، سائنس دانوں نے پایا کہ بادام خون کی نالیوں کو صحت مند رکھ سکتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔
بادام میں بھی ہوتا ہے وٹامن ای۔ ، جو شریانوں کو روکنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ پسے ہوئے بادام کو دوسرے کھانے کی اشیاء جیسے دہی اور سلاد میں بھی ٹاپنگ کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ کوشش کریںیہ نسخہاپنے کھانے میں ایک اطمینان بخش کرنچ شامل کرنے کے ل.۔
ان نمکینوں کو آزمائیں جو صحت سے متعلق فوائد کے لئے ثابت ہوئے ہیں اور ہوسکتا ہے کہ آپ اس آدھی رات کے دوربین کے بارے میں تھوڑا بہت کم مجرم محسوس کریں گے۔
