جب یہ آپ کے پیٹ پر قبضہ کرلیتا ہے تو بلو کو کیسے شکست دی

کیا آپ نے کبھی کھانے کے دوران گزارا ہے ، صرف محسوس کرنے کے لئے؟ پھولا ہوا ، نیند اور افسوس کے بھروسے بعد؟ #اسی. میں آپ کو یہ نہیں بتا سکتا کہ میں نے کتنی بار اس طرح کا تجربہ کیا ہے ، اور خود سے کہو ، 'یہ آخری بار ہے جب میں اس طرح محسوس کرنا چاہتا ہوں۔' اگر آپ اس 'شرمناک' احساس سے نبردآزما ہونے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، یہ معلوم کرنے کے لئے پڑھیں کہ کس طرح پھولوں کو شکست دی جائے ، اور کون سے کھانے سے بچنا ہے۔

پھولنے کی عام وجوہات

1. زیادتی

جب آپ انار پک گیا تو آپ کو کیسے پتہ چلے گا

اپنی حدود کو جانیں۔ یہ کھانے پر میز پر چھوڑنا ضائع ہوسکتا ہے لیکن آپ کے جسم کو سنیں جب یہ آپ کو بتاتا ہے کہ کافی ہے۔

2. رچ اور چربی والے کھانے

پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ کے مقابلے میں چربی کو ہاضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے ، اور پیٹ میں لمبے عرصے تک احساس ہوتا رہتا ہے۔ اس سے بچنے کے ل، ، کھانے میں استعمال ہونے والی چربی کی مقدار کو محدود کریں۔

3. بہت جلدی کھانا

میں پوری طرح سے سمجھتا ہوں کہ جب آپ کی ناک کے نیچے ایک مزیدار کھانا ہوتا ہے تو اپنے آپ کو تیز کرنا کتنا مشکل ہوتا ہے۔ ہم اکثر اس کو نظرانداز کرتے ہیں ، لیکن آپ کے کھانے میں بہت جلد حرکت پذیر ہونے کا سبب بنتا ہے آپ کے پیٹ میں گیس کی تعمیر . اگر معدے کی نالی اس کو موثر انداز میں منتقل نہیں کرتی ہے تو ، یہ آپ کی آنتوں میں استقامت پیدا کرسکتی ہے ، جس سے اپھارہ اور تکلیف ہوتی ہے۔

کامن فوڈ ٹرگرز کو جانیں

unsplash پر بروکیکگل

کاربوہائیڈریٹ سب سے مشہور فلوٹ پیدا کرنے والے کھانے کی اشیاء ہیں۔ سب سے بدنام زمانہ بلوٹ ٹرگرز میں سیب ، پھلیاں ، صلیبی سبزیوں (بروکولی ، گوبھی ، گوبھی) ، دودھ کی مصنوعات ، لیٹش ، پیاز ، آڑو اور ناشپاتی شامل ہیں۔

اس مضمون کو چیک کریں کھانے کی ایک وسیع فہرست کے ل that جو آپ کو فولا ہوا محسوس کرتے ہیں ، اور کیوں۔

کھانے کے بعد کس طرح کم محسوس ہوتا ہے

Asparagus کھائیں

میں زیتون کا تیل کس چیز سے بدل سکتا ہوں؟

فلکر پر 3liz4

پوٹاشیم سے مالا مال ہونے کی وجہ سے ، asparagus آپ کے جسم میں مائعات کو منظم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے اور آپ کے بلوٹ کو خلیج میں رکھ سکتا ہے۔ مزید کیا بات ہے ، ڈاکٹر مارلن گلین ول کے مطابق ، خواتین کی صحت میں نمایاں ماہر ماہر ، اسفاریگس میں اسپرجین ، ایک امینو ایسڈ بھی ہوتا ہے جو موترقی کی حیثیت سے کام کرتا ہے اور آپ کے سسٹم سے زیادہ مائع کو بہا دیتا ہے۔

اپنے آپ کو رکھو

مکئی کے شربت کی جگہ کیا استعمال کریں

unsplash پر یوٹکار

آہستہ سے کھائیں ، احتیاط سے چبائیں ، اور لطف اٹھائیں۔ یہ تجربے کے بارے میں ہے ، اور آپ کو چاہئے کبھی نہیں اپنے کھانے پر گھاٹی پر دوڑیں۔ اس سے ہضم ہونے والے ضروری جوس کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے جو بالآخر عمل انہضام میں مدد دیتا ہے۔

اعتدال میں پینا

unsplash پر flenjoore

کھانے کے بیچ بہت زیادہ پانی پینا آپ کے جسم میں پیٹ کے تیزاب میں گھل مل سکتا ہے ، جس سے ہضم شدہ ہضم خراب ہوجاتا ہے جس کی وجہ سے آپ کے پیٹ میں پھول پھول آجاتا ہے۔ اس سے بچنے کے ل، ، جڑی بوٹیوں والی چائے جیسے پیپرمنٹ یا سونف کی جڑ پینے کی کوشش کریں۔

جب آپ گارسنیا کمبوگیا لینا چھوڑ دیں تو کیا ہوتا ہے؟

فزی ڈرنکس سے پرہیز کریں

whitfieldjordan unsplash پر

کاربونیٹیڈ مشروبات سے گیس آپ کے پیٹ میں پھنس سکتی ہے۔ جب آپ پھاڑ دیتے ہیں ، تو یہ عمل کاربونیٹیڈ مشروبات میں موجود کاربن ڈائی آکسائیڈ کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم ، باقی گیس اکثر آپ کے پیٹ میں رہتی ہے اور پھولنے کا سبب بنتی ہے۔ کاربونیٹیڈ مشروبات کا انفلوژنڈ پانی پینا ایک بہترین متبادل ہوسکتا ہے۔

پروبائیوٹکس

ریان سنائیڈر فلکر پر

کسی ایسے شخص کے طور پر جو یقینی طور پر بلوٹ محسوس کرتا ہے ، پروبائیوٹکس نے میری زندگی ، ٹی بی ایچ کو بچایا ہے۔ وہ گٹ فلورا عدم توازن کو درست کرنے میں مدد کرتے ہیں ، اور پھولنے کو کم کرسکتے ہیں۔ درحقیقت ، پری بائیوٹک کھانوں سے آپ کے گٹ میں اچھے بیکٹیریا کو کھانا کھلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر یروشلم آرٹچیک ، چکوری جڑ ، لہسن ، لیک ، پیاز ، سوورکراٹ ، اسفورگس ، کیلا ، جئ ، سیب اور جو شامل ہیں۔

لہذا پورا کھانا کھانے کے بعد کسی گیند میں کرلنگ کرنے کے بجائے ، اگلی بار جب آپ کو خوفناک طور پر پھولا ہوا محسوس ہو تو ان میں سے کچھ نکات آزمائیں۔