ہموار کٹوری آپ کو وزن کم کرنے میں کیوں مدد نہیں کرتی ہے

ایک ڈائیٹشین کی حیثیت سے ، میں جب بھی انسٹاگرام کے ذریعے سکرول کرتا ہوں اور ہموار کٹورے کی تصویر دیکھتا ہوں تو ہر بار گھس جاتا ہوں۔ مجھے غلط مت سمجھو ، مجھے ایسی کوئی چیز پسند ہے جو پھل اور سبزیاں کھانے کو فروغ دیتا ہے۔ لیکن جب میں دیکھتا ہوں کہ ایک وسیع پیمانے پر پیالہ کنارے پر بھرا ہوا ہے جس میں چار مختلف قسم کے پھل اور نٹ بٹر اور ہیں پھر گرینولا ، بیج ، اور زیادہ پھل کے ساتھ سب سے اوپر ہے ، مجھے تھوڑا سا شکی ہونے لگتی ہے۔ یہ ہے کہ کیوں کہ ہموار کٹورا وزن کم کرنے کی آپ کی کوششوں میں رکاوٹ ہے۔

وہاں بہت زیادہ ہے

تصویر برائے کرسٹن ارسو

ہموار بنانے کے ل In ، ایک پوری کٹوری کو بھرنا ، آپ کو ڈالنا ہوگا اتنا کھانا in. ایک مشہور خوبصورت جامنی رنگ کی ہموار کٹوری کی ترکیب میں دو کیلے ، ایک کپ رسبری ، ایک کپ بلوبیری ، دو اسکوپس پروٹین پاؤڈر اور 1/2 کپ بادام کا دودھ شامل ہے۔

ڈنر ، ڈرائیو ، اور ڈائیونگ

یہ ایک ہی وقت میں بہت سارے پھل ہیں۔ آپ ایک وقت میں بیٹھ کر دو کیلے اور دو الگ الگ کپ بیر نہیں کھاتے ، ٹھیک ہے؟ تو پھر اسے ایک پیالے میں کیوں ملا دیں؟ یہ ہموار تن تنہا ، بغیر ٹاپنگ کے ، تقریبا 400 400 کیلوری میں گھڑتا ہے۔ اوپر کچھ گینولا ، ناریل فلیکس اور چیا کے بیج شامل کریں ، اور یہ پیالہ 700 کیلوری سے اوپر کی طرف بھر سکتا ہے۔

چبانے کی طاقت

جولیا مورو کی تصویر

آئیے اس ہموار کٹوری کی مثال کو پھر ٹاپنگز کے بغیر دیکھیں۔ اسی 400 کیلوری کے ل you ، آپ ایوکوڈو ، لیٹش ، ٹماٹر کے ساتھ ٹرکی سینڈویچ کھا سکتے تھے اور سائیڈ پر پھلوں کا ایک ٹکڑا۔

جینگا کو پینے کا کھیل کیسے بنائیں

غور کریں کہ آپ بیٹھ کر اور سینڈویچ اور کچھ پھل چبانے کے بعد آپ کو کتنا بھرا محسوس ہوسکتے ہیں۔ اب اس سے اس کا موازنہ کریں کہ جلدی سے کچھ پینے کے بعد ، یا اس معاملے میں ، اسے کھینچنے کے بعد آپ کو کیسا محسوس ہوسکتا ہے۔ ہمارے کھانے کو چبانے سے ثابت ہوتا ہے کہ ہمیں بھر پور محسوس ہوتا ہے ، جس کا نتیجہ ہمیں کم کھانے میں مدد دیتا ہے۔

مشقت کرنا آسان بنا دیا گیا

کیٹلن شو میکر کے ذریعہ تصویر

تو جب کیا ہوتا ہے جب ہم ایک ہموار کٹوری کی کچھ سو کیلوری ڈال دیتے ہیں جو ہمیں بھرنے میں مدد نہیں کرتا ہے؟ اس سے ہمیں زیادہ کھا جاتا ہے۔ ایسی چیز کا استعمال جس سے ہمارے جسم کو لازمی طور پر پُر نہ کرے یا تسکین نہ ہو پائے تو بعد میں بھوک لگی ہے۔

یہ بھوک یا تو فوری طور پر زیادہ سے زیادہ خوراک تک پہنچنے کے بعد ، یا اگلے کھانے میں زیادہ کھانے سے ختم ہوجاتی ہے۔ ہم اس کی مدد نہیں کرسکتے ہیں - جب ہم کافی نہیں کھاتے ہیں ، کھانا نہیں چھوڑتے ہیں یا متوازن کھانا نہیں کھاتے ہیں تو ، اگلے وقت کا وقت آنے پر ہم جس مقدار میں کھاتے ہیں اس پر قابو پانا ناقابل یقین حد تک مشکل ہوسکتا ہے۔

اسے صحیح طریقے سے کرو

تصویر برائے ابی فارلی

ہموار کٹوری سے محبت کرنے والوں ، ابھی ابھی باہر نہیں نکلیں۔ ایک ہموار کٹورا اب بھی بالکل صحت مند ناشتا آپشن ہوسکتا ہے۔ اپنی غذائیت سے بھرپور ایک پاور ہاؤس بنانے کے ل these ان نکات پر قائم رہیں۔

اسے ناشتے کا سائز رکھیں

یہ آپ کو کھانے کی طرح نہیں بھرتا ہے ، لہذا اسے ایک مت بنائیں۔ اپنے ہموار ناشتے کا سائز ، لگ بھگ 150-250 کیلوری رکھیں اور زیادہ سے زیادہ فوائد کے ل for کھانے کے بیچ اس میں آزمائیں۔

اسے ویجیوں کے ساتھ لوڈ کریں

گہری ، پتیوں والے سبزوں میں کم سے کم کیلوری ہوتی ہے ، اس میں ذائقہ کا ذائقہ ایک بار نہیں مل جاتا ہے اور ہموار کٹوریوں میں زبردست اضافہ نہیں کرتے ہیں۔ وہ آپ کی آسانی کو حجم میں بہت بڑا بنائیں گے ، ٹن وٹامنز اور معدنیات قرض دیں گے ، اور مجموعی طور پر ہموار کٹوری کو مزید غذائیت سے گھنے بنائیں گے۔

کیا پانڈا ایکسپریس فوڈ میں ہے؟

ٹاپنگز دیکھیں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی صحتمند کاوشوں کو ٹاپنگس نے سایہ نہیں کیا ہوا ہے جس کی وجہ سے آپ کی ہمواریاں زیادہ اچھ .ی نظر آتی ہیں ان کے بغیر تصویر اتنی خوبصورت نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن ان ٹوپنگس سے زیادہ مقدار میں کیلوری اور چینی شامل ہوسکتی ہے۔ آپ کو بھرنے ، اپنے جسم کی پرورش اور وزن کم کرنے میں مدد دینے کے ل the صحت ​​مند ہموار کٹورا کے لئے ٹاپنگس کو مکمل طور پر جائیں یا پھلوں کے زیادہ سے زیادہ ٹکڑے پر قائم رہیں۔

غذائیت سے متعلق مزید نکات اور چالوں کے لئے ، سامی پر جائیں سمیع کے ذریعہ تغذیہ بخش .