آپ کی زندگی میں اس وقت تک ، آپ نے تقریبا ایک ملین غذا کے رجحانات کے بارے میں سنا ہوگا۔ انٹرنیٹ ، ٹی وی ، اور اشتہارات کے ارد گرد بہت متضاد اور غلط معلومات پھیلی ہوئی ہیں جو آپ خود پوچھ رہے ہیں کہ اس کے علاوہ کیا استعمال کرنا محفوظ ہے سادہ پرانا پانی ان دنوں.
کیتھرین بیکر کی تصویر
ہوسکتا ہے آپ ہو ویگن . ہوسکتا ہے آپ ہو گلوٹین فری . ہوسکتا ہے کہ آپ ایک اجنبی ہو ، یا pescatarian یا شاید آپ کو گری دار میوے اور مکئی کے تیل سے الرجی ہے۔ شاید تم روٹی سے محبت کرتا ہوں شاید آپ نہیں کریں گے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے ڈاکٹر اوز کے بارے میں کچھ سنا ہو یا کچھ کتابیں خریدی ہوں اور اپنے آپ کو راضی کردیا ہو کہ جدید ترین غذا کا رجحان ہے جس کی آپ کو کوشش کرنی چاہئے۔
لیکن جب حقیقت میں ایک صحت مند غذا کے ساتھ کھپت اور چپکی ہوئی بات آتی ہے تو ، آپ کی صحت اور آپ کی پاکیزگی دونوں کو برقرار رکھنے کی کنجی دراصل آپ کے خیال سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہیں۔ نقطہ یہ ہے ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو کیا کہتے ہیں ، اگر آپ کھانے پینے اور کھانے کے بارے میں سوچنے کے لئے ان آسان ہدایات پر عمل پیرا ہیں ، تو بہتر صحت سے کچھ کاٹنے باقی ہے۔
کیتھرین بیکر کی تصویر
صرف اس تفریحی مخفف کو یاد رکھیں: بی ای سیم (متوازن ، لطف اٹھانے والا ، پائیدار ، مناسب ، برقرار رکھنے والا)۔
کھانے کے انتخاب کو اپنے لئے کچھ مثبت کام کرنے کے مواقع کے طور پر سوچیں۔ اور اگلی بار جب آپ انٹرنیٹ پر کوئی جدید یا چال چلن پڑھیں گے ، یاد رکھیں کہ انٹرنیٹ پر شائع ہونے والی بہت سی چیزیں تحقیق پر مبنی نہیں ہیں ، اور یہ کہ حقیقت میں سائنس اور صحت کی تحقیق کبھی بھی آپ کو کچھ فروخت کرنے کی کوشش نہیں کرتی ہے (جب شک ہو ، پب میڈ اسے باہر).
آپ کو ٹیٹو لگانے سے پہلے کھانا چاہئے؟
متوازن
کیتھرین بیکر کی تصویر
عام طور پر زندگی ، تمام تر توازن کے بارے میں ہے۔ زیادہ تر دوستوں کے ساتھ اسکول میں توازن اور تفریح کی طرح ، کھانا متوازن ہے۔ پہلے ، جس مقدار میں آپ کھاتے ہو اس کی مقدار میں توازن لگائیں (ضرورت سے زیادہ کیلوری نہیں ، بہت کم نہیں) ، اور یقینی بنائیں کہ آپ پوری غذا کھاتے ہیں۔
اس کا مطلب ہے کہ آپ کو تینوں میکروانٹریٹینٹ گروپوں - چربی ، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے کافی مقدار میں کھانا ملتا ہے۔ ہاں ، آپ کو تینوں کی ضرورت ہے۔ کاربس سے ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے ، چربی اصل میں کافی ہیں آپ کی مجموعی صحت کے لئے اہم ہے ، اور پروٹین بھی ضروری ہے . کھانے کے تین بڑے گروپوں میں سے ایک کو بھی مت چھوڑیں۔
قابل لطف
کیتھرین بیکر کی تصویر
ہاں ، کھانا لطف اندوز ہونا ہے۔ لہذا کھانے کے ل yourself اپنے آپ کو اذیت نہ دو کالے کا ترکاریاں دوپہر کے کھانے کے لئے اگر آپ کالے سے نفرت کرتے ہیں۔ پالک کی طرح؟ اچھا ، اس کے بجائے کھاؤ۔ صحت مند کھانے کی اشیاء پر اپنی توجہ مرکوز کریں کیا لطف اٹھائیں اور ان میں سے زیادہ تر وقت بھریں۔ اور جب آپ کو ترس آتا ہے ooey ، gooey کوکی اور کچھ بھی نہیں کرے گا ، لات کوکی کھائیں اور کچے ہوئے مزیدار کاٹنے سے لطف اٹھائیں۔
اور اپنے کھانے کی تعریف کرتے وقت گزاریں۔ اپنی چیزوں کو آہستہ کریں اور چکھیں ، اور کھانا پکانے اور کھانے میں جو وقت آپ پسند کرتے ہیں اس میں بانٹ دیتے ہیں۔
پائیدار
کیتھرین بیکر کی تصویر
اب حقائق کا سامنا کرنے کا وقت آگیا ہے: دنیا کی خوراک کی فراہمی کم ہوتی جارہی ہے اور آبادی بڑھتی جارہی ہے۔ ہم اپنے موجودہ زرعی طریقوں اور کھانے کی عادات کو برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں ، اور ہم اپنی نسل کے اندر کھانے پینے کی قیمتوں ، دستیابی ، ماحولیاتی تبدیلی کے دیگر مضحکہ خیز نتائج کے علاوہ اثرات دیکھیں گے۔ اس بارے میں مزید معلومات کے ل you کہ آپ تھوڑا سا مزید مستقل طور پر کس طرح کھا سکتے ہیں ، یہاں کلک کریں .
کافی ہے
کیتھرین بیکر کی تصویر
میلوکی وائی میں کھانے کے لئے بہترین مقامات
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے ل enough کافی کھانا کھا رہے ہو ، اور وٹامنز اور معدنیات کی مناسب مقدار میں ادراک کریں۔ کھانے کی خرابی کوئی مذاق نہیں ہے ، اور آپ کے دماغ کو صرف کام کرنے کیلئے روزانہ 420 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا خود کو بھوک نہ لگائیں۔
یہ بھی جان لیں کہ مناسب کیلوری کی مقدار کے باوجود بھی ، آپ کو غذائیت کا شکار ہوسکتا ہے اگر آپ کے پاس ضروری وٹامن اور معدنیات آپ کے جسم کو درکار نہیں ہیں۔ مناسب غذائی اجزاء ، جیسے تمام وٹامنز ، معدنیات ، اور ضروری فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کا مقصد۔ غذا سے بھرپور پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، پھلیاں ، گری دار میوے اور بیج شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے۔ یہ ہر روز وٹامن کے لئے آپ کی روزانہ کی قیمت کے 100 فیصد تک پہنچنے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ زیادہ سے زیادہ صحت کو یقینی بنانے کے ل regularly مستقل بنیاد پر متعدد غذائی اجزاء سے بھرے کھانے پینے کے بارے میں ہے۔
دیکھ بھال کرنے والا
کیتھرین بیکر کی تصویر
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس ڈائیٹ پیٹرن کی پیروی کرتے ہیں ، اسے ایک حقیقت پسندانہ بنائیں جس پر آپ قائم رہ سکتے ہیں۔ کوئی بھی اکیلے رس پر نہیں جی سکتا . صحت مند غذا کھائیں جس سے آپ لطف اٹھائیں ، اور یہ آپ کے لئے کارآمد ہے۔ جب بھی ہو سکے اچھ choicesے انتخاب کریں ، اور جب آپ ایسا نہیں کرتے تو اپنے آپ کو معاف کریں اور آگے بڑھیں۔
ہر بار جب آپ کھاتے ہو تو یہ آپ کے جسم اور دماغ کے لئے کچھ مثبت کرنے کا موقع ہوتا ہے۔ اپنے آپ کو بہترین محسوس کرنے اور انجام دینے کے ل fuel بہترین ایندھن دیں اور صحتمند کھانا آپ کے روزمرہ کے معمولات کا ایک لطف کا حصہ بن جائے گا۔
