آپ دوستوں یا کنبے کے ساتھ رات کے کھانے پر باہر گئے ہیں اور آپ صحت مند کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تاکہ آپ سلاد کا آرڈر دیں۔ تاہم ، کچھ معاملات میں ، سلاد جو آپ نے ابھی آرڈر کیا ہے وہ مینو میں سب سے زیادہ غیر صحت بخش چیزوں میں سے ایک ہے۔ یہاں 9 سے بدترین ریستوراں والے ترکاریاں ہیں جو درجہ حرارت میں سب سے کم سے کم کیلوری تک ہیں۔
9. کرسپی چکن کے ساتھ برگر کنگ بیکن چیڈر رینچ سلاد
فوٹ بشکریہ کھانے کا ڈاٹ کام
آپ برگر کنگ ڈرائیو پر ہیں اور سلاد کا آرڈر دے کر صحت مندانہ فیصلہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس ترکاریاں میں دراصل زیادہ کیلوری ہوتی ہے جو ایک وہپر (ٹاپنگز کے بغیر) ہے۔ آپ کا 'صحت مند' فیصلہ آپ کو کاٹنے کے ل back واپس آجاتا ہے720 کیلوری ،50 گرام چربی (13 گرام سیر شدہ) ، 1960 ملی گرام سوڈیم ،32 گرام کارب ،چینی کے 7 گرام ، اورپروٹین کی 36 گرام. اگرچہ اس فہرست میں دوسرے سلادوں کی طرح کیلوری زیادہ نہیں ہے ، لیکن یہ ترکاریاں اب بھی چربی میں بہت زیادہ ہے اور اس میں تقریبا a ایک دن کی قیمت سوڈیم ہے۔
8. دوستانہ کی کرسپی ہنی بی بی کیو چکن ترکاریاں
ییلپ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
جمی جانس کی ترسیل میں کتنا وقت لگتا ہے؟
یہ ترکاری بنیادی طور پر بڑوں کے لئے چکنائی کے ٹینڈرز اور ٹارٹیلا چپس کھانے کا بہانہ ہے۔ ان دو اجزاء میں مخلوط چیزیں اور فارم ڈریسنگ شامل کریں اور آپ خود مل گئے1043 کیلوری ،68 گرام چربی (15 گرام سیر شدہ) ، 82 گرام کارب ،2269 ملی گرام سوڈیم ،چینی کے 32 گرام ، اور30 گرام پروٹین۔ یہ پورے دن کی مالیت کا سوڈیم ، اور تقریبا 1.5 1.5 دن کی چینی ہے۔
7. TGI جمعہ کا پیکن کرسٹڈ چکن کا ترکاریاں
فیملی فوڈ فائنڈز ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
کیسے بتاؤں کہ اسٹیک خراب ہوگیا ہے
اس ترکاریاں کو TGI جمعہ کے مینو میں پسندیدہ کے بطور نشان زد کیا گیا ہے ، اور اس میں کلے ، ملا ہوا گرینس ، اور مینڈارن سنتری جیسے صحت مند اجزاء ہیں۔ تاہم ، نیلے پنیر کے ٹکڑے ، خشک کرینبیری ، پیکن اور ڈریسنگ نے اس ترکاریاں تک ڈال دی ہیں1080 کیلوری ،71 گرام چربی (16 گرام سیر شدہ) ،76 گرام کاربس ،1650 ملی گرام سوڈیم ، اور39 گرام پروٹین۔ اس میں چینی کی مقدار شامل نہیں تھی ، لیکن خشک کرینبیری اکیلے میں 29 گرام چینی ہوتی ہے۔
6. نیبو کالی مرچ چکن کے ساتھ بھینس وائلڈ ونگس بحیرہ روم کا ترکاریاں
ییلپ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
مجھے یقین ہے کہ آپ نے سنا ہوگا کہ کیسے بحیرہ روم کی غذا بہت صحتمند اور کھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ تو یہ ترکاریاں آپ کے ل good اچھی ہوں گی ، ٹھیک ہے؟ اتنا زیادہ نہیں. پر1110 کیلوری ،74 گرام چربی (18 گرام سیر شدہ) ،4230 ملی گرام سوڈیم ،70 گرام کارب ،چینی کی 23 گرام ، اور 52 گرامپروٹین ، آپ ان کے بھینسوں کے پروں کا ایک چھوٹا سا آرڈر حاصل کرنے سے بہتر ہیں۔ اور ہاں آپ نے اسے صحیح طور پر پڑھا ، 4230 ملی گرام سوڈیم ، جو روزانہ کی تجویز کردہ رقم سے دگنا ہے۔
5. IHOP کرسپی چکن کوب ترکاریاں
تصویر بشکریہ پن ٹیرسٹ ڈاٹ کام
سب سے پہلے ، آپ پینکیکس کے بین الاقوامی ہاؤس میں سلاد کا آرڈر کیوں دے رہے ہیں؟ چاکلیٹ چپ پینکیکس کا ایک اسٹیک آرڈر کریں! بہر حال ، یہ ترکاریاں 1230 کیلوری پیک کرتی ہیں ،93 گرام چربی (27 گرام سیر شدہ اور 1.5 ٹرانس) ،2750 گرام سوڈیم ،38 گرام کارب ،چینی کے 7 گرام ، اورپروٹین کی 59 گرام. اگر تم کھاؤ ٹرانس چربی، وہ آپ کے یومیہ انٹیک کے 1٪ تک محدود رہیں۔ ایک دن میں 2000 کیلوری کے ل، ، اس کا مطلب ہے 2 گرام ٹرانس چربی ، جو اس سلاد میں کچھ ہے۔
بشکریہ GIFhy.com
مونگ پھلی کا مکھن مائع یا ٹھوس ہے
4. ایپلبی کا اورینٹل چکن کا ترکاریاں
ڈیلی ہیلتھ پوسٹ ڈاٹ کام کے بشکریہ تصویر
مجھے یقین نہیں ہے کہ کس طرح کی ہے 'تازہ ایشین گرینس' 1420 کیلوری ہیں ،99 گرام چربی (15 گرام سیر شدہ اور 1 گرام ٹرانس) ،1530 ملی گرام سوڈیم ،96 گرام کارب ،39 گرام پروٹین ، اورچینی کے 42 گرام. میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا ، لیکن میں اس کے بجائے اس میں سلاد سے کم کیلوری اور چربی کے ساتھ اصلی چینی کھانا کھاتا ہوں۔
3. مرچ کی ایس ایسڈیلا دھماکے کا ترکاریاں
فوٹو بشکریہ mommyrackell.com
پر1430 کیلوری ،96 گرام چربی (28 گرام سیر شدہ اور 0.5 گرام ٹرانس) ،84 گرام کاربس ، 2420 ملی گرام سوڈیم ،پروٹین کی 64 گرام ، اور18 گرام چینی ، یہ ترکاریاں ایک حقیقی کوئڈیڈیلا جیسی ہی ہے۔ اس ترکاریاں کی صحت مندانہ آواز کو آپ کو بیوقوف مت ہونے دیں ، یہ آپ کے بدترین حکموں میں سے ایک ہے جس کا آپ آرڈر کرسکتے ہیں۔
2. کیلیفورنیا پیزا کچن مراکشی مصالحہ دار چکن کا ترکاریاں
bigboysoven.com کے بشکریہ تصویر
اگر واقعی مراکش نے اس ترکاریاں کی غذائیت کی کیفیت دیکھی تو وہ پریشان ہوجائیں گے۔ یہ ہے1500 کیلوری ،99 گرام چربی (جن میں سے 10 سنترپت ہیں) ،1380 ملی گرام سوڈیم ،128 گرام کاربس ،پروٹین کا 43 گرام ، اورچینی کی 80 گرام. تجویز کردہ روزانہ کی انٹیک شوگر شامل کریں خواتین کے لئے 20-25 گرام ہے ، اس کا مطلب ہے کہ اس ترکاریاں میں 4 دن کی اضافی چینی ہے۔ نہیں شکریہ.
1. چیزکیک فیکٹری چکن کیسر ترکاریاں (ڈنر پورشن)
تصویر بشکریہ ہفنگٹن پوسٹ ڈاٹ کام
یہ ترکاریاں 1510 کیلوری ، 16 گرام چربی ، 24 گرام کاربس ، اور 1450 ملی گرام سوڈیم پیک کرتی ہے۔ یہ آپ کے روزانہ کا تقریبا 2 2/3 ہے تجویز کردہ سوڈیم کی مقدار اور آپ کی روزانہ کیلیوری کا 3/4۔ اس کے مقابلے میں ، ان کا فیکٹری برگر 740 کیلوری کا ہے اور اس میں 18 گرام چربی ہے۔ اگر میں آپ ہوتا تو ، میں یقینی طور پر اس سلاد کے اوپر برگر چنوں گا۔ میرا مطلب ہے کہ کون سیزر سلاد پر 75٪ کیلوری ضائع کرنا چاہتا ہے؟ میں نہیں.
کتنے مشروبات ہیں چار لوکو
بشکریہ GIFhy.com
اگلی بار جب آپ کسی ریستوراں میں مینو پر سلاد والے حصے کو دیکھیں گے تو ، یہ سوچنے کے جال میں نہ پڑیں کہ وہ بالکل صحت مند ہیں۔ تفصیل چیک کریں اور اگر اس میں تلی ہوئی اجزاء ، پنیر ، کریمی ڈریسنگس ، یا ٹارٹیلا یا وونٹن سٹرپس شامل ہیں تو ، اس کی غذائیت سے متعلق حقائق اس فہرست میں سلاد تک ہی محظوظ ہوں گے۔
