جئی ناشتے کا بہترین آپشن ہے۔ وہ قدرتی طور پر گلوٹین فری ، ویگن ، فائبر سے بھرے اور ہیں glycemic انڈیکس پر کم ، وہ آسانی سے کسی بھی غذا میں فٹ ہوجاتے ہیں۔ دلیا کی مقبولیت میں اضافہ ہونے کے ساتھ ہی ، گروسری کی دکان پر دلیا کی مختلف قسمیں بھی دستیاب ہیں۔ جئ گریٹ اور اسٹیل کٹ سے لے کر پرانے زمانے اور فوری تک ، صحت مند ترین انتخاب کا انتخاب آسان نہیں ہے۔ فوری طور پر بمقابلہ باقاعدہ جئوں کے مابین فیصلہ کرنے کی کوشش کر رہے ہو؟ # ڈیٹس کے ل reading پڑھتے رہیں۔
جئ گروٹس
بکی ہیوز
تمام دلیا کشمش جئی کے طور پر شروع ہوتا ہے۔ مل (کٹائی) ہونے کے بعد ، جئی نجاست کو دور کرنے کے لئے صفائی کے مرحلے سے گزرتی ہے۔ اگلا ، ہل (بیرونی خول) گلے (اندرونی دانا) سے ہٹا دیا جاتا ہے۔ حرارتی اور ٹھنڈا کرنے کا عمل نالیوں کو ایک نٹٹھا ذائقہ دیتا ہے ، جو کم سے کم پروسیسر شدہ اسٹیل کٹ جئ میں موجود ہے۔ دوسری اقسام کو حتمی شکل کا تعین کرنے کے لئے دبایا جاتا ہے اور ان پر کارروائی کی جاتی ہے اولڈ طرز کے رولڈ ، فوری کھانا پکانے ، یا فوری دلیا
O ایک پتوں نے بہت سے صحت سے متعلق فوائد حاصل کیے ہیں ناشتہ کے دیگر عام کھانے کے مقابلے میں۔ فائبر کی ان کی اعلی سطح اور خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے کی صلاحیت کے ساتھ ، جئی ترغیب کو فروغ دیتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، دل سے صحتمند دلیا کا کٹورا ایک گھنٹہ کے بعد آپ کو munchies کے مشتعل معاملے کے ساتھ نہیں چھوڑے گا۔
میں دو عام اقسام پر توجہ مرکوز کرنے جا رہا ہوں اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ کون صحت مند ہے: باقاعدہ بمقابلہ فوری جئی۔
باقاعدہ جئ
جوسلین ہسو
اسے پرانے زمانے کی جئ بھی کہتے ہیں ، یہ کلاسیکی دلیا ہے۔ یہ ابلی ہوئی ہے اور رولڈ کو پتلی فلیکس میں دبایا جائے گا — لہذا اصطلاح 'رولڈ جئ' ہے۔ چونکہ بھوسی کو ہٹا دیا گیا ہے ، لہذا اسٹیل کٹ کی مختلف قسم کے مقابلے پروٹین کے مواد میں کمی واقع ہوئی ہے۔ پلس سائیڈ پر ، باقاعدگی سے جئوں کی لمبائی طویل ہوتی ہے۔
آدھا کپ خشک پرانے زمانے کی جئوں میں 150 کیلوری ، 5 گرام پروٹین ، اور 4 گرام ریشہ ہوتا ہے r اپنی پسند کے دودھ کے ساتھ انہیں پکا کر ، آپ دلیا کے موٹائی کے عنصر کے ساتھ کیلشیم اور وٹامن ڈی مواد کو بڑھا سکتے ہیں۔ چولہے پر ، باقاعدگی سے جئ شروع سے ختم ہونے تک پکنے میں صرف 10 منٹ لگتے ہیں۔ وہ بھی ہوسکتے ہیں مائکروویو میں پکایا تقریبا three تین منٹ میں
جیسا کہ ایک ہدایت کا استعمال کرتے ہوئے؟ اپنے اچھے پرانے زمانے کے جئے پر قائم رہیں۔ وہ رات کو جئوں ، گرینولا ، کوکیز ، اور مفنوں کے لئے مثالی بناتے ہوئے سوگے ہوئے بغیر نمی کو بہتر بناتے ہیں۔
فوری جئ
بچی کی طرح اپنے دلیا میں ڈینو انڈوں سے بچنے کا جادو یاد رکھیں؟ وہ اچھے دن تھے۔
انسٹنٹ جئ ایک ہی خدمت کرنے والے پیکجوں میں پائے جاتے ہیں۔ جب آپ وقت کے ل cr کچل جاتے ہیں ، تو فوری جئی ایک قانونی زندگی بچانے والے ہوتے ہیں صرف فوری ناشتے میں گرم پانی ڈالیں۔ ان کا تیز کھانا پکانے کا وقت عملدرآمد ہونے کا نتیجہ ہے۔ فیکٹری میں پہلے سے پکا کر خشک ہونے سے ، فوری جئوں میں پاؤڈر مستقل مزاجی ہوتی ہے . نتیجہ کے طور پر ، تیار فوری دلیا میں مشینی مستقل مزاجی ہوتی ہے۔
دشواری کا قضاء کرنے کے لئے ، فوری جئ ایک میں آتی ہے سوادج ذائقوں کی مختلف اقسام . آپ کو کلاسیکی جیسی سیب دار چینی ، میپل براؤن شوگر (میرا فیور) ، اور ملا ہوا بیری اور موسمی اقسام جیسے کدو کا مسالا مل گیا ہے۔ تاہم ، ذائقہ قیمت پر آتا ہے ذائقہ دار فوری جئوں میں شامل چینی ، نمک اور ذائقہ ہوتا ہے۔
فوری جئوں میں باقاعدگی سے جئوں کے لئے تقریبا ایک جیسی غذائی پروفائل ہوتی ہے ، سوائے ایک اہم فرق کے: شوگر۔ ذائقہ دار فوری جئ کے ایک پیکیج میں تقریبا 12 گرام چینی ہوتی ہے ، 1 گرام کے مقابلے میں جو پرانی طرز کے جئوں کی ایک ہی مقدار میں پائی جاتی ہے۔ اضافی پروسیسنگ کی وجہ سے وہ پروٹین میں بھی کم ہیں۔
# سپون ٹپ: فوری جئ جلدی جئ جیسا نہیں ہے۔
فوری بمقابلہ باقاعدہ جئوں؟
ہانا برنائیگن
اگرچہ فوری جئ بہت سوادج ہوسکتی ہے ، لیکن جتنی جلدی ممکن ہو باقاعدہ جئی کا انتخاب کریں۔ شامل چینی کے ساتھ ، فوری جئوں میں اعلی گلیسیمیک انڈیکس ہوتا ہے ، جس سے تیز ہاضم ہوتا ہے اور # بدلاؤ۔ سادہ ، نالیوں والی اقسام موجود ہیں لیکن ان کی تلاش مشکل ہے۔ یقینی بنائیں کہ شامل شدہ شوگر کے لient جزو کی فہرستوں کو چیک کریں۔ چونکہ وہ ابھی بھی فوری جئ ہیں ، ترغیبی کو فروغ دینے کے لئے نٹ مکھن ، یونانی دہی ، یا پروٹین پاؤڈر کا ایک سکوپ شامل کرنے کی کوشش کریں۔
سادہ دلیا چکھنے بلینڈ کے بارے میں فکر مند؟ اس کو دار چینی ، چیا کے بیج ، اگوا ، تازہ پھل ، یا کوکو نبس کے ساتھ (لفظی طور پر) مسالہ بنائیں۔
تمام کھانے کی چیزوں کی طرح ، فوری جئوں کو بھی صحت مند غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ دن بھر کلاسز ، لیبز اور غیر نصابی نصاب کے بعد ، کبھی کبھی آپ سب کی ضرورت گرم فوری جئوں کا کٹورا ہوتا ہے۔
