اگر آپ صحت مند رہنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو اپنی کافی میں جو کچھ ڈالنا چاہئے وہ یہ ہے

میں کافی عادی ہوں اور ایک کافی جھاڑی اچھی خبر یہ ہے کہ بلیک کافی میں 0 کیلوری ہیں ، اور ایک دن میں ایک کپ آپ کے میٹابولک عملوں کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے تاہم ، کالی کافی کے ساتھ مسئلہ یہ مجموعی ہے۔

تازہ ، اعلی درجے کی کالی کافی قابل برداشت ہے ، (میں اسے مزیدار بھی کہوں گا اگر یہ اس کی ہے تو) الفریڈ ) لیکن کافی جو میں پیتا ہوں وہ عام طور پر باسی ، پانی دار اور لائبریری یا گیس اسٹیشن سے ہوتا ہے۔ لہذا بنیادی طور پر گندگی کے ذائقے پر نقاب لانے کے لئے کسی چیز کے بغیر الٹی قائل ہوجانا۔

جب سے میں نے روزانہ کافی پینا شروع کیا ہے ، اور میں عام طور پر وینیلا بادام کا دودھ چھڑک کر فرار ہوسکتا ہوں ، لیکن گندی چاے لیٹ یا کسی ہیزلنٹ کریمر کا مقابلہ کرنا مشکل ہے۔

ان سوادج کافی ڈرنکس اور اضافوں میں مسئلہ یہ ہے کہ وہ آپ کی صبح کی کافی آسانی سے میٹھی میں بدل سکتے ہیں۔ ایک لمبا بھی ونیلا لیٹے اسٹار بکس سے 200 کیلوری ، 5 گرام چربی ، 28 گرام کاربس ، 27 گرام چینی ، اور 125 ملی گرام سوڈیم ہے۔

مجھے آپ کے خوابوں کو کچلنا نفرت ہے ، لیکن لمبا ہے کیریمل ربن کرنچ فراپچینو اسٹار بکس سے 340 کیلوری ، 13 گرام چربی ، 53 گرام کاربس ، 52 گرام چینی ، اور 180 ملی گرام سوڈیم ہے۔ ذاتی طور پر ، میں اس کے بجائے کافی کی بجائے کوکیز ، فروو یو یا چیزکیک میں اپنی کیلوری اور چینی استعمال کروں گا۔

تصویر برائے الیکسا ناکمورا

کیا گرم چیتو کھانا برا ہے؟

داخل کریں لیانر کریمر ، ایک قدرتی کافی کریمر کا مطلب بھوک کو دبانا اور وزن میں کمی کو فروغ دینا ہے۔ بہت اچھا لگتا ہے سچ ، ٹھیک ہے؟

تصویر برائے الیکسا ناکمورا

میں لیینر کریمر کی بنیاد پر اس قدر دلچسپ ہوا کہ میں نے اپنی قسمت آزمانے اور کمپنی کو ای میل کرنے کا فیصلہ کیا۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ ، مجھے فورا a ہی جواب ملا اور وہ اس قدر فراخدلی کے ساتھ مجھے اپنے لئے کچھ کرنے دیں۔

لیینر کریمر ایک پاؤڈر ہے جس کا بنا ہوا ہے ناریل کا تیل ، جو مطالعات نے دکھایا ہے وہ تحول کو تیز کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس سے پہلے میں کبھی بھی پاوڈر کافی کریمر نہیں تھا ، لہذا میں پہلے ہی تھوڑا سا ہچکچا رہا تھا۔

جیسے ہی میں نے بوتل کھولی ، مزیدار ونیلا ، ناریل مہک کی وجہ سے میرا خوف ختم ہوگیا۔ پاؤڈر میری گرم کافی میں صرف کچھ اسٹرس کے ساتھ آسانی سے سپر تحلیل ہوگیا۔ یہ چونکی پاؤڈر گندگی کی طرح کچھ بھی نہیں تھا ، جس کی وجہ سے جب بھی میں گرم چاکلیٹ بنانے کی کوشش کرتا ہوں۔

اکیلے ذائقہ پر مجھے فروخت کیا گیا تھا۔ میں وہ شخص نہیں ہوں جو عام طور پر 2 اسٹیویا اور بہت ساڑھے آدھا حصہ اپنی کافی میں ڈالتا ہوں ، لہذا میں نے سوچا کہ مصنوعی چکھے بغیر یا بہت زیادہ میٹھا ہونے کے بغیر یہ مزیدار اور نازک ہے۔ جب بھی میں اسے استعمال کرتا ہوں ، میرے کمرے کے ساتھی مجھے کہتے ہیں کہ میری کافی سے زیادہ خوشبو آ رہی ہے۔

تصویر برائے الیکسا ناکمورا

تو اس کا ذائقہ اچھا ہے ، لیکن کیا یہ واقعی کافی میٹ سے زیادہ صحت مند ہے؟ میں ایف ڈی اے نہیں ہوں ، لیکن مجھے ایسا لگتا ہے۔

بیکن چکنائی کے لئے کھانا پکانے کے علاوہ استعمال کرتا ہے

کافی میٹ کی طرح روایتی کافی کریمرز ، پہلی نظر میں دودھ یا آدھا نصف کا برا متبادل نہیں لگتا: 'نان ڈیری ، لییکٹوز فری ، کولیسٹرول فری ، گلوٹین فری' (ضمنی نوٹ: تمام ڈیری جیسے مائعات میں گلوٹین نہیں ہونا چاہئے کیونکہ گلوٹین WHEAT ہے)۔

اگر آپ غذائیت کے لیبل کو قریب سے دیکھیں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ صرف ایک چمچ میں 35 کیلوری ، 5 جی کارب ، اور 5 گرام چینی موجود ہے۔ میں جانتا ہوں کہ جب میں کافی میں اپنی کافی میں ڈالتا ہوں تو میں اسے احتیاط کے ساتھ کرنے کی کوشش کرتا ہوں ، لیکن میں اتفاقی طور پر آدھی بوتل میں ڈالتا ہوں ، تو شاید ان اعدادوشمار کو دوگنا یا ٹرپل کردیا جائے۔

تصویر برائے الیکسا ناکمورا

لیینر کریمر کا ایک چائے کا چمچ 10 کیلوری ، 1 گرام کاربس ، اور 0 گرام چینی رکھتا ہے۔ کیونکہ یہ ایک پاؤڈر ہے ، اس پر قابو پانا بہت آسان ہے کہ آپ اصل میں بھی کتنا کھا رہے ہیں۔

میں لیینر کریمر پینے کے بعد ، میں ناریل کے تیل سے صحت مند چکنائی کی وجہ سے باقاعدگی سے کافی کریمر پیتا ہوں تو میں اپنے سے زیادہ بھرپور محسوس کرتا ہوں ، لہذا یہ نظریاتی طور پر بھوک کو دبا سکتا ہے۔ لیینر کریمر کو ان کی خوبصورت پرانی دودھ کی بوتل پیکیجنگ کے لئے بونس پوائنٹس بھی ملتے ہیں۔

کیا لیینر کریمر پینے سے جادوئی طور پر آپ کو راتوں رات ساحل سمندر کی خوشی ہوگی؟ نہیں ، لیکن کچھ نہیں کرسکتا۔ میری خواہش ہے کہ صحت مند ہونے کا کوئی شارٹ کٹ ہوتا ، لیکن ایسا نہیں ہوتا ہے۔ میں یقینی طور پر اس کے لئے پوسٹر بچہ نہیں ہوں ، لیکن کھانے کی صحت مند عادات کی کلید توازن ہے۔

لیینر کریمر کافی میٹ سے بہتر انتخاب ہے جو آپ کو دوسرے صحتمند متبادل بنانے کی ترغیب دے سکتا ہے۔

لیینر کریمر پیئے اور رات کے کھانے کے لئے ترکاریاں کھائیں ، تاکہ آپ کبھی کبھار براانی پائیں۔ یا کم از کم اگر آپ پورا پیزا کھاتے ہیں اور لیینر کریمر پییتے ہیں تو ، آپ پیزا اور وینیلا فراپچینو کھا کر اس سے کہیں زیادہ صحتمند ہیں۔

کچھ دوسرے صحتمند سوئچ بنانے کے لئے حوصلہ افزائی؟ یہ مضامین مدد کرسکتے ہیں:

• 7 'صحت مند' کھانا جو حقیقت میں آپ کو موٹا بنا سکتا ہے
• 4 صحت مند ناشتا تبدیل ہوجاتا ہے جو اصلی چیز کی طرح اچھا ہوتا ہے
• ایک ترکاریاں کھانے کے بغیر صحت مند کھانا