چاہے آپ کا دل ٹوٹا ہوا ہو یا یہ محبت کے لئے تیار ہو ، ایک صحتمند دل لمبی اور صحتمند زندگی کے ل absolutely بالکل ضروری ہے۔ اس مہینے آپ کو دل سے ہوشیار بنانے میں مدد کرنے کے لئے ہم یہاں موجود ہیں۔ اور ہم آپ کو ایک فراہم کرکے یہ کررہے ہیںقلبی صحت کی تائید کے لئے ترکیبوں کا ہاتھ سے منتخب کردہ مجموعہ. آپ کے پاس جو کچھ بچا ہے وہ کھانا پکانا ، پلیٹ لگانا ، اور اپنے دل کو کھا جانا ہے۔ گھریلو صحت مند اجزاء جیسے جامد پیسوں سے بھری ہوئی جام ، جیسے گھلنشیل ریشہ ، مونو- اور پولی ساسٹریٹڈ چربی ، اور دبلی پتلی پروٹین ، ہمیں یقین ہے کہ یہ ترکیبیں آپ کے دل کا راستہ ہیں - یا یہاں تک کہ کسی اور کے بھی۔ تو آئیے ہم چولہے کو جلاتے ہیں اور صحتمند دل کے لئے کھانا پکاتے ہیں۔
جب آپ کو بہت زیادہ کیفین مل جاتی ہے تو کیا کریں
ناشتہ
بیج بار
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
یہاں نام کے علاوہ مزید تلاش نہ کریں: یہ 'بیج' بار محض بیجوں کا ہے۔ سورج مکھی ، کدو ، سن ، اور چیا کے پاور ہاؤس میڈلی کے ساتھ ، اس دل سے صحت مند ناشتے میں ریشہ ، صحت سے متعلق معاون مونو- اور پولی ساسٹریٹ چربی ، میگنیشیم ، سبزی خور پروٹین اور پودوں پر مبنی آئرن شامل ہیں۔ چیا کے بیج بھی ہیںاینٹی آکسیڈینٹ کا ایک بہترین ذریعہ ہےs اور ، اسے ختم کرنے کے ل bar ، یہ خشک صرف سوکھے میوہ جات کی قدرتی مٹھاس کا استعمال کرتے ہوئے ، شامل چینی سے پاک ہے۔ غذائیت سے زیادہ گھنے اور توانائی کو فروغ دینے والا ، یہ راک اسٹار ناشتہ بار جلد ہی آپ کے دل کے قریب ہوجائے گا۔
اسٹرابیری اور بادام راتوں رات جیا کے بیجوں کے ساتھ
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
جب آپ اپنے دل کی صحت لے رہے ہو ، اچھی طرح سے ، دل کی باتیں کر رہے ہو تو ، جئی آپ کے بہترین حلیفوں میں سے ایک ہوسکتی ہے۔ جئوں میں گھلنشیل ریشہ سے بھرا ہوا ہے ، جو ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے ، نیز صحت کے لئے معاون فولٹ اور پوٹاشیم بھی۔ اس ترکیب میں دوسرا ستارہ ، چیا کے بیج ، ہیںاومیگا 3 غیر سنترپت فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ، جو قلبی صحت کو بنیادی شکل میں رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اور شامل شدہ فروuٹی بونس؟اسٹرابیری اینٹی آکسیڈینٹ طاقت کو فروغ دیتا ہےچیمپئنز کے اس ناشتے میں
ڈیٹاکس گرین جوس
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
صبح بخیر. صبح کے معمولات کو شروع کرنے اور اپنے دل کو پروان چڑھانے کے لئے سبز کا جوس بالکل صحتمند اور تروتازہ طریقہ ہے۔ صحت سے متعلق معاون غذائی اجزاء صاف کرنے والے اس ناشتے کے مشروبات میں بہت زیادہ چلتے ہیں۔کیلے میں بھاری مقدار میں فائبر ، پوٹاشیم ، اور وٹامن سی کی فراہمی ہوتی ہے، یہ سب قلبی فعل کو بہتر بناتے ہیں۔ مزید برآں ، سبز سیب اس مشروب کو قدرتی میٹھا ٹینگنس ، اینٹی آکسیڈینٹ کی کک کے ساتھ استعمال کرتے ہیں ، اور بلڈ پریشر کو منظم کرنے کے لئے حیرت زدہ کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے کارڈیو کی صحت کو بڑھانا چاہتے ہیں تو اس مزیدار اور غذائیت بخش جوس سے بہت خوش ہوں۔
لنچ
کریمی زوچینی اور ایوکاڈو سوپ
پورٹو ریکو کس کھانے کے لئے جانا جاتا ہے
دل اور جان کے لئے سوپ۔ یہ دودھ سے پاک ابھی تک کریمی زچینی اور ایوکاڈو سوپ اولیک ایسڈ سے بھر پور ہے ، جو ایک دل سے صحت مند مونوزنسیٹریٹڈ چربی ہے ، جس میں جسم میں ایل ڈی ایل ('خراب') کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ اس کے اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش سے متعلق سپر پاورز کو چھوڑ کر ، ایوکاڈو وٹامن ای ، کے ، سی ، فائبر ، تانبا اور پوٹاشیم کی ایک خاص مقدار بھی فراہم کرتا ہے۔ زوچینی اور سمر اسکواش میں پائے جانے والے کیروٹینائڈز ، جو اس سوپ کی اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت کو اور بھی قوی بناتے ہیں ، وہ ایوکاڈو میں صحت مند چربی کے ساتھ زیادہ بہتر جذب ہوجاتے ہیں۔ ہم آہنگی کے بارے میں بات کریں۔ ایک بار جب آپ اس سوپ کو گھسنا شروع کردیں گے ، تو وہ آپ کے دل کو فوری طور پر گرم کردے گا۔
دل کا صحت مند دال کا ترکاریاں
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
اگر ہم خوش ، صحت مند دلوں کی بات کر رہے ہیں ،شاید دال کی کلید ہو. دال میں گھلنشیل ریشہ سے حاصل ہونے والے فوائد کے علاوہ ، وہ فولیٹ اور میگنیشیم دونوں کی بھی کافی مقدار میں فخر کرتے ہیں ، خون کو فروغ دینے والے دو غذائی اجزاء جو قلبی صحت کو بھی فروغ دیتے ہیں۔ اضافی طور پر ، اس ترکاریاں ترکاریاں میں بیجوں کا کدو (کدو ، بھنگ اور تل) شامل ہوتا ہے ، جو ترکاریاں میں ایوکوڈو کے ساتھ ساتھ ، دل سے دوستانہ مونوسریٹریٹڈ چربی اور وٹامن ای کی ایک بھاری خوراک مہیا کرتا ہے۔
زودلز کے ساتھ نیبو پالک اور را پیسٹو
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
میں مونگ پھلی کے مکھن سے کیا بنا سکتا ہوں؟
دل کو کچھ اچھا کرنے کا ایک عمدہ طریقہ؟ کچی ہو۔ زوڈلز ، جو تکنیکی طور پر زچینی سے بنی 'نوڈلز' کا حوالہ دیتے ہیں ، پوٹاشیم سے بھرا ہوا ہے۔ یہ ضروری الیکٹرولائٹ دل کی صحت کو برقرار رکھنے اور بلڈ پریشر کو منظم کرنے کے لئے بہت ضروری ہے۔ تازہ جڑی بوٹیاں ، پالک ، گاجر ، اور صحت مند پودوں پر مبنی چربی کا اضافہ فائبر مواد ، اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات اور اس پلانٹ مرکوز بجلی دوپہر کے اضافی قلبی فوائد کو بڑھا دیتا ہے۔ سب سے اچھا حصہ؟ یہ 'پاستا' ہے۔ آپ جلد ہی اس ڈش کی محبت میں سرزد ہوجائیں گے۔
ڈنر
نیبو مرچ گنوچی کے ساتھ بروکولی
مل سپگیٹی کو چلانے کے لئے اس متناسب متبادل کے ساتھ اپنے پیاروں کے دلوں پر فتح حاصل کریں۔ ہر ایک کی پسندیدہ کرسیفیرس سبزی ، بروکولی ، روشنی کی روشنی میں دقیانوسی ترکیب ہے۔ بروکولی میں سلفورافین نامی ایک اہم مرکب موجود ہے ، جو خون کی رگوں کی سوجن کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں ، ایک اطالوی کلاسیکی اس موڑ میں مکھن کے بجائے زیتون کا تیل استعمال ہوتا ہے ، جس سے تندرست monounsaturated چربی ہوتی ہے جو قلبی فعل کو بہتر بناتی ہے۔ اس کو کھانے کے ل a ایک بار تھوڑی دیر تک چاٹ دو اور آپ کا دل چلتا رہے گا…
کتچاری کو شفا بخش
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
کیا روزانہ دلیا کو کھانا ٹھیک ہے؟
دل چاہتا ہے کہ وہ کیا چاہے۔ اور آپ کے اگلے رات کے کھانے کے ل we ، ہمیں لگتا ہے کہ یہ اس مزیدار شفا بخش کیچچری کو چاہے گا ، جو ایک روایتی ہندوستانی 'آمیزہ' کا اجزاء ہے۔ ریشہ سے بھرے بھورے چاول اور تقسیم مٹر کے علاوہ ، یہ ڈش ابلی ہوئے بروکولی کو نمایاں کرتی ہے۔ اس طرح پکایا ، بروکولی کولیسٹرول سے فائدہ اٹھاتا ہے اور فوائد اور سم ربائی کم کرتا ہے۔ اس ڈش میں ہلدی بھی دی جاتی ہے ، جو سوزش کو نمایاں طور پر مقابلہ کرتی ہے اور ایل ڈی ایل ('خراب') کولیسٹرول کو کم کرتی ہے۔ لہذا اس صاف ستھری لائق ہدایت کے ل your اپنے دل - اور منہ کو کھولیں۔ آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
سالمن ترکاریاں روسٹ کریں
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
آہ ، دل میں جوان ہونا۔ سالمن سب سے زیادہ دل کی صحت کو برقرار رکھنے والے کھانے میں سے ایک ہے جس کا آپ انتخاب کرسکتے ہیں ، کیونکہ یہ ایک اولیگا پروٹین ماخذ ہے جس میں ومیگا 3 کثیر مطمئن چربی ہوتی ہے۔ مچھلی کے تیل آپ کے خون میں ایل ڈی ایل ('برا') کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، اس طرح آپ کو قلبی امراض کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ یہ دلدار 'ترکاریاں' بلاشبہ آپ کی ہفتہ کی رات کی پسند میں سے ایک بن جائے گی - ہمیں امید ہے کہ بہت لمبے عرصے تک۔ اور اگر آپ کو 105 تک زندہ رہنا چاہئے…
